什么是旅行者便秘？

除了时差反应和欧洲国家热带疾病等常见的旅行问题外，旅行还可能引发胃肠道症状，包括便秘。什么是旅行者便秘？该如何应对？

旅行者便秘统计数据

便秘或许不像时差那样常见，但根据研究来源，媒体报道称约有10%至15%的旅行者会遭受便秘困扰。此外，即使回到家后，便秘也可能持续数日。

然而，便秘不仅与跨洲旅行有关，甚至在短途徒步旅行中也可能发生。以下列出了便秘最常见的原因。

长途旅行

长途旅行，尤其是长途飞行，便秘通常是昼夜节律改变的结果。通常，从东向西比从西向东更容易忍受这种变化，而且便秘通常不需要医疗干预，因为排便节律可以在2-3天后自然恢复。

通常，长途旅行还会伴有脱水和长时间卧床休息——这两个因素都会导致便秘，可能需要药物支持，因此，旅行门户网站通常建议在急救箱中配备一些方便排便的物品。

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液体太少

旅行中常常会遇到缺水的情况。人们会喝水。旅途中，人们常常不愿意喝足够的水，担心尿意过于频繁——事实上，不愿喝水可能会给乘客带来一些不便。

粪便中充足的水分是正常形态和排便的先决条件。摄入水分过少几乎肯定会导致便秘；医生并未提及水分摄入不足的其他不良后果。

缺乏体育锻炼

另一个有助于正常排便的因素是体力活动——例如散步或跑步。旅途中活动很困难——即使只是去附近的某个外国——不幸的是，我们不得不在汽车或火车上待上几个小时，这当然不利于肠道的工作。

在长途旅行中，特别是几天的旅行中，对消化系统产生负面影响的另一个因素是纤维含量低——为了防止便秘，您需要在旅途中带上一袋蔬菜。

你需要加强活动量。这并不意味着你需要立即跑到健身房挥汗如雨。增强腹肌最简单的方法是进行切实可行的腹部强化训练。如果你想摆脱便秘，这一点至关重要。至于体育锻炼，你真的需要学习骑自行车、练习跑步，或者最终进行正常的散步。倾听身体的声音，适度运动至关重要。

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改变饮食

旅行通常会改变饮食习惯，这也可能导致便秘。在饮食中加入新的食物，例如过敏或习惯的食物，也可能导致便秘。这时，胃肠道可能需要几天时间来适应新的情况。

我们应该专注于寻找频繁便秘的原因。通常来说，便秘都是我们自己造成的。我们吃得越多，吃快餐，就越有可能自己招致这些问题。因此，我们不应该吃太多油腻、油腻的食物、肉类和卷心菜。

在家里您可以做些什么来减少便秘的风险甚至完全消除便秘？

首先，让我们改变饮食。我们必须选择富含膳食纤维的食物。你也可以喝果汁，此外，矿泉水也是必需的，我们应该多喝。但是，绝对不要喝软饮料。如果可以的话，可以在每餐中添加一些茶、生蔬菜和水果。

使用各种减肥茶和泻药

问题是，它们只能有效服用几次。当你的身体习惯了它们，需要它们喝得越来越多时，情况就不太好了。而且，肠道里充满了泻药饮料，没有它们就无法正常运作。所以，为了更好地照顾身体，最好还是不要用这种添加剂。

心身障碍

对于许多患有便秘（一种心身疾病）的旅行者来说，排便时间取决于一天的节奏。如果您无法使用符合卫生标准的厕所，那么几个小时后，即使找到了正常的厕所，肠道也可能拒绝配合。在这方面，消化系统相当独立，通常很难适应变化的节奏。

我们经常会遇到一些心理难以适应其他卫生条件的患者。这样的人有时可以忍受一周，有时排便暂停的时间甚至更长，只是为了避免使用另一个厕所。在这样的排便习惯之后，恢复正常的排便可能非常困难。

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旅行数日

一个人如果能自律地喝足够的水，效果会很好，每天至少要喝1.5升。然而，对于以前有过类似问题的人，医生建议使用一些有助于排空的药物——泻药。

如果疾病是功能性的而不是长期的，情况应该通过使用本产品迅速恢复正常，通常，即使单剂量也非常有效。然而，如果尽管有这些建议，如果患者继续不正确地进食并且在必要时不去厕所，几天后仍持续存在便秘。