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健康

適當營養的13條規則

,醫學編輯
最近審查:20.11.2021
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為了讓食物對你有利,而不是導致體重過重和健康狀況不佳,你需要正確進食。合理合理營養的規則是什麼?

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不要急於求成

你仔細咀嚼食物,吸收越好,你的側面和腰部脂肪沉積越少。當咀嚼食物時,唾液會沾濕,因此消化得更快。唾液含有能夠殺死細菌的物質 - 這樣食物就會被消毒。在唾液中,有一些酶是初步消化食物所必需的。此外,咀嚼良好的食物很容易吞嚥,它不會卡在你的喉嚨不愉快的腫塊。

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吃模式

定期進食同時訓練身體並促進其消化工作。最好每天至少吃5-6次,少量食用。因此消化系統不會過載,能夠均勻地消化和同化食物。

不要填寫當晚

當你填滿然後上床睡覺時,消化系統不是休息,而是集中精力工作。胃和腸道磨損,無法很好地發揮其功能,照顧它們並且不會過載。

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放棄吃一頓飯

當你沖洗食物時,你可以幫助它更好地被同化。確實,許多營養學家不建議飲用含水的食物。在吃粥之前更好,用清淡的湯和沙拉加熱消化系統。液體將通過消化道促進食物的其餘部分。

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保持準時

從餐桌上站起來,不是因為暴飲暴食而無法呼吸,而是感到飢餓。如果你從桌子上站起來,感覺肚子飽了,這就表明你在吃飯的方式上犯了一個錯誤。吃完之後,你的胃不應該感到空虛,但它不應該是滿的。養成慢慢進食的習慣,大腦需要大約20分鐘才能得到“我不再需要它”的信號。

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只有在你餓的時候才吃

現代文化認為,一個人可以在早上9點左右,下午12點和晚上6點再次感到飢餓。這可能是真的,但仍然要記住,如果你不餓,你也不應該在午餐時吃,也不要在晚上吃。如果您在兩餐之間感到飢餓,請為自己製作健康的零食。在兩餐之間挨餓是很糟糕的。當隊列最終到達食物時,你會以雙重食慾猛撲它並確保超過這些部分。聽你的身體吃。

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減少部分

你的部分可能太大了,你甚至可能都沒注意到。根據研究,在過去的50年中,部分幾乎翻了一番。請記住,在此期間,您的胃體積不會增大。我們不應期望大量產品消化胃而不會產生負面影響。如果你習慣吃很多東西,很多人都沒有意識到你的胃會伸展。如果你一次吃少量的食物,你的胃就不會伸展,因為當你吃一頓豐盛的午餐時就會發生這種情況。從桌子上站起來,給自己10到20分鐘。如果你在這段時間後仍然感到飢餓,可以再吃一點。

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每天吃早餐。

你的新陳代謝開始在早晨積極地工作(它在晚上減慢,因為你暫時不吃任何東西)。所以吃早餐,身體會比晚上更容易消化這種食物,你不會冒險變得更好。

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身體活躍

這再次加速新陳代謝,更不用說它燃燒卡路里的事實。運動還可以增加消化過程的活動,加速消化。為了得到你能做的一切,從運動中,嘗試將健身房與工作結合起來,例如跑步機上跑步,高興舉重,騎自行車,徒步旅行或踢足球。鍛煉還可以幫助您評估您是否感到飢餓。

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不要幻想食物

事實證明,在看電視的同時,你想要吃得更多。這是因為所有這些令人垂涎的商業廣告讓我們仔細看看完美烹飪的菜餚。如果電視屏幕上的餐具卡路里含量太高,請切換頻道。作為最後的手段,吃新鮮的草莓,而不是跑到超市買脂肪炸雞。這將拯救你的身體和神經。

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不要從飲料中獲取卡路里

兩餐之間只喝水或低熱量飲料,如茶或咖啡,這是一個好主意。甜飲料和果汁可以為您的飲食增加數百卡路里,即使您不會感覺到它。從本質上講,組合物中含有氣體和醣類的飲料對您沒有任何幫助,除了解渴和在一天中為您的帳戶添加卡路里。

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在額外的盤子上庫存

在桌子上放一塊額外的盤子,留下你明天沒吃過的食物。在這些操作之後,你不會強迫自己吃你不想要的東西,你會明白你的午餐或晚餐份額太大了。通常你會忽略它,但這次你可以從多餘的食物中卸下你的胃,並可能避免腹脹的感覺。

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不要對自己的身材抱有幻想

不要將自己與電視上的模特和藝術家比較。大多數人永遠不會像完美一樣完美(如果只有你能負擔得起私人教練和營養師每天與你一起工作幾個小時)。相反,最好將注意力集中在最適合自己的健康生活方式上。

這些規則沒有任何根本新的內容,眾所周知。與此同時,很多人經常忽略它們,顯然沒有考慮後果。要了解這些建議對於適當營養的生理影響,請在實踐中檢查它們的工作原理。

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