餐后感到饥饿

吃完饭后感到饥饿是很常见的情况。那些经常有这种感觉的人会尝试了解原因，以便摆脱这个问题。

但并非每个人都能克服这种感觉。这是因为每个人出现饥饿感的原因可能不同，而关键在于找到并消除导致你身体饥饿感的因素。

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原因 饭后饥饿感

饥饿感被认为是一种正常、自然的感觉，表明我们需要为身体补充能量和营养，但也可能还有其他原因。

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症狀 饭后饥饿感

饭后饥饿的主要症状实际上是持续不断的饥饿感。一个人有难以抗拒的食欲，甚至在吃饭的时候，他都会想着还能吃点什么。即使吃很多食物也无法让人感到饱，只有肚子饱了才能停下来。然而，即使这样，也无法让他获得食物的满足感。

如果没有机会吃东西，这些人就会因为一些小事而紧张烦躁。他们的情绪和效率很大程度上取决于食物的供应，否则他们所有的心思都会放在寻找食物上。

专家区分真实饥饿感和虚假饥饿感：

• 当血糖水平下降、胃部空空、食物中枢发出信号，提示需要补充身体所需的营养物质时，就会出现真实或生理性的饥饿感。在真实饥饿感中，消化系统会变得活跃，人会听到并感觉到胃部发出“咕噜咕噜”的声音，胃窝发出“吸吮”的声音；
• 虚假的饥饿感出现在心理层面，与胃里是否有食物无关。这种饥饿感是由上述许多原因引起的，与身体对营养的直接需求无关。在这种状态下，你不会听到胃里“咕咕叫”的声音。

最负面的影响是，如果我们在进食后不断试图满足虚假的饥饿感，那么结果就会导致消化系统、心血管系统以及精神状态出现问题。情绪不稳定、自我怀疑、易怒，甚至发展为抑郁状态。这时，你需要一位合格的心理学家的帮助。

吃完饭后立即感到饥饿：最新研究

有时，一个人不节食，只吃普通的、熟悉的食物，严格遵守饮食计划，但饭后仍然感到饥饿。美国专家经过大量研究和观察，得出结论：持续饥饿感的原因之一是摄入过多的油腻、饱腹感食物。长期观察发现，摄入的热量和饱腹感越强，饥饿感就越明显。简而言之，人们不再能通过少量食物就感到饱足，而是需要摄入越来越多的热量。

美国辛辛那提州立大学（俄亥俄州）的营养学家认为，食欲增强的原因是人体内存在一种特殊的激素——饥饿素。它也被称为食欲激素。这种肽类激素能够与食物中的脂肪发生反应，从而引发饥饿感。

饥饿素释放肽主要在胃中产生，从某种意义上说，它决定了我们的饮食行为。研究表明，这种激素的含量在餐前会立即增加，餐后约2小时会减少。然而，对于那些食用大量高热量、饱腹感食物的人来说，餐后饥饿素的含量并不会减少。由此我们可以得出结论，餐后饥饿感可能与饥饿素释放肽水平升高有关。

基于这些研究，专家们开始研发能够稳定和调节生长素释放肽分泌的新药。反过来，科学家们计划通过刺激这种激素的合成，来增加厌食症患者的食欲。

人们仍然希望此类药物能很快用于治疗肥胖症和病理性饥饿。

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吃完饭后，仍然感到饥饿——这是暴食症的直接原因吗？

暴食症（源于希腊语“bus”（公牛）和“limos”（饥饿））是一种心理病理学疾病，其特征是饥饿感增强，饱腹感降低：暴食症患者即使进食大量食物，也无法获得饱腹感，饥饿感会持续困扰他们。通常，这种疾病的病因是下丘脑中负责获取饱腹感的受体受损。这些受体负责向大脑传递身体已饱的信息。这些受体的功能障碍会导致患者失去饱腹感。

暴食症与我们之前讨论过的进食后通常的饥饿感有何不同？因为暴食症不仅仅是某种疾病的症状。它是一种真正的饮食失调症，通常与对食物的心理感知障碍有关。在大多数情况下，暴食症源于一种恐惧症——害怕因过量进食而体重增加。

暴食症患者暴饮暴食后，会想尽一切办法排出所吃的食物，例如催吐或服用泻药。这会导致食道、胃、胰腺、胆囊疾病、肠易激综合征、植物神经功能紊乱（心律失常、出汗增多、头晕甚至昏厥），以及精神人格障碍。

暴食症患者常常无法抵抗痛苦的饥饿感。这时，他们会猛扑上去，扫除眼前的一切——糖果、肉类、面粉等等，但却感觉不到饱腹。他们感到胃部沉重，并因为缺乏克制而感到内疚，于是会把吃下的东西都吐出来。通常情况下，他们会去厕所。

这种情况迟早会导致一个人不再能够独自应对问题：需要在医院进行长期治疗。

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診斷 饭后饥饿感

为了诊断为什么进食后饥饿感依然存在，你需要思考：在什么情况下或什么事件之后，你会产生无法抗拒的饥饿感？你个人认为它与什么有关？这种感觉总是存在，还是只是偶尔出现？根据这些问题的答案，你可以选择适合自己的诊断类型：

• 去看妇科医生——也许你激素失调，月经周期紊乱。又或者你只是怀孕了！
• 如果您持续的饥饿感与频繁的压力、神经紧张和忧虑有关，请咨询神经科医生、心理学家或精神科医生。
• 咨询营养师，以衡量您的饮食是否与您的日常身体和精神活动相符，并调整您的减肥饮食（如果您正在遵循减肥饮食）。
• 粪便细菌学或生化检查——用于诊断菌群失调和肠道菌群状态。建议在进行此类检查的同时咨询胃肠病专家。
• 粪便检查是否有虫卵。
• 拜访内分泌科医生，检查内分泌系统、体内代谢过程。测定血糖水平。

这些是你在进食后感到饥饿时可以使用的主要诊断方法。当然，如果你只是因为无聊而不断进食，那么诊断就毫无意义了：只需找一些有趣的事情来分散你的注意力，让你忘却食物。

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治療 饭后饥饿感

吃完饭后饥饿感如何消除？

• 确定并诊断进食后饥饿感的原因，并根据结果进行合格的治疗。
• 除掉蠕虫或预防蠕虫入侵。
• 限制日常饮食中甜食和面粉制品的比例，用新鲜水果和浆果代替。
• 制定并坚持用餐计划。只有这样，你的身体才能习惯在同一时间进食，并耐心等待合适的时间。在这种情况下，强化这个习惯很重要：例如，在手机上设置提醒，以免错过用餐时间。
• 使您的心理状态正常化，避免丑闻、争吵和压力。

你也可以尝试用民间偏方来消除餐后饥饿感。但是，如果你患有某种疾病，导致持续饥饿感，那么这些偏方可能对你不太有效：你应该先治疗诱发疾病，例如寄生虫感染、甲状腺功能亢进、代谢紊乱等。

大多数对抗饭后饥饿感的民间疗法都旨在减少食欲：

• 取3瓣大蒜，去皮后用研钵捣碎。倒入200毫升温开水，浸泡24小时。每天睡前饮用1汤匙。
• 饭前立即喝 1 汤匙准备好的亚麻籽油，每天三次；
• 将1茶匙干薄荷和欧芹放入200毫升沸水中浸泡半小时。持续感到饥饿时饮用；
• 取250克干果（枣、无花果、杏干等），放入1.5升水中煮至水沸腾25%时，关火冷却，饭前饮用100毫升；
• 取10克玉米须，倒入一杯开水，放入保温瓶中，静置半小时。饭前喝1汤匙。

帮助您在午餐时少吃一点的一个巧妙方法是在吃饭前喝一杯绿茶、开菲尔或一杯清水。

如果饭后持续的饥饿感与紧张和压力有关，可以使用添加薄荷、茉莉、柠檬香蜂草、缬草或啤酒花的舒缓汤剂和茶。

預防

吃完饭后怎样做才能避免饥饿感？

• 首先，要及时治疗消化系统疾病，定期预防蠕虫入侵。
• 其次，你应该避免压力。如果真的感到紧张，不要直接冲向冰箱：去公园或街上散散步，让自己平静下来。回家后，泡点舒缓的薄荷茶，看一部好电影或喜剧。
• 如果您正在节食，不必认为必须挨饿，拒绝一切。正确且安全的减肥方法应该建立在合理的营养基础之上。尽量避免让身体感到饥饿，以便所有必需的物质和维生素都能从食物中获取。戒掉所有“有害食物”——甜食、单糖、白面粉制品、快餐、油腻食物。您无需放弃其他一切，只需根据自己的体质和体力活动计算卡路里即可。记住，无论如何，每日饮食的热量不应低于1200-1400千卡。
• 监测肠道活动。如果出现菌群失调的迹象（例如便秘与腹泻交替出现，或腹胀等），请务必服用特殊药物：双歧杆菌、乳酸杆菌素、乳酸菌素等。务必食用新鲜发酵乳制品：酸奶、开菲尔、白软干酪、发酵烘焙牛奶。
• 在您的菜单中加入蔬菜和水果，因为它们为身体提供正常消化所需的纤维，同时能被身体完美吸收。
• 喝足够的水。有时我们会把口渴误认为是饥饿感。水应为室温，不含碳酸，并且应在餐前半小时或餐后两小时饮用。
• 不要让饥饿袭来。随身携带一些零食：一把坚果或干果，但不要吃干三明治或薯片。

如果你容易暴饮暴食，尽量不要闲着：无所事事的无聊感会让我们忍不住去翻冰箱。找些有意义的事情来打发时间，找个能分散你对食物的注意力的爱好。画画、缝纫、运动。你可以骑自行车、去游泳池或健身房。或者，你也可以去最近的公园收集各种有趣的树叶。发挥你的想象力，行动起来吧！

饭后饥饿感的预后完全取决于你。如果你屈服于诱惑，每次都吃得越来越多，那么迟早会导致肥胖、消化系统疾病、代谢紊乱或暴食症。

记住，美食并非邪教，也不是人生的意义所在，所以你不应该把它放在人生的首要位置。当然，你也不应该忘记它：我们的身体不会喜欢它。吃健康的食物，最好同时保持积极的生活方式，这样饥饿感就不会成为你的烦恼。

当然，你不应该指望饭后饥饿感能立刻消失：这种虚假的饥饿感很难消除，你可能需要鼓起勇气才能克服。但只有当一个人真心理解改变生活方式的必要性时，才能取得积极的成果。饭后饥饿感是一种应该被消除的感觉。我们的健康应该高于那些毁掉我们的坏习惯。

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