姿势矫正和体育锻炼

在人类数百年的历史中，相当长的一段时间里，社会始终关注着人作为最重要的生物和社会单位在形成过程中精神原理与物质原理之间的关系问题。

每个人的个性中都存在着精神与身体之间的某些矛盾，大多数专家正确地认为，这些矛盾具有自然辩证的本质。通过正确、科学地制定体育教育体系，这些矛盾不仅不会妨碍人格的形成，反而会促进人格的和谐发展。因此，矫正姿势是骨科创伤科医生面临的一个非常重要的问题。

由于体育锻炼作为特殊手段不同于一般教育学中使用的其他教学手段，因此应该认识到，有必要结合决定这些模式的条件、外部和内部因素，更详细地研究体育锻炼的一些模式。

在体育教学过程中，学生会被安排特定的运动任务，这些任务必须得到解决，因为这是实现相应课堂目标的唯一途径。运动任务是社会和生物学条件要求学生完成具有特定生物力学特征的某些动作，它能够刺激学生激活心理和运动活动，最终实现体育教学过程中的相应目标。

运动任务与参与者的运动能力之间存在着某些辩证矛盾。当这些矛盾得到解决时，体育教学作为一种教学过程的驱动力就产生了。

运动任务通常由参与者专门组织的运动动作来解决。运动动作是人类有意识地、有针对性地解决特定运动任务的运动活动的表现形式。

解决参与者运动能力与其面临的运动任务之间辩证矛盾的主要手段是体育锻炼。体育锻炼对受训者具有重要的教育意义，并有助于他们拓展运动能力。体育锻炼可以定义为一系列旨在解决体育教学中某些特定任务的运动动作，这些动作在严格控制运动的生物力学特性、外部条件和人体状态的情况下进行。

在体育教学实践中，体育练习种类繁多。对体育练习进行分类，是指将它们逻辑地表示为某种有序集合，并根据某些特征将其划分为组和子组。分类的基础是任何一组练习所共有的特征。让我们来探讨一下主要的、最通用的分类。

Guzhalovsky（1987）建议根据：

• 其解剖影响的迹象。当有必要为身体或肌肉组的不同部位选择练习时，它将使用；
• 通过一般结构特征。根据此功能，练习分为环状，无环和混合。
• 基于他们主要关注运动技能的发展。

Matveev（1977，1999）提出了一个略有不同的分类：

• 在可变运动模式，情况和行动形式的持续变化的条件下，需要全面展示物理品质的练习；
• 在严格定义的运动计划的条件下，需要大量的协调和其他能力表现的练习；
• 主要需要循环运动的练习；
• 速度强度练习为特征，其特征是最大强度或努力。

Platonov（1997）建议将体育锻炼分为四组：

• 一般预备 - 针对人体的全面功能发展；
• 辅助 - 为随后的特定体育活动改善创造基础；
• 特殊准备 - 包括竞技活动的元素，以及在形式、结构以及所表现出的素质的性质和身体功能系统的活动方面与之接近的运动动作；
• 竞争性 - 涉及一组运动专业主题的运动动作，符合现有的竞争规则。

根据参与锻炼的肌肉活动进行分类，有助于拓展关于体育锻炼体系的认识。局部锻炼分为：参与肌肉质量不足30%的局部锻炼；区域锻炼分为：参与肌肉质量30%-50%的局部锻炼；以及整体锻炼分为：参与肌肉质量超过50%的全身锻炼。根据肌肉工作模式，可分为等长锻炼、等张锻炼和张力缺乏锻炼。

根据力量的表现形式，力量训练和速度力量训练（爆发力）可分为力量训练和速度力量训练。力量训练是指主要肌肉群达到最大或接近最大张力的训练，以低速运动（高外部阻力、负重）的等长或张力缺失模式进行。肌肉的最大速度是在外部阻力（负荷）达到最大（静态）力量的30-50%时达到的。高强度肌肉收缩训练的最长持续时间为3-5秒到1-2分钟，与肌肉收缩强度（负荷）成反比。

基于运动特征的稳定性和周期性的分析，运动动作分为环状和无环的练习。

在周期性运动中，根据特定能量供应途径的使用，可以将其分为若干组。这种方法被普遍接受，并得到了不同国家专家的证实。差异仅在于所区分组的数量。例如，Farfel（1975）根据运动强度以及主要使用有氧或无氧能量来源来提供能量，将其分为 4 个区域：运动持续时间最长为 20 秒（最大功率区），20 秒至 3-5 分钟（次最大功率区），3-5 分钟至 30-40 分钟（高功率区），以及超过 40 分钟（中等功率区）。

Kots（1980）根据能量产生途径，将所有运动分为三组无氧运动和五组有氧运动。他将无氧运动分为最大无氧功率运动（无氧功率）；接近最大无氧功率运动（混合无氧功率）；次最大无氧功率运动（无氧-有氧功率）。有氧运动包括最大有氧功率运动；接近最大有氧功率运动；次最大有氧功率运动；平均有氧功率运动；以及低有氧功率运动。

无环运动的特征是运动活动的持续变化，这是运动动作的各种生物力学特征的变化。

在专业文献中，三组无环练习通常是区分的：情境，标准和影响。

拉普丁（Laputin，1999）建议区分四类体育锻炼：改善健康；培训；竞争激烈；示范。

健康运动分为加强，治疗，发育，控制和健康锻炼。

培训练习包括示例性，预备和控制训练练习。

竞技运动主要有以下三类：一类运动主要通过实施一定的动作生物运动学结构来实现工作效果（艺术体操、花样滑冰、花样游泳等）；一类运动主要通过实施一定的动作生物动力学结构来实现工作效果（举重、赛艇、田径等）；一类运动只注重最终的工作效果，而不注重实现效果的方法（所有类型的格斗运动 - 击剑、拳击、摔跤以及所有体育比赛）。

许多作者的实验作品证实了各种肌肉骨骼疾病的体育锻炼的广泛使用。

治疗性培养（TPC）在治疗的各个阶段广泛使用，人类肌肉骨骼系统和康复的变形；它用于纠正姿势。

对于姿势障碍，运动治疗的一般任务包括创造有利的生物力学条件以增加脊柱的活动性，正确相互排列身体的所有生物链接，有针对性地纠正现有的姿势缺陷，形成和巩固正确姿势的技能。

运动疗法的具体任务取决于姿势障碍的性质，因为在弯腰的情况下，禁止进行旨在减少骨盆角度的特殊锻炼，例如，圆凹背部，此时需要增加骨盆角度并形成腰椎前凸。

由于正确姿势的技能是在肌肉关节感觉的基础上形成的，能够感知身体部位的位置，因此建议在镜子前进行练习。训练患者相互控制身体部位的位置，并通过言语纠正现有的姿势缺陷是有益的。这可以为姿势矫正奠定必要的功能基础。

Goryanaya (1995) 建议采用综合方法来预防和治疗肌肉骨骼疾病，包括被动预防、自我牵引、脊柱自我矫正和形成肌肉紧身胸衣的特殊锻炼。

Laputin（1999）在治疗人脊柱的各种病理时，建议在超级加重套装中进行治疗性锻炼。

众所周知，许多此类疾病的病因是由于各种原因导致的生物连接空间排列改变，从而导致脊柱形态功能特征发生变化，最终导致脊柱无法承受过大的机械负荷，并在最薄弱的部位发生变形和弯曲。姿势矫正最常见的方式（极少数情况下有禁忌症）是通过进行专门针对性的治疗性体育锻炼来实现的。然而，此类锻炼的主要缺点是生物力学效应的目标导向不精确，即使能够从生物力学角度正确定向，但高度针对性的效果的物理（机械）强度较低，并且每个特定治疗周期的整体强度较低。为了以某种方式强化此类治疗性锻炼，专家们经常使用额外的重量，但这不仅不能减轻患者的痛苦，有时还会加剧他们的痛苦，因为任何举重训练都不可避免地会对腰椎间盘造成额外的影响。在大多数情况下，这会导致椎间盘超负荷并接近机械强度的极限。

因此，在体育锻炼中使用负重时，为了正确矫正姿势，几乎总是需要最大限度地减少腰部承受的负荷。使用超重力服几乎可以完全消除这个问题，并且允许使用负重而不会对腰椎造成任何额外影响。

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