如何测量体重，为什么不需要体重秤？

女人过了40岁，就会拼尽全力保持好身材，控制体重。为此，她们会买体重秤。而且她们甚至没有意识到，体重秤在家里是多余的，因为它弊大于利。为什么呢？

天秤座容易让人抑郁

体重秤可以显示体重。女性用它来判断体重是增了还是减了。但她们没有考虑到，通过合理的方法，脂肪组织可以被肌肉组织取代。在这种情况下，一个人虽然更苗条、更健康，但体重——唉——却没有下降。

体重甚至可能增加，但这只能说明这位女士通过锻炼和改变饮食做了正确的事。为什么她同时体重增加呢？请注意：肌肉的重量是脂肪组织的6倍。因此，体重和糟糕的身材不是一回事。

使用激素减肥会发生什么？

如果您服用正确的激素，可以弥补体内某些激素的缺乏，并消除其他激素的过量水平，您就可以有效减肥。

每30天把这些指标写在笔记本上（或者填写成文件）。这样你就能看到你的身体状况如何变化，脂肪组织是否消失，肌肉组织是否增长。

• 图：脂肪组织——高达30%
• 腰围与臀围相比如何——最多 0.8
• 腰围 – 最大84厘米
• 体重指数 – 最高 25

“体格”一词是什么意思？

医生用这个术语来描述肌肉和骨骼（非脂肪组织）与脂肪的比例。人体需要脂肪组织来获取能量、怀孕，以及在寒冷天气中避免受冻（脂肪组织充当一种保护性储存库）。

人为什么需要脂肪组织？

雌激素在脂肪组织中产生，它能够帮助您从压力环境中恢复。

体脂率多少才算肥胖？

女性的身体与男性的不同之处在于，女性拥有更多的脂肪储备。这对于女性怀孕和分娩至关重要。

事实表明：女性肥胖是指体脂占体脂总量的33%；男性肥胖是指体脂占体脂总量的四分之一，即25%。

每年，脂肪组织比例较低（高达25%）的女性骨骼破坏速度更快，骨折风险更高。因此，你不应该通过持续减肥来消耗体力。这会损害你的骨骼，尤其是在30岁以上。

要知道，30 岁以上的女性在去除体内脂肪时，脂肪含量不应低于 25%。

最佳脂肪量

这很难确定。有些秤可以帮助人们做到这一点。但是，它们的准确性较低。更可靠的方法是电阻法、静水称重法和ARL法。

还有一种方法——纯粹的视觉测量。当你站在体重秤上时，你可以看到体重的细微变化——可能增加或减少1-2公斤。但你会发现你的身材轮廓发生了变化。

衣服变得更合身，你的腰部和臀部变得更明显，背部的皱纹消失，腹部神奇地缩小。

这意味着部分脂肪组织已经转化为肌肉。你会变得更苗条，活动更自如，感觉也更好。

而且体重几乎没有变化，因为骨骼和肌肉组织的重量比脂肪重得多。

你的体型是什么？

身材有多种类型。人们通常把它们比作蔬菜和水果——这样人们更容易辨别。肥胖程度会使人的身材看起来像梨或苹果。梨形身材是指下半身较重，尤其是臀部和大腿，而上半身——胸部和肩膀——则相当狭窄。

苹果型身材是指腹部堆积了大量脂肪的人，这样的人几乎没有腰。

女性更容易呈现梨形身材，而男性则更像苹果形身材。

这两种肥胖都会对心血管和呼吸系统造成危害，并且可能增加患糖尿病的风险。臀围与腰围的比值可以反映你的体型。如何才能更准确地判断呢？

苹果还是梨？

拿一把普通的缝纫卷尺，测量腰部最细的部分。然后测量臀围最丰满的部分。用腰围除以臀围，就能得到一个能反映你体型的数字。

对于女性来说，正常比例小于0.8（我们的测量单位不是厘米，而是英寸）。对于男性来说，这个指标比较宽松，最高可达1。

如果数值较高，则说明您属于苹果型或梨型肥胖——可以通过目测判断。如果您不想费心计算，只需测量腰围即可。如果您的腰围超过83-84厘米，则说明您的体重超标。

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什么是身体质量指数？

它缩写为 KMT。它是使用身高和体重数据公式计算得出的。要计算 KMT，你需要将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方。

您的身体质量指数是多少以及您是否肥胖可以在包含 BMT 数据的特殊表格中找到。

对于 35 岁以上的人。如果您的 BMT 超过 27，那么您就属于某种程度的肥胖。

35 岁时，肥胖是指 BMT 大于 27。

35岁以下，肥胖是指BMI低于25。如果在这个年龄段，你的BMI达到或超过30，那么就属于非常严重的肥胖阶段。在这种情况下，你可能会患上糖尿病、心血管疾病和呼吸系统疾病。

显示体重和身高关系的表格正确吗？

你不应该完全依赖这些表格，要考虑到每个数字。事实上，这些表格可能有很大差异。此外，每个年龄段都有自己的体重和身高比例。

这些表格并不完善，因为它们没有考虑脂肪、肌肉和骨骼组织的重量。因此，根据表格，骨骼致密且较重的人可能看起来超重，但实际上并非如此。

因此，要确定您是否肥胖，还请咨询内分泌科医生。

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