如何增加快乐荷尔蒙内啡肽？

从缓解疼痛和镇静的效果来看，内啡肽可以被认为是对负面因素（压力、疼痛）的保护性反应。但内啡肽也参与产生积极的情绪和感受，调节其他激素的分泌。这是一个相互关联的过程，如果一个人学会发现每件小事的美，享受日常生活，他就会变得更加快乐。这一切都要归功于内啡肽。

内啡肽和笑声

许多人都听说过笑声对寿命的影响，但很少有人知道笑声能够显著提高体内内啡肽的水平。尽管如此，还是有一些人借助笑声疗法成功摆脱了顽固疾病，这证实了内啡肽与真诚笑声之间的联系。如果我们记住，正是内啡肽这种激素能够刺激身体的内在力量对抗疾病，那么笑声就是其中之一。

但我们谈论的不是马戏团小丑表演时那种矫揉造作的笑声，也不是体操运动员和花样滑冰运动员脸上那种故作姿态的微笑，更不是员工们那种讽刺的笑容。只有真诚的笑声或微笑才能提升内啡肽的水平。正因如此，我们的孩子看起来才比我们这些早已忘却真诚欢笑和享受生活细节的父母更快乐。

你可能会问一个合理的问题：如何才能让自己真心实意地笑出来？但你不必强迫自己。重要的是不要纠结于负面情绪。例如，观看喜剧节目时，你应该暂时放下所有沉重的思绪和累积的问题，不要去分析节目内容，也不要挑剔台词。重要的是要理解笑话中显而易见和隐藏的含义，理解后就笑出来，而不是找借口批评说话者。通过转移负面情绪，让自己融入积极的情绪波，我们就能刺激身体分泌更多快乐激素。

真诚的微笑无需任何特殊理由。只需观察玩耍的孩子或动物幼崽，就能激发许多积极情绪，而这些积极情绪会因人们眼中流露出的真诚微笑而得到强化。经过这样的训练后，将目光转向其他人和事物，你会惊讶地发现，你看待他们的眼光与你沉浸在问题和担忧中时截然不同。

毫不奇怪的是，你会对一直困扰你的问题产生完全不同的看法。你开始思考得更清晰，并找到了之前未曾察觉的出路。这难道不是内啡肽的作用吗？它能让你的思维更高效。而你只需要微笑就好。

顺便问一下，你知道除了对着镜子里的自己微笑之外，早上还能有什么最好的方法让自己开心吗？如果我们都能像镜子里那样互相微笑，就没有人会缺少内啡肽了。

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爱好和荷尔蒙

什么是爱好？爱好是一种能够激发人们浓厚兴趣并带来满足感的活动。充满热情的人会体验到许多积极的情绪，并能够将注意力转移到身边那些令人愉悦的事物上。爱好不仅能让人享受活动的结果，还能让人享受活动本身。

通过做自己喜欢的事情并体验积极的情绪，一个人的内啡肽、血清素、多巴胺和其他负责产生快乐和满足感的激素水平会提高。显然，不同的人有不同的爱好。但是，一旦你从某项活动中体验到快乐，每当一个人做自己喜欢的事情时，身体就会产生快乐激素。因此，找到自己喜欢的事情，一个人就会感到更快乐。

内啡肽激素的影响在手工艺中尤为明显。编织、刺绣，用自己的双手创造有趣又实用的物品，能带来人们常说的“创造的乐趣”。你可以在商店买到心仪的物品（这也会让人体内内啡肽短暂激增），但获得它的喜悦无法与一个人亲手将想法变成现实时的感受相比。这种感觉和谐地融合了喜悦与自豪、内心的平静与愉悦，因此它的效果更加持久。看着自己的劳动成果，人们会长时间感受到内啡肽的刺激。

然而，手工艺对内啡肽分泌的影响也存在一些隐患。如果一个人不喜欢自己做的事情，创作过程就不会给他带来快乐。相反，他可能会感到烦躁，而这不利于快乐激素的产生。找到真正能带来快乐的活动至关重要，否则，你可能会适得其反。

内啡肽和创造力

创造力是一个奇妙的过程，它积极地影响着内啡肽的分泌，因为它能让你展现自我，享受自我实现的乐趣。最令人惊奇的是，即使是那些最初对创意项目毫无兴趣的人，一旦被吸引到工作中，也会意外地开始体验到愉悦。

创造性工作刺激大脑，大脑中的所有过程都开始以更快的速度进行，包括神经递质的产生。由于创造力与许多情绪和感受（大多是积极的）相关，身体开始将其视为长期的快乐和愉悦的源泉。最终，当项目结束时，参与者开始体验到一种类似于鸦片效果的欣快感。

此外，创造力是锻炼思维的绝佳方式，也是提升能力的途径。正如运动员需要定期训练一样，富有创造力的人也离不开训练。体验过积极思维活动的乐趣后，身体会不断激发活力。这意味着会有新的想法、新的项目，以及更多提升内啡肽水平的机会。

顺便说一句，许多爱好和创意活动也是赚钱的途径。而且不必为此感到羞耻。每个人都喜欢赚钱（如果没有钱，还能怎么办呢），同时，一个人即使不考虑自己的感受，也能体验到真正的快乐。所以，赚钱也可以被视为增加血液中内啡肽含量的一种方式，应该好好利用这个机会。

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内啡肽和运动

既然我们提到了运动员，那么有必要提醒读者注意这样一个事实：职业运动员不太容易患抑郁症，也不容易心情不好，而且他们的身心承受能力相当强。这并非巧合，这意味着在规律的运动影响下，运动员体内会产生一些能够带来积极心态的物质。同时，尽管体力消耗很大，这些人仍然感到快乐，享受运动的乐趣。激素内啡肽的作用显而易见。

但你不必认为为了提高血液中的内啡肽水平，就必须进行专业的体育运动。你可以把体育运动当成你的爱好，把它当作业余爱好，或者至少每天定期做一组特定的练习，或者在运动场上跑一两圈。起初，你可能不会注意到身体状况有什么特别的变化，但随着时间的推移，运动会开始带来相当大的乐趣，并产生对运动的需求。这意味着，作为对身体活动的回应，身体开始大量分泌内啡肽，并且它有在未来继续这样做的欲望。

任何体力活动，包括快速步行一段距离、骑自行车、健身、有氧运动，都会对我们的身体产生压力。但这种压力是有益的，它会导致血液中释放一些物质，这些物质有助于维持身体机能：降低疼痛敏感度、增强耐力、增强能量、改善情绪，也就是激活身体的内在力量。在这些物质中，内啡肽发挥着重要作用，它使生活更加精彩。

从事极限运动的人体内的内啡肽水平也很高。冒险不仅会释放肾上腺素到血液中，还会释放内啡肽，以应对身体可能面临的危险以及补充体力的需求。跳伞、赛车、潜水，甚至多次乘坐过山车，都能有效缓解不良情绪和抑郁，效果丝毫不逊于任何抗抑郁药。而且，血液中的内啡肽水平还会增加数倍。

运动时，务必牢记，过度运动会产生适得其反的效果。它带来的不再是愉悦的疲劳，而是因过度劳累而导致的体力消耗。应优先选择游泳、跑步等游戏类运动，而非力量训练。重要的是，运动本身要带来愉悦感，否则就需要改变自己的运动习惯。

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幸福的本质和激素

没有机会运动？没关系。任何体力活动都能促进内啡肽的分泌。在花园和院子里干活、照顾动物、打扫房间等积极活动，对内啡肽的促进作用丝毫不亚于运动。尤其有益的是呼吸新鲜空气、在地面上、在大自然中活动。活动结束后，除了肌肉疲劳之外，你还会感到内心的振奋、思路清晰，并因有机会休息而感到欣快。

但话说回来，想要获得内啡肽的激增，你不一定非要在大自然中工作。远离那些被问题和自身烦恼困扰的人，呼吸新鲜空气，放松身心，是补充内啡肽不足的好方法。与大自然的交流本身就能带来平静，甚至近乎欣快。如果你有机会观察池塘里的动物、鸟类和鱼儿，你会感受到一种只有看喜剧节目才能比拟的积极情绪。

那些喜欢和孩子一起在大自然中积极娱乐的人体内会检测到特别高的内啡肽水平。

娱乐和心情

除了看幽默节目，我们还能做什么来提升心情呢？任何一个人喜欢的、能满足欲望的娱乐活动都可以。比如去电影院、马戏团、看动画片、参观剧院和博物馆。如果这些活动不是独自一人进行，而是和朋友一起进行，效果会更好。

怎么说呢，一大群老朋友聚在一起通常不需要额外的娱乐，热闹、愉快的交流，以及有趣的童年或青春回忆就足够了。通常甚至不需要策划这样的活动，朋友的意外相聚也同样有效。而娱乐，作为一种提升内啡肽水平的方式，公司总能在必要时找到。

没机会经常和朋友见面？独处时，一个促进内啡肽分泌的好方法是看喜剧电影和听音乐。不要偏爱阴郁的作品。最好听经典曲目、老儿歌、电影里的经典曲目——那些能带来愉悦感，而不是焦虑和绝望感的音乐。那些能让人敬畏并内心升华的音乐作品，效果显著且立竿见影。

至于那些需要你为角色担心的电影，它们也会增加内啡肽的浓度。其效果类似于极限娱乐，但强度略低一些。

还有另一种有趣的方法可以避免内啡肽缺乏。那就是跳舞，它结合了运动的力量、自我表达的能力和良好的心情。我们说的不是专业课程，不过如果你有意愿和能力，那又何乐而不为呢？我们现在谈论的是通过运动表达感受的能力，这有助于摆脱负面情绪的负担。你可以在专门的场所、迪斯科俱乐部、独自在家跳舞，也可以和朋友一起跳舞，还可以在大自然中跳舞——只要你有这样的意愿，任何地方都可以。

好吧，对于那些觉得我们的建议没用的人，我们可以提供购物的选择。我们说的不是日常琐事和购买一套标准产品，而是餐桌上的珍稀佳肴、漂亮的新衣服、心仪的珠宝，以及其他不常买的小物件。这样的购物能带来更多乐趣。

如果你觉得自己什么都不需要，那就给你爱的人一个惊喜吧。送礼物的乐趣丝毫不亚于收到别人送的礼物。挑选礼物的过程，以及对礼物反应的期待，都会促使内啡肽的分泌激增。

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休息和激素

或许很多人都注意到，辛苦工作一天后，舒舒服服地躺在沙发上，全身肌肉都放松下来，是多么惬意的体验。事实证明，内啡肽的产生不仅能通过身体活动来促进，还能通过充分的休息来促进。

科学家们得出结论，内啡肽是在一夜好眠中自然产生的，这并非毫无道理。经过一夜的休息，清晨我们会感到精力充沛，而内啡肽也功不可没。清晨起床会刺激内啡肽释放到血液中，因此，休息充足的人会感到精神焕发、头脑清醒，并能够解决晚上根本无力解决的问题。俗话说得好：早晨比晚上更明智。

睡眠会刺激内啡肽的分泌，但这并不意味着你需要一直睡觉才能感到快乐。在大自然中漫步也有助于放松身心。但你可以尝试欺骗你的身体，让它在你需要的时候分泌内啡肽，比如冥想、瑜伽、放松按摩。放松的能力是拥有积极人生观的重要品质，你需要学习它。

阳光下的幸福

天气晴朗时，人们的心情也大多愉悦，这已是众所周知的事实。由于世界各地每天都能看到这种现象，这绝非偶然。事实证明，维生素D负责人体产生快乐和幸福的激素，而这种稀缺维生素的主要来源正是阳光。

天气晴朗时，不必急着拉上窗帘，让阳光好好利用，给你带来好心情。更妙的是，你可以到户外散散步，去海滩游泳、晒晒太阳、打打球，这些都能有效促进内啡肽的分泌。

显然，在阳光强烈的情况下，你必须小心，以免伤害自己。但维生素D并非只在阳光下才能在体内产生。部分阴凉处被认为是一个不错的选择。即使不能晒太阳，在阴凉处呼吸新鲜空气也有助于补充体内缺乏的内啡肽，增强健康。

不幸的是，我们无法全年都看到太阳。但缺乏阳光并非令人沮丧的理由。服用维生素D药物可以维持快乐激素的合成处于高水平。另请参阅其他可提高内啡肽水平的药物。

新体验的好处

任何新的印象，无论好坏，都会在我们的灵魂中得到回应，并引发各种不同的情绪。尝试丰富你的生活，寻找新的积极情绪，你会立刻注意到你对它的态度如何变得更好，兴趣如何涌现，你对他人的态度如何改善。

哪里可以找到新的印象？大多数新鲜有趣的事物都能在旅行中体验。新的国家和城市，不同的风俗和文化，能给身体带来大量有趣的信息，促使大脑积极运转，刺激其分泌产生积极情绪的激素。

显然，并非每个人都有机会跨越国家和大洲旅行，但这并非必要。你确定你熟悉你的家乡或村庄吗？你参观过所有有趣的地方，看过所有景观吗？你熟悉邻近城市的所有道路、小巷和僻静之处吗？事实上，我们甚至还没有领略到故乡的一半风光。难道现在不是时候更好地了解它们了吗？

电影首映、展览、戏剧演出、新书和科普节目都可以被视为新印象的来源。改变活动可以带来新的知识和印象。有人会阻止你尝试各种体育运动和创意活动，在不同的领域寻找你的使命吗？

电视新闻也被认为是获取新信息和新印象的来源，但最近它却成了消极情绪的来源，不利于内啡肽的分泌。那些不经常沉迷于看新闻的人似乎比那些每天被媒体抛下国家乃至世界所有问题的人们更快乐。

生活中的姿态与快乐

或许，我们每个人都注意到，那些忧郁的人，看不到生活中的快乐，也很少微笑，他们往往懒散地垂着头，肩膀低垂，仿佛整个身体都被生活中的艰辛和问题压弯了。但有多少人思考过，这究竟是何因，又有何果？

科学家认为，正是错误的姿势、懒散的习惯以及不正确的头部姿势，导致体内积累的激素内啡肽无法随血液循环输送到全身。而这一切都源于一种常见的循环系统疾病。

随着时间的推移，内啡肽的缺乏开始影响一个人的心情和幸福感，因此他变得忧郁和悲伤，没有什么能让他快乐，随着时间的推移，寻找这种快乐源泉的需要就消失了。

通过挺直背部、抬起头，人们可以促进血液在血管中的流动，而积极的运动则能促进快乐激素的分泌，改善情绪。显然，如果一个人长期处于“脾气暴躁”的状态，他就必须重新训练自己的身体，激发它去寻求快乐和快乐。但这是值得的。如果你学会在别人看不到的地方发现美，生活就会变得真正美好。

性、爱和内啡肽

你可以就性爱对快乐激素分泌的影响争论不休，但你能否认两个相爱之人之间的性爱亲密会给彼此带来难以言喻的愉悦吗？性交的巅峰是性高潮——一种类似于欣快感的最高程度的愉悦。这难道不正说明了性爱过程中内啡肽会主动释放到血液中吗？

如果性接触涉及暴力，情况就不同了。被迫发生性关系不会让人内心涌起温柔的情感，谈论内啡肽也毫无意义。所以，问题不仅仅在于性，还在于性之前的各种情感：欲望、激情、吸引、同情、爱。当人们感受到彼此吸引，并由情感支撑时，血液中释放的内啡肽数量最多。在这种情况下，性可以被视为做爱，伴侣在亲密接触期间以及之后的一段时间内都能感受到内啡肽的作用。如果性对伴侣来说只是一种不带任何义务的愉悦方式，那么内啡肽的作用最终会以性高潮告终。

不得不说，即使没有性生活，恋爱本身也能刺激内啡肽这种激素的持续分泌。对爱慕对象的思念、对未来的憧憬，更不用说爱抚，都能完美地刺激各种愉悦激素的分泌。所以，尽情地爱吧。

说到真爱，它被认为是情感更深层次的体现，我们必须明白，它也包含着青春的迷恋，所以内啡肽的分泌不会停止，只是进入血液的量会减少。但内啡肽的水平会更稳定，因为一个充满爱的人对一切都感到快乐，对生活抱有积极的态度。至少当他主要的快乐源泉——他的爱人——就在身边时是这样。

梦想的喜悦

世界上大概没有人不曾梦想过什么。毕竟，梦想是如此美好。它让我们在精神上探索从未去过的地方，体验未知的事物，得到我们最渴望的东西。梦想也是将愿望变成现实的动力，这能让人更加快乐。也就是说，既然有梦想，就一定有实现梦想的目标。

重要的是要明白，未实现的愿望最终不会再带来梦想成真的喜悦，反而会引发相反的感受：烦躁、愤怒、不满、对自己能力的缺乏信心。没有必要设定遥不可及的目标。循序渐进地朝着梦想前进，一步步取得新的胜利，总比没有立即实现目标而感到失望要好。

但另一方面，如果设定的目标过于简单，你很难感受到实现目标所带来的强烈喜悦。克服目标的喜悦是存在的，也就是说，即使一个人实现目标并非易事，他也能感受到真正的喜悦。只有在这种情况下，我们才会谈论内啡肽这种激素大量释放到血液中，这种激素会让你长时间感到快乐，为自己感到自豪，并对自己的能力充满信心。

让我们回到梦境。每个人都有自己的梦。有人会因为买到心仪之物而感到快乐（注意，购物能极大地改善心情），而另一个人则梦想成为总统，并沉醉于在脑海中想象自己身处其中的情景。即便如此，他们俩都获得了一定剂量的内啡肽。但这能与女人梦见孩子并得知自己怀孕时获得的能量提升相比吗？

孕妇体内内啡肽的活跃分泌不仅发生在听到好消息的时候，也发生在准妈妈抚摸着日渐隆起的肚子、和宝宝说话、给他唱歌、幻想孩子将来的样子、如何爱护他、照顾他的时候。必须指出的是，怀孕期间内啡肽水平较低是例外。因此，在怀孕7-9个月期间，孕妇无需担心其他积极情绪的来源。

想着幸福

无论一个人做什么，如果不学会控制自己的思维，就很难获得快乐。积极的思想会促使内啡肽的产生。但生活不可能是一场无休止的假期。有时，它会带给我们一些并非令人愉悦的惊喜，我们必须学会不去纠结于问题，而要努力看到问题的积极面。

民间有句至理名言：乌云背后总有一线光明。很多时候，事情就是这样发生的。我们眼中看似问题的东西，其实是另一个同样重要问题的解决方案。你只需要理解并接受这一点。

重要的是要明白，消极的想法从来都无法帮助你做出重要的决定或应对困境。因此，你需要驱散它们，将注意力转移到那些能引发负面情绪的事物上，换句话说，想想好的方面。生活中这样的事比比皆是。

想念我们的孩子，想念那些需要我们的人，想念我们年幼的弟弟妹妹——这些才是我们需要占据我们思想的。我们需要制定计划，并在生活中付诸实践。所有这些都有助于刺激内啡肽激素的分泌，而这些激素会呵护你的好心情。

您需要学会保持积极的态度，以下内容将对您有所帮助：

• 令人心情愉悦的事情（看看可以挂在家里的自然风光图片，或者读读你最喜欢的作家写的书，都会有很大帮助），
• 某些类型的香气（香草、薰衣草、迷迭香、茶树和薄荷精油被认为对改善情绪特别有用），可以给心灵带来平静和安宁，减少焦虑，
• 冥想练习

关于营养和快乐激素产生的全部真相

听起来，这简直是胡扯，快乐激素和我们吃什么、怎么吃有什么关系？事实上，营养和激素的分泌之间存在联系，这让我们能够借助某些产品来改善情绪。

还记得压力过后你会想到什么食物吗？很多人会说是甜食，而另一些人则会特别提到——巧克力。这并非偶然。我们的身体是一个复杂而又智能的机制，它能够自我恢复，并且知道如何做到这一点。你只需要更频繁地倾听它的信号。

的确，选择巧克力并非毫无意义。这种备受喜爱的甜食能够帮助我们对抗压力，因为它促进内啡肽的分泌，其作用丝毫不亚于缓解压力本身。想要让心灵感到轻松，让周围的色彩从阴郁灰暗中重现明亮色彩，你无需食用几公斤巧克力（这甚至是有害的）。重要的不是吃了多少块巧克力，而是享用的过程本身。通常，几小块家喻户晓的美味就足够了，你需要一次一小块地放入口中，不要急于吞咽，而是细细品味它那令人喜爱的味道，将它压在上颚，让它融化。悲伤的思绪也会随着巧克力的融化而消散。但最好选择可可含量高的黑巧克力。

现在，让我们从甜味转向辣味。据信，食用辣椒和其他辛辣蔬菜时，内啡肽激素的释放会更加活跃。它们都含有一种特殊的物质——辣椒素，它对敏感的神经受体有刺激作用。大脑会从它们那里接收到“危险”的信号，并通过增加内啡肽的分泌来做出反应。事实证明，喜欢辛辣食物的人并不会因为缺乏内啡肽而受到威胁。然而，这种获取快乐和愉悦的方式并不适合患有炎症性和溃疡性胃肠道疾病的人。

至于草药和植物，东方科学家建议在饮食中加入人参，它被称为“生命之根”。人参能够缓解身体疲劳和神经紧张，恢复体力，改善思维能力，并治疗多种疾病，因此人们认为，人参之所以具有如此的疗效，正是因为它能够刺激内啡肽的分泌。毕竟，以上这些正是这些快乐激素的特质。

但同样，重要的不仅是我们吃什么，更重要的是我们如何吃，如何摆盘。为了促进内啡肽的分泌，食物应该带来愉悦，也就是说，它不仅要美味，还要摆盘精美。但这还不是全部。如果你匆忙吞咽食物，身体不太可能感受到积极的改变。食物应该慢慢品尝，细细咀嚼每一块，此刻思考的是菜肴的味道和吸引力，而不是那些令人焦虑的问题。只有这样，身体才能将进食的过程与愉悦联系起来，并渴望一次又一次地享受这种愉悦。

顺便提一下，关于菜肴和餐桌布置的吸引力。装饰菜肴并将美丽的菜肴摆上餐桌的过程可以称为创造力，就像任何创造力一样，它会促进内啡肽的合成。而结果带来的愉悦感会促使内啡肽释放到血液中。现在，照顾你的情绪将是快乐荷尔蒙的任务，它们知道自己的职责。