更年期后如何减肥：民间疗法、药物、营养

在任何年龄段，任何方向上的体重急剧变化都可能是一个令人担忧的信号。也许身体出现了问题，需要紧急检查？随着年龄的增长，这些变化往往会导致不必要的肥胖，这对女性来说尤其令人担忧。许多女性想知道如何在更年期减肥。

更年期可以减肥吗？

更年期体重急剧下降不应该让女性感到高兴，反而会让她担忧。毕竟，体重下降的原因可能是疾病，甚至可能是严重的疾病：从甲状腺疾病到普通的寄生虫病。

糖尿病、神经疾病和肿瘤是导致体重减轻的最常见疾病。为了查明原因，建议进行检查，至少进行超声波检查和实验室检查，以便根据这些检查结果排除体重减轻的病因。

但更多时候，情况恰恰相反：更年期的重塑会导致体重增加，结果女性开始被这个问题困扰：更年期还能减肥吗？而且，这个问题不仅仅是美观：体重增加与患乳腺癌的风险成正比。

更年期前出现的与年龄相关的肥胖通常均匀分布在女性全身；更年期增加的脂肪主要堆积在腹部和臀部，最终导致身材变得像苹果一样。当然，预防肥胖是更好的选择，但如果预防无效，那么如何恢复身材的魅力？如何在更年期减肥？

以下措施有助于成功对抗肥胖：

• 活动——运动、散步、慢跑、锻炼；
• 水疗：游泳、桑拿；
• 采用天然产品进行合理营养；
• 控制自己的食欲和食物的热量；
• 少食多餐（最多六次，每次300-350克）；
• 悠闲地咀嚼；
• 白天吃点水果、发酵奶制品和干果是有益的；
• 早餐要丰盛，晚餐要清淡；
• 准备炖、煮、烤的菜肴；
• 喝足够的水；
• 不要沉迷于节食；
• 保持积极的态度。

放弃那些众所周知的有害产品和菜肴：快餐、番茄酱和蛋黄酱、腌菜和腌泡汁、熏肉和烘焙食品，将有助于减肥。相反，菜单应该包含瘦肉和乳制品、海鲜、新鲜蔬菜、水果和蔬菜、谷物和麸皮面包。

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更年期减肥的民间疗法

更年期如何减肥这个问题由来已久，尽管过去的女性可能比我们这一代女性更少为此担忧。无需赘述，我们可以发现，原因在于过去和现在的生活方式和时尚潮流不同，肥胖的先决条件早在更年期到来之前就已存在（缺乏运动、不良习惯、压力、疲劳等）。

但民间对更年期减肥的偏方一直都很重要。“四十岁以后，女人发胖不是因为肉片，而是因为岁月”的说法也证明了这一点。曾祖母们曾成功地运用草药来减肥，她们早已了解草药的奥秘。现代女性对草药的了解较少，但她们知道如何使用现成的药方，包括从网上找到的药方。

传统方法旨在为女性身体补充有益成分，帮助她们度过更年期，预防与年龄相关的疾病，增强免疫系统，改善整体状况和外貌，促进睡眠和身心健康。产品中含有植物雌激素、抗氧化剂和其他必需成分。

缓解更年期进程并促进减肥的民间疗法大致如下：

• 三叶草浸液；
• 蜂王浆（和其他蜂产品）；
• 牛至茶；
• 鲜榨果汁；
• 牡丹酊；
• 大豆；
• 苜蓿；
• 亚麻;
• 甘草；
• 跳;
• 红葡萄。

红三叶草浸液的冲调方法如下：取2汤匙原料，加入一杯沸水中，放入保温瓶中过夜（8小时）。过滤后，饭前半小时服用四分之一份。该浸液具有收敛、利尿作用，可修复黏膜保护屏障，保持皮肤、头发和指甲健康，并促进性功能。

养蜂产品是新鲜服用（在昆虫繁殖期间），药用产品是胶囊，花粉与蜂蜜混合。疗程为两个月。服用后，女性的食欲和新陈代谢恢复正常，情绪得到改善，荷尔蒙系统自我调节功能也得到启动。

天然果汁能够完美清洁肠道，为身体补充矿物质、维生素、植物雌激素、抗氧化剂和其他生物活性物质。黄瓜汁具有温和的利尿作用，能够平衡酸碱平衡；芹菜汁含有最佳量的钙和钠，有助于促进钙的吸收。纯果汁太甜，最好搭配蔬菜汁一起饮用。

当器官和系统功能出现各种障碍时，建议与医生协调草药治疗和果汁疗法。

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更年期减肥饮食

除了更年期之外，其他因素也是造成体重增加的原因：

• 细胞衰老；
• 新陈代谢降低；
• 不健康的生活方式；
• 压力和累积疲劳；
• 缺乏运动；
• 遗传；
• 甲状腺疾病；
• 一些其他病理。

在思考更年期减肥营养问题时，首先应该避免暴饮暴食。过量的食物会为身体提供不必要的热量，而衰老的身体无法消化这些热量，因此不得不将其储存起来。脂肪通常位于腹部和臀部，因此形成了“苹果”形身材。

避免体重过重是可以做到的，许多资料来源也对此提出了各自的建议。他们都指出，需要制定一些规律（尤其是体育锻炼），但更年期减肥的营养至关重要。

饮食应该从两个方面进行改变：减少每份食物的热量和重量。饮食应以植物脂肪（橄榄油、葵花籽油、花生油）为主，而非动物脂肪；每天的餐桌上应该有蔬菜、水果、蛋白质制品、鱼类、不含蛋黄酱的沙拉以及各种坚果。

甜食、面粉、油炸食品、烟熏食品、咸味食品等“禁果”应该从菜单中剔除，或至少大幅限制。一个小技巧有助于不知不觉地减少份量：用小盘子吃饭。从心理上讲，一个装满的小盘子比一个不完整的大盘子更让人“饱”。

专家警告：更年期期间，严格节食不仅于事无补，反而会损害身材，加剧问题。因此，你需要循序渐进地减肥。

现在说说喝水。碳酸饮料，尤其是甜碳酸饮料，对健康有害，尤其是在更年期。因此，饮用水的习惯仍然是标准的：每天最多喝两升清水。

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45-50岁后更年期减肥菜单

想要减肥，合理安排饮食、控制热量摄入和摄入量至关重要。以下是更年期减肥的实用技巧：

• 首先，不要纠结于食物；生活是丰富多彩的，更年期并不是忽视它的借口。

摄入的能量没有必要超过消耗的能量。为了减少食欲，每餐前喝一杯水或吃一个苹果是有益的。

你应该戒掉在工作时喝茶、吃“饼干”和自制蛋糕的习惯。营养学家称苹果（青苹果）或坚果是最好的零食。如果你离不开茶或咖啡，那么就不要在饮料里加糖。实践证明，只需几天就能养成这样的习惯。

水。为了避免忘记，建议把水放在桌子上，一点一点地喝——不仅在口渴时喝，而且在一天中定期喝。据说，这也有助于戒掉甜茶和咖啡。

更年期不建议节食，但每月进行一次断食周非常有益。食谱中应尽量多摄入钙，这对更年期的身体尤为重要。45-50岁女性更年期减肥食谱中的经典菜肴是奶酪香蕉混合餐。

• 香蕉有助于消化，促进减肥，清除胆固醇和毒素。它对许多与更年期、高血压相关的消化系统疾病都有益处。只需几天的奶酪香蕉减肥法，就能减掉3-5公斤。

当然，我们也不能忘记适度但规律的体育锻炼。切勿试图快速减肥。这不仅不可取，而且危险：快速减肥会增加代谢紊乱和肥胖的风险。

更年期减肥药

更年期如何减肥的问题通常需要借助药物来解决。幸运的是，药店里有足够的更年期减肥药。

然而，只有专家才能理解这些，因此，根据不合格人员的建议服用更年期药物几乎是不合理的。合格的治疗方法包括实验室检查和就医；只有医生才能提供适合您个人情况的药物。

事实上，医生只有在激素水平严重失衡且其他减肥方法无效的情况下才会开含激素的药物。但服用激素并非万能药。为了减肥，女性仍然需要多运动，注意饮食，避免暴饮暴食，并且避免沉迷于不健康的食物。

顺势疗法药物有助于提高雌激素水平并减轻体重：雷门斯（Remens ）、菲米卡普（Femikaps）、菲米娜（Feminal）、tsi-klim、klimadinon、Estrovel。促进减肥的药物包括菲玛斯顿（Femaston）、安吉利克（Angelik）、kliminorm。药物瑞德克辛（Reduksin）可有效降低食欲，而赛尼可（Xenical）可减少脂肪吸收。

近几十年来，预期寿命稳步增长，但更年期的年龄却始终保持不变。它发生在40-45岁之间，通常不受外界因素影响。这个过程无法被改变，但人们可以学到一些其他的东西：如何在更年期通过合理的营养来减肥。这才是保持青春、健康和外在魅力的方法。

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