疲劳迹象

疲劳是每个能够活动和思考的人都会熟悉的一种感觉。许多人也了解疲劳的症状。在本文中，我们将尝试描述这些症状，并了解其发生的机制。

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疲劳的早期迹象

疲劳的主要症状因起因不同而有所差异。如果不适是由精神过度紧张引起的，那么疲劳的早期迹象是：

• 导致记忆力衰退。
• 信息处理速度存在问题。
• 人就会变得难以集中注意力。
• 头脑中有一种空虚和迷茫的感觉。

这些症状的出现与长期、高强度的脑力劳动有关，例如，为学生准备考试，与不断解决心理问题相关的工作。

如果一个人的职业活动与体力消耗相关，那么他/她可能从事繁重的体力劳动，或者即使负荷很轻也相当单调的工作。例如，在传送带上工作的人、高强度训练后的运动员、长途驾驶后的卡车司机等等，都可能出现这种情况。这类疲劳的早期迹象表现为：

• 有想睡觉的欲望。
• 冷漠。
• 性能下降：
  • 人就开始自动工作了。
  • 如果在初始阶段工人可以同时进行多项动作，例如直接进行他的专业动作、说话、看窗外，那么随着时间的推移，他的力量只够进行工作。
  • 渐渐地，运动协调性开始下降，工人的身体开始消耗更多的能量来完成同样的工作。
  • 劳动生产率正在下降。
  • 注意力下降，人们很难集中精力执行某些动作。
  • 缺陷数量正在增加。
  • 因此，这种情况可能会导致事故。
• 观察到自主神经系统对疲劳的反应：
  • 出汗增多。
  • 需要更深、更频繁地呼吸。
  • 脉搏加快。
  • 人体皮肤充血。

很多时候，疲劳是由身体压力和心理压力（情绪压力）共同造成的。

无论何种负荷，血液状况都会发生变化，身体需要加快血液在血管中的循环速度。这是心血管系统的工作。因此，随着身体负荷的增加，首先心脏需要做更多的工作，因为泵出的血液量增加，心室的充盈和排空量增加，身体必须付出更多努力，消耗更多储备能量，才能获得肌肉收缩和伸直所需的能量。

为了获得足够的能量来完成特定的身体动作，需要向紧张的肌肉输送更多的血液，血液量也会在体内重新分配。这是由于血管的反应：一些毛细血管会变窄，而另一些毛细血管的横截面积会增大。此外，血液循环中的血浆量也会通过所谓的“储血罐”——血管的局部扩张部分——泵入血液来补充，这些扩张部分主要位于肺部、肝脏和皮肤。必要时，这些血管会痉挛，并将位于此处的血液输送到全身血液循环中。

氧气是营养和能量的主要元素，它通过呼吸系统进入人体。如果说一个人在平静状态下每分钟需要150到300立方厘米的空气（取决于年龄和性别），那么在高强度体力活动的情况下，身体会开始消耗10到15倍的氧气，也就是说，肺通气量会增加。

随着高强度的体力劳动或长时间的单调乏味，身体逐渐感到疲劳，人开始感觉到疲劳的迹象。

从物理和化学角度来看，疲劳的早期迹象是：

• 肌肉组织中乳酸、毒素和其他代谢产物的沉淀。
• 植物神经系统受到抑制，周围系统神经装置的工作能力下降。
• 中枢神经系统皮质部分的“疲劳”。

如今，医生们认为中枢皮质疲劳与肌肉功能相关这一理论的可能性最大。该理论的本质是，疲劳迹象的出现是身体对身体过度劳累的一种皮质保护性反应，主要通过降低皮质区域细胞的性能来实现。

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疲劳的客观和主观迹象

在医学字母组合中，人类活动这一领域的代表区分了疲劳的客观迹象和主观迹象，它们彼此略有不同。

疲劳的客观症状有：•

• 警惕性减弱。
• 劳动生产率下降。
• 观察到的身体生理变化：
  • 感知能力受损。
  • 心率加快。
  • 呼吸加快。呼吸变得浅而频繁。
  • 血压升高。
  • 反应运动技能的本质变化。
  • 注意力涣散。

疲劳的主观症状包括：

• 全身疲劳，肌肉张力下降。
• 局部疲劳感。即一个人以特定的方式感到疲劳，例如在下肢或上肢。
• 人们确实希望降低工作节奏或完全停止体力或脑力活动。
• 体力劳动时，四肢直接出现无力和轻微震颤。

疲劳的外部迹象

疲劳是人体的一种生理特征，是指身体功能暂时下降。疲劳的主要外部症状是工作质量下降、节奏减慢。疲劳的其他外部症状包括：

• 皮肤的颜色会发生变化。根据工作强度，颜色会从略带粉红色变为深红色（伴有明显的紫绀——可见的蓝色）。
• 汗腺活动增强。低强度时，汗液呈小珠状，主要集中在面部前部。重体力劳动时，汗液分泌量较大。同时，汗液中渗出的盐渍会在衣服上留下。
• 改变呼吸节奏。可以从平稳加速变为更有节奏、更强烈加速。并加入随着呼吸节奏起伏肩膀的动作。
• 动作协调性差。如果在工作初期，一个人的动作协调性尚可，投入的精力较少，那么之后，动作就会变得越来越不协调，出现摇晃、上肢和/或下肢震颤等症状，并且没有力气或意愿继续活动。

如果一个人开始感到疲倦，或者在附近工作的人出现疲劳的外部迹象，则值得停止活动并短暂休息，让身体至少部分恢复。

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疲劳和疲惫的迹象

什么是疲劳和过度疲劳？疲劳是身体对所承受负荷的生理反应。过度疲劳是由于长时间缺乏休息而产生的一种持续疲劳感。那么，疲劳和过度疲劳的症状是什么？这两个术语之间又有什么区别呢？

疲劳是指人体在生理、心理和情绪上的耗竭。而过度疲劳则是一种长期的疲惫感，也就是疲劳。由于生活节奏快、压力大，许多现代人经常处于过度疲劳的状态。这种情况尤其困扰着大都市的居民。这种情况对人体健康有害，在某些情况下，甚至可能直接危及生命。

疲劳和过度劳累的迹象非常明显，几乎每个人都熟悉。

• 这样的人总是会被困倦所困扰。
• 他可能会受到持续不断的头痛的困扰，头痛的强度在一天中不断变化。
• 即使看似平静的一夜之后，这样的人也会感到虚弱和“崩溃”。也就是说，在睡眠期间，身体无法再恢复白天消耗的能量。
• 尽管我一直想睡觉，但很久都无法入睡。
• 其他疾病也会困扰这样的人。好像你刚治好一个，另一个又立刻发作了。这是免疫力下降的结果。
• 疲劳和劳累过度的迹象是记忆力下降和身体机能下降。
• 一个人变得冷漠，希望所有人都离他远点。
• 注意力分散。这类人可能需要付出一定的努力才能集中注意力。
• 所有这些因素都可能导致高血压。
• 在这种状态下，人就会变得沉默寡言。

如果一个人长期处于不利因素中，疲劳就会变成慢性疲劳。慢性疲劳就是所谓的过度疲劳。在这种情况下，身体抵抗外界影响的能力会下降，从而增加受伤或患病的风险。

过度疲劳不会不给神经系统留下任何痕迹。

• 精神崩溃。
• 心情突然转变。
• 这样的人有独处欲望。
• 他可能会对看似无关紧要的言论做出不恰当的反应。
• 歇斯底里。
• 感到焦虑，烦躁不安。
• 与亲人的关系紧张。

身体疲劳的迹象

如果一个人的职业活动与持续的体力消耗相关，那么疲劳最初会从局部表现出来，影响那些直接参与执行动作的肌肉。使用 Mosso 测力计的研究表明，在持续的体力活动过程中，肌肉疲劳会逐渐加剧，测力计会记录肌肉收缩和放松的强度、幅度和频率开始下降。也就是说，拮抗肌之间的联系被打乱了。放松阶段的时间会显著增加。

Mosso测力计带上记录的曲线被称为“疲劳曲线”。专家分析研究结果后发现，从刺激开始到肌肉反应出现之间的时间逐渐延长，即潜伏期变长。

上述提到的身体疲劳迹象，其实是身体停止“听从”大脑信号并“拒绝”继续工作的先兆。肌肉组织的效率逐渐下降，直至趋于零。

一个人在一天紧张的工作结束后，可能并不总是会感到身体疲劳。有时，即使一夜安然度过，睡眠也十分深沉，醒来后也会立即出现这种情况。这种症状可能是由虚弱症引起的——一种人体机能耗尽的状态。这种病症属于精神障碍的一种。

乏力症的诊断表明，即使是轻微的体力活动也会使身体“偏离轨道”，导致其彻底衰弱。这种不适状态也会影响患者的生活质量。毕竟，他必须适应自己的身体，调整计划，因为“身体需要”更频繁、更长时间的休息。

此外，身体疲劳的迹象还包括：

• 心率加快。
• 出汗增多。
• 心情不好或缺乏任何情感（冷漠）——他们根本没有力量。
• 经常会出现这种情况：人们开始感到持续且不同强度的头痛。
• 过度疲劳也会影响食欲：疲惫的人食欲会下降，甚至完全丧失。因此，身体获得的能量减少，形成恶性循环。
• 伴随慢性疲劳，还会出现肠道疾病。
• 相反，过度疲劳也会导致身体过度活跃。这种情况会导致情况进一步恶化，因为身体会违背常理，开始消耗更多能量，启动自我毁灭机制。如果为了放松而开始饮酒，情况会变得更糟，健康状况也会进一步恶化。

孩子疲倦的迹象

考虑到孩子一天中活动量之大，自然会保护他们免于过度疲劳。如果用在成年人身上，他很可能半途就退出了。但随着活动量的增加，儿童仍然会出现疲劳迹象，尽管这些迹象各有特点。

儿科医生指出，婴儿年龄越小，感到疲倦所需的时间就越短。因此，新生儿在醒来后一个半到两个小时，如果没有任何体力活动，就会感到疲倦。

随着孩子的成长，体力活动和思考都会增加疲劳感。不要忘记，应该通过各种游戏来让宝宝的活动多样化，因为单调的活动更容易让孩子出现疲劳迹象。

儿童身体的一个显著特点是，在疲劳的时刻，兴奋信号会开始压倒抑制反应。长时间的迟缓很快就会使孩子陷入疲劳状态。学校课程就是一个例子。除非是劳动课或体育课，否则孩子们通常不会用力，但放学回家后仍然会感到疲惫。

日常生活中，白天睡眠时间不足或夜间休息时间减少，以及婴儿大部分时间所处的房间通风不规律和在户外散步时间短，都可能导致婴儿疲劳加剧。

孩子身体很快疲劳的原因是父母错误地制定了体力（玩耍）或脑力（学习）负荷与休息交替的时间安排。

儿童开始出现疲劳迹象：

• 运动分化减弱。
• 注意力和操作准确性下降。
• 出现运动不安。

如果孩子疲惫不堪，继续承受压力，他的身体就会像被触发一样，通过抑制大脑皮层中负责感觉分析的区域：视觉、听觉、皮肤。疲劳会影响这些区域，导致孩子昏昏欲睡。很多人都遇到过孩子在最不合适的地方或姿势睡着的情况，这常常让大人觉得好笑。对于学龄儿童来说，心理负担会加重，如果父母积极地想把孩子培养成天才和全面发展的人，让他们参加各种俱乐部和小组，这种做法不会带来任何好处。缺乏有效的休息、不能呼吸新鲜空气、睡眠不足，孩子的身体可能无法承受这样的压力，最终导致失败。

婴儿可能会出现疲劳的迹象：

• 经常患有呼吸道或其他疾病。
• 动作变得迟缓和不确定。
• 主诉头痛。
• 食欲不振。
• 记忆力减退，注意力涣散。
• 粘膜和皮肤变得苍白。
• 由于慢性疲劳，孩子可能会出现上肢震颤。
• 出现冷漠情绪，对学校课程的兴趣降低。
• 孩子变得易怒且容易兴奋。
• 注意力下降会导致错误增多。
• 在某些情况下，可以观察到泪水增多。
• 身体主动思考的能力下降。

为了预防孩子出现疲劳症状，家长首先应该了解的是，孩子应该有一个均衡的作息规律，有效地将压力期与休息期交替进行。在这种情况下：

• 不要让宝宝缺乏睡眠。
• 减少负载，使其适度。
• 组织有效交替休息和工作时间。
• 花更多时间陪孩子在户外玩耍。
• 对于学龄前儿童，课时不宜超过15-20分钟。
• 消除与宝宝一起活动的单调性。
• 活动应该多样化，即使在一节课内也是如此。
• 制定日常作息，以便身体和精神活动与长时间的休息充分交替。

驾驶员疲劳的迹象

长时间单调的工作有时比积极的体力劳动更令人疲惫。机动车驾驶员就属于这样的职业。由于需要持续的注意力集中，长时间保持一个姿势，方向盘后面的人会开始感到疲劳，出现驾驶疲劳的迹象。

• 注意力开始变得迟钝。
• 记忆力变弱。
• 眼睛变得浑浊，难以闭上，眼睛出现灼烧感或刺痛感。驾驶员的身体因疲劳和困倦而难以忍受。
• 开始感到轻微的头晕。
• 可以观察到相应腺体的汗液分泌量增加。
• 一段时间的困倦可能会被烦躁、过度兴奋所取代，反之亦然。
• 处理传入信息的速度降低。
• 对信息的反应可能很慢，也可能太快，但并不总是正确的。

驾驶员在连续驾驶四小时后，开始出现疲劳的迹象。连续驾驶八小时后，车辆的运动状态会发生显著变化：

• 汽车的速度变得不均匀。
• 司机换挡更加突然。
• 汽车开始做出不必要的动作。
• 评估形势的客观性已经丧失。
• 当物体看起来比实际距离更远时，就会出现虚幻的光学变换症状。
• 在这种情况下，即使是经验丰富的驾驶员也可能会失去所有的驾驶技能。
• 由于想要至少部分休息，驾驶员会稍微向后倾斜或滑出座位，这会大大缩小他的视野并使其难以使用方向盘。

经验丰富的司机深知这一点，在短暂的驾驶后，肯定会停车休息、伸展身体、吃点东西，甚至睡觉。毕竟，由于司机在驾驶时睡着而导致的事故和撞车事故的统计数据令人震惊，夺走了许多人的生命。

为了至少部分缓解疲劳，经验丰富的司机和医生给出了一些建议：

• 如果司机准备长途旅行，他应该在出发前至少睡七个小时。
• 长途旅行前你不应该吃得过多。
• 至少每四个小时就值得停车休息一次。
• 你可以用冷水洗一下，或者如果可以的话，泡个澡。这能让你精神焕发，消除疲劳。
• 值得做一些热身运动。
• 浓茶或咖啡是不错的选择。

此类建议适用于轻度疲劳。如果出现所有中度和重度疲劳的症状，那么只有一个建议——睡个好觉。但如果长时间没有机会停下来，又被迫继续活动，那么：

• 尽量减少夜间出行。
• 仍然值得以较低的速度行驶，同时与前面的车辆保持比平时更大的距离。
• 你不应该一直注视一个点，而是改变视线的方向，从一个物体移动到另一个物体。
• 如果车窗外的风景单调，则值得每15-20分钟更改一次限速。
• 值得稍微或完全打开侧窗（取决于情况和时间）。
• 避免服用抗抑郁药和镇静剂。
• 如果司机吸烟很严重，那么每次抽完烟后都应该给车内通风。
• 任何强烈的情绪对于驾驶者来说都是危险的。您应该先冷静下来，然后继续上路。

这些简单的技巧将帮助您消除道路上的单调，这种单调会削弱您的注意力并让您昏昏欲睡。

疲劳不同阶段的迹象

医生根据某些体征将人体疲劳状态分为两个阶段。不同阶段的疲劳体征则根据其所属类别进行划分。

• 初始阶段或潜在疲劳是指一个人仍然能够控制自身表现并将其维持在高质量工作所需水平时的疲劳程度。克服疲劳是通过增加大脑皮层区域的刺激来实现的，这些区域会寻求储备来完成分配的任务。尽管身体效率已经降低，并且植物血管系统的工作发生了显著变化，但仍然能够取得这一效果。
• 疲劳的下一个阶段是不可逆的、无法恢复的疲劳因素。这一阶段由工作过程外部效率的下降决定。尽管工人付出了所有努力，他的生产力仍然趋于零。中枢神经系统开始减慢，甚至阻断信号传递，迫使人们停止工作。

不同程度疲劳的迹象

在进行体力劳动或脑力劳动时，人们可能会感到轻微疲劳，甚至累得“站不稳”。这一原理可以用来区分不同程度疲劳的体征。在这种情况下，疲劳症状由内外因素共同表现。疲劳的外部表现包括肤色变化、心跳和呼吸节律紊乱、出汗增多以及运动技能和运动协调能力下降。内部症状包括与功能和生理领域功能紊乱相关的紊乱，例如恶心和头晕。人们开始感到承受最大负荷的肌肉疼痛。

一个人承受特定负荷的能力可以通过心率的定量成分来控制。正常情况下，健康人的心率在每分钟60到80次之间。根据正常值，可以判断负荷水平，从而判断疲劳程度。在身体正常状态下，负荷停止后五分钟内心率应恢复正常。

如果心率在每分钟100到130次之间，则表示轻度疲劳；如果心率在每分钟130到150次之间，则表示疲劳，且负荷强度中等。如果心率在每分钟150到170次之间，则已经可以称之为高负荷了；但如果身体开始以极限力量运作，那么心率可能会达到每分钟170到200次。

不同程度疲劳的外部症状分为：

• 轻度疲劳程度：
  • 皮肤变得略微粉红色。
  • 汗珠的分泌量很少，主要集中在面部的前额区域。
  • 呼吸节奏略微加快，但均匀，无间断。患者能够同时用嘴和鼻子呼吸。
  • 协调性和运动技能保持在正常范围内。
• 平均疲劳程度：
  • 皮肤呈现红色。
  • 大量出汗，头部和身体部位明显出汗。
  • 呼吸活动强度增大，人只能通过口腔呼吸，鼻呼吸的量已经不够。
  • 协调性和运动技能保持在正常范围内。
• 高度疲劳-过度劳累：
  • 皮肤变得非常苍白，并且在三角区（上唇和鼻尖的角）出现了明显的蓝色，这在医学上有一个术语——紫绀。
  • 大量出汗，头部和身体部位明显可见。随汗液排出的盐分出现在衣服上，呈现白色斑点。
  • 呼吸活动强度增加，吸气和呼气由肩膀重复。
  • 动作缺乏协调性。患者的上下肢开始颤抖，身体轻微摇晃，并可能出现运动问题。

为了支持您的身体，而不是让它完全疲惫，值得通过采取一些预防措施来调整您的生活习惯：

• 睡前抽出时间在清新的空气中散步。
• 审查你的工作日程。工作时间应与休息时间交替进行。
• 避免紧张的情况。
• 每天至少睡八个小时。
• 值得从你的生活中去除不良习惯。
• 人体营养应合理，富含微量元素和维生素。维生素缺乏是导致身体虚弱、过度疲劳的主要原因之一。
• 你应该学会转移注意力，或者交替进行体力劳动和脑力劳动，反之亦然。

疲劳的症状人人皆知，许多人认为只需躺一会儿就能恢复体力。但这并非完全正确。我们身处科技时代，生活节奏不断加快，每天24小时都处于压力之下（大城市居民尤其如此），这让我们的身体疲惫不堪，持续处于紧张状态。因此，大多数人都有慢性疲劳史，所有疲劳症状都存在。但任何情况都有摆脱的方法，而这其中最重要的因素在于个人。只有合理安排生活，学会充分休息，才能解决慢性疲劳问题，避免身体彻底疲惫。学会管理生活，从中找到那些能带来快乐与平静的客观和主观因素，从而有机会有效地恢复必要的内在能量！