理想的饮食菜单是什么？

你是生食主义者还是素食主义者？如果你已经确定了营养方案，那就太好了。如果没有，你可以选择欧洲营养学家发明的黄金分割法。它被称为理想饮食菜单。

完美的饮食菜单。我们在说什么？

理想的饮食菜单以非常均衡的饮食为特色。均衡的饮食中不会包含任何不受欢迎的产品。这意味着人们可以制定一份符合自己口味的菜单，同时成功减肥。不仅能减肥，还能恢复所有身体系统的活力。

理想菜单的减肥法在心理上具有普遍性，无论男女老少，都能乐在其中。即使是那些追求极致品味的减肥者，也能轻松实践。

完美食谱的饮食秘诀

每天饮用1.5至2升纯净水和矿泉水

睡觉前最迟 3 小时吃晚餐。

任何菜肴一次的重量都不应超过 100 克（我们说的是一道菜；如果您的午餐有三道菜，那么每道菜的重量就是 100 克）

理想饮食的每日基本菜单

• 2-3个杏干
• 2-3 片西梅干
• 5个核桃
• 2瓣大蒜
• 半个新鲜洋葱

菜单功能

如果您超重超过8公斤，请将每日饮食中的脂肪摄入量限制在25克以内。如果您超重不超过8公斤，请将每日饮食中的脂肪摄入量限制在60克以内。这将帮助您更有效地减肥。

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饮食的结果

一周减掉5公斤

理想饮食允许的食物

3份水果

1-2 份大豆制品，或大豆本身

3份鱼

4份蔬菜沙拉（新鲜）

3 顿水煮粥和干黑面包或灰面包（但不能和粥一起吃）

2份零脂肪牛奶或发酵乳制品

您可以根据自己的喜好组合这些产品。您可以在一天中的不同时间摄入不同产品，并且可以根据自己的喜好组合餐食。

节食期间您可以享用哪些美食？

每两天您可以在饮食中加入以下产品。

• 土豆
• 意大利面或细面条

每隔一天，您都可以在理想饮食中加入以下内容：

蜂蜜 – 50克

含75%可可豆的黑巧克力——50克

每 3 天，您可以在饮食菜单中加入以下食物：

• 香蕉
• 葡萄
• 芒果
• 禽肉（白肉）
• 兔肉
• 海鲜

每 7 天您可以吃一次以下食物：

• 瘦猪肉或小牛肉
• 蛋糕（最多200克）
• 一杯红葡萄酒或白葡萄酒（干型或半甜型）

如此温和的饮食，既能补充身体所需的所有营养，又能同时减肥。真是个舒适的饮食。

轻松快乐地减肥！