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塔蒂亚娜-塔拉索娃的饮食：应用
該文的醫學專家
最近審查：04.07.2025
著名运动员、冠军和花样滑冰教练塔拉索娃的饮食基于另一个原则（我们在《塔蒂亚娜·塔拉索娃的饮食：特点》一文中列出了之前的原则）。这个原则是：如果你想减肥，你需要吃得比你想吃的少。也就是说，当你感觉有点饿的时候，就从餐桌上起身。
塔蒂亚娜·塔拉索娃 (Tatyana Tarasova) 的饮食：为什么总是感觉有点饿？
如果你的身体消耗的能量比你摄入的能量多，你肯定会瘦下来。进食后形成的能量以千焦耳为单位，相当于你摄入的卡路里。
任何产品的包装上，卡路里信息正对面，都会标明千焦（千焦的单位）。例如：低脂奶酪。100克奶酪的能量值（卡路里含量）为75千卡（313.8千焦）。接下来是产品成分。如果您想健康又想减肥，千万不要错过包装上的这些信息。
塔拉索娃的饮食：如何为自己创建个性化菜单？
制作一份文件，列出你经常吃的所有食物。这份文件将包含一栏产品信息。在每栏的旁边，写上一种更天然的产品。例如，在凝乳块的旁边写上天然凝乳，在人造黄油饼干的旁边写上加甜菊糖的无糖饼干，等等。
你的目标是从饮食中去除有害的化学产品。行动起来！你的身体会感谢你，尤其是你的肝脏和肾脏。我们用替代品和甜味剂毒害它们，然后才发现自己糟糕的健康状况和令人作呕的肤色。
早餐
用水煮粥。可以加2-3滴橄榄油或玉米油来增加营养。极端情况下，可以加葵花籽油。搭配半个苹果。或者其他水果，除了葡萄——葡萄的热量很高。
粥的替代品是用黑麦面包或麸皮面包和几片低脂硬奶酪制成的三明治。
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早餐＃2
不添加糖或淀粉的酸奶和新鲜水果。
晚餐
选择清水炖或不加香料煮的肉。搭配炖蔬菜一起吃。选择你喜欢的肉，但不要选择香肠。
下午茶点
您的减肥菜单是250克开菲尔或酸奶和一片面包（这次您可以吃一块甜的）。
晚餐
低脂奶酪配蔬菜。蔬菜可以炖一下——这样在一天中的这个时间更容易被吸收。