胃溃疡和十二指肠溃疡 - 治疗运动

尽管到20世纪末，人们对消化性溃疡的发病和加重原因（例如攻击性因素和黏膜保护性因素之间的失衡、幽门螺杆菌的作用）以及治疗和预防方法等诸多问题进行了深入研究，但部分患者的病理复发率仍然相当高，即溃疡再次破裂。其中，神经情绪因素起着重要作用。20世纪最主要的医学理论之一将消化性溃疡的发生归因于中枢神经系统功能失衡。事实上，在实践中，我们注意到疾病的发生和随后的加重与患者的压力（英语中“应激”的缩写，源于紧张）之间存在明显的关联。这类患者必须纠正神经过程，稳定中枢神经系统活动，并增强抗压能力。目前有多种医疗技术可以提高抗压能力，因此您应该寻求心理学家或心理神经病学家的帮助。

医学经验表明，患者可以独立地，甚至借助体操锻炼，解决恢复心理情绪平衡的问题。锻炼是在消化性溃疡缓解期进行的。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

练习 1

这项练习可以改善几乎所有内脏器官的功能：肝脏、胆囊、脾脏、胃、胰腺、肠道、盆腔器官。此外，这种治疗性姿势还能增强身体免疫力，改善动脉血液循环，优化血液成分，使身体组织和细胞中的二氧化碳浓度正常化。

占据起始位置

• 双膝跪下，
• 把脚跟分开，触摸大脚趾，
• 坐在你的脚跟之间，
• 挺直腰背，
• 直视前方某一点，
• 将手掌放在膝盖上。

（您可以采取另一种起始姿势：坐在地板上，以土耳其风格交叉双腿。将手掌放在膝盖上，保持背部挺直：躯干和颈部在一条直线上。稍微弯曲腰部，这样背部肌肉就不会有多余的张力，坐着会很舒服）。

通过鼻子自然、浅地呼吸。

执行技术

• 双手放在身后，置于腰部，左手抓住右手腕（女士应用右手抓住左手腕）；
• 用鼻子平静、缓慢地吸气，同时将腹部向上拉（好像朝向鼻子）；
• 呼气时，轻轻地将躯干和头部向前向下倾斜，尽量用额头触地。倾斜时，尽量不要将臀部抬离地面；
• 呼气后保持这个姿势稍作停顿，尽量放松全身的肌肉，享受这个姿势；
• 将注意力集中在腹部器官：胆囊、肝脏、胰腺、肠道，感受这些器官的温暖，柔和的蓝光变成浓郁的绿色和红色；
• 再次，缓慢但浅浅地用鼻子吸气，然后慢慢回到起始位置。

如果在练习的最初几天，您的前额没有碰到垫子，请不要沮丧：一段时间后，您将获得必要的灵活性，并且能够完全掌握这项练习。

执行频率

• 在前10天，做一次练习，
• 在接下来的10天内 - 2次，
• 在第三个十年里——3次。

连续进行练习不超过3次。

练习 2

练习有助于协调心理情绪状态，平衡大脑皮层的兴奋和抑制过程，提高个人的抗压能力和自尊心。

占据起始位置

• 站直，
• 脚跟和脚趾并拢，
• 手臂自由下垂。

通过鼻子自然、浅地呼吸。

执行技术

• 尽可能放松左腿，然后用力用左脚跟撞击左臀部，弯曲膝盖，
• 现在用右脚跟击打你的右臀部，
• 将注意力集中在尾骨上，感受这个区域的温暖，在脑海中想象金色的光芒如何在那里脉动，变成红橙色。

注意！击打时，注意击打节奏的统一和正确。在极限位置——脚跟触及臀部时——无需固定，立即换腿。

执行频率

• 第一天，每条腿踢5次，
• 在接下来的几天里，每条腿增加踢腿 1 次，总踢腿次数达到 25 次。

[ 7 ]、[ 8 ]、[ 9 ]、[ 10 ]、[ 11 ]、[ 12 ]

练习 3

这项练习可以培养集中注意力、转换思维以及转移注意力的能力，并有助于缓解对周围环境的干扰。它对中枢神经系统有镇静作用。练习可以随时进行，但不能在饭后立即进行。

第一个选项

采取起始位置：

• 以土耳其风格坐在椅子上或地板上，
• 头部、颈部和身体形成一条严格的垂直线，
• 闭上眼睛，
• 将右手拇指的指甲指骨放在眉毛之间，
• 将剩下的4根手指连接起来并垂直伸直，
• 左手自然地放在左膝上。

通过鼻子自然、均匀地呼吸。

执行技术

• 用右手掌，缓慢地绕着拇指向左和向右旋转，
• 将注意力集中在眉毛之间的空间，即所谓的第三只眼所在的位置，
• 想象一下粉红色的光变成紫罗兰色。

执行频率：

• 第一天——1分钟，
• 训练时，增加与周围环境分离的时间，但不要超过 10 分钟。

第二种选择

采取起始位置：

• 以土耳其风格坐在椅子上或地板上，
• 头部、颈部和身体形成一条严格的垂直线，
• 闭上眼睛。

通过鼻子自然、均匀地呼吸。

执行技术：

• 将每只手的小指、无名指和中指握成拳头，但不要用力，
• 将拇指放在一边，伸直食指，放在“第三只眼”上，
• 用两根手指同时向太阳穴轻轻地进行直线按摩，
• 将注意力集中在眉毛之间的空间，即所谓的第三只眼所在的位置，在脑海中想象粉红色的光变成紫罗兰色。

执行频率：

• 第一天——1分钟，
• 训练时，增加与周围环境分离的时间，但不要超过 10 分钟。

[ 13 ]、[ 14 ]、[ 15 ]、[ 16 ]、[ 17 ]、[ 18 ]、[ 19 ]、[ 20 ]、[ 21 ]

练习 4

这项练习可以提高注意力和专注力，协调高级神经中枢，还可以训练前庭器官并提高韧带肌肉器官的灵活性。

占据起始位置

• 站直，目视前方，
• 手臂自由垂在身体两侧，
• 彼此之间保持任意距离。

通过鼻子自然、均匀地呼吸。

执行技术

将右腿稍微抬离地面，弯曲膝盖并将其向外移动到左腿后方（理想情况下，右脚固定在左小腿内侧表面后方），弯曲手臂肘部，

• 将左臂肘部放在右臂肘部上，
• 双手合十，
• 将注意力集中在喉部区域，根据瑜伽传统，那里有一朵十六瓣蓝绿色的莲花。在心中想象花朵，感受温暖传遍全身。

尽量保持这个姿势，保持平衡，享受能够完成这项运动的乐趣。即使姿势不太理想，也不要沮丧，无论如何，治疗效果都会显现。

用左腿和右臂做同样的动作。

练习 5

锻炼可以提高注意力和专注力，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，训练前庭器官，前庭器官负责保持平衡，对人体免疫系统具有重要意义。

第一个选项

采取起始位置：

• 站直，目视前方，双脚之间保持一定距离，
• 手臂自由下垂。

通过鼻子自然、平静地呼吸。

执行技术：

• 抬起右腿，离开地面，
• 尽量弯曲膝盖，
• 将脚放在左大腿内侧，脚跟朝向腹股沟，脚趾朝下，
• 双手合十（像祈祷一样）并将它们严格地放在胸骨的中间并垂直，
• 抬起肘部，使前臂保持水平，
• 集中精力保持平衡，感受纵隔中温暖而轻微的舒适热度，在精神上想象猩红色的光芒充满内脏。

保持这个姿势直到您感觉舒适和温暖为止。

第二种选择

采取起始位置：

• 站直，目视前方，
• 彼此之间保持一定距离，
• 手臂自由下垂。

通过鼻子自然、平静地呼吸。

执行技术：

• 抬起右腿，离开地面，
• 尽量弯曲膝盖，
• 将脚放在左大腿内侧，脚跟朝向腹股沟，脚趾朝下，
• 将手掌合在一起，使其垂直于胸骨（指尖从胸骨向前），
• 集中精力保持平衡，感受纵隔中温暖而轻微的舒适热度，在精神上想象猩红色的光芒充满内脏。

[ 22 ]

第三种选择

采取起始位置：

• 站直，目视前方，
• 彼此之间保持一定距离，
• 手臂自由下垂。

通过鼻子自然、平静地呼吸。

执行技术：

• 抬起右腿，离开地面，
• 尽量弯曲膝盖，
• 将脚放在左大腿内侧，脚跟朝向腹股沟，脚趾朝下，
• 双手合十，双臂向前伸展，
• 集中精力保持平衡，感受纵隔中温暖而轻微的舒适热度，在精神上想象猩红色的光芒充满内脏。

第四种选择

采取起始位置：

• 站直，目视前方，
• 彼此之间保持一定距离，
• 手臂自由下垂。

通过鼻子自然、平静地呼吸。

执行技术：

• 抬起右腿，离开地面，
• 尽量弯曲膝盖，
• 将脚放在左大腿内侧，脚跟朝向腹股沟，脚趾朝下，
• 双手合十，双臂向上伸展，
• 集中精力保持平衡，感受纵隔中的温暖，在精神上想象橙色的光充满内脏。

第二天做练习时，换腿，但手掌合十的姿势顺序不变：手掌垂直于胸骨前，在胸骨前——向前，手臂向前伸展，向上伸展。

体操运动对消化性溃疡的其他建议

必须确保患者未服用非甾体抗炎药（NSAID）（包括用于治疗各种疼痛综合征的止痛药或用于预防的乙酰水杨酸）。如果必须长期使用，应考虑减少药物剂量或更换为对胃肠道黏膜影响较小的药物。需要注意的是，与食物一起服用非甾体抗炎药并不能减轻其对胃和十二指肠黏膜的负面影响。用肠溶衣剂型替代非甾体抗炎药也无法消除其不良反应。