如何通过饮食消除便秘

许多食物都可能导致便秘，无论便秘的原因是什么，改变饮食习惯几乎总是有帮助的。一些原因可能包括：饮食中天然纤维含量低、食物过敏、饮水不足。如何通过饮食摆脱便秘？

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便秘的原因

除了上述原因外，便秘的另一个原因是过量使用泻药和缺乏运动。

便秘也可能由更严重的健康状况引起，例如糖尿病、甲状腺功能减退症、结肠癌和肠易激综合征等等。如果饮食和自然疗法无法缓解便秘，你可能正在尝试一些更严重的治疗方法——你应该立即就医。

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饮食建议

全天喝大量的水 - 大约8杯。

为什么你需要这么多水？食物在胃里分解，然后以液体的形式通过小肠。在那里，营养物质被吸收，未经处理的物质则被排出体外。然后，它们会以粪便的形式进入大肠。有时，粪便中水分过多，会导致粪便难以通过直肠。这就是为什么你需要在饮食中摄入足够的水分。

增加膳食纤维，因为它有助于保留粪便中的水分。

燕麦麸和亚麻籽可以添加到您的饮食中，添加到谷物或饮料中。此外，便秘且注重健康的人可以吃很多生水果（带皮）。蔬菜有助于增加您的每日膳食纤维摄入量。土豆也应该保留皮。

在你的饮食中添加西梅干或西梅汁，因为它们有轻微的通便作用。西梅干传统上被用来帮助肠道通畅。葡萄干也有同样的功效。

您应该尽可能限制或避免糖和加工食品。

服用益生菌也可能有帮助，例如嗜酸乳杆菌、乳酸杆菌和双歧杆菌。你可以在酸奶、开菲尔和其他发酵食品中找到它们，也可以购买胶囊。

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具有通便作用的产品

以下是一些被认为具有通便作用的其他食物：椰子、鳄梨、枣、杏干、坚果（杏仁、核桃等）、种子、橄榄、无花果、菠萝、葡萄、青苹果。

富含全谷物、加工食品、快餐和油炸食品的饮食可以解决许多健康问题并使您的身体保持平衡，包括平衡您的消化系统。

绿色饮料（绿色果汁）、茶或多汁的蔬菜水果有助于保持体重和规律排便。它们也是改善健康状况、保持最佳状态的好方法，尤其对于那些补充维生素、矿物质和其他多种有益营养的人来说。

其他有效饮食的建议

充分咀嚼食物，并全天定时少量进食。不要跳过一餐或一次吃太多。

如果你怀疑自己有食物过敏，可以停止节食，或者去做个测试，看看你对哪些食物过敏。在节食期间，你可以停止食用过敏的食物，看看感觉是否好转。然后，你可以重新开始食用可疑的食物，并观察你对它的反应。

所以你可以一次性发现自己对某种食物过敏。食物过敏会导致便秘，所以找出自己对哪些食物过敏并避免食用这些食物是个不错的主意，但这可能没什么帮助。

矿泉水

为了帮助治疗便秘，请牢记以下原则。这样，您无需药物即可应对便秘。饮用矿泉水作为缓解便秘的饮食疗法也非常有用。例如“斯拉夫”矿泉水、叶先图基17号和叶先图基4号。您需要每天至少饮用2-3次，每次一杯。每次饮用应在饭前一个半小时进行，持续2-3个月。如果医生没有禁忌症，可以加大饮用量，每天最多1升。

这将有助于非常有效地解决便秘问题。