白天进食后睡觉

很多人可能已经注意到，吃完饭后，总是想睡觉。事实上，饭后睡眠是一种自然的生理过程，几乎所有生物都具有这种生理过程。

饭后睡觉的好处和坏处

研究表明，即使是饭后短暂的白天小睡也能对新陈代谢过程产生积极影响，有助于避免体重增加。科学家发现，仅仅半小时的白天睡眠就能使肌肉代谢加快约40%，并防止脂肪堆积。

最近，一项令人震惊的新发现表明，白天充足的睡眠可将罹患各种心血管疾病的风险以及由此导致的死亡风险降低37%。能够规律午睡的人患心脏病、中风以及高血压的风险也较低。

午睡可以缓解烦躁，防止神经系统功能紊乱，提高工作效率，同时也对人感知和处理任何信息的能力有积极的影响，改善和加速这个过程。

但饭后睡觉也可能有害，尽管这些坏处与其好处相比微不足道。它会对身体产生以下负面影响：

• 如果你侧卧或俯卧，你的内脏器官就会受到压迫；
• 进食后进入血液的葡萄糖会抑制食欲素的活性（食欲素被认为是一种负责警觉状态并增加紧张度的激素）。这种被动行为（睡眠）会加剧这种抑制过程；
• 饭后睡觉的习惯会导致橘皮组织。

在水平姿势下，食物消化得更慢，消化周期延长，结果就是胃肠道必须比应有的更长时间、更剧烈地工作——这就是为什么人们认为饭后睡觉对身体有害。

为什么吃完饭后会感到困倦？

为什么吃完饭后会想睡觉？对普通人来说，最容易理解、最简单的解释是：进食后，身体会将全部能量资源完全转移到消化食物以及胃部吸收食物上。血液开始流向身体下半部分，因此，流向大脑的血液减少。因此，大脑无法获得所需的氧气供应，从而导致困倦感。

实验结果发现，进食后，负责保持清醒的脑细胞活动会大大减少，从而产生困倦感。与此同时，思维过程和反应速度也会减慢。

这就是为什么专家建议午休后不要立即开始进行脑力劳动——由于体内糖分升高，神经细胞内的冲动传递过程会被扰乱。

白天进食后小睡

白天的睡眠也被称为午睡（siesta），源自西班牙语“siesta”。午睡传统上出现在气候炎热的国家，人们习惯在闷热的正午时分休息。午睡时间通常为下午12点至15点之间。但也有一些国家（例如意大利）的午餐时间在16点以后，因此午睡时间会略微推迟，更接近傍晚。

午睡对身体有显著的影响。许多著名科学家对此进行了研究。人们认为午睡对健康非常有益——正确的午睡方式可以使人的效率和表现至少提高1.5倍。

当身体、精神和情绪都承受着巨大的压力时，当夜间睡眠时间减少到 6 小时以下时，这一因素就显得尤为重要。

大量研究已证实午睡对人体整体以及各个器官功能的影响。事实证明，白天睡眠具有诸多益处。

午睡后，人们会感到精力充沛、心情愉悦，这是因为身体得到了短暂的休息。午睡可以让人释放累积的压力和紧张情绪。在午睡期间，大脑会清除掉不必要的信息，并将上半天接收到的信息系统化。即使只休息20分钟，也会让人感觉精力充沛、活力四射。

午睡的最佳时间被认为是下午2点到3点之间——这段时间身体需要休息，所以不要抗拒。如果无法每天都午睡，应该尝试每周至少2-3次午睡。

最有效的午睡时间是20-40分钟。不建议睡眠超过1小时，因为这会对身体造成伤害——睡了一个小时后，身体就会进入深度睡眠状态，导致内部节律紊乱（身体开始混淆白天和夜晚）。

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吃完饭后睡觉对身材有影响吗？

饭后睡觉有很多好处，包括可以消除睡眠不足，而睡眠不足会直接影响体重和身材。

根据现有研究，每晚睡眠时间少于 5.5 到 6 小时的人可能难以减掉多余的体重。

例如，芬兰进行了一项为期约7年的研究，涉及7022名中年人。研究发现，睡眠不足的女性体重远高于睡眠充足的女性。平均而言，她们的体重差异高达11磅。此外，值得注意的是，睡眠不足的女性减肥也更加困难。

睡眠不足对身体有害，因为它会对激素平衡产生负面影响，进而破坏即使是最稳定的饮食计划的效果。由于睡眠不足，促排卵激素（gerelin）的水平会升高——这是一种控制食欲（饱腹感和饥饿感）的激素。这种激素在减肥过程中非常重要——它会增加体内的脂肪储备。

德国吕贝克大学（神经内分泌学系）进行的一项研究后来发表在《临床营养学杂志》上，证明了体重指标和睡眠时间之间的明确关系。

研究人员选取了一组志愿者，他们第一晚睡了12个小时，第二天一夜不睡。第二天早上，他们被提供各种不限量的早餐。之后，研究人员测量了志愿者无缘无故消耗的卡路里和能量。睡眠不足的志愿者总能量消耗水平与睡眠充足时相比下降了5%。此外，餐后能量消耗也比平时减少了20%。

美国心脏协会科学年会上公布的一项研究发现，与睡眠时间接近9小时的女性相比，每晚睡眠时间仅4小时的女性早上会多摄入329卡路里，而男性则多摄入263卡路里。

美国《临床营养学杂志》报道了另一项实验——11名志愿者在睡眠中心待了14天。前半段，他们的睡眠时间为5.5小时，后半段则为8.5小时。由于睡眠不足，他们夜间吃零食的频率有所增加，并且也注意到他们选择的零食中含有大量的碳水化合物。

因此可以说，短暂的午睡不仅不会损害你的身材，相反，还会对身材产生有益的影响。

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