感到饥饿的症状

饥饿感是大脑食物中心激活后产生的自然感觉。通过这种感觉，身体会收到该进食的信号。

通常，正是持续的饥饿感阻碍了我们达到理想的体重并保持良好的体形。各种避免饥饿或抑制食欲的方法并不总能达到预期的效果。因此，长期减肥总是伴随着不适，不断交替出现突然的限制和崩溃，这不仅会对减肥过程产生负面影响，还会对人的心理状态产生负面影响。

饮食不应该有太严格的限制：奇怪的是，饥饿感只会阻碍减掉多余的体重。

饭后饥饿感是持续饥饿的一种表现形式。同时，进食后，人不会感到饱腹。造成这种情况的原因有很多，应该另文探讨。当然，饭后饥饿感并非正常现象，它表明身体，尤其是消化系统存在一些问题和功能障碍。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

强烈的饥饿感

它可能表现为胃部空虚、胃部有特征性鸣叫，以及全身乏力、头晕、眼前出现闪光点、四肢颤抖。如果这些感觉属实，那么这些症状通常只会在最后一餐后相当长一段时间才会出现。在这种情况下，我们就可以称之为真正强烈的饥饿感。

然而，在某些情况下，这些症状是低血糖或体内营养物质缺乏的征兆，这可能是由于长期坚持过度严格的饮食或疾病引起的，这些疾病通常与碳水化合物代谢紊乱有关。在这种情况下，人最想吃甜食，吃完后，人就会平静下来，病情稳定下来。

有点饥饿感

通常情况下，饥饿感并不明显，即使不额外进食也会自行消失。有时，轻微的饥饿感可以通过吃个苹果或喝一杯水或茶来缓解。

一些专家甚至倾向于认为轻微的饥饿感是身体的正常状态，必须保持下去。“保持双脚温暖，头部凉爽，胃部饥饿”的建议确实有一定道理。然而，在这种情况下，最重要的是不要过度。

轻度饥饿指的是只需几勺食物就能达到饱腹感的状态。营养学家建议，在感到轻度饥饿时就起身离席，这并非毫无道理。事实上，饱腹信号到达大脑食物中枢需要一定的时间。因此，为了避免暴饮暴食，你应该在身体中留下轻度营养不足的感觉。20-30分钟后，这种感觉就会消失，你会感觉相当饱。

[ 4 ]

经常感到饥饿

它并不是由血液中的葡萄糖水平决定的，而是由我们通常不重视的原因决定的：

• 它是一种吃食物的方式；
• 这是所消费食物的质量和热量含量；
• 这些就是我们盘子里的产品。

饥饿感的出现可能受到无数外部因素的影响，包括在办公室里一起吃午餐和喝茶、长时间无所事事或看电视，以及习惯在厨房或餐厅外就餐（不是在餐桌上，而是在奔波或沙发上就餐）。顺便说一句，我们看似无害的饮食习惯恰恰是导致这种症状出现的无意识原因，会导致暴饮暴食，进而影响健康并增加体重。

饥饿感会逐渐频繁地出现，从一些简单且看似无关紧要的时刻开始：

• 如果你无法想象喝茶时没有饼干、糖果或三明治；
• 你经常允许自己吃得过多；
• 你宁愿吃汉堡包或薯片也不愿吃苹果；
• 你痴迷于减肥；
• 你容易感到压力，经常感到紧张，然后通过吃一些“美味”的东西来平静下来；
• 你喝了很多咖啡；
• 如果不吃点东西的话，你就无法看电视或读书；
• 您很少在餐桌上吃饭，更喜欢在沙发、电脑桌上吃饭，或者一般喜欢在旅途中吃饭。

当然，这些远不是全部的原因，但上述因素非常非常常见，所以你绝对应该注意它们。

饥饿感袭来

为什么饥饿感会与胃底“吸吮”的感觉联系在一起？这与什么有关？

饥饿感的吸吮感表现为胃部突出区域出现令人不适的不适感。通常，这种感觉被称为胃窝“吸吮”。如果饥饿感强烈，恶心、虚弱和全身无力等症状可能会加剧饥饿感。

胃底的“吸吮”感与胃部空虚有关。胃部饱满时不会出现这种感觉。有时，在胃部饱满时出现的病理性饥饿感，可以观察到基于大脑食物中枢兴奋的一般饥饿症状。特征性的“吸吮”感不会出现。

月经前感到饥饿

经前综合症是所有女性都熟悉的症状，表现为疲劳加剧、下腹疼痛、烦躁不安、头痛。然而，对大多数女性来说，经前综合症的主要症状是饥饿感。

月经前的饥饿感是由女性体内激素的周期性变化引起的。在月经周期的第二阶段，孕酮开始在女性激素中积极合成，它负责可能的怀孕，并尽力让身体做好一切准备。孕酮的任务之一是在体内积累和保留营养物质，以确保组织不会挨饿，胚胎能够正常发育。在孕酮的作用下，身体开始需要额外的营养，以便储存怀孕所需的所有物质。

如果没有怀孕，孕酮水平就会逐渐下降，到月经第2-3天，饥饿感就会消失。

[ 5 ]