塔蒂亚娜-塔拉索娃的饮食：特点

Tatyana Tarasova 的饮食法是一种低热量的营养系统，有助于减肥和改善体形。如何通过这种饮食法减肥以及如何规划食谱——我们将在本期文章中为您揭晓。

Tatyana Tarasova 的饮食有什么特点？

饮食的本质：限制一周内最喜欢的食物的热量和禁食日

体重减轻：每月最多5-6公斤

Tarasova 的饮食持续多久：5-6 个月，取决于减肥结果

谁开发了这种饮食？

著名营养师玛格丽塔·科罗列娃。她因众多明星采用她开发的减肥食谱成功减肥而闻名。例如尼古拉·巴斯科夫、瓦莱丽亚、洛丽塔。

塔蒂亚娜·塔拉索娃 (Tatyana Tarasova) 的饮食以什么而闻名？

著名花样滑冰教练塔蒂亚娜·塔拉索娃 (Tatyana Tarasova) 在玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 的低热量饮食指导下，在 7 个月内减掉了 33 公斤

塔季扬娜·塔拉索娃饮食的强制性规则

不要暴饮暴食！

必须严格遵守营养师确定的卡路里数。

在你过量食用任何你认为健康的食物之前，请务必阅读包装上的说明，了解其卡路里含量。所有包装产品上都印有此信息。万不得已，请仔细研究产品的卡路里表。

跟踪食物中的卡路里

请记住，乍一看，一模一样的葡萄干包装可能包含不同的成分，热量也不同。因为这类产品的加工过程截然不同。

一包200克的葡萄干含有206千卡热量，而另一包同样200克的葡萄干含有340千卡热量。差别很大，不是吗？塔季扬娜·塔拉索娃的饮食肯定考虑到了这一点。

控制你的饥饿感

据为名人制定个性化减肥系统的玛格丽塔·科罗列娃 (Margarita Koroleva) 介绍，只有不贪吃的人才能减肥——即从餐桌上站起来时感觉有点饿的人。

这意味着，为了按照 Tatyana Tarasova 的饮食减肥，控制食欲至关重要。

限制份量

为了避免暴饮暴食，每次的摄入量最好不要超过200克。这样既能保证饱腹感，又不会让身体负担过重。

两餐之间不要间隔太久。

玛格丽塔·科罗列娃（Margarita Koroleva）认为，如果两餐之间的间隔超过4小时，身体要么会因为缺乏食物而受损，要么会因为食物过量而受损。因此，根据塔季扬娜·塔拉索娃（Tatyana Tarasova）的说法，为了在节食期间减肥，最好每天至少进食5次。

不准吃晚饭！

科罗列娃表示，遵循她减肥法的明星之所以能成功减肥，正是因为她们不会在睡前4小时内进食。此外，即使在睡前4-5小时，也不要吃太多晚餐，以免伤胃，保护好自己的身体。

睡前不能吃肉、油腻食物、粥和甜水果。不过，一份新鲜蔬菜沙拉是有效减肥的最佳选择。低脂开菲尔和白软干酪是可以的。

慢慢喝

如果你饿得不行，睡前真的想吃点零食，可以把开菲尔放进冰箱。千万别一下子喝完，它可不是香槟。玛格丽塔·科罗列娃强烈建议用茶匙舀一勺，小口小口地慢慢喝。

这样你就可以避免暴饮暴食并满足你的饥饿感。

减肥时你能做什么和不能做什么

塔蒂亚娜·塔拉索娃 (Tatyana Tarasova) 的饮食中允许的食物有蔬菜、鱼（低脂肪品种）、瘦肉、浆果和时令水果。

但是甜食、土豆，尤其是油炸的，会彻底毁掉你的身材，你应该戒掉它们。当然，如果你想减肥，而不是增重的话。

吃蛋白质

几个月只靠水果蔬菜是吃不完的。这就是为什么塔季扬娜·塔拉索娃的饮食要求每餐都摄入蛋白质。记住，蛋白质只有五种。你需要少量摄入蛋白质——这样既能提供能量，又不会给消化系统造成负担。

一定要喝！

想减肥，就喝点饮料。当然不是酒精，而是不含气的纯净水或不加糖的绿茶。每天喝两升纯净水是塔季扬娜·塔拉索娃（Tatyana Tarasova）饮食的另一个黄金法则。

建议饭前半小时或饭后半小时饮用。这样可以保证有效减肥。

通过 Tatyana Tarasova 的饮食，轻松快乐地减肥，变得更美丽、苗条、年轻，让您所爱的人开心。