如何矫正腰椎前凸？

腰椎前凸是脊柱的自然生理弯曲，被认为是向前弯曲。但在某些情况下，弯曲可能过度。这时，它会呈现出病理性外观，并被视为绝对病理，需要强制治疗。

腰椎前凸（如果前凸是一种病理现象，指的是脊柱过度弯曲，则应立即注意）只能通过体育锻炼来矫正。医生、理疗教练或瑜伽治疗师会帮助您选择合适的锻炼方式。此外，游泳和各种水力按摩疗法也被广泛用于治疗，因为水有助于放松紧张的部位，并增强松弛部位的弹性。

只有采取综合方法，并坚持规律性和系统性训练的原则，才能有效解决问题。日常训练应包括呼吸练习、放松和冥想练习。

矫正腰椎前凸

矫正脊柱前凸是一项相当严肃且艰苦的工作，需要定期进行系统性的训练，尤其对于腰椎而言。只有规律地进行体育锻炼，正确训练，遵守日常生活规律以及站姿和坐姿的规则，才能达到预期的效果。如果训练不规律，并且使用不合适的握力器，不仅不会有效果，甚至可能使情况恶化。

除了运动疗法外，治疗还包括体位调整、腰椎矫正、体位调整和石膏固定床。保守治疗通常即可，但极少数情况下可能需要手术治疗（主要用于先天性病变）。如果诊断较晚、保守治疗无效，以及脊柱前凸导致身体明显畸形并持续进展，则需要手术治疗。不建议4-5岁前进行手术。

针对椎间盘、椎骨之间以及脊柱本身肌肉的专门练习非常重要。瑜伽中就包含这样的复合练习，例如专门针对脊柱的体操。瑜伽疗法中甚至还有一整套——脊柱瑜伽。

物理治疗

物理治疗方法在腰椎前凸的治疗中得到了广泛的应用。然而，它们很少被单独使用。它们仅作为补充手段，用于补充运动、治疗性锻炼和按摩。当然，最重要的物理治疗方法之一是超声波、微电流和不同波长的波。电泳、冷冻疗法、热疗和电疗也具有积极的效果。

建议所有这些程序与按摩、手法治疗交替进行。物理治疗和瑜伽训练可以独立进行，也可以在教练的指导下进行。建议每天独立进行，按照自己的节奏进行，并在教练的指导下进行多次。教练会监督练习的准确性，并选择最佳的节奏和训练方案。

节段反射按摩、反射疗法、针灸、穴位按摩（指压）、脊椎按摩（按摩脊椎和椎间盘）、内脏按摩（通过腹壁按摩内脏）都发挥着重要作用。放松疗法也很重要，例如芳香疗法、声音疗法、音乐疗法、冥想、运用古典音乐和自然之声进行放松练习。针灸、蜂疗（用蜜蜂蛰刺治疗）和水蛭疗法（用水蛭治疗）也是非常有效的方法。

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物理治疗

治疗性体育锻炼在脊柱前凸的治疗中得到广泛应用。建议每天至少在家独立锻炼40分钟，并每周约1-2次参加物理治疗教练的课程。教练会检查练习的正确性，并在必要时调整训练方案。练习也应由物理治疗医生根据患者的个体特征、病情严重程度以及对治疗的反应来选择。治疗持续时间平均至少为六个月，但之后您还需要规律锻炼，因为如果您不保持高强度的体育锻炼，脊柱前凸可能会复发。

通常会选择一套专门的复合训练，其中包含旨在矫正脊柱及其周围肌肉的练习。训练背阔肌和胸肌也很重要，因为它们能够维持身体对称性并确保正确的姿势。需要采取综合的方法，包括针对所有肌肉群的练习，以及特殊的站姿、姿势和行走，这些练习有助于保持和固定正确的姿势。按摩或自我按摩应与锻炼同时进行。最好在训练后立即进行，此时肌肉仍处于充分热身状态。

专门的矫正训练发挥着重要作用，这些训练旨在恢复脊柱、肌肉韧带的正常状态，并纠正和消除各种缺陷。此外，这些训练还能影响心理运动系统，不仅能使身体状态正常化，还能使精神状态和身心状态正常化。

运动疗法课程的组织应遵循训练的基本规则和原则。首先，训练必须规律且系统化。最好每天锻炼，或至少每隔一天锻炼一次。此外，建议在大约同一时间进行锻炼。如果在早晨起床后约1.5-2小时进行锻炼，效果最佳。

其次，定期更换运动项目以避免上瘾很重要。锻炼所有肌肉群很重要。

第三，课程必须遵循一定的结构。首先应该有一个入门部分，其中包含一些最简单的热身练习。这些练习可以帮助你热身，为更高强度的训练做好准备，调整你的呼吸和神经系统。然后是正题部分，其中应该包含针对所有肌肉群的强化练习，以消除主要缺陷，保持和发展正确的姿势。最后的收尾部分非常重要，它有助于缓解压力，放松肌肉，缓解紧张，并感受训练的效果。

腰椎前凸体操

体操训练的本质在于它能够矫正体态，消除身体发育缺陷，不仅能锻炼肌肉，还能锻炼韧带、骨骼和肌腱。它也是有效的预防手段，并能巩固先前取得的成果。通常，首先会进行运动疗法，以消除主要的可见病变，然后进行体操训练，以巩固治疗效果并避免复发。对于腰椎前凸，特殊的矫正训练以及伸展和放松练习最为有效。主动和被动训练相结合。一般的发育性训练占据中心地位，这些训练可以使身体的整体状态正常化，提高抵抗力、耐力、力量和速度指标。

呼吸练习占据中心地位。正是由于这类练习，血液才能充满氧气，才能进行身体活动。练习可以是静态的，也可以是动态的。协调性、力量和速度练习也占据着单独的位置。平衡练习也很重要，因为它们可以训练前庭器官，矫正姿势。

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腰椎前凸锻炼

腰椎前凸可以进行多种锻炼。针对下背部、背阔肌以及脊柱周围和椎骨之间的肌肉的锻炼尤其有效。此外，还可以进行颈椎和胸椎的锻炼，因为通过影响其他脊柱前凸和后凸，我们也能矫正脊柱区域。

• 起始位置。

建议先做伸展运动。躺在坚硬的地面上，尽可能平躺放松。试着闭上眼睛，放下所有杂念，感受全身放松，尤其是脊柱。想象有人开始用力拉伸我们（一个人抓着我们的胳膊往上拉，另一个人抓着我们的腿往下拉）。这会拉伸并伸直每一节椎骨。感受你的脊柱如何伸展、变长、更有弹性。这是起始姿势。每次练习后，我们都会做这个姿势，并以此结束训练。为了确保练习的高效性，建议每次练习的时间不超过5分钟。

• 练习 1。

俯卧。双臂向前伸展，使肘部遮住耳朵。双手与肩同宽，掌心相对。然后将手掌放低至地面，慢慢将手臂向内拉，使手掌与耳朵齐平。吸气时，慢慢抬起头，将头部向天花板伸展，然后尽可能长时间地保持在这个位置。记住要均匀呼吸。你的手臂应该尽可能放松，但同时，你应该感觉到肩胛骨区域略微紧张。更准确地说，肩胛骨应该尽可能地向内收拢，靠近。

开始下蹲后，尽可能深地呼气。降低肩胛骨，弓起背部，然后平稳地向前伸展手臂，回到练习开始时的姿势。尽量将脊柱向后伸展。到达起始位置后，慢慢将头部放低至地面。将头转向右耳，尽可能放松并休息。然后转向左耳，休息。保持起始姿势至少5分钟。

• 练习2。

双手交叉放在脑后（颈部）。俯卧。数到1，抬起头和手臂（不要抬得太高，胸部略微抬离地面即可）。数到2，尽可能抬高头和手臂。数到3-4-5，保持最高点。数到6，降低身体至中等偏低位置。数到7，完全放低身体至地面。数到8-9-10，休息。重复练习10-20次。

• 练习3。

我们采取上一个练习中描述的姿势（双手交叉放在脑后）。数到1，我们起身至中间位置，胸骨略微抬离地面。数到2，我们到达最高点。我们尽可能保持身体在这个位置。当无法再保持时，我们退出。你应该从中间位置退出。我们重复练习10次。我们尝试在每次练习中增加保持静态姿势的时间。

• 练习4。

起始姿势——站立。背靠墙壁站立。双臂自然垂放于身体两侧。头部、肩部、背部、臀部和双脚应尽可能贴着墙壁。双手自然下垂。身体尽量放松。保持此姿势至少5分钟。每次锻炼后，将锻炼时间增加3-5分钟，逐渐增加至1小时。锻炼过程中，尽量确保腰部贴着墙壁，确保手不会挤在墙壁和腰部之间。此外，不要忘记呼吸：尽可能深地吸气，尽可能深地呼气。

瑜伽

治疗脊柱疾病最有效的方法之一是瑜伽，因为它专注于脊柱作为身体的中心轴，能量和生命力的主要流动都通过它。瑜伽甚至有专门针对脊柱的章节，其中的整个练习都旨在锻炼脊柱。

建议从脊柱呼吸开始瑜伽课。为此，我们会进行特殊的呼吸练习。你应该尽可能舒适地坐着。如果可以，最好采取“莲花式”，如果不行，可以采取任何舒适的双腿交叉姿势。我们尽量在这个姿势下放松身心。目标是放松，而不是想要摆出某个特定的姿势。我们坐下来，闭上眼睛，放松身心。我们尽量将所有杂念从脑海中驱散，感受宁静，享受它。我们把手放在膝盖上。

然后我们开始观察呼吸。我们尽量做到吸气时，胃部平稳向前移动，并尽可能多地充满空气。然后，我们逐渐让空气充满胸部、肺部和锁骨。我们以相反的顺序呼气：降低肩胛骨（锁骨），然后收缩胸部，降低胃部。这就是完整的瑜伽呼吸。我们尽量保持这样的呼吸至少5分钟。

然后，用一只手堵住左鼻孔，开始用左侧呼吸。想象当你吸气时，洁净的空气进入体内，穿过肺部，沿着脊柱，使整个左侧充满洁净的氧气和光能。当你呼气时，想象污垢、毒素、二氧化碳、疾病和所有负面能量如何从全身收集起来。呼气时，所有这些都从脊柱底部向上排出。然后，我们在右侧做类似的练习，用右手堵住右鼻孔。每侧至少3分钟，之后我们进行下一个练习。

两侧同步呼吸。用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。内部运作应保持不变。想象一下，吸气时，我们充满纯净的氧气，能量从右侧进入。呼气时，所有负面情绪和负能量都会从左侧离开。

我们换边并以镜像方式进行类似的练习（左侧吸气，右侧呼气）。

然后，我们想象氧气和正能量从身体两侧渗透进来，并分布到全身（吸气时）。呼气时，负能量、毒素和废物从脊柱中心排出。

然后我们坐下来，再次把手放在膝盖上。我们以惯常的节奏呼吸，因为这样很舒服。我们试着倾听自己的感觉，追踪身体是否发生了任何变化。

之后，我们开始练习体式。我们尽可能地向前俯身，背部略微弓起。我们尽可能地向前弯曲，尽量让头部（头顶）触地。我们双手放回后背，交叉放在腰部。我们尽量保持这个姿势放松，想坐多久就坐多久，只要感觉舒服就坐多久。结束时，我们逐渐抬起头，然后挺胸，再挺直腰部。我们回到交叉双腿的姿势，睁开眼睛，慢慢站起来，然后进入训练的主体部分，其中包括一些旨在锻炼背部和腰部肌肉的基础练习。以下是一些推荐的静态练习（体式）和动态复合练习，旨在消除腰椎前凸。

动态复合体：

1. 苏里亚·纳马斯卡
2. 重生之眼
3. 狮身人面像
4. 金刚石棒
5. “鳄鱼”综合训练场
6. 关节体操
7. 凯亚·斯蒂勒斯

体式：

1. 山式
2. 半轮式
3. 帕达哈斯塔萨那
4. 布琼加萨那
5. 背部伸展式
6. 沙拉萨那
7. 三角式
8. 犁式
9. 松鼠
10. 孔雀式

建议以放松练习、冥想和集中注意力来结束训练。例如摊尸式（Shavasana）和凝视式（Trataka）等练习是理想的选择。

腰椎前凸按摩

主要的按摩技巧是抚摸和振动。第一周仅使用这些技巧，第二周则加入轻柔的表面挤压技巧，然后揉搓，最后加入揉捏技巧。按摩的平均时长为15-20分钟。按摩重点应放在脊柱周围的区域以及椎骨之间的区域。建议进行分疗程按摩（每隔一天进行15-20次），然后休息2-3个月，再重复一个疗程。建议连续进行3-4个疗程。按摩时应使用温热的按摩油。

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腰椎前凸矫正带

如果出现腰椎前凸，可能会建议佩戴特殊的束身衣，以保持脊柱和肌肉框架的最佳状态。由于束身衣能够可靠地固定脊柱，因此只有在医生的指导下才应佩戴。如果脊柱弯曲程度明显且较为严重，则可能无需佩戴，因为束身衣反而会将脊柱固定在特定位置，并防止其移动，包括沿弯曲方向的移动。通常，医生会根据X光片显示的弯曲角度以及其他治疗方法来决定是否佩戴。

绷带旨在减轻腰椎负重，从而使脊柱前凸恢复正常。应遵医嘱佩戴绷带，因为此类治疗的合理性不仅取决于患者当前的需求，还取决于功能测试、器械检查以及所用疗法的进展。绷带不应定期佩戴，而应遵循个体化选择的治疗方案。

绷带仅被视为一种辅助手段，然而，没有它，完全治疗和维持正常状态是不可能的。术后和怀孕期间必须佩戴绷带。

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按照 Bubnovsky 理论治疗腰椎前凸

布勃诺夫斯基疗法是一种治疗腰椎前凸的方法，其方法遵循布勃诺夫斯基医生的创制方法。治疗在以他命名的私人诊所进行。这些诊所的分支机构遍布俄罗斯各地，其核心部门位于伏尔加河沿岸联邦区的下诺夫哥罗德。作者并未透露其方法的所有细节和细微差别，但如果您相信评论，就会发现该疗法非常有效。医生拥有医学教育背景，专攻脊椎病学。治疗的基础是有效运用体位疗法、运动疗法、体操、瑜伽、水疗、手法、整骨疗法和脊椎病学技术。如有必要，医生会开具绷带和紧身胸衣以及运动贴布。药物治疗很少使用，但也不排除使用。

腰椎前凸过度伸展

感觉过敏是指背部弯曲，这是在腰椎前凸的背景下发生的。建议进行一些针对特定肌肉群的锻炼。这类锻炼有很多选择。让我们来看看哪些对过度伸展最有效。

第一种变体以动态方式进行锻炼。需要注意的是，主要负荷应集中在髋部、臀部和伸展脊柱的肌肉上。背部应尽可能呈拱形（即形成过度伸展）。下点是拱形的主要部位。相反，在上点，肌肉应形成过度伸展。此外，还可以使用惯性力和额外的重量。但需要注意的是，这种变体的创伤性非常大，因为整个脊柱以及脊柱和腿部的纤维环、韧带和肌腱都会参与锻炼。这种方法的缺点是脊柱会失去稳定性，因此，随着时间的推移，椎骨会出现移位的趋势。这会发展成严重的骨软骨病。需要注意的是，脊柱的损伤是无法修复的。

第二种复合动作意味着脊柱必须进行波浪式运动。还必须考虑到，这种动作存在诸多风险，尤其是在进行练习时，椎骨可能会发生移位。此外，还应注意，如果在练习中增加负重，受伤的风险也会增加。

最安全的选择是使用支撑物。支撑物的高度应与舌骨褶高度齐平。在这种情况下，一些肌肉群处于动态状态，而另一些处于静态状态。臀部和大腿后侧肌肉处于动态状态，而背部伸肌处于静态状态。这种姿势下，脊柱不会过度伸展。身体仅抬高至臀部平面，而在最低点时背部完全不会弯曲。在整个动作过程中，脊柱的自然曲线都得以保持。重要的是，这种练习方式必须由教练监督，因为需要从外部观察和评估练习的正确性。

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民间疗法

治疗需要进行治疗性运动。任何水疗、游泳、水疗法都具有积极作用。民间疗法也很常用，例如敷布、药浴、腰椎前凸部位的乳液。这些疗法有助于缓解疼痛、放松肌肉、调理肌肉松弛区域。

• 食谱 1 号。

将30克洋甘菊、甜三叶草、药蜀葵根、锦葵和亚麻籽加入500毫升普通酒精中。静置30分钟。用于腰部敷膏。

• 食谱2号。

准备浸泡液：取一汤匙白杨、牛蒡、土木香、枫树、松芽、柳树皮、芦笋，倒入约500毫升白兰地。将以上材料浸泡至少3-4天，用于制作乳液。

• 食谱编号 3。

取等量的镰状椴树、黑莓、筋骨草、桉树、艾菊、马尾草和三叶草。每种成分取约2-3汤匙，敷于患处至少5天，疗程为28天。

• 食谱编号4。

以伏特加或纯酒精为基底。然后加入一汤匙桦树芽、虎杖、木虱、薄荷、野草莓、菊苣和黑刺李。混合均匀，然后静置浸泡。

• 食谱编号5。

将一汤匙花生、大豆、橄榄、牛油果和朝鲜蓟加入500毫升普通酒精中。用作敷料。

• 菜谱编号6。

准备药膏：取一汤匙婆罗门参、棉籽油、枣、无花果、葡萄干、葡萄，倒入500毫升酒精或伏特加。用于敷于患处，也可以每天两次，每次三分之一杯。

• 食谱编号7。

取等量的西梅干、梨干、石榴干、蓝莓干、菊苣干和芹菜干。倒入500毫升酒精，加入50毫升融化的蜂蜜。浸泡至少5天，敷用28天。

• 食谱编号8。

以伏特加或纯酒精（500毫升）为基底。然后加入约一汤匙以下材料：菠菜、甜菜叶、芥末、芜菁、毛蕊花、芦笋、叶甜菜、沼泽金盏花。混合后，静置一天，然后以乳液或敷料的形式涂抹于腰椎前凸处，并每天饮用半杯。

• 菜谱编号9。

以蜂蜜为基底。加入一汤匙柿子渣、芜菁甘蓝、欧芹根、豆瓣菜、酢浆草、蔓越莓、松针、落叶松、三叶草、荨麻、刺荨麻、油菜、荠菜。将所有材料搅拌至顺滑。将一汤匙本品溶于5升热水中，加入浴液中，蒸15-20分钟。

• 菜谱编号10。

黄油用作药浴汤剂的基底。将其融化并加热至温热状态。将2毫升以下植物成分的浓缩提取物倒入所得油中：车前草，藜麦，马尾草，菩提树芽和花，桦树叶，豌豆苗。每5升水加入一汤匙，然后泡澡10-15分钟。

菜谱编号 11。

取任意一种身体乳。加入一汤匙水或酒精浸泡的肺草、马铃薯花、菟丝子、浮萍和长春花。将所有材料搅拌均匀，然后在疗养浴时加入浴液中。

• 菜谱编号12。

橄榄油或其他任何脂肪基质都可用于药浴汤剂的制备。加热至温热。最好使用水浴。将2毫升以下植物成分的浓缩提取物倒入药浴油中：野生西瓜的成熟果实、白屈菜、黑天仙子。将2汤匙混合物加入2-3升水的药浴中。

• 菜谱编号13。

以蜂蜜为基底。加入一汤匙柿子渣、芜菁甘蓝、欧芹根、豆瓣菜、酢浆草、蔓越莓、松针、落叶松、三叶草、荨麻、刺荨麻、油菜、荠菜。将所有材料搅拌至顺滑。将一汤匙本品溶于5升热水中，加入浴液中，蒸15-20分钟。

• 菜谱编号14。

黄油用作药浴汤剂的基底。将其融化并加热至温热状态。将2毫升以下植物成分的浓缩提取物倒入所得油中：车前草，藜麦，马尾草，菩提树芽和花，桦树叶，豌豆苗。每5升水加入一汤匙，然后泡澡10-15分钟。

• 菜谱编号15。

取任意一种身体乳。加入一汤匙水或酒精浸泡的肺草、马铃薯花、菟丝子、浮萍和长春花。将所有材料搅拌均匀，然后在疗养浴时加入浴液中。

• 菜谱编号16。

橄榄油或其他任何脂肪基质都可用于药浴汤剂的制备。加热至温热。最好使用水浴。将2毫升以下植物成分的浓缩提取物倒入药浴油中：野生西瓜的成熟果实、白屈菜、黑天仙子。将2汤匙混合物加入2-3升水的药浴中。

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手术治疗

手术治疗极少见。脊柱前凸通常对传统治疗反应良好。但椎间盘、疝气、神经受压和脊髓损伤等各种疾病除外。在其他情况下，体育锻炼和按摩是治疗、预防和巩固疗效的主要手段。

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