孕妇复合维生素

为了确保未来孩子的正常生长发育，并预防自身身体疾病，孕妇应该补充维生素。但维生素并非单一的单一维生素，而是包含多种有益成分的复合维生素。我们将为您详细介绍维生素及其特性。

维生素 H，或生物素

维生素H是皮肤正常发育和健康所必需的，它能维持必要的体液平衡。如果孕妇体内缺乏维生素H，手部皮肤会首先发出信号。手部皮肤会变得干燥，眼周也经常会出现早期皱纹。

我可以在哪里获得维生素 H？

来自酵母、肾脏、肝脏以及蘑菇、豆类、鸡蛋、牛奶、浆果：草莓和蓝莓。

维生素K

对孕妇和宝宝来说，这是一种非常有用的维生素。它能促进正常凝血所必需的物质的生成。缺乏这种维生素，孕妇可能会出现出血。

而且，维生素 K 对婴儿来说是极其必要的，因为它从母亲的身体中获取，因为婴儿的身体还不能自己产生维生素 K，也不知道如何产生。

哪里可以获取维生素 K？

主要来自植物：卷心菜、玫瑰果、西红柿、胡萝卜、菠菜和所有绿色沙拉，以及荨麻、苜蓿、草莓。

维生素D

如果没有这种极其有用的维生素，骨组织生长就会非常缓慢。维生素D促进牙齿、骨骼的生长以及毛囊的发育。

如果没有维生素D，未来宝宝和母亲的身体就无法吸收钙和磷等有益物质。因此，孕妇的饮食中必须包含维生素D。

哪里可以获取维生素 D？

来源于鱼油、海鱼、牛奶、黄油，也存在于蘑菇、荨麻和菠菜中。

温室蔬菜产生的维生素D不如菜园蔬菜多。这是因为这种维生素只能在阳光照射下形成，而无法在温室的阴凉处形成。

关于烹饪鱼类的有趣事实——维生素D的来源

准妈妈们，烹饪鱼类时，请注意一些细节。这对您和您的宝宝都大有裨益。瘦鱼是最佳选择，例如：梭子鱼、鳕鱼、秋刀鱼、鳕鱼、鲈鱼。这些鱼更容易被人体吸收，并提供最丰富的营养。

怀孕期间，应避免食用金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼等鱼类——这些海鱼可能含有高浓度的重金属，对母亲和孩子的健康极为有害。

维生素 E 或生育酚

这种维生素有助于抵抗衰老和恶劣的气候条件。正是由于它，细胞才能进行活性氧交换。正是由于它，营养物质才能输送到孕妇和胎儿的细胞中。正是由于生育酚，我们的身体才能更好地抵抗炎症和感染。

维生素E能够合成妊娠激素，并积极参与乳汁的产生。它能加速体内的新陈代谢过程，帮助肌肉组织更好地发育，并改善体内的氧气交换。

如果母亲体内缺乏足够的维生素E，胎儿的生长发育就会受到阻碍，并且速度会明显减慢。

哪里可以得到维生素 E？

它最常存在于植物中，例如豌豆、绿叶生菜、沙棘。此外，它还存在于花生、花生酱、玉米和其他类型的油中。

肉类、鱼类、脂肪和肝脏中维生素E含量极少，但豆类和大豆中的维生素E含量丰富。

关于孕妇饮食中的脂肪

脂肪，根据普遍的错误观念，会导致体重显著增加。因此，许多与超重作斗争的人，尤其是在怀孕期间，会从饮食中剔除脂肪，或者尝试食用脂肪含量极低的产品。然而，这种想法从根本上是错误的。

如果准妈妈想要保持健康，并关心宝宝的全面发育，就不应该回避脂肪。首先，脂肪存在于我们的细胞中，没有它们，正常的生命活动就根本不可能进行。

脂肪有助于维生素更好地被人体吸收（脂溶性）。它们还能帮助肠道吸收许多矿物质。如果孕妇的饮食中不含有脂肪，她的皮肤最终会失去弹性和健康的肤色。

饮食中的脂肪对大脑的正常功能至关重要。不必惊讶，因为脑细胞含有超过60%的脂肪。想象一下，如果脑细胞缺乏这种至关重要的成分，会发生什么！

还有一些关于总体发育的更多信息：如果我们从饮食中的1克蛋白质中获得4.1千卡，从而获得一定剂量的能量，那么从1克脂肪中获得的能量则是两倍多！高达9.3千卡——也就是说，活力和能量是原来的两倍。

亲爱的妈妈们，当您开始为自己和未来的孩子考虑菜单时，请考虑到这个事实。

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