生活方式与痔疮

在过去的几十年里，人们的生活方式基本上是久坐不动的。早上我们坐着吃早餐，然后搬到车里最喜欢的座位上，堵车很久；到了办公室，我们坐在电脑前。下班后，我们又开车回家；最后，晚上，回到家，吃完晚饭，我们喜欢瘫倒在沙发上看电视。每天都是如此……然后他们就会抱怨身体不舒服，你知道吗……在诊所，医生搓着手，惊呼：“亲爱的，你有痔疮，痔疮……”生活方式如何影响痔疮的发生？

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痔疮的原因是生活方式

事实上，克利夫兰诊所的医生认为，痔疮的主要原因是久坐的生活方式，其次是体重过重、压力、辛辣食物和吸烟。痔疮的症状还包括由于缺乏纤维和液体，肛门静脉会发炎和疼痛肿胀。

如果一个人缺乏不溶性纤维，粪便体积就会变小，肠道也会难以排出粪便。这种情况反复发生，会导致静脉高压，最终导致痔疮的形成。预防痔疮的最佳方法是富含纤维的饮食。加州大学胃肠病学家、教授约翰·李认为：“摄入足够的纤维，你的粪便就会量多、质地柔软、易于排出，从而减轻直肠压力，降低患痔疮的风险。”

简单又健康的早餐

由此得出的简单结论是，如果我们放弃久坐的生活方式，就需要注重合理的营养。例如，一个需要花大量时间开车的人可能会这样吃

早餐：将一杯燕麦片放入碗中，倒入两杯温水，隔夜冲泡。第二天早上，加入一汤匙香草酸奶或其他酸奶，一汤匙蜂蜜，两颗去皮的丁香和两片生苹果。这些食材足够四人食用，即使胃口再大的人也足够了。

吃苹果、杏、橙、梨和浆果很有益，这些水果都富含纤维。甜瓜含有一种特殊的纤维，有助于预防痔疮。甜瓜在消化道中吸收水分，膨胀，有助于快速排出粪便，且不会造成压力。建议将葡萄干作为零食食用，既美味又健康。

别忘了蔬菜，它们也能预防痔疮。重点推荐西兰花、玉米、朝鲜蓟、豌豆、豆类和扁豆。谷物，尤其是大麦或燕麦麸，也富含膳食纤维。但不要吃油腻的食物。尽量避免食用肥肉、高脂奶制品和高热量面包。

您应该避免吃哪些食物？

简单的生活方式改变意味着避免食用某些可能加重现有痔疮或导致痔疮发展的食物。您应该避免的食物类型包括加工食品和快餐、低纤维食物（例如肉类、奶酪、冰淇淋）、含咖啡因的饮料和酒精饮料，以及高脂肪和高糖的食物。

最后，一个重要的条件是不要过量饮酒。酒精容易使身体脱水。在脱水状态下，身体无法有效消除组织损失和炎症。过量饮酒肯定会导致痔疮。

水在健康生活方式中的重要性

如果你正在食用高纤维食物，增加饮水量非常重要。虽然高纤维饮食可以缓解便秘，但如果不增加饮水量，反而会导致便秘和大便干结。通常来说，你每天应该喝八杯以上的水。

每天至少花10-15分钟进行体育锻炼，或者抽出时间做有氧运动、去游泳池。即使每周锻炼两次，每次半小时，也能有效缓解痔疮。

避免长时间坐着或站着。

养成日常生活习惯，避免长时间坐着或站着。这会对血管造成额外压力，从而刺激痔疮部位或引发痔疮。

如果您的日常生活中经常坐着，那么休息一下并散散步就很重要。

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减轻压力

努力保持健康的生活方式意味着要尽可能地消除或减轻压力，即使这需要你接受治疗或咨询。压力对你的健康和幸福起着重要作用，它可能导致痔疮或加重现有的痔疮症状。

改变排便习惯

当你有便意时，尽量不要拖延排便，因为这会给你的血管和肛门静脉带来过度的压力。养成一有便意就立即去厕所的习惯。

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避免过度举重

长期重体力劳动会刺激现有的痔疮，甚至导致痔疮复发。如果你的工作需要承受很大的体力，不妨考虑换一份工作，或者确保在重体力劳动期间有充足的休息时间。

如果你想从痔疮治疗中恢复，或者彻底预防痔疮，简单的生活方式改变至关重要。毕竟，比起忍受痔疮带来的疼痛和不适，或者接受手术，改变一些简单的生活方式要容易得多。

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定期运动可对抗便秘

运动能加快食物在胃肠道的移动速度。长时间坐着或站着会导致肌肉张力下降、姿势不良，并可能对直肠静脉造成巨大压力。如果你超重，这只会加剧这个问题。

良好的肌肉张力使脂肪更容易排出。当然，锻炼身体并合理饮食也有助于减掉多余的体重。试试每周步行4-5次，每次20分钟，你就会注意到效果。

举重导致痔疮

当人们进行举重运动时，身体会对结肠施加过大的压力。如果结肠承受的压力过大，结肠就会延伸到体外，从而引发外痔。此外，心血管功能不佳也会导致身体脱水，引发痔疮。就像发动机的润滑油一样，水对于消化功能至关重要。如果水分不足，组织就会受到刺激，导致肛门破裂，从而引发痔疮。

学习如何正确举重

错误地举起重物可能会损伤背部，导致排便疼痛。正确的举起任何物体，尤其是重物的方式是先弯曲膝盖。这样，背部就不会承受太大的压力。举起物体时，正确的呼吸也很重要。举起物体时呼气，放下物体时吸气。同样，这可以减轻下背部和直肠静脉的过度压力。

改变生活方式需要付出努力。如果这些努力对你来说并不容易，不妨经常提醒自己，摆脱痔疮并防止复发会带来哪些好处。简单的家庭痔疮治疗方法或许能帮你摆脱困境。改变生活方式对于预防痔疮至关重要。

使用家庭治疗

1. 您可以通过家庭治疗来缓解痔疮引起的中度疼痛、肿胀和炎症。通常，这种治疗对于及时缓解疼痛是必要的。
2. 涂抹含有氢化可的松的痔疮膏或栓剂，或使用含有金缕梅或止痛药的卫生棉条。
3. 定期洗温水澡或坐浴。每天两到三次，用温水浸泡肛门部位，每次10到15分钟。坐浴后，去厕所。
4. 保持肛门区域清洁。最好每天洗澡或淋浴，用温水清洁肛门周围的皮肤。肥皂并非必需，而且可能只会使问题恶化。洗澡后，用吹风机或柔软的纸轻轻擦干肛门区域。
5. 不要使用干厕纸。为了保持排便后肛门区域清洁，请使用不含香料或酒精的湿巾或湿厕纸。
6. 冷敷。用冰袋或冷敷布敷在肛门部位，以减轻肿胀。
7. 服用口服止痛药。你可以暂时服用对乙酰氨基酚（泰诺等）、阿司匹林或布洛芬（艾德维尔、美林等抗生素）来缓解痔疮不适。

通过这些治疗，痔疮症状通常会在几天内消失。如果几天内症状没有缓解，请就医；如果出现剧烈疼痛或出血，请尽快就医。