心痛

精神痛苦也被称为精神体痛苦。有时，它比身体疾病更危险，因为它会导致所有内脏器官功能紊乱，并导致整个身体机能失调。更多关于精神痛苦的信息

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什么是精神痛苦？

这是一种与身体功能紊乱无关的精神状态。精神紊乱会导致精神痛苦。然后人们会说“我的灵魂很痛”。当我们对某些事件或身边的人感到非常担忧时，就会产生精神痛苦。

当一个人的想法与现实不符时，精神痛苦就会萦绕在他的心头。我们大多数导致抑郁症的经历（通常是长期且持续的）都源于我们大脑中形成的模式，而现实与我们预期的完全不同。这会导致失望和精神痛苦。

精神上的痛苦是怎样体验的？

一个人可以公开地体验精神痛苦——这很好，因为情绪会随着时间的流逝而表达出来并逐渐消散。或者，一个人会秘密地体验精神痛苦，有时，即使痛苦，也不愿承认。这时，他会通过多种方式摆脱精神痛苦。精神痛苦会从意识转移到潜意识。一个人以为自己不再痛苦，但事实并非如此。事实上，他会使用以下方法：

• 避免痛苦
• 通过将痛苦转移到潜意识来抵抗痛苦

如果一个人更倾向于表达自己的感受和行动，那么他们就会开始寻找摆脱精神痛苦的方法，他们可以向熟人、朋友咨询，或者寻求从根源上解决问题的途径。例如，如果精神痛苦是由与孩子的关系引起的，那么人们就会寻找与他们找到共同语言的方法。

逃避的方式是，一个人干脆不承认问题的存在，说自己一切都好，甚至不承认自己因为某些事情而感到心痛。这样一来，精神上的痛苦依然存在，但却以一种隐晦的、潜意识的形式存在，很难摆脱这种状态，它折磨一个人的时间比公开承认和谈论问题要长得多。

隐藏的精神痛苦

这种痛苦可能持续数年，改变一个人的性格、行为，并影响他与他人（包括亲戚、同事）的关系。遭受精神痛苦的人可能会开始吸引负面的人进入他的生活，改变与他人的交往程度，甚至完全拒绝他们，最终停止与他人交流。

精神上的痛苦会阻碍一个人的创作，阻碍一个人用心工作，甚至会改变一个人的性格。与此同时，他甚至可能不明白自己身上发生了什么。

有些情况可能会让人想起多年前让他痛苦不堪的那件事。但一个多年前就将情绪压抑在潜意识里的人，可能只是看了电影里的一幕，就哭了，担心了，不明白自己到底怎么了。

在这种情况下，如果您自己无法应对精神痛苦，您需要精神科医生、心理学家或只是能够倾听和理解您的亲人的帮助。

埃德温·施奈德曼（Edwin Shneidman）的精神痛苦

心理学家施奈德曼对精神痛苦给出了如下定义：“它完全不同于身体上的痛苦。精神痛苦是一个人作为个体所感受到的体验。精神痛苦是针对一个人独特的自我而产生的痛苦。

精神痛苦源于苦难、折磨、忧郁和困惑。悲伤、孤独、内疚、羞愧、屈辱，以及对某些不可避免的事情——死亡、衰老、身体疾病——的恐惧，都会导致精神痛苦。

施奈德曼认为，精神痛苦对于一个人来说就像任何其他真实事件一样真实：“当一个人经历精神痛苦时，其内省的现实性不会引起他任何怀疑。”

不要让精神上的痛苦再次出现

有科学证据表明，我们处于抑郁状态的时间只有一刻钟，其余时间我们都在创造自己的精神痛苦，延长痛苦并使其恶化。

因此，重要的是不要让精神痛苦再次复发。导致精神痛苦的类似情况更容易加剧精神痛苦的复发。如果再次陷入困境，重要的是离开它，或者至少做出不同的反应，以避免再次遭受精神痛苦。

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如何摆脱精神上的痛苦？

要摆脱精神痛苦，方法之一是消除其根源。如果精神痛苦的根源在于他人的行为、他对你的态度、你与他人的冲突，那么你需要消除这些根源，而不是去处理与这些根源相关的情绪。

例如，如果你和老板在工作中出现了问题，导致你情绪痛苦，你应该努力改善与老板的关系，而不是纠结于自己的感受。也就是说，要消除造成情绪痛苦的根源：找到与老板的共同语言，或者辞职——或许这不适合你。

如果精神痛苦是由无法改变的情况引起的（例如亲人的去世或患病），那么值得你努力调整自己的情绪和对现实的认知。如果你无法独自应对，经验丰富的心理医生可以为你提供帮助。

如何应对失去某人或某物的痛苦？

这非常困难。例如，失去亲人之后的心理康复需要六个月到一年的时间。心理学家建议，只有这样，你才能开始与他人建立爱情关系。否则，你就会重蹈覆辙，犯同样的错误。

要应对失去亲人的情感痛苦，首先，你需要承认事情已经发生了。这会减轻你的痛苦，并为痛苦铺平道路。其次，你需要熬过痛苦的时期，恢复理智。不要操之过急。

然后，你需要为自己构建一个没有这个人或这些情况的新未来。比如，没有爱人或喜欢的工作。把一切都详细地规划好，这样你就能想象“当这一切消失后，你会发生什么，会发生什么”。很多时候，现实世界真的会变成你在想象中为自己构建的样子。

不要将情感痛苦与其他情绪混淆

精神痛苦实际上可能隐藏在其他面具之下。因此，它可能会与愤怒、怨恨、失望等情绪混淆。也就是说，你实际上正在经历其他情绪，而摆脱这些情绪的方法也各不相同。心理学家或心理治疗师会帮助你理解你正在经历的事情，以及如何软化或转化这些情绪。

如何用简单的方法摆脱精神痛苦？

有几种方法可以首先减轻精神痛苦，然后彻底消除它。

1. 找一个或几个比你境况更糟的人，并开始关心他们。这样，你的注意力就会转移到其他事物上，不再过多地纠结于自己的经历。这些人可能是孤儿院的孩子，邻居家的老太太，或是你在收容所领养的小猫。
2. 掌握深呼吸法，长吸短呼。正确的呼吸方法能帮助身体细胞恢复，神经系统得到强化，久而久之，精神上的痛苦就会消失。
3. 养成每天至少对一个人说些好话的习惯。别人的积极情绪可以传递给你。
4. 睡个好觉，因为在睡眠期间身体的许多功能都会得到恢复，包括神经细胞的功能。
5. 消除肌肉紧张。当我们焦虑时，肌肉就会萎缩，从而出现肌肉紧张。跳舞、锻炼、慢跑、俯卧撑和其他任何体力活动都可以缓解肌肉紧张。你可以简单地步行——每天至少半小时。
6. 报名参加按摩课程。按摩还能消除肌肉僵硬和紧绷，让你心情愉悦。一旦你让积极心态进入你的灵魂，精神上的痛苦就会减轻很多。