预防便秘的九个实用小窍门

为了预防便秘这种令人不适的疾病，以及在初期消除便秘的迹象，您可以采取一些简单的预防措施。预防便秘只需付出一点努力，只需集中精力，每天采取一些简单的措施即可。所以，为了不让懒惰毁了我们，让我们为了自身的健康而努力吧。

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提示1 –去看医生检查

便秘可能是肠道功能不佳、饮食不当、久坐或运动不规律的生活方式造成的。因此，为了了解您需要纠正哪些习惯，咨询胃肠病专家至关重要。他会告诉您哪些饮食对您有害，哪些饮食更有助于预防便秘。或许有些产品应该完全排除在饮食之外，而另一些产品则应该更加关注。

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提示#2 – 吃得健康

合理的饮食不仅仅关乎体重调整，还关乎结肠和整个胃肠道的具体情况。为了保持饮食均衡，避免引起消化道问题，菜单中包含脂肪、蛋白质和碳水化合物至关重要，并且不能排除任何一种营养成分，以防止便秘。

如果您容易便秘，则需要少吃加工食品——精制糖、经过彻底加工的面粉（即完全不含任何有用物质）。

为了预防便秘，建议减少食用以下食物：

• 面食
• 白面包
• 土豆
• 白米饭

有些食物也会减缓排便，包括：

• 红茶
• 巧克力（黑巧克力和特黑巧克力）
• 含淀粉的糖

建议不要食用这些产品，而要食用未经加工的食物，特别是用全麦面粉制成的黑面包或灰面包，如果是大米，则要食用未精制的大米。

建议3：一定要吃麸皮

避免食用速食粥和速食麦片。选择需要浸泡过夜或用沸水浸泡一段时间的麸皮，以防止便秘。

首先，如果你不想吃或吃不下，可以吃一汤匙麸皮。然后定期将其添加到你的饮食中——正常的单次麸皮摄入量可以是30克。

麸皮是一种神奇的食材，它有助于改善胃肠道功能，清除体内毒素，并帮助粪便更好地在肠道中排出。因此，麸皮是预防便秘的良药。它还有助于预防动脉粥样硬化，并有助于治疗糖尿病。

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提示#4 – 吃早餐

如果你不想吃早餐，是否需要吃早餐？胃肠病学家对此持有不同意见。然而，大多数胃肠病学家倾向于认为早餐是绝对必要的。而且，当你饿得肚子饿，一整天都没吃东西的时候，早餐总比一顿丰盛的晚餐要好。

所以，早餐在预防便秘方面起着至关重要的作用。它唤醒肠道，让它们开始工作。如果你早上不想吃东西，那就早点起床吧。理想情况下，做些运动，或者更好的是，去跑步。之后，等20分钟，你就可以吃早餐了——身体会主动要求你吃。此外，运动后食物的吸收效果会更好，因为它能促进肠道蠕动。

建议每天早上在同一时间吃早餐，让身体习惯清晰的作息规律。同时，不要太匆忙，保持良好的心情，因为压力不利于食物的正常消化吸收。

建议早餐喝绿茶和静水，以防止便秘，并吃用水煮的粥和沙拉。

建议#5 – 每天早上同一时间上厕所

如果您训练肠道每天在同一时间排便，那么将来很可能不会再出现任何排便问题。

为了防止便秘，你需要在早餐后大约一小时后再去上班。因为通常情况下，早餐后半小时左右是早晨排便的冲动期，你可以在一个正常、熟悉的环境中排便，而不会太着急。早晨排便通常比其他类型的排便更快、更容易。

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技巧#6 – 定期按摩腹部

结合正常饮食和规律排便，这是预防便秘的绝佳方法。以轻柔流畅的画圈方式按摩，能让你的肠道更好地工作，更高效地运作。排便时不要用力或用力过猛，坐在马桶上按摩也能帮助你预防便秘。

提示 #7 – 不要试图每天都排便

认为便秘是缺乏每日排便的症状是错误的。如果一个人每两天排便一次，这是正常的。这是他的生理机能。如果排便时大便过于干燥或排便时需要用力，就需要引起警惕。排便过程也不应该引起不适和疼痛。

建议#8 – 锻炼

便秘最可怕的朋友就是缺乏运动和经常以相同的姿势坐在一个地方。当一个人与自己的懒惰作斗争时，他同时也在与便秘作斗争。体育锻炼可以促进肠道健康。

它能改善肌肉功能，包括促进肠道更积极的收缩，使粪便轻松无痛地排出直肠。

但预防便秘的运动应该切实可行，并与您的体能水平、年龄和健康状况相适应。切勿过度劳累。运动治疗专家——医生会帮助您选择一套预防便秘的运动方案。

值得注意的是，锻炼腹部肌肉的运动对预防便秘非常有效。如果进行腹式呼吸，腹腔体积会收缩，从而刺激肠道蠕动。这就是所谓的肠道按摩，有助于预防便秘，你的肠道一定会感谢你对它健康的呵护。

提示#9 – 不要急着去拿泻药

服用泻药，尤其是在没有医生建议的情况下服用，可能会造成许多不良后果。首先，人们可能会对泻药产生依赖。人们确信自己没有泻药就无法排便，于是不知不觉地就陷入了这种依赖，肠壁逐渐变得脆弱。没有泻药排便会变得更加困难和痛苦。

您将必须采取许多措施来恢复以前独立排便的能力。

当然，你不可能完全放弃泻药。因此，你一定要咨询医生，了解哪些情况你不得不服用泻药，以及服用泻药对你没有任何益处。

因此，如果您遵循所有简单的预防便秘的方法，将来就不需要使用泻药了。