塔季扬娜-马拉霍娃的饮食习惯

Tatyana Malakhova 的饮食基于热工程原理。更多详情，请参阅我们的资料。

塔蒂亚娜·马拉霍娃 (Tatyana Malakhova) 是谁？

塔蒂亚娜·马拉霍娃（Tatyana Malakhova）是一位热能工程师出身。她是一位营养学家，半个多世纪以来一直致力于减肥和健康饮食的研究。她的著作《保持苗条》（Be Slim）在许多国家都畅销。塔蒂亚娜·马拉霍娃的饮食方案获得众多好评也就不足为奇了。

塔季扬娜6岁时患上了肺结核。10岁时，由于服用药物治疗，塔尼娅的体重已经接近成年人的体重——超过60公斤。她不得不采取紧急措施减肥。

肥胖导致了心脏和免疫系统的问题——女孩开始周期性地感冒。塔蒂亚娜尝试了各种各样的节食方法，但她的体重并没有长期保持正常。塔蒂亚娜的体重先是下降，然后又反弹。最终，成年后的她形成了自己的健康饮食体系。

Tatyana Malakhova 饮食的精髓

由于塔蒂亚娜的专业是热能研究，她将其原理应用于人体特性。毕竟，我们的身体也像汽车一样，能够燃烧燃料。只是在我们身上，这种燃料是完全不同的物质——脂肪、液体等等。

Tatyana Malakhova 的饮食方式是从食物中提取能量。我们利用这些能量，但不会积累脂肪。

当然，在整个塔蒂亚娜·马拉霍娃的饮食过程中，我们需要遵循一些原则，我们现在就来告诉大家。这些原则有助于控制体重。

马拉霍娃节食期间该做什么？

我们推荐开菲尔、奶酪凝乳、白软干酪、酸奶油和其他零脂肪的发酵乳制品。这些产品需要与含碳水化合物的食物搭配。例如意面、土豆、水果和其他产品。

唯一的规则是：我们不将大豆制品与动物菜肴（肉、猪油）以及乳制品混合在一起。

塔季扬娜·马拉霍娃的饮食规则

1. 每天早晨起床后，需要喝一杯温热的纯净水。这有助于消化。
2. 全天两餐之间喝水。至少应饮用四次纯净水。建议在餐前20分钟或起身后半小时喝水。最好不要用水送服食物——这会干扰消化过程，影响胃部功能。
3. 一定要先吃沙拉。这样你的身体才能更好地消化其他食物。
4. 尽可能长时间咀嚼所有食物，将其切碎以帮助胃消化食物。这对减肥非常重要。
5. 边走边吃零食是一个非常糟糕的习惯。唯一比这更糟糕的就是心情不好的时候吃东西，或者和别人吵架的时候吃东西。这会减慢甚至阻止你对食物的吸收。结果，你就会堆积多余的脂肪。
6. 建议每天至少进食四次。这样可以让消化系统少量进食，并更好地消化。这样就能大大降低形成橘皮组织的可能性。
7. 无论你有多饿，都不要晚饭，睡前3小时前吃。你的胃肠道和你一样，在睡眠期间应该休息，而不是工作。

使用 Tatyana Malakhova 的饮食减肥并享受它！