通过锻炼预防腿伤

为了避免再次腿部受伤，请提前做好预防措施。当肌肉负荷过重时，钙质会大量供应给骨细胞，从而避免骨折。学会避免身体负荷过重，并合理饮食。

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组合训练

在训练期间，你可以尝试完全不同的运动项目来增强体质。如果你开始参加铁人三项，那么这项运动结合了游泳、跑步和骑行。进行不同的运动，尤其是铁人三项，可以激活所有肌肉群，让你的体育活动变得刺激有趣。

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运动强度、运动量

所有做一点点运动的人都需要知道“黄金”法则：调节运动的强度和运动量，以免受伤或精疲力竭。

不要过度劳累，这只会损害你的健康。考虑饮食，测量脉搏。体重应该保持基本稳定。过度训练的可能性始终存在，但运动对患者来说是一项值得坚持的活动。

预防肌肉和肌腱损伤

你需要躺在地板上，双腿向前伸展，清晰地数到六。弯曲腿部时动作要流畅，关键是脚跟不要离开地面。不要用手，将膝盖伸向胸前，尽可能地伸展。然后，你需要完全伸直腿部，使小腿和大腿的线条保持平衡。

然后平稳地放下你的腿，直到高度与你的小腿长度一致时停止。然后做一个动作，使你的脚跟平稳地落地。再次伸直你的腿并将其放在身前。每条腿重复这个练习五到六分钟。通过这样的训练，你将确保你的腿部血液循环良好，并锻炼你的心肌。

预防腿筋受伤

平躺在地板上，交叉双腿，使一条腿的膝盖放在另一条腿的腘窝处。不用手，弯曲小腿，使大腿的膝盖直接接触胸部。20秒后，放下腿，再抬起。

腿部后部的肌肉和肌腱，伸展

走到墙边，面朝墙壁站立，双脚分开与肩同宽。将手掌放在墙上，高度应与头部齐平，如果可能的话，可以放得更高一些。后退一步，只考虑双脚与墙面垂直的那一刻。

你的整个身体应该保持一条直线。然后靠墙，用前臂和手掌支撑身体（脚跟不动，不要离开地面），保持这个姿势20秒——慢慢伸直。如果需要，你可以重复同样的动作，但只弯曲膝盖。拉伸大腿肌肉

你需要把脚放在任何舒适的椅子上，并完全伸直膝盖。只用你的肌肉，将脚直接转向身体并保持这个姿势。背部挺直，双臂向前伸展，（平稳地）弯腰，稍微抬起手指。你的背部应该放松。拉伸动作持续30秒。不建议在训练前进行过度剧烈的运动。