苹果减肥法：沙拉减肥

流行的低热量沙拉经常用于减肥方法中。这些水果和蔬菜菜肴的益处多种多样。它们填充消化器官的空间，产生饱腹感，补充维生素和矿物质的储备，促进蠕动和排便。

• 以减肥苹果为基础，配以多种蔬菜成分、坚果和其他水果制成的菜肴。

在非常严格的饮食中，禁止使用任何酱料；在不太严格的饮食中，通常使用低脂乳制品、蜂蜜柠檬汁和苹果醋。以下成分是禁止的：蛋黄酱、薯片、面包丁和油腻的酱料。

• 沙拉不仅在遵循特殊方法时可以促进消化和减肥，而且在常规菜单中也可以促进消化和减肥。

它们不仅与卷心菜、胡萝卜、芹菜等绿叶蔬菜搭配，还能与香蕉、猕猴桃、橙子、菠萝等蔬菜搭配。前者，它们可以与瘦肉、土豆和豆类一起食用。后者，它们可以作为健康的甜点，用水果沙拉代替高热量的蛋糕、糕点和甜点。

许多人定期进行断食，以系统地控制体重，而苹果和蔬菜沙拉是断食日的基础。长期断食时，重要的是不要过度，也不要将热量摄入减少到导致健康问题的程度。这种情况会减慢新陈代谢和体重下降的速度，而结束断食计划会带来很多麻烦。

日常饮食可能非常枯燥乏味，对想要减肥的人来说没什么启发。但如果你使用由减肥理论家和实践者创造的食谱，苹果减肥法或许是个例外。

减肥苹果沙拉的配料种类繁多，取决于其用途和营养特性。富含维生素、清洁和必需营养成分的沙拉，让菜单更加丰富，既能填饱肚子，又能提供减肥所需的低热量食物。

• 为牛油果爱好者准备了一份有趣的食谱：将牛油果果肉淋在粗磨碎的苹果和胡萝卜上。两种水果都事先去皮。牛油果则捣成泥。

苹果和香蕉的比例也是2:1。香蕉圈、磨碎的苹果和坚果混合，再用蜂蜜柠檬汁调味。这种调味料可以防止天然色泽的流失。

天然酸奶常用作调味品。它适合搭配苹果沙拉，搭配多种蔬菜：甜椒、洋葱、去皮番茄。所有食材切成半圈，苹果上撒上柠檬汁以防止变黑，最后与发酵乳制品混合。

胡萝卜苹果沙拉

苹果沙拉有助于减肥，可以搭配胡萝卜等健康根茎类蔬菜。这两种水果都富含膳食纤维，这清楚地表明它们有助于消化和减肥。丰富的维生素使胡萝卜和苹果的减肥功效加倍。

• 鉴于现代人对久坐不动的危害的认识，这道菜对于整天坐在电脑前工作的办公室工作人员来说尤其有用。

按照以下食谱，用新鲜产品制作适合斋戒日或日常食用的沙拉：

• 将洗净的材料用大号擦丝器擦成丝。小号擦丝器不适用，因为会磨成糊状。将擦好的材料混合，倒入橄榄油或其他植物油中。

脂肪有助于吸收胡萝卜素，胡萝卜素是胡萝卜中的维生素原。碘也很重要，因为它可以防止脂肪形成。

这道菜鲜嫩多汁，香气扑鼻，美味可口。不建议加盐或糖，以免失去其营养价值。可以添加一些绿叶蔬菜，例如欧芹。

胡萝卜苹果沙拉还有其他版本——添加了卷心菜、甜菜根、灯笼椒和芹菜。这款沙拉的减肥法已经研发出来，承诺三天内减重3-5公斤。虽然难度较高，但效果显著。它并非适合所有人，并且在完成减肥计划后需要两周禁食不健康食物。

苹果卷心菜沙拉

人们追求新奇的饮食习惯，常常忘记像普通卷心菜这样有益的家常蔬菜。它和苹果一起减肥，富含维生素，具有多种有益特性。

• 营养学家将卷心菜归类为负卡路里食物。这意味着人体消化卷心菜所消耗的能量比摄入卷心菜时所获得的能量要多。

同样合适的食材是苹果。苹果富含维生素和矿物质，对调节肠道和心血管活动非常有益。苹果卷心菜沙拉融合了两种植物的优点：营养、口味和燃脂功效兼具。

• 简单的蔬菜沙拉食谱有其秘诀。

所以，切碎的卷心菜味道更好。为了使其变软，先用手揉搓，如果饮食允许，可以加盐。你可以根据自己的喜好和口味，在卷心菜和苹果中加入各种蔬菜：芹菜、胡萝卜、红洋葱、田园蔬菜，甚至辣根——对于喜欢辛辣小吃的人来说。

卷心菜和苹果搭配胡萝卜和煮甜菜，制成著名的“扫帚”沙拉，有助于清洁肠道，并立即减肥。在斋戒日，这道菜不加盐或油，只用柠檬汁或蔓越莓汁调味。另一种调味选择是加一勺醋和油，再根据口味加盐、胡椒粉和糖。

芹菜苹果沙拉有助于减肥

用芹菜和苹果制作的减肥饮品并非只有冰沙。沙拉是乏味蔬菜饮食的点缀，每个人都能在其中实现自己的烹饪梦想。当然，这需要遵循苹果减肥法的规则。

• 芹菜和苹果含有大量的纤维和其他有助于减肥的物质，而且它们的低热量含量使它们的减肥效果加倍。

用这些食材做成的沙拉，想吃多少就吃多少：营养学家对这道富含维生素的沙拉的份量没有限制。不过，减肥人士一次不能吃太多，因为这两种产品中都富含膳食纤维，能快速满足饥饿感。

• 一份食物需要一根芳香植物的茎和一个任意品种的苹果。

将洗净的芹菜去掉长而硬的纤维，切成圈。将去皮的苹果磨碎。为了提升口感，可以加入葱花、莳萝，或者淋上橄榄油或柠檬汁。

营养学家推荐了一种更饱腹的苹果芹菜沙拉，可以搭配鸡肉或小牛肉。蔬菜的准备方法与上一种相同，将煮熟的肉切成丁，再加入沙拉蔬菜。酱料是低脂蛋黄酱和酸奶油混合。

卷心菜、胡萝卜和苹果沙拉

对于正在禁食或节食的人来说，卷心菜、胡萝卜、苹果沙拉是最佳选择。尤其是在冬季，维生素缺乏症盛行的时候，因为这道菜的所有食材都富含维生素。有人巧妙地将这道菜命名为“维生素食品储藏室”。

• 适合减肥的白菜、橙色胡萝卜和红色苹果，打造出一道色香味俱全的健康组合，令人食欲大开。加入切碎的欧芹或洋葱叶，更能丰富色彩。

准备沙拉：洗净卷心菜并切碎，将胡萝卜和去皮的苹果粗略地擦成丝。沙拉酱的配料是标准配料：柠檬汁、胡椒粉、盐和橄榄油。如果等上一刻钟，让食材软化并充分吸收调味料，味道会更佳。

沙拉通常搭配肉类或配菜，以便在菜肴较为丰盛时为餐桌增添多样性。减肥人士可将其作为一道单独的菜肴，在午餐或晚餐时享用。如果沙拉不加盐或胡椒，最好不加油，减肥效果会更好。

如果需要，除了上述蔬菜和苹果外，食谱中还可以添加芹菜或生菜、新鲜黄瓜。如果把苹果切成条，用韩国特制的磨碎机把胡萝卜磨碎，看起来会更美味。

甜菜根、卷心菜、胡萝卜和苹果沙拉

“扫帚”——这是一种由甜菜、卷心菜、胡萝卜和苹果制成的沙拉的象征性名称。这道减肥菜非常有效，因此对于注重身材的女性来说，它是必不可少的。定期吃苹果来减肥，包括与上述蔬菜搭配食用，不仅可以减轻体重，还能让身心充满活力、轻松愉快。

• 第二个名字“刷子”清楚地暗示了这种食物在消化道的最后阶段所起的清洁作用。

沙拉的制作方法如下：配料：胡萝卜和苹果粗磨碎，卷心菜200克切碎，甜菜根也磨碎或切丁。将所有材料混合在一起，淋上柠檬汁或蔓越莓汁。如果沙拉用于清洁和减肥，则禁止添加盐、糖或任何高热量的配料。

• “Metelka” 的食谱有很多种，包括水果沙拉。尽管各有不同，但这款沙拉的口味多种多样：

1. 开始大肠的功能。
2. 补充蛋白质饮食。
3. 它是意大利面和土豆配菜的健康替代品。
4. 富含纤维，可清洁胃肠道的“奥吉亚斯牛圈”。
5. 降低胆固醇水平。
6. 对血管和心脏的作用最好。
7. 改善皮肤状况和外观。

如果您每天食用“刷子”，每天1.5公斤，那么三天内您将减掉1-3公斤。同时，您必须遵循饮水习惯：每天饮用2升清水。

甜菜根苹果沙拉

甜菜根具有独特的造血、清洁、激素和消化功能。它与许多蔬菜和水果搭配良好，例如苹果、西梅干和坚果。甜菜根苹果沙拉可以缓解慢性便秘，并帮助喜欢低热量饮食的人减肥。

• 除了甜菜和苹果，芹菜、卷心菜和胡萝卜也有助于减肥。它们被添加到沙拉食谱中，以丰富蔬菜饮食。

准备两份：将预煮好的甜菜（2个）切成丁或厚条，再用同样的方法切两个酸苹果。加入一勺葡萄干。也可以选择西梅干，浸泡至软，然后切碎。加入一瓣蒜末，将盐、胡椒粉、橄榄油和柠檬汁混合均匀。橄榄油可以换成其他油，柠檬可以用苹果醋代替。用您喜欢的香料调味。食用前立即淋上酱汁。

另有蛋黄酱版本可供选择。甜菜、苹果和核桃用自制蛋黄酱调味，并以辛辣的蔬菜点缀。这款沙拉更加饱腹，冷藏一段时间后更添独特风味。

南瓜苹果沙拉

关于南瓜和苹果减肥的益处，已经有很多论文进行了详尽的论述。它们各自都有很多有益的特性，如果说新鲜南瓜在我们的餐桌上如此罕见，那么苹果通常却是取之不尽用之不竭的。这些来自花园和菜园的代表如何搭配？南瓜苹果沙拉又是如何有助于减肥的呢？

• 新鲜的沙拉保留了上述植物所富含的所有维生素。它们易于消化，对消化系统有积极作用，并能消除有害废物和停滞的肠道团块。

南瓜和它的近亲黄瓜一样，90% 的成分都是水。然而，这种低热量的蔬菜却富含有益成分。相反，南瓜甚至含有一种独特的维生素 T。南瓜沙拉搭配各种富含膳食纤维的苹果，是一道绝佳的营养菜肴，而加入蜂蜜则能提升其口感和功效。

• 这是一种极好的甜点，尤其是在夏天，当芳香的南瓜和甜瓜成熟时。

准备沙拉时，请使用大号或中号的擦丝器。将南瓜去皮，洗净带皮的苹果。加入蜂蜜，即可享用。有时，沙拉甜点中还会加入葡萄干或坚果，作为调味料。这道菜非常饱腹，适合作为早餐或晚餐来减肥。