您的饮食和营养建议

食欲的感觉和真正的饥饿感截然不同，你不能混淆这两个概念。遵循合理的饮食和营养，你应该只在感到饥饿时进食。

饮食和适当的营养将帮助你保持良好的体形

饥饿是一种奇妙的感觉，需要补充必要的产品和物质来维持身体的和谐发育和功能。

食欲不过是一种习惯，一种对食物依赖的习惯。你会习惯吃东西，习惯大量进食或在特定时间进食。你会习惯这样一个事实：从闻到你最爱的蛋糕的香味到把它吃完，这短短的一段时间里，只有一小段时间。如果你想减肥，就必须努力奋斗。

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食欲与饥饿，饥饿与食欲

食欲极具欺骗性。它会让你感觉到胃空空如也，从而分泌唾液。这是身体的一种欺骗性行为，其根源纯粹是心理作用。虚弱感并不一定意味着身体极度疲惫，没有另一个三明治就无法生存。

与食欲不同，饥饿感恰恰是一种生理需求，是对任何食物的真正需求，而我们吃什么食物——我们自己选择。如果一个人决定节食，那么他只需要学会适应自己的习惯，只遵循生理需求即可。

比如，你一边吃着汤、粥，一边看着一块诱人的肉排或一盒巧克力。在这种情况下，这盒巧克力就不是重要的食物了。

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吃点零食的时间

人体在特定时间段内消化食物的效果最好，这些时间段是从上午 11 点到下午 2 点，而身体也会更认真地消化您在下午 4 点到晚上 8 点之间吃的食物。这一点非常重要，因为在这个时间段，您的胃和其他消化器官不会受到伤害，只会受益。

节食时，适当的营养——喝水而不是吃东西

营养学家建议早餐前半小时至少喝半杯温水。毕竟，胃对温水的适应能力远强于冷水。水是节食和合理营养的必要元素。

水（可选）可以用柠檬汁稀释，切勿用茶或咖啡代替，尤其是甜茶或咖啡。这有助于改善消化道功能，排出体内毒素，逐渐净化身体。温水比冷水更能有效缓解饥饿感。

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吃饭时应避免喝水。

研究人员通过实验发现，在胃中停留10分钟的水在通过消化道时会带走大量的胃液。

这对健康饮食是不利的。这种错误的进餐时喝液体的习惯会扰乱消化，损害健康。专家建议餐后或餐前不久饮用咖啡、茶和其他饮料。

有一个非常可靠的方法可以避免消化不良。在开始吃饭前、吃饭前15分钟或吃完水果后半小时喝水。吃完淀粉类食物后2小时或吃完肉类后4小时喝水。这种方法最安全，也最容易操作。

当你身体不适时，食物就是敌人

想必大家都记得高烧和感冒。生病时，身体会尽力清除有害病毒，自我修复。如果你担心这些，就不要强迫自己吃东西，这只会阻碍康复过程。

记住“人类最好的朋友”——狗。狗生病时什么都不吃。大多数动物只是舒服地躺着，等待康复，它们知道自己能够凭借身体的强健而康复。

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大脑大战！食物干扰脑力劳动

不仅脑力劳动，体力劳动也一样，任何食物都是严格禁止的。经常锻炼的人都知道，去健身房前至少两个小时要禁食。

消化食物的过程会在你真正需要能量的时候消耗掉身体的大部分能量。训练期间以及精神压力大的时候进食会严重损害你的专注力，让你无法专注于那些在空腹状态下完美完成的事情。

大脑比整个身体更需要能量来积极工作。你体内大约70%的能量直接被大脑消耗，剩下的30%是身体自身的能量。对于倾向于或被迫从事脑力劳动的人来说，这是一个好建议。

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饮食、适当的营养需要……

想象一下，你回到了那个美好的世界——童年。人们常说：“我吃饭的时候，耳朵又聋又哑。”他们说得对。吃饭的时候，不要被厚厚的书、报纸或电视分散注意力。

积蓄更多能量，如果你坚持节食，合理营养，你就会需要它。说话会消耗你身体的能量，导致体内气血循环不畅。

明智且始终如一地遵循营养原则并保持健康！

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