禁食水的方法

断食疗法是替代医学的一种。断食有两种截然不同的方法：干断食和水断食。干断食是指断食者不吃不喝；水断食是指断食者禁食，但可以无限量地喝水。一些长期断食疗法会将两种断食方法结合起来。

清水断食被认为是最不极端的方法。它可以持续一天到几个月。在此期间，这种方法几乎成为一种生活方式。不同版本的断食法适用于不同的目的。

• 建议所有处于工作年龄的健康人群（高危人群除外）进行一天的断食。至少在此期间，消化道可以得到缓解。因此，对于尝试过这种方法的人来说，通常每周都需要进行一天的断食，只喝水。
• 短期疗程有助于术后、消化系统疾病和呼吸系统疾病（伴有高烧症状）后的快速恢复。因此，3至10天的断食可以为身体提供“全面清洁”和恢复。
• 长期超过 30 天，可成功治疗严重肥胖、皮疹、溃疡、湿疹。

每种方法都需要适当的准备和结束禁食的时间。如果没有准备，你只能禁食24小时，这不叫饥饿，而是食物暂停。

另请阅读：1、3、7、10、21、40天的治疗性水断食

每周一次清水断食

一日断食可以是干断食，也可以是“湿断食”，即只喝水断食。干断食被认为过于激进，因为断食者会拒绝所有食物，无论是固体还是液体；而每周一次只喝水断食则较为温和。由于断食者饮水量比平常有所增加，断食期间每日最多可喝2升或更多水，因此更容易坚持。所有断食步骤都需要超过一天的时间；如果少于一天，则称为“食物暂停”，而非真正的断食。

想要获得并保持禁食的积极效果的人，需要定期禁食。禁食可以带来以下效果：

• 身体清洁；
• 加强防御；
• 復元；
• 改善肠道菌群；
• 消化道的其余部分；
• 刺激生物活性化合物的合成。

重要的是，进行为期2-3个月的一日断食，为后续的多日断食奠定坚实的基础。毕竟，一次断食多日是不可取且错误的，身体无法承受这样的压力。

值得注意的是，即使是短期断食也需要精心准备；断食应在指定日期前一周开始。断食期间，饮食将调整为素食，同时戒掉甜味、有色和酒精饮料。断食开始前一天，菜单将完全以植物为主：水果、谷物、蔬菜。

• 在“饥饿”的日子里，给自己安排一些轻松愉快的、可行的事情，而不是坐在厨房里，眼巴巴地盯着锅碗瓢盆和冰箱。最好是灌肠，然后做些轻松的体操，这对饥饿的人尤其有益。

如果饥饿带来不良影响，让你感到虚弱、恶心、口臭、头痛，也不要感到惊讶。这只是暂时的不适，但之后只要规律地禁食，就能轻松很多。

考虑到这一点，早点睡觉，早上享用水果蔬菜和饮料。但不要暴饮暴食：即使是正常饮食，暴饮暴食也无济于事，尤其是在禁食之后。建议先吃两天蔬菜，然后再在菜单中添加鱼、肉、蛋或牛奶。继续多喝优质水。

原则上，很难想象一日断食会对没有明显禁忌症的人造成什么伤害。但安全起见，还是谨慎为妙，所以不要偷懒，在开始任何断食之前，最好先咨询一下专家。

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瀑布式断食

清水断食法，即允许食用植物性食物的日子与清水断食法交替进行，被称为“层叠断食法”。这是一种较轻松的断食法。如今，这种方法被那些想要减肥的人所采用，尽管它最初是为另一个目的而发明的：古代哲学家们曾试图通过这种方法净化自己的精神，并探索真理。

• 一天的阶梯式断食有助于清洁和放松胃肠道。建议在进行各种手术前或为了清洁而进行三天的断食。断食模式多种多样，例如长时间断食和压缩断食。断食者可以根据自己的情况自行调整断食周期。但在开始此类实验之前，需要咨询专家。

您应该提前为“级联反应”做好准备，改吃清淡食物，避免食用动物制品和高脂肪甜食。与其他情况一样，您不应暴饮暴食，并且应该使用灌肠剂清洁肠道（灌入最多一升半的33-36度温水，加一茶匙盐）。睡前喝开菲尔或吃一个苹果。第一次禁食不应超过24小时。

完成期的长短取决于断食本身的持续时间。身体需要平稳过渡才能适应固体食物，因此在最初几天，您应该准备一些流质食物，饮用新鲜果汁和优质水。

接下来的饮食变得更加丰富：加入了开菲尔、沙拉、炖蔬菜和植物油汤。接下来几天的餐桌更加丰盛：黄油、坚果、白软干酪、陈面包。

断食有助于身体恢复，并甩掉多余的体重。顺便说一句，体重下降的速度一开始很快，之后会逐渐减缓：每天最多减少300克。

身体瘦弱者、肺结核患者、肝硬化患者、神经疾病患者、孕妇及哺乳期妇女禁止任何形式的斋戒。

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完全禁食

断食可以是部分断食、完全断食或绝对断食。部分断食是指进食不足或营养能量吸收不足，断食时间可能很长。绝对断食是指不进食，持续4天。完全断食是指不进食，但可以随心所欲地喝水。完全断水断食最长可持续70天，具体取决于新陈代谢的强度。它用于医疗目的。

一般认为，健康的身体通常储存约7公斤脂肪，足以满足三天的能量消耗。在体力消耗和低温环境下，能量损失会增加。因此，对于脂肪储备较少、身体虚弱、脱水以及缺乏心理准备的人来说，清水断食会更加困难。

在停止适当营养的过程中，肌肉组织和肝脏中的糖原储备、脂肪酸氧化产生的能量以及蛋白质分解产生的葡萄糖都会被消耗。所有这些都会导致疲劳。因此，进行初步检查非常重要，以便发现禁忌症并预防并发症。

不进食但只喝水的治疗性断食可以持续不同的时间，每种方案都有其独特的特点。但也有一些通用的规则——正确的准备、实施和结束断食。重要的是达到净化的临界状态，并使身体功能正常化。事实上，人们正是为此才选择如此艰难的程序。

断食的准备从晚上开始：用清洁灌肠代替晚餐。早上也照此进行：用泻药代替早餐，之后只能喝水。正确断食的一般建议如下：

• 完全禁食不仅禁止饮酒，也禁止吸烟。在此期间是否需要服用药物，只能由医生决定。
• 每天进行灌肠、夏科氏淋浴和类似的水疗。散步、适度日光浴、治疗性运动以及在通风良好的房间规律睡眠都是必需的。
• 您不能穿由合成纤维制成的衣服。
• 医生需要不断监测患者的血压、脉搏和一般状况。

在长期禁食期间，会出现一些特定的迹象表明需要停止禁食：无法抗拒的饥饿感、梦到食物、灌肠后肠道内容物中没有粪便、舌头上牙菌斑消失。

戒断过程是通过果汁和新鲜蔬果类产品来实现的，并且剂量和浓度会有所增加。遵守规则可以让你轻松完成戒断，并巩固水断食的积极效果。

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每隔一天禁食，只喝水

断食主要有两种类型：干断食和水断食。断食日与“非断食”日交替进行的方法被称为“瀑布断食”。每隔一天进行一次非标准的水断食被认为简单易行，即使是初学者也能轻松掌握，并且效果持久。关键在于遵循断食的阶段，熟练地开始和结束瀑布断食。断食的临界点会在3-4天后出现，这标志着体内累积毒素的清除。

长期级联断食法分为几个阶段，具体步骤如下：断食天数，进食量。计算方式是递增的；具体步骤如下：从1/1（第一阶段）到5/5（第五阶段）。

采用瀑布法的断食法在世界范围内越来越受欢迎，因为这种断食法不限制液体摄入。但在“暂缓”饥饿的日子里，水和食物的质量存在一些微妙之处。因此，专家不建议饮用矿泉水、蒸馏水、含有防腐剂和色素的产品、不健康的食物以及酒精。

每日菜单以4-5餐计算，每餐200克，饭前半小时喝水。每天可以吃1-2次不加糖的水果作为零食。

开始断食时，你需要保持积极乐观的态度，并最终取得成功。结束断食时，请注意以下几点：

• 喝冷却至室温的白开水。
• 进行草药浴。
• 最早在两天后加入低脂蛋白质和发酵乳制品。
• 准备食用肉类、鱼类和家禽制成的清淡汤。
• 当您恢复正常饮食时，请比以前减少份量。

建议每年最多进行三次这样的饮食。之后，为了巩固效果，要持续监测食物的健康和营养，不仅要控制食物的质量，还要控制食物的数量。

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根据农历进行水断食

月亮以各种可能的方式影响着人，这一点自史前时代就已为人所知。根据阴历进行斋戒，是基于月相变化有助于调节体重这一事实。这种方法被称为“一卡达西”（Ekadashi）。它的优点在于，你无需不断限制饮食，避免给身体带来压力；只需在有利的日子进行即可。也就是说，在阴历的特殊日子进行斋戒。

• 众所周知，月亮会经历四个阶段，每个阶段都会对人产生特殊的影响。例如，过渡期（每月有四个）会让人感到紧张，不利于身心活动；它们被称为“卸货日”，因为此时食物消化不良。在这样的日子里，你不应该开始任何新的事情，包括节食，也不应该为琐事而紧张，而应该以哲学的眼光看待周围的现实。

新月也不利于创新，但此时身体会进行积极的净化。为了避免新月期间的能量损失，有必要减少体力活动，放松身心。

月子期间身体会主动储存热量，所以要尽量限制快速碳水化合物和盐的摄入，吃低热量的食物，多运动。

• 开始断食的最佳时间被认为是满月，此时人精力充沛，准备释放大量能量。满月期间，身体对水分的需求增加，新陈代谢加速，人体机能也会提高。

断食的最高效率发生在月亮渐亏的时候。多余的脂肪、毒素和渣滓仿佛随着夜光一起减少；食欲下降，但对饮水的需求依然很高。

阴历的“水断食”时间为初八、初十、初十一、初十二、初十八、初二十、初二十五、初二十九；期间只喝清水，不吃任何东西。你需要喝大量的水，最多3升。但不要喝得更多，以免肾脏负担过重，导致体内有益成分和毒素流失。