清洁饮食

饮食不仅用于减肥或治疗，还能清除我们一生中积累的体内有毒有害物质。清洁饮食是克服慢性疲劳、消除压力和环境破坏、改善血管、皮肤和头发状况的有效方法。

如今，已知的身体清洁方法有很多：灌肠和输液。同时，膳食营养也是最温和有效的清洁方法之一。

净化饮食的精髓在于食用由健康天然产品制成的菜肴，不含任何化学或其他人工添加剂。如果您同时保持健康的生活方式，并坚持规律的睡眠和休息，这种饮食的效果会更加显著。如果您在净化饮食期间继续吸烟和饮酒，那么净化饮食几乎毫无意义。

无论谁使用排毒饮食，都只会对身体有益：毒素会积聚在所有人体内，无一例外。对于食欲、消化系统、皮肤和情绪方面存在问题的人来说，排毒尤为重要。

清洁饮食有很多种选择。它们都追求同一个目标——清洁血管和器官，并更新组织营养。今天我们将探讨一些最受欢迎的清洁营养系统。

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7天清洁饮食

七天清洁饮食主要以高纤维食物为主。这类食物对肠道功能有益，可以清洁肠道壁，并帮助清除代谢产物。

建议定期排毒，每年1-2次。事实上，大量的毒素不仅会影响我们的情绪，还会降低新陈代谢，导致失眠或嗜睡，影响食欲。

提前做好饮食调整的准备至关重要。开始前10天，应戒除浓咖啡、浓茶和酒精饮料。可以饮用草药茶、非碳酸矿泉水和低脂乳制品。建议在开始饮食调整前一周戒除盐、胡椒、肉类和油炸食品——这将帮助您轻松度过为期7天的饮食调整。

你可以吃什么：

• 不含脂肪的白肉；
• 各类蔬菜或水果；
• 大力神；
• 低脂乳制品；
• 黑面包；
• 植物油。

在整个节食期间，每天至少需要喝1.5升静水。

清洁饮食的示例菜单：

• 第一餐：150克水果或浆果、一份夹有奶酪或白软干酪的三明治、鲜榨果汁或凉茶；
• 第二餐：素菜（汤、炖菜），辅以一块蒸肉或沙拉。
• 第三餐：蔬菜或鱼砂锅，或蔬菜粥，或沙拉。

睡觉前不久，您可以喝 150 毫升酸奶或开菲尔。

5天清洁饮食

加速五天清洁饮食包括暂时拒绝食用盐、糖、烘焙食品和碳酸矿泉水。

以下是 5 天的大致饮食：

• 第一天和第二天我们只吃苹果和喝绿茶（可以加蜂蜜）。
• 第三天，早餐吃燕麦粥，午餐吃一块瘦肉加蔬菜，晚餐吃一份米饭。
• 第四天我们开始吃燕麦片，午餐吃几个苹果，晚餐吃一个大橙子。
• 第五天，早餐吃低脂奶酪，午餐吃加未精炼油的蔬菜沙拉，晚餐吃一份白米饭。

两餐之间，您可以喝一杯柠檬茶，或者吃一些蔬菜或不加糖的水果。

如果胃肠道有问题，那么饮食必须与医生商定。

4天清洁饮食

最好在夏天进行这种清洁，因为那时你可以储存大量新鲜蔬菜或水果。根据评论，4天之内你不仅可以清洁身体，还可以减掉4公斤多余体重。

• 第 1 天：只允许吃新鲜水果和浆果或鲜榨果汁。
• 第二天：你只能喝草药茶或浆果茶。比如洋甘菊茶、覆盆子茶、醋栗茶、薄荷茶等等。
• 第 3 天：您可以全天吃用卷心菜、蔬菜、甜椒和洋葱做成的汤。
• 第4天：建议吃各种蔬菜沙拉，每天最多2公斤。

同时，你应该遵循饮水习惯。建议限制体力活动，但到户外散步呼吸新鲜空气是必要的。

已经尝试过四日饮食法的人表示，它能有效净化身体。营养学家认为，该饮食法过于严格，不建议长期坚持。

3天清洁饮食

为期三天的快速清洁饮食旨在快速清洁肠道。为了实现这一目标，我们需要各种水果和蔬菜，以及榨汁机（可选）。在开始清洁身体之前，你需要记住一些简单的规则：

1. 这三天内建议避免过度体力活动；
2. 为了成功地从体内清除有毒物质，喝足够的液体（至少2升）非常重要；
3. 如果您有任何胃肠道疾病，应该咨询医生。

• 第一天——水果。我们以水果为主，用水果代替早餐、午餐和晚餐（但每次不超过200克）。除了水果外，只允许喝水和不加糖的凉茶。
• 第二天——蔬菜。我们一整天只吃蔬菜，任何形式都可以：煮、烤、炖、切沙拉等等。此外，别忘了喝水或凉茶。
• 第三天是最后一次果汁净化。根据个人喜好，用蔬菜或水果榨汁。如果没有榨汁机，可以继续食用新鲜蔬菜和水果，但每次不超过200克。

三天后，你应该会感觉肠道轻松舒适。此外，如果你之前有多余的体重，可能会减掉几磅。

清洁饮食减肥

专家表示，为了真正净化身体，这种饮食疗法至少应该持续两周。这样，身体器官就能更有效地运作，人也会感到精神饱满、充满活力。

最受欢迎的净化饮食法是将饮食日和饮食日交替进行。净化期间，应优先选择植物性食物，并尽量减少脂肪和动物蛋白的摄入。这将有助于改善心血管系统的功能，并为身体补充维生素和有益矿物质。

饮食规则：

• 醒来后，建议立即喝一杯加少量柠檬汁的水，或不加糖的绿茶。
• 早餐可以选择水果沙拉、浆果奶酪、或者燕麦片加水或低脂牛奶。
• 午餐最好选择蔬菜沙拉，或者蔬菜汤，或者粥。
• 晚餐可以吃一份炖蔬菜，或者一份谷物或豆类配菜。
• 在两餐之间，可以吃少量坚果或干果。
• 睡觉前你应该喝一杯牛奶或开菲尔。
• 每隔一天，你需要安排专门的饮水日，期间不吃固体食物。改为喝绿茶、花草茶，或者加柠檬汁的非碳酸矿泉水。

此饮食最多持续三周。不建议长期坚持此饮食，因为它可能导致代谢过程失败。

荞麦清洁饮食

荞麦是一种非常有价值的食品，常用于各种饮食。荞麦富含多种有益物质，例如维生素、微量元素、蛋白质和膳食纤维。所有这些不仅能净化身体，还能帮助减肥。

为了增强饮食效果，如果您没有消化系统炎症性疾病，可以食用绿色（白色、未加工）荞麦。荞麦可以与蔬菜沙拉搭配食用。

净化过程持续两周。醒来后，直到出现强烈的饥饿感，只能饮用清水。一旦感到饥饿，应将100克谷物磨成粉，干吃，充分咀嚼并用唾液润湿。在极端情况下，可以将荞麦粉与少量蔬菜汁混合。

2-3小时后，可以吃一些水果或蔬菜，或者喝200毫升的开菲尔。

如果以上方法不适合您，您可以尝试蒸荞麦粥。粥在晚上煮好：将两杯荞麦片倒入保温瓶中，再倒入四杯开水。隔夜后，粥会膨胀，早上就可以享用了。

这种荞麦应该分成几份（5-6份）。谷物中不能添加糖、盐、油等。可以食用1升开菲尔（kefir）和几个苹果。

荞麦清洁饮食最多可以持续2周，但每年最多不超过2次。

清洁米饭饮食

一天可以吃180克米饭，分三餐。除米饭外，还可以吃最多100克新鲜水果或干果、最多300克蔬菜、最多20克植物油，以及不加盐和胡椒的蔬菜汤。

早晨空腹时，应喝200毫升清水或薄荷叶或洋甘菊花茶。

大米净化饮食法持续一周。每天的菜单可能如下：

• 第一天。第一餐：米饭，配以苹果片和柠檬皮碎，淋在水上。午餐：米饭配莳萝和少量未精炼油，搭配蔬菜沙拉。晚餐：一杯蔬菜汤和一些米饭。
• 第二天。早餐：一个橘子和一份米饭。午餐：米饭和蔬菜炖菜。晚餐：一杯蔬菜汤，加米糊。
• 第三天。第一餐——米饭加少许肉桂。午餐——西葫芦焗饭。晚餐——米饭配卷心菜。
• 第四天。早餐——水果什锦和米粥。午餐——胡萝卜米饭和沙拉。晚餐——一杯蔬菜汤和米糊。
• 第五天。早餐——米饭和干果。午餐——米饭和蔬菜。晚餐——米饭配莳萝和洋葱，还有肉汤。
• 第六天。早餐：梨粥。午餐：米饭、甜椒葱花沙拉。晚餐：苹果和罗勒米饭。
• 第七天。早餐——柠檬煮米饭。午餐——一杯番茄米饭汤。晚餐——西葫芦或茄子米饭。

戒断饮食需要循序渐进，最好搭配发酵乳制品和鲜榨果汁。不建议立即恢复正常饮食。

燕麦清洁饮食

燕麦片饮食的精髓在于排除甜食、烘焙食品和动物脂肪。早餐、午餐和晚餐都以燕麦片为主食。

这种有限营养的持续时间每年最多为10天，每年两次。有些人每周安排一天吃燕麦粥的禁食日。

燕麦片用水或牛奶冲调，不加盐、糖或黄油。可以添加不加糖的水果。

重要的是不要吃得过量：每份大约150-200克粥。每天应该吃5-6次，最后一餐应该在睡前3小时吃。

除了燕麦片，你还可以吃什么：

• 不加糖的水果和浆果（主要在上半天）；
• 蔬菜;
• 干果；
• 豆子;
• 绿色的;
• 开菲尔或酸奶。

你不应该吃什么：

• 香蕉、葡萄；
• 糖，盐；
• 肉、鱼、动物脂肪；
• 牛奶、黄油、酸奶油；
• 酒精饮料。

白天需要喝水——至少一升半。也可以喝绿茶和鲜榨果汁（最多0.5升）。饭前或饭后可以喝点东西，但饭中不宜喝。

如果您严格遵循饮食，您不仅可以净化身体，而且每周还可以减掉多余的 5 公斤。

清洁开菲尔饮食

开菲尔净化饮食法非常严格，因此不建议患有消化道、肾脏或肝脏疾病的人进行。出于同样的原因，您不应经常进行这种饮食法，也不应持续超过一周。

每日约进食4次。进食期间，饮用清水（不限量）或不加糖的绿茶。

不建议改变你的饮食习惯。

• 第 1 天：1 升开菲尔、4 个煮熟的土豆。
• 第 2 天：0.5 升开菲尔、400 克西梅干、杏干、无花果和枣的混合物。
• 第 3 天：1 升开菲尔、0.5 公斤低脂干酪。

日子会交替变化，取决于您想要遵循这种饮食多长时间。

早上您可以喝一杯不加添加剂或糖的新鲜煮制的咖啡。

通过这样的饮食，一周内你最多可以减掉 5 公斤。

停止饮食是渐进的：建议继续喝开菲尔或酸奶 1-2 周。

痤疮清洁饮食

皮肤状况是整个身体健康和洁净程度的一面镜子。如果血液中充满毒素，肠道无法正常运作，那么面部和身体上就可能出现令人不快的皮疹——痤疮。

治疗痤疮的最佳饮食方法被认为是适当的均衡菜单。

推荐以下产品：

• 谷物，麸皮；
• 白肉、海鱼；
• 发酵乳制品；
• 各类水果和蔬菜；
• 饮料包括草药茶、姜茶、柠檬茶、蜂蜜茶和鲜榨果汁。

你不应该吃什么：

• 快餐;
• 半成品；
• 含防腐剂、增稠剂、甜味剂、着色剂、稳定剂等的产品；
• 罐头食品；
• 腌料、酱汁；
• 香料和调味品；
• 动物脂肪（猪油、奶油、黄油）；
• 糖，甜食；
• 盐;
• 酒精饮料，啤酒；
• 碳酸饮料。

痤疮清洁菜单示例如下：

• 早上——任何加水的粥、酸奶。
• 小吃——水果和酸奶沙拉。
• 午餐——蔬菜配菜，配一块鸡柳、果汁。
• 下午点心——胡萝卜沙拉、玫瑰果茶。
• 晚餐——蒸鱼、米饭、姜茶。

这种饮食非常均衡，可以长期坚持。

这种饮食的结果是清除体内多余的盐分、有毒物质和废物，并使体重恢复正常。

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什么是有效的清洁饮食？

为了使净化效果更好，建议在开始节食前进行一次清洁灌肠。节食本身至少应持续一周——只有这样，身体才能开始清除有害物质，新陈代谢过程才会改善。短期节食只能起到表面净化的作用。

饮食食谱可能有所不同，但务必遵守以下规则：

• 避免禁食；
• 避免食用含有化学添加剂的食品；
• 不要喝酒，不要吸烟，尽量不要服用药物。

在营养不足的时期，可能会出现头痛、疲劳和肠道疾病等副作用。大多数情况下，这是身体在净化的迹象。正因如此，专家建议在休息时间（例如假期）进行身体净化。晨间轻度运动也无妨。

节食结束时，通常会产生一种内心自由和轻松的感觉。

清洁饮食有很多种，您可以自行决定选择哪一种。有些人可能觉得一种饮食方案有效，有些人则可能觉得另一种。所以，请尝试选择，并记得定期咨询医生。

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