便秘預防的九個技巧

為了防止便秘等令人不愉快的疾病，以及在初始階段消除已經存在的便秘的跡象，可以採取簡單的預防措施。預防便秘是一項小小的努力，需要一個人每天集中註意力並採取一些簡單的措施。所以，為了不被懶惰所摧毀，讓我們為了自己的健康而努力。

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第1號理事會 - 諮詢醫生進行檢查

便秘可能是腸道表現不佳，飲食，生活節奏不良的結果，包括持續坐姿或不規則的體力消耗。因此，為了找出您需要糾正的習慣，重要的是諮詢胃腸病學家。他會告訴你哪種飲食對你有害，哪種飲食對預防便秘更有用。也許一些食物應該完全排除在飲食之外，而其他食物應該更加註意。

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提示＃2 - 吃得好

合理的營養不僅僅是一種體重調整。它還具有結腸和整個胃腸道的功能。為了使飲食平衡並且不會引起消化道工作中的問題，重要的是在菜單中同時具有脂肪，蛋白質和碳水化合物，而不排除任何這些元素以防止便秘。

如果你容易發生便秘，你需要少吃加工食品 - 精製糖，麵粉，經過精心加工（即完全沒有任何營養成分）。

減少便秘預防的產品清單包括：

• 麵食
• 白麵包
• 土豆
• 白米飯

還有一些食物可以減緩腸蠕動。他們的名單包括：

• 茶（黑）
• 巧克力（黑色和黑色）
• 含有澱粉的Kissels組合物

而不是這些產品，建議從全麥麵粉中加入未加工的食物，特別是麵包 - 黑色或灰色 - 如果是米飯，則不要進行拋光。

第3號董事會 - 一定要吃麩皮

避免即食穀物和即食穀物。相反，為了預防便秘，優先考慮那些需要浸泡過夜或倒入沸水並讓其膨脹一段時間的麩皮。

如果您不想要或不能再吃，請先吃1湯匙麩皮。然後不斷地將它們添加到您的飲食中 - 正常單劑量的麩皮可以是30克。

麩皮 - 一種很好的工具，有助於建立胃腸道的工作和清潔體內的毒素。並且還幫助糞便群體更好地穿過腸道。因此，麩皮 - 預防便秘的優秀工具。它們還有助於預防動脈粥樣硬化，有助於治療糖尿病。

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提示＃4 - 吃早餐

如果你不想吃早餐，胃腸病學家有幾種不同的意見。然而，大多數胃腸病學家傾向於認為絕對需要早餐。當你餓了並且沒有整天吃東西時，最好是吃豐盛的晚餐。

所以，早餐在預防便秘方面起著重要作用。他喚醒了腸道工作。如果你有一個問題，你早上不想吃東西，那就早起吧。理想情況下，做運動，甚至更好 - 慢跑。之後，等待20分鐘，你可以吃早餐 - 身體會問你這個。此外，運動後的食物會被更好地吸收，因為它們有助於腸道蠕動。

每天早晨在同一時間吃早餐是為了使身體適應清潔的方案。在這種情況下，你不應該匆忙，應該心情愉快，因為壓力不會導致食物的正常消化和同化。

建議早餐喝無綠茶和水，以防止便秘，並有粥，煮沸在水中。還有沙拉。

5號董事會 - 同時在早上上廁所

如果您的腸道習慣於同時排空，將來很可能沒有排便問題。

為了預防便秘，您需要在早餐後留出時間約一小時才能上班。因為早餐後半小時後，通常會有早晨排便的慾望，你可以在平常，熟悉的環境中度過，而不用匆忙。早上排便通常比其他類型更快更容易。

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提示6 - 定期按摩腹部

結合正常飲食和悠閒的廁所訪問，這是避免便秘的好方法。按摩成圓形，光滑，輕盈，這將使您的腸道更好，更有效地工作。當你排便時，不要讓自己疲勞，不要緊張，坐在馬桶裡按摩可以幫助你防止便秘。

提示＃7 - 不要每天嘗試排便。

認為便秘是每日排便不足的標誌是錯誤的。如果一個人每2天排便一次，這是正常的。這就是他的生理學。當大便糞便過於乾燥或者排便時必須使自己疲勞時，值得發出警報。排便的行為也不應引起不適和疼痛。

提示8號 - 做運動

便秘最強烈的朋友是缺乏鍛煉和經常坐在同一位置的一個地方。當一個人與自己的懶惰作鬥爭時，他同時反對便秘。運動有助於良好的腸道工作。

它可以改善肌肉功能。包括導致腸道更積極的收縮。這允許椅子容易且無痛地離開直腸。

以下是預防便秘的練習應該是可行的，以及與您的身體健康水平，年齡和健康水平相對應的練習。不要過度訓練身體。一套預防便秘的練習將幫助您選擇醫生 - 物理治療專家。

值得注意的是訓練腹肌的練習。非常適合預防便秘。如果一個人使用腹式呼吸，它允許腹腔收縮，從而刺激腸道工作。這就是所謂的腸道按摩，用於預防便秘，這肯定會對你對他的健康的關心表示感謝。

提示9 - 不要急於搶瀉藥

瀉藥，特別是在沒有醫生建議的情況下服用，會引起許多負面影響。首先，一個人可能會引起對瀉藥的依賴。灌輸給自己，沒有瀉藥，他不能產生排便行為，一個人不知不覺地吸引自己進入這個遊戲，逐漸腸壁變弱。沒有瀉藥的排便行為真的變得越來越痛苦。

我們將不得不採取很多措施來重新獲得我們以前的自我排泄的可能性。

當然，瀉藥根本不能放棄。因此，必須諮詢您的醫生，在這種情況下，沒有它們是不可能的，並且當瀉藥不能帶來任何好處時。

所以，如果你遵循所有防止便秘的簡單方法，你將來不需要瀉藥。