为什么 30 岁以上的女性体重会增加？

我们常常习惯于把体重过重归咎于营养不良。但是，如果30岁以上的女性拥有健康的生活方式，精心计算卡路里摄入量，坚持运动，却仍然体重增加，该怎么办呢？让我们来思考一下其他原因。

压力是导致体重过重的原因

科学研究证明，压力会导致女性体重增加。原因何在？又该如何应对？激素测试显示，压力会导致激素失衡，从而引发一系列疾病。

此外，这些负面变化在女性身上发生的速度比男性快得多，尤其是在35-40岁左右的女性。年龄对男性的影响则没那么大：他们体内的荷尔蒙变化导致体重增加的速度要慢得多——需要数年时间。

什么原因导致女性体重过重？

• 皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌增加
• 荷尔蒙失衡引起的食欲变化
• 药物滥用
• 遗传易感性
• 新陈代谢缓慢
• 体内缺乏维生素
• 饮食中缺乏卡路里
• 不断重复的压力情况

七种最常见的压力情况

我们将向您介绍女性在压力之下容易体重增加的情况。

情况 #1

我们习惯于在压力下进食。因此，我们违背了饮食计划，最终导致肥胖。那么，晚上跑到冰箱前翻找食物时，如何才能不增重呢？

当我们大量且不规律地进食时，身体会产生大量的压力荷尔蒙皮质醇和胰岛素，这会进一步加剧脂肪堆积。

情况 #2

当我们焦虑时，我们会吃一些油腻的食物。比如土豆、面包、意面、面条、甜食。当然，在压力之下，我们无法控制食量，多余的食物就会以脂肪的形式储存起来。

情况 #3

低碳水化合物和低卡路里饮食。一个女人如果用这样的菜单折磨自己，就无法获得足够的脂肪、碳水化合物、维生素和蛋白质等有益物质。然后，身体就会开始认为饥饿感来了，并将有益物质以脂肪的形式储存起来。

此外，在这种情况下，产生性激素的卵巢和同样产生激素的甲状腺的功能也会开始下降。激素失衡会导致肥胖。

情况 #4

未经医生建议服用镇静剂或激素，可能会加剧压力状态，导致体内脂肪堆积。尤其是用于调节情绪的脱氢表雄酮 (DHEA) 和用于缓解失眠症状的褪黑激素，可能会造成负面影响。

这两种药物都有增加饥饿感并导致体重增加的特性。

情况 #5

推荐用于减肥的大豆和大豆补充剂。事实上，如果经常食用这些产品，可能会导致肥胖、月经不调以及无法怀孕和生育。

广告宣传减肥的草药茶饮也可能有同样的效果。大豆和一些草药补充剂中的异黄酮物质会抑制甲状腺和卵巢激素（雌激素）的分泌，从而导致肥胖。

情况 #6

缺乏运动会导致肥胖。此外，缺乏运动会加剧压力的影响，这意味着它会提高体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。这种荷尔蒙能够抑制其他荷尔蒙的产生，从而引发肥胖。

情况 #7

我们使用的放松物质会抑制性激素（睾酮、雌二醇）以及甲状腺激素（T3和T4）的运作。这意味着它们会阻止这些激素发挥激活新陈代谢的作用。当新陈代谢减慢时，我们就会体重增加。

压力如何影响大脑功能？

什么是压力源？这些情况迫使女性做出反应并适应。什么是压力源？

这些情况要么来自外部环境（比如你在商店里受到了粗鲁的对待），要么来自内部环境（比如你对自己的外表不满意）。大脑感知这些信息，并向身体发出指令：吃什么、吃多少，积累多少脂肪，是减慢还是加快新陈代谢。

压力被认为对生存至关重要。无论是积极的压力（例如你的女儿以优异的成绩毕业）还是消极的压力（例如你被解雇了），大脑中的反应链都是一样的。

大脑指令通过特殊的神经递质链传递。这些受体有助于调节体重。它们影响着快餐通过胃肠道的速度，影响着我们此刻想要吃什么食物，影响着哪些食物令人不悦，影响着这些食物在体内被消化和吸收的速度。

我们的体重增加还是减少取决于我们体内新陈代谢过程的速度。

如果压力持续很长时间

压力可能因人而异——无论是身体压力还是心灵压力。医生将压力分为心理压力、生理压力和精神压力。但你应该知道，任何一种压力都会扰乱体内平衡——也就是体内激素的平衡。

身体如何应对“快速”而剧烈的压力？身体开始以非常活跃、不可抗拒的模式工作，压力荷尔蒙肾上腺素被积极释放。

身体对长期压力有何反应？身体会产生大量的压力荷尔蒙皮质醇，这会抑制其他荷尔蒙的分泌，导致肥胖。

这两种压力荷尔蒙在体内积聚，会促使脂肪堆积，而不是像正常的新陈代谢那样分解和清除脂肪。大多数脂肪堆积在腰腹部。

当我们有压力时我们该如何饮食？

在压力大或压力持续较长的情况下，大脑会立即做出反应。它会立即调节食物摄入量：我们现在需要吃多少或吃多少，以及具体吃什么——大脑会向身体发出指令。

当我们处于压力之下时，无论是短暂的还是长期的，身体都会产生大量的皮质醇激素（我们都知道这一点）。皮质醇会影响体重，导致体重增加，而其他激素也会助长这种现象，增加我们的食欲和焦虑，从而让我们吃得更多。

很少有人会把焦虑和担忧加剧与血糖水平联系起来。但事实确实如此。如果血糖水平下降，我们可能会感到心理不适。还记得我们心情不好的时候会想吃甜食吗？通过这种方式，我们会努力补充血糖，从而改善情绪。

急性应激症状

1. 野蛮的欲望
2. 强烈渴望吃甜食
3. 渴望酒精
4. 焦虑、烦躁加剧
5. 睡眠障碍
6. 心脏衰竭
7. 疲劳、虚弱和情绪波动加剧
8. 肿胀
9. 对食物或气味过敏
10. 容易感染和感冒
11. 真菌病
12. 对异性的吸引力下降

如果您有这些症状，请咨询内分泌科医生进行激素分析。

皮质醇在体内如何发挥作用？

皮质醇是由肾上腺产生的一种激素，在压力前期会产生。

它具有调节新陈代谢的特性，可以减缓或促进新陈代谢。因此，体重会增加或减少。当然，更常见的是前者。

皮质醇的产生有一定的时间。它从凌晨4点开始。大多数皮质醇是在早上8点开始产生的。这样做是为了调整身体，使其达到最佳工作状态。

白天，皮质醇水平会逐渐降低，到晚上则降至最低。这样，身体才能平静下来，准备入睡。这是正常的生理机制。但当一个人感到压力时，这种生理机制就会被打乱，皮质醇的分泌也会随之紊乱。

也就是说，早上皮质醇的分泌量可能会减少，人就会感到迟钝和疲惫，而晚上皮质醇的分泌量可能会增加，人就会失眠。

这种波动在35岁以后的女性中尤其常见。因此，她们尤其需要监测体内的激素平衡。

大脑和皮质醇

皮质醇的产生受大脑两个中枢的控制——垂体和下丘脑。下丘脑产生抗利尿激素，这种激素刺激垂体产生促肾上腺皮质激素（ACTH）。促肾上腺皮质激素又刺激肾上腺产生皮质醇。由此产生的连锁反应就是皮质醇。

当皮质醇通过血液输送到大脑时，大脑的下丘脑和脑垂体会收到有关皮质醇的产生及其数量的信号。

然后，其他激素的水平就会降至最低。在压力下，所有这些激素的分泌都会增加，人的生活节奏也会发生变化，因此，有必要在内分泌科医生的帮助下确定这些过程。

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当皮质醇水平升高时身体会发生什么？

• 压力升高或从低到高
• 坏胆固醇水平升高
• 体内葡萄糖和胰岛素水平升高
• 胰岛素抵抗
• 易受感染
• 皮肤太干燥
• 皮肤更加脆弱（容易出现瘀伤和擦伤）
• 肌肉无力和肌肉疼痛
• 骨质脆弱
• 心脏衰竭
• 面部肿胀

医生将这些症状称为库欣综合征。

这意味着体内的皮质醇水平远高于正常水平。此外，皮质醇可以自然获得（即由身体产生），也可以通过药物来对抗关节炎、哮喘和过敏。

皮质醇水平升高会增加身体侧面、腰部、乳腺区域以及背部（上部）脂肪堆积的风险。

长期压力的危害是什么？

如果压力状态持续很长时间——数月甚至数年——肾上腺就会适应并停止分泌必要的激素。它们不再对压力激素皮质醇做出反应，医生可能会诊断为肾衰竭，或者换句话说，肾衰竭。

肾衰竭的症状

1. 皮质醇水平降低
2. 减少钠的产生
3. 钠含量极低
4. 钾含量非常高

如果肾衰竭不是由压力引起，而是由其他原因引起，则称为Addison病。患有这种疾病的人可能会体重迅速下降、血压降低、疲劳加剧、肌肉无力、肌肉疼痛、脱发。

如果您有这些症状，请务必对您的身体进行激素水平测试，以便医生可以开出激素替代疗法和其他治疗方法。