如何摆脱饥饿感？

抑制不住不断咀嚼的欲望，是通往苗条身材和迷人魅力的一大障碍。对于许多梦想成为电影明星或流行天后般魅力四射的女性来说，这可以理解。但无论年轻还是年长的女性，都忘记了在拥有美丽的身材和容颜背后，需要持续不断的日常努力。也就是说，对自己进行基础的训练，并培养调节自身需求的能力。

那些已经实现了梦想并成功减掉多余体重的人都知道，无需节食和健身就能轻松减肥。当然，你不应该让自己精疲力竭地节食，也不应该让自己过度锻炼。凡事都应该合理适度。最好的方法是由营养师和健身教练为你量身定制的个性化减肥计划。但即使是这样的计划也无法完全消除你周期性出现的饥饿感和想吃零食的欲望。如果你屈服于自己的弱点，并再次放纵自己的弱点，那么拥有完美身材就无从谈起。

因此，要了解如何摆脱饥饿感，你需要研究它的“对手”。饥饿感总是在最不合时宜的时刻降临到我们头上。例如，晚上六点以后，不建议进食。或者，睡前，通常只值得思考一些“重要的事情”。剧烈运动后，例如在健身房锻炼后，也会产生想吃东西的欲望。在工作中，当你耗费大量的脑力或神经能量时，你也会周期性地想要吃点东西。大多数人也喜欢通过吃甜食或高热量的食物来“消除”压力。

总的来说，情况很明确。你需要经常和自己商量：“我应该吃点零食吗？” 一些小技巧和小智慧可以帮助你做到这一点，并帮助你缓解饥饿感。

正确减肥的主要原则是消耗的热量大于身体摄入的热量。这种生活方式会导致身体不同部位的脂肪层开始转化为生命所需的能量。因此，身材只会从这些转化中受益。

此外，调节饥饿感的能力有助于维持身体健康。无法克制自己对某些食物的摄入量，会导致体内代谢过程紊乱。这种失衡会引发许多疾病：心血管疾病、肥胖症、糖尿病等等。

如何抑制饥饿感？

要了解如何正确抑制饥饿感，您需要熟悉人体生理学的基础知识。

胃中有几种类型的受体负责产生饱腹感。第一种受体负责响应该器官的收缩或伸展。例如，如果胃缩小到一定大小（这是关键），这些受体就会向大脑发出食物储备耗尽的信号。之后，人会开始感到饥饿，并随之进食。当一定量的食物进入胃部，胃部伸展到一定程度时，这些受体就会开始向大脑发出信号，停止吸收食物。值得注意的是，“习惯于”少量食物的受体会比那些习惯于少量进食以备不时之需的人的胃更早发出此类信号。

第二组受体负责对进入血液的营养物质量作出反应。在这种情况下，关于身体是否已吸收有用物质的信号并非在进食后立即发出，而是在一段时间后发出。任何食物都需要分解和吸收，只有在这些化学过程之后，必要的成分才会开始进入人体血液。所有这些都需要一定的时间，因此这类受体的作用会有所延迟，饱腹感不会立即出现。

几十年来，人们制定了一些饮食规则，帮助人们摆脱饥饿感，而不是让饥饿感继续蔓延。这些规则基于消化系统功能的生理学原理，正如上文所述：

1. 应在平静的状态下进食。
2. 每份食物的量应尽可能少。
3. 你需要慢慢进食，彻底咀嚼每一口食物。食物在口腔中消化的时间越长，身体吸收得就越好。这样你需要吃的食物就越少。
4. 你需要在感觉饱之前稍早结束用餐。由于营养物质尚未被身体吸收，这需要时间。俗话说：“吃饱才饱，吃过量就中毒。”这并非空穴来风。
5. 少食多餐比少吃多餐更有益。如果你坚持这条原则，身体就会习惯利用所有有益物质，而不是将其中一些储存在脂肪中。因此，你应该尝试每天进食四到五次，而不是像平常那样，循序渐进。
6. 你不应该突然开始限制自己的饮食。这同样适用于在长时间暴饮暴食、度假等之后转换到不同的饮食习惯。连续几天精疲力竭地断食后，再次以同样的精神状态继续下去，极有可能崩溃。最好循序渐进地转向健康饮食，逐渐限制自己的食物摄入量，并拒绝最有害的菜肴和产品。
7. 当你非常兴奋或沮丧时，你不应该训练自己通过吃东西来平静下来。这种习惯会导致大多数人体重过重，并且无法以另一种更健康的方式调节自己的情绪和健康。在这种情况下，最好学习一些缓解压力的技巧，例如呼吸练习或一些气功练习，以降低饮食问题的风险。
8. 众所周知，压力之下，身体会缺乏一些积极激素，例如血清素、催产素等。因此，大脑会发出信号，要求补充这些激素的不足，而这主要通过食物来实现。传统上，这个问题可以通过吃一些甜食来缓解，因为甜食可以促进血清素的产生。以下是一些既有益于身体健康，又能缓解压力的最佳食物。

如果严格遵循这些规则，你不仅可以有效地抑制饥饿感，还可以减掉多余的体重。

如何满足饥饿感？

当然，你可能会问，如何抑制饥饿感？哪些产品可以帮助调节食欲，但同时又不会给身体提供额外的热量。

所以，如果你真的想吃，但又吃不下太多，就应该优先选择低热量食物。低热量食物实际上不会影响体重，反而能促进身体饱和。这类食物指的是碳水化合物和脂肪含量低的产品。这类产品的清单不多，但也不少。它们包括：

• 蔬菜。
• 水果。
• 瘦肉。
• 低脂乳制品。

一杯纯净的白开水也有助于抑制饥饿感。众所周知，胃部会对拉伸做出反应，因此喝水有助于受体发出食物充足的信号，饥饿感就会消失。可以用其他液体代替水，例如果汁、蜜饯、草药茶等等。最重要的是，这些饮料不含糖，而糖是一种高热量的物质。如果您养成在饭前半小时喝大约半升温水的习惯，就能有效抑制饥饿感，并在用餐时减少进食。

此外，我们常常会混淆饥饿和口渴。有时身体需要液体，但固体食物却让它饱腹。为了避免这种误解，最好在感到饥饿时喝一杯水。如果半小时后又想吃东西，那么这确实是进食的信号。

当人们开始从事体力劳动或任何体育锻炼时，饥饿感也会减弱。身体会开始发生某些化学反应，取代从食物中获取能量和构建物质。其中之一就是脂肪燃烧，这些脂肪开始以营养物质的形式进入血液。如此一来，人体自身就会重建，从“储备仓库”中获取有用的成分。同时，受体会向大脑发出信号，告诉大脑无需担心——食物来了，饥饿感随之减弱。最有益、最有效的体育活动是腹部收缩、半小时散步或短距离慢跑。

有时，饥饿感会持续存在，几乎不会消失，而且吃得很多，但体重却没有增加。在这种情况下，有必要检查体内是否有蠕虫。如果发现，请开始治疗并清除体内的寄生虫。

如何欺骗饥饿感？

如何才能在不损害健康和幸福的情况下，欺骗自己的饥饿感呢？这里有一些小技巧可以帮助你找到摆脱困境的方法：

• 在某些情况下，你确实想吃一些特定的东西，而且这些东西并不特别健康，但这绝对是不可接受的。比如，一块巧克力棒或一块蛋糕就无法让你平静下来，在这种情况下你该怎么办？与其吃甜食，不如享用一个不加糖的烤苹果或烤梨。
• 减肥的人有时会吃新鲜水果和烤水果，但这并没有什么帮助——他们仍然想吃甜食。在这种情况下，你不应该折磨自己，吃几块黑巧克力。
• 如果你没有减肥目标，可以用一把干果或几颗坚果来抑制饥饿感。吃几勺蜂蜜，用水送服也是不错的选择。如果在蜂蜜中加入一点柠檬汁，不仅可以抑制食欲，还能强身健体。香蕉和葡萄等水果都是高热量食物，所以吃一根香蕉或一串葡萄可以抑制饥饿感。
• 当身体需要消耗能量来维持生命时，也会感到饥饿。可以通过某种“能量补品”来补充能量。这些补品包括新鲜果汁、绿色冰沙和普通的绿叶蔬菜。简单实惠的蔬菜——胡萝卜和卷心菜——也是不错的选择。
• 这个建议也很有用。你需要取一杯干净的温水，搅拌两茶匙蜂蜜。蜂蜜溶解后，小口小口慢慢喝。
• 你可以准备以下饮品。将玫瑰果和荨麻放入保温瓶中浸泡。取一汤匙玫瑰果和荨麻。将两杯水煮沸，但不要将水煮沸。将切碎的原料放入保温瓶中。倒入水，静置一小时，让饮品慢慢冲泡。当你很想吃东西却吃不下的时候，可以喝半杯这种治愈液体。你可以在这杯冷却至60华氏度（约15摄氏度）的饮品中加入一勺蜂蜜。

满足饥饿感的食物

如果您想减肥并保持健康，低热量食物应该纳入您的饮食。它们能让身体消耗的能量超过从食物中获取的能量，从而避免体重增加。以下将介绍的一系列产品，既美味又健康。

因此，对您的身材和健康有益的食物清单如下：

• 低脂开菲尔。

开菲尔不仅能抑制食欲，还能促进食欲。它还能调节胃肠道活动，为消化系统提供有益菌。因此，饮用开菲尔的人免疫力会增强，体形和健康状况也会改善。除了这些优点外，开菲尔还富含蛋白质、微量元素和维生素，能够完美补充身体所需营养。这款发酵乳饮品甚至可以替代其他食品。

• 新鲜的苹果。

我们谁不记得妈妈小心翼翼地放在书包里的苹果，当作“零食”？妈妈们坚信，这种水果能帮助我们撑过学校，直到和家里的冰箱见面。

苹果被认为是缓解饥饿最重要、最有效的良药。除了膳食纤维，苹果还富含多种维生素和矿物质，有助于补充身体缺乏的能量和营养。

• 新鲜的梨。

梨和苹果一样，健康又营养，能完美补充人体所需的各种营养。我们很多人更喜欢梨，因为它独特的口感和绝佳的甜度。

• 新鲜的蔬菜和香草。

如果您想立即吃点东西，就应该立即放弃巧克力棒和美味面包的想法。一根青脆的黄瓜、新鲜的胡萝卜、成熟的西红柿，或者只是一片卷心菜，都是不错的选择。别忘了花园里的蔬菜：欧芹、莳萝、生菜等等。丰富的维生素和矿物质，以及隐藏在叶子和果实细胞中的天然生物能量，都能带来神奇的效果。饥饿感会消失，您的健康也会得到改善。

• 由绿色蔬菜制成的沙拉。

速食沙拉是缓解胃部不适的另一种方法。所有蔬菜，以及任何绿叶蔬菜，包括葱，都适合这种美味的沙拉。沙拉不仅可以生吃，还可以腌制（例如卷心菜）或腌制（例如黄瓜）。沙拉应该少放盐，并且只用适量的植物油调味。

• 煮鸡蛋。

如果你想减肥，就不应该吃蛋黄。蛋黄含有饱和脂肪，会阻碍你减掉多余的体重。蛋清含有大量的氨基酸，而氨基酸是人体正常运作所必需的。

• 低脂干酪。

白软干酪是一种很好的充饥食品。此外，这种发酵乳制品也是人体营养的良好来源。

• 瘦鱼或瘦肉。

这道菜单独食用或搭配蔬菜配菜，都能帮助缓解饥饿感。它还能补充人体所需的氨基酸和其他宝贵的营养成分。

如果你没有减肥目标，你也可以用健康食品来“安抚”突如其来的饥饿感，它们也是身体最集中的能量来源。以下列出了一些这样的“魔杖”：

• 蜂蜜。

几勺蜂蜜，细嚼慢咽，然后用水送服，能帮助人体恢复重要物质的供应。这也与身体的能量平衡、幸福感和良好心情息息相关。

• 一些核桃。

坚果含有大量的维生素、微量元素、脂肪酸等，不仅能帮助身体快速补充能量，还能增强免疫力。

• 一把干果。

葡萄干、杏干、枣、西梅干和无花果是营养的宝库，不仅可以帮助您应对饥饿，还可以改善您的健康。

• 水果和浆果。

上面我们已经讨论过苹果和梨。在这种情况下，如果没有减肥目标，你可以不受限制地吃任何水果。香蕉、葡萄、杏子、桃子、橙子等都有助于缓解饥饿感。

• 一把任意坚果。

杏仁、腰果、榛子、松子不仅健康，而且美味。当你突然感到饥饿时，吃一把坚果，就能忘掉那些被迫的不适。

• 巧克力。

当然，你不应该过度食用甜食。但有时你确实想吃东西，但手边没有健康的食物。在这种情况下，你可以吃几块黑巧克力或牛奶巧克力，然后等待你想吃的那顿饭。这种甜味不仅能“杀虫”，还能改善你的情绪，因为它能刺激一种积极激素——血清素的产生。

• 新鲜榨制的果汁。

如果你有机会自己制作一杯鲜榨果汁，千万别错过这份乐趣。这杯能量鸡尾酒能帮你忘却饮食上的不便，还能让你精力充沛、活力四射。

总的来说，我们可以看到，满足饥饿感的食物也有益于我们的健康和幸福。

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抑制饥饿的药物

据了解，抑制饥饿感的药物主要分为三类：

• 食欲抑制剂。

此类药物通过作用于人体下丘脑来帮助抑制饥饿感的产生。

• 以一定低热量质量填饱胃的产品。

这些药物通过作用于胃本身的受体来促进饱腹感。

• 具有“神奇”功效的产品，有片剂和其他形式。

由于此类制剂含有极少量的有用植物和有机原料，其成分可促进人体快速吸收有用物质。

让我们更详细地了解一下这些药物组。

• 食欲抑制剂的原理是影响大脑的饥饿中枢，其作用机制类似于苯丁胺和芬氟拉明等药物。这类药物也属于抗抑郁药，由于其特殊的化学成分，服用者即使营养不良，也能产生欣快感和满足感。目前，这类药物被禁止广泛使用，因为专家们将它们与麻醉药品相提并论，认为它们会导致成瘾和依赖。此外，它们的使用并不安全，会给健康带来诸多负面影响。

新一代食欲抑制剂基于人体内不同的生化作用。这类药物刺激血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的产生，从而提高人的情绪和生活满意度，并相应地减少饥饿感。这种效果得益于药物成分中的西布曲明。这种成分不仅可以调节食欲，还可以减少对碳水化合物的渴望，加速新陈代谢，改善葡萄糖吸收，并刺激脂肪沉积的消耗。服用西布曲明的最短疗程为六个月，最长为一年。服用这种神奇药物的可见效果可持续一年，但取决于营养的正常化和身体活动的参与。西布曲明药物不会成瘾，但是有副作用。这些副作用包括体温升高、失眠、精神病、味觉障碍以及各种消化系统功能障碍。

那些希望购买这些药物的人需要知道，这些药物是严格按照处方在药店出售的。

• 填饱肚子的药物。

它们含有模拟食物的物质，可以缓解饥饿感，但不含卡路里。这类制剂通常含有纤维素、胶原纤维和藻酸盐。这些物质与水一起进入胃部后会膨胀，影响胃部受体，欺骗其主人。此时，胃部体积与食物相似，从而减轻饥饿感。

这类药物的优点包括对身体没有生化作用。其有效性是由于药物体积的物理增加及其对受体的影响而产生的。此外，这种减少饥饿感的方法的副作用相对较小。然而，由于其成分中含有纤维素，这类药物可能会引起过敏反应。服用药物时还要注意饮水量。必须喝足够的水，否则膨胀的成分会滞留在肠道中，无法排出体外。这可能会导致胃部或肠道疾病。因此，在某些国家/地区，未经医生许可，此类药物不得以处方形式出售。

• 大多数所谓的“神奇药丸”都含有安慰剂效应而非真正有效的物质。这些成分包括瓜拉那、壳聚糖、苹果醋、桦树芽等等。这类药丸的成分中还含有纤维素和胶原蛋白，用于增加药丸在胃中的体积，从而抑制饥饿感。药物成分中也可能添加铬，以减少胰岛素的分泌，从而自动抑制食欲。一些熟练的制造商会毫不犹豫地在药丸中添加少量西布曲明，如上所述。但这种添加方式并不安全，因为这种物质的来源和剂量均不明。

总体而言，专家认为，在许多方面，神奇的饥饿药丸都是有效的，因为自我催眠和在胃中增加数倍的物质。

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抑制饥饿的药丸

通常，一个对自己的身材感到满意的健康人不会想吃某种药来增加食欲。这种需求让那些致力于对抗肥胖的人“受苦”。

现代制药业提供各种抑制饥饿感的药片，适用于各种口味和用途。需要注意的是，大多数这类“神奇药物”并不安全，因为它们会扰乱人体的自然新陈代谢。为了缓解胃部的“饥饿骚动”，最好使用食品和药用饮料，而不是对特定生物体作用未知的化学化合物。无论如何，服用药物前最好咨询专家。

因此，食欲调节药丸分为几类：

• 营养保健片。

这类药片的化学成分与食物无异，因为它们含有少量具有药用价值的化合物。但这些制剂富含维生素和矿物质，因此很容易替代食物。营养保健品的优势在于其低卡路里含量。这类药片可以替代每日一餐或多餐，从而降低每日饮食的总卡路里含量。需要注意的是，所有替代常规食物的药片都属于营养保健品类别。

• 代餐片。

这些药物通常用于旨在降低食物热量的饮食。这类药片含有进入胃后会膨胀数倍的物质。通常，这些物质是膨胀纤维。药片还含有有助于降低食欲的化学物质。药物的第三和第四种成分是氨基酸、矿物质和维生素。它们会通过常规食物替代进入体内的营养物质。服用这些药物时，不能与常规食物同时服用。因为这样一来，减肥效果会变成不必要的体重增加。

• 辅助药物片剂。

这类药丸更有可能是药品，而非生物补充剂。辅助药物是用于治疗各种疾病的辅助手段。这类药物的作用类似于药物，因此应谨慎使用。并且只能在咨询全科医生和营养师后使用。辅助药物包括厌食药——用于调节饥饿感的药丸和镇流物质。

• 厌食药。

这些药丸通过“欺骗”身体来帮助减少饥饿感。

因此，它们主要用于膳食营养，改变体内的代谢过程，以达到减肥的目的。

• 压载物质组。

这些药物在胃中膨胀，模拟了进餐时应进入胃部的食物量。因此，胃受体对进入胃部的原料量做出反应，而不是对食物的营养特性做出反应。它们向大脑发出指令，使人产生饱腹感，从而抑制饥饿感。这类药片通常含有微晶纤维素，其体积可以大大增大。此外，也生产以麦麸为基础的药物。

缓解饥饿感的草药

植物界的丰富资源长期以来一直被用于调节消化和减肥。有些草药有助于减少食欲和饥饿感。这些民间疗法还能加速新陈代谢，从而有助于减掉多余体重。此外，草药富含维生素、矿物质、黄酮类化合物等，有助于增强健康和免疫力。

不同的草药和浸剂在减少饥饿感方面有不同的作用。例如，一类药用植物会覆盖胃壁，从而减少胃液分泌。植物的包裹作用不仅延伸到两餐之间，还延伸到进餐期间。这对身体绝对安全，但饱腹感会来得更快，进食欲望也会比平时推迟更长时间。

还有一类植物因其特性，能让人胃部产生饱腹感。这类食物通常含有药用植物的种子，只需少量食用即可产生饱腹感。正是由于这类草药的这些特性，身体只需摄入少量营养素和热量，就能排出体内多余的脂肪。

草药的功效还体现在，通常的食量会逐渐减少。因此，胃部会开始缩小，饱腹感会更早出现。因此，以后为了感觉饱腹，你需要减少进食量。停止服用草药后（应分疗程进行），胃部会保持原有的大小，饥饿感也会减少。

药草既可以单独使用，也可以与其他具有类似功效的植物联合使用。所需药草清单如下：

• 荨麻叶。

它们有助于为身体提供营养，并作用于细胞层面。由于富含维生素和其他活性物质，它们有助于减少饥饿感。荨麻既可以作为两餐之间的药物，也可以代替餐后茶。

• 山楂果。

这种药用植物有助于调节内分泌系统器官（肾上腺和甲状腺）的功能。同时，新陈代谢过程得到改善和强化。因此，摄入的食物开始被更快地消化和吸收，身体吸收的营养物质也以更快的速度被消耗。

• 海带叶状体。

这种海洋藻类以其丰富的矿物质含量而闻名。海带叶状体中已发现多达四十种微量元素和大量元素。因此，在各种菜肴中添加海带粉有助于快速补充身体所需营养。此外，海带还因其富含碘而闻名，能够调节甲状腺功能。正常的甲状腺功能会影响新陈代谢的质量，包括体重增加或减少。此外，海带味道偏咸，可以代替盐添加到食物中——既美味又健康。您也可以在任何药店购买碎海带叶状体。

• 亚麻籽。

亚麻籽浸剂和煎剂具有包裹作用。因此，胃液分泌减少，从而影响快速饱腹感。亚麻还含有大量维生素，有助于增强免疫系统。亚麻籽还以其通便功效而闻名，这在胃肠道问题普遍存在的时代尤为重要。亚麻籽煎剂和浸剂一样，应在餐前一个半小时服用。亚麻籽在药店和普通超市的香料和调味品区均有销售。

• 牛蒡根。

这种植物不仅有助于加速体内脂质的代谢，还具有利尿作用。牛蒡的矿物质成分也十分丰富。因此，以干燥捣碎的牛蒡根为基础，可以制成燃脂饮品，同时还能调节饱腹感。制作这种饮品的方法很简单——只需将两茶匙牛蒡根与一杯沸水冲泡，然后放入保温瓶中即可。如果您突然感到饥饿难耐，只需喝下一汤匙牛蒡，即可缓解饥饿感。

• 苜蓿。

这种植物可以加速消化过程。它的优点包括燃烧脂肪，以及强化血管。紫花苜蓿原料在药店有售，冲泡方法与普通茶相同，每杯开水加一汤匙即可。

• 茴香果实。

这种药用植物的种子不仅能缓解饥饿感，还能利尿。此外，茴香还具有滋补功效，能改善情绪。茴香籽可以像普通茶一样，用保温瓶冲泡，每杯开水加入一茶匙茴香籽。

所以，能够缓解饥饿感的草药是有用的药物。它们不仅能帮助我们对抗过度饮食，还能增强体质，改善幸福感。

如何抑制晚上的饥饿感？

我们很多人都知道，晚上六七点以后不宜进食。这是因为晚上身体消耗的营养和能量比白天少得多。因此，晚上摄入的食物不会被身体利用，而是以脂肪的形式储存在身体的各个部位。

想要减肥的人，以及那些只关心自身健康的人，经常会问这样一个问题：如何抑制晚上的饥饿感？毕竟，经常会有在禁食时间想吃东西，甚至非常想吃的情况。有一些特殊的技巧可以帮助你战胜身体，停止“吃还是不吃”这种无谓的内心对话。

专家和了解这个问题的普通人建议采取以下方法来对抗过度的食欲：

• 俗话说：情况不明朗或心情不好时，就去睡觉。尽管这个方法看似平庸简单，但却是有效的建议。饥饿感可能源于晚上吃东西的习惯，也可能源于营养和能量的缺乏。为了避免长时间焦虑，也为了避免给自己带来不必要的压力，最好暂时忘掉所有烦恼，躺下休息到天亮。
• 但是，如果饥饿感强烈到让你无法放松入睡，该怎么办呢？首先，你可以欺骗身体，喝两杯水，让它产生饱腹感。胃部感受器会对进入的液体量做出反应，向饥饿的“反抗”发出“解除警报”的指令。在这种情况下，你必须记住，水应该是温的，而不是烫的。
• 一杯加一勺蜂蜜的茶是很好的镇静剂，有助于补充身体在晚上缺乏的营养。不宜冲泡浓茶或饮用红茶。也不建议在茶中加糖。但一片柠檬加一勺蜂蜜是最好的选择。如果您真的想吃东西，可以加一片全麦面包或一块干饼干。
• 草药茶也是丰盛晚餐的绝佳替代品。最好喝一些能舒缓身心的草药茶，例如加蜂蜜的薄荷茶或柠檬香蜂草茶。山楂、洋甘菊或任何能舒缓身心、放松身心的茶也不错。
• 一些营养学家认为，晚上口渴会被误认为是饥饿。因此，在尝试以下技巧来抑制不适感之前，最好先喝一杯水、茶或凉茶。
• 缓解夜间饥饿感的良方是开菲尔。晚上喝一杯这种发酵乳饮料，胃里咕噜咕噜的症状就会消失。你可以加一点肉桂粉在开菲尔里，这样会更健康、更美味。
• 当然，Ryazhenka 和酸奶比开菲尔更油腻。不过不用担心：一盘炸土豆或一块蛋糕配肉排对身材的危害，比一杯健康的发酵乳饮料更大。
• 营养学家建议晚上吃苹果或柑橘类水果。但对有些人来说，晚上吃水果反而会增加饥饿感，而不是减少。奇怪的是，开菲尔和上面列出的发酵乳饮料也适用这种情况。因此，我们可以说，每个人都是不同的，他们的新陈代谢过程也不同。因此，对一个人有益的东西对另一个人可能有害。值得尝试，并参考他人的经验。
• 基于以上几点，经验丰富的人建议晚上吃一些黑麦面包或灰麦面包。不要吃干的，可以搭配洋葱片或葱花，以及加盐的未精制植物油。这个老办法能帮你在一天中的任何时候——早上、下午或晚上——应对饥饿。
• 一小块奶酪也能帮助“欺骗”身体；你需要把它放进嘴里，像吃糖果一样吮吸。你不需要咀嚼奶酪，而是吮吸它，并且尽可能长时间地吮吸。当奶酪完全融化在你的嘴里时，饥饿感就会消失很长时间。
• 如果以上所有方法都无法缓解饥饿感，你可以尝试吃点东西。关键在于少量进食，保持心情愉快，并充分咀嚼食物。例如，低脂或中脂含量的白软干酪搭配同等脂肪含量且不加糖的酸奶油就可以了。

晚上，用橄榄油搭配新鲜蔬菜沙拉会很不错。如果没有橄榄油，可以用未精制的葵花籽油。那么，哪些蔬菜适合做沙拉呢？首先是白甘蓝和红甘蓝。这类蔬菜热量低，还能帮助燃烧多余的卡路里。此外，这些蔬菜富含维生素和矿物质，这一点也不容小觑。这对于补充身体所需营养，消除饥饿感至关重要。为了美观，你可以在沙拉里磨碎一点胡萝卜。沙拉不仅要用植物油，还要加几滴柠檬汁。

• 夏季，黄瓜、西红柿、甜椒和萝卜都适合做沙拉。花园里的蔬菜也很有用，比如欧芹、莳萝、菠菜、生菜、香菜等等。
• 少量煮熟的瘦肉或鱼，不加任何配菜，是丰盛晚餐的理想替代品。建议适量加盐。鸡胸肉或鸡柳都是不错的肉制品。鱼类产品包括鳕鱼肉、银鳕鱼、狭鳕鱼、蓝鳕鱼、梭鲈鱼、比目鱼、梭子鱼、鲷鱼和鲈鱼。
• 低脂海鲜——软体动物和甲壳类动物——也能很好地满足饥饿感。而且，它们美味又健康。

所以，解决如何摆脱饥饿感的问题其实很简单，而且对心理和健康都没有负担。关键在于记住，护理和饮食最终会影响容貌、身材和健康的改善。