理想饮食：一周的菜单选择

理想的饮食方案是一套减肥系统，您可以在菜单中选择自己喜欢的食物，同时还能减肥。我们将为您提供一周的理想菜单选项。

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减肥菜单：星期一

早餐

燕麦片或什锦麦片，搭配葡萄干、杏干和其他坚果干果。这道健康佳肴，搭配250克零脂开菲尔，轻松享用。

每日份量 - 开菲尔 - 2，麦片 - 1

晚餐

蔬菜汤、鱼（水煮或烤制）、米饭（白米饭或蒸米饭）、蔬菜沙拉、一片烤面包、两块无糖饼干。佐以无糖茶。

下午茶点

1个苹果——1份

晚餐

零脂肪奶酪制成的奶酪煎饼，1茶匙覆盆子酱，1个橘子，1杯可可

份量：芝士蛋糕 - 2 个、覆盆子果酱 - 1 个、橘子 - 1 个、可可 - 1 个。

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减肥菜单：星期二

早餐

200克燕麦片，1杯不加糖但加牛奶或奶油的咖啡

份量：粥 - 2，咖啡 - 1

晚餐

200克鱼汤或鱼汤，200克煮鸡肉，蔬菜沙拉。你可以用不加糖但加蜂蜜的茶来佐餐。

份量：汤 - 2，肉 - 1，沙拉 - 2，茶 - 1

下午茶点

1个橙子（1份）

晚餐

煮鱼或烤鱼（150克），带皮煮土豆——3个，用一杯苹果汁即可食用

份量：鱼 - 2、土豆 - 1、果汁 - 1。

减肥菜单：星期三

早餐

150 克中脂酸奶、1 杯咖啡（可加牛奶）

份量：酸奶——2，咖啡——1。

晚餐

番茄浓汤（200 克）、蔬菜米饭、煮牛肉、海鲜番茄沙拉、不加糖但加果酱的茶（1 茶匙）

份量：汤 - 2，粥 - 1，牛肉 - 1，沙拉 - 2，茶 - 1

下午茶点

½ 个葡萄柚（非常适合燃烧脂肪）

晚餐

蔬菜卷心菜卷饭（200克）、番茄炖卷心菜（200克）、中等苹果1个，最好是绿色的、中脂发酵乳（250克）

份量：卷心菜卷——2个，卷心菜——2个，发酵烤牛奶——1份

减肥菜单：星期四

早餐

200克奶酪，搭配蜜饯水果，以及一杯不加牛奶和糖的黑咖啡。您可以搭配1个葡萄干松饼一起享用咖啡。

份量：奶酪 - 1.5，咖啡 - 1

晚餐

200 克 rassolnik、200 克蒜蓉葡萄炖兔肉、几片西葫芦、沙拉（含甜椒、奶酪、几瓣大蒜）、100 克果酱和不加糖的茶

份量：汤 - 2，兔肉 - 2，西葫芦 - 1，沙拉 - 1，茶 - 1，果酱 - 1

下午茶点

2个橘子（2人份）

晚餐

奶酪卷心菜砂锅、150 克浆果酸奶、1 个梨。

份量：卷心菜砂锅 - 2，酸奶 - 1，梨 - 1

减肥菜单：星期五

早餐

脱脂牛奶荞麦粥——200克，1杯加牛奶的咖啡

份量：粥 - 1.5，咖啡 - 1

晚餐

卷心菜汤，包含新鲜卷心菜、2 片炸鳕鱼、茄子、西红柿和辣椒的炖菜（200 克）、新鲜黄瓜、葱和 1 个煮鸡蛋的沙拉，切碎放入沙拉中

份量：卷心菜汤 - 2，鱼 - 1，沙拉 - 1，炖菜 - 2

下午茶点

1串葡萄

晚餐

200克牛肝加青豆水炖，1个橙子，1杯零脂开菲尔

份量：肝脏 - 1，青豆 - 2，开菲尔 - 2，橙子 - 1。

减肥菜单：周六

早餐

中脂酸奶配生苹果——200克，无糖饼干（薄脆饼干），1杯咖啡

份量：酸奶 - 2、苹果 - 2、咖啡 - 1、饼干 - 1

晚餐

鸡汤煮汤，200 克不加香料煮鳕鱼，水煮米粒，蔬菜沙拉配羊乳酪和香草（200 克）

份量：汤 - 1.5，鱼 - 2，米饭 - 2，沙拉 - 2

下午茶点

1个菠萝

份量 - 2

晚餐

三个鸡蛋煎蛋卷，配番茄片和火腿。可以配酸奶一起吃。

份量：煎蛋卷 – 1，酸奶 – 1

减肥菜单：周日

早餐

200克用脱脂牛奶煮的小米粥、1个苹果、2块黑巧克力、一杯咖啡

份量：粥 - 1.5，苹果 - 1，巧克力 - 1，咖啡 - 1。

晚餐

鸡肉丸子鸡汤，200克炸鲤鱼，蔬菜沙拉

份量：汤 - 2，鲤鱼 - 2，蔬菜 - 2

下午茶点

2根香蕉

晚餐

番茄炖豆——200克，蛋糕——150克，1杯葡萄酒（100克）

份量：豆子 - 1.5，蛋糕 - 1，葡萄酒 - 1

这种饮食方案能让你从菜单中获得所有必需的脂肪、蛋白质和矿物质，并确保有效减肥。只需一周，只要你坚持执行，就能看到效果——至少减重5公斤。