减肥时可以把松软干酪和什么一起吃？或松软干酪减肥法的变种

以下是精选的美味又健康的食品：

• 切碎的西红柿和/或黄瓜、莳萝、大蒜（或蒜粉）；
• 青香蕉（切碎或用叉子捣碎）、新鲜枣或无花果、切成小块或磨碎的苹果；
• 大葱和欧芹，希腊酸奶；
• 开菲尔、切碎的葡萄干和/或西梅干、或杏干；
• 浆果（覆盆子、蓝莓、醋栗、蓝莓、黑莓、草莓、草莓）；
• 鳄梨（用叉子捣碎）、柠檬汁或橙汁；
• 香料（姜黄、肉桂、香兰素或辣椒粉）；
• 可可，角豆；
• 柠檬或橙子皮、椰子片；
• 磨碎的黑巧克力、磨碎的可可豆、磨碎的可可脂；
• 磨碎的胡萝卜或甜菜、磨碎的硬奶酪；
• Ryazhenka，酸奶油；
• 种子、坚果、芝麻或亚麻籽、花生碎。

有时，奶酪会变得特别干涩乏味，吃纯奶酪会让人很不舒服。这时就会出现一些问题：什么减肥产品能让用餐更美味？减肥期间该如何搭配奶酪？在这种情况下，你可以将几种你喜欢的水果打成泥，加少许水，然后淋在食物上，或者涂抹天然纯酸奶（希腊酸奶就很好）、开菲尔或酸牛奶。对于许多减肥系统来说，它也有效：

• 几汤匙牛奶；
• 蛋黄；
• 浆果冰沙；
• 蒜水，炖洋葱（洋葱或韭菜）；
• 葡萄干水（1汤匙葡萄干倒入200毫升热水中浸泡数小时，然后过滤）；
• 橙汁或橘子汁；
• 椰奶；
• 燕麦奶；
• 1茶匙蜂蜜用水稀释。

节食时，奶酪里该加点什么？关键在于要明白，我们谈论的是一种几乎万能的食材，可以用来烹制各种口味和口感各异的菜肴，同时又不违背营养的原则。因此，我们可以研发出各种各样的调味剂，以满足各种口味偏好。

蜂蜜奶酪减肥法

这种方法通常被视为“减重日”，每周进行一次，以维持并稳定体重。应排除任何其他产品。全天仅食用不超过600克的奶酪、1-2汤匙蜂蜜以及至少1.5升水和绿茶。

对于那些对蜂产品不过敏，又无法想象饮食中没有甜食的人来说，蜂蜜是极佳的营养补充品。蜂蜜不仅如此，它还能促进消化，易于消化，并能快速补充流失的能量。在排便时，只需将一块甜食加入奶酪糊中，揉匀，然后分成5-6等份即可。这将成为一整天的膳食。

卸货后的第二天早上，建议喝一杯发酵乳饮料。这将有助于巩固所取得的成果。

以奶酪和开菲尔为主的饮食

营养成分适合乳制品爱好者。用户注意到，这款为期10天的减肥系统相对简单易用。菜单美味可口，热量适中，富含维生素。

每日菜单基于以下原则：

• 早餐：一杯开菲尔。
• 第二顿早餐（第一顿早餐后约 2 小时）：4 汤匙奶酪，配猕猴桃或其他水果。
• 午餐：奶酪和蔬菜沙拉。
• 下午：一杯开菲尔。
• 晚餐：可选择 200 克白软干酪或一杯开菲尔。

10天后，您就能减掉大约5磅多余的体重。

酸奶和奶酪饮食

这些餐食以一周为单位。每日食物量根据进餐次数分成几份：通常每天进食5-6次，每次间隔2-2.5小时。酸奶均选用天然酸奶，不含任何添加剂（例如希腊酸奶或沙拉酸奶）。

1. 全天——800毫升酸奶。
2. 200克干酪，800毫升酸奶。
3. 200 克奶酪、600 毫升酸奶、两个带皮烤土豆。
4. 重复第二天+两个苹果。
5. 重复第 2 天 + 2 个鸡蛋。
6. 400克干酪，600毫升酸奶。
7. 重复4天。

此外，还可以喝不加糖的茶、不含碳酸的矿泉水。预期一周效果：减重4-6公斤。

以奶酪和茶为主的饮食

这种减肥方法非常严格，最多只能持续2-3天。然而，许多人在此期间成功摆脱了3-5公斤的体重。重复限制减肥——至少一个月后才可以，因为这对身体来说已经足够大了。

奶酪和茶的饮食包括什么：

1. 早上吃一个煮熟的鸡蛋或溏心蛋。
2. 三个小时后 - 150 克奶酪和不加糖的茶。
3. 再过三个小时，重复步骤 2。
4. 此后，直到第二天早上，只允许喝水，不可以吃东西。

可以看出，这样的饮食疗程是间歇性断食的一种变体。在这种背景下，体重确实会下降，但瘦身者必须克服经常出现的饥饿感。

以奶酪和牛奶为主的饮食

乳制品非常有用，但制定饮食计划时，只能短期食用——3天、5天或7天，不能超过这个时间。饮食方案有很多变化：用开菲尔代替牛奶，用荞麦代替奶酪等等。最常见的是以下一种以白软干酪为主的饮食方案，它只适合真正的乳制品爱好者。

每日膳食包含1升牛奶和0.4公斤奶酪（5-9%）。每日膳食需食用规定的量，分5餐食用，组合方式不限。允许在不加甜味剂的茶（或天然咖啡）中加入牛奶。

禁忌症：对乳制品不耐受、消化系统疾病和病症。

燕麦片和奶酪饮食

在经济实惠且快速的减肥方法中，燕麦和奶酪减肥法是佼佼者。可以练习3到9天。

菜单如下：

• 早餐——150 克燕麦片（大力士就够了）和一些水果（例如苹果或橙子）。
• 午餐——“燕麦煎饼”（著名的干燕麦片和煎鸡蛋的混合物，像煎蛋卷一样），一些水果。
• 晚餐——200克奶酪、水果。

两餐之间应该喝水。如果觉得饿，可以吃一个苹果或一根胡萝卜。

荞麦和奶酪饮食

荞麦和乳清饮食并非改善体型最简单的方法，因为它只包含两种食物。荞麦是用沸水蒸熟的。一份荞麦的量最多为150克。奶酪的每日摄入量为300克。此外，还需要喝水（至少两升）。

大致菜单：早上，两餐之间 - 水。每日5-6餐，相同：荞麦和50-60克奶酪。

这种限制饮食的方案不宜长期坚持，只需几天即可。预期体重减轻量为每天0.5-1公斤。

这种减肥系统还有一种更忠实的类型：它允许食用鸡蛋（每天或每隔一天 1-2 个）和 1-2 杯开菲尔。

奶酪和香蕉饮食

这种饮食方式是为了快速摆脱多余的体重，并假设一周的限制：菜单每隔一天更换一次：

1. 早餐：150克白软干酪和一个西柚。午餐：150克白软干酪和一个梨。晚餐：重复早餐。
2. 早餐：一根香蕉和200毫升牛奶或开菲尔。午餐：一根香蕉和一个煮鸡蛋。晚餐：一根香蕉和200克煮鸡肉。

每日交替进行。两餐之间应喝水或绿茶。如果饮食限制与运动相结合，效果会更稳定。

可能重复此减肥疗程，但间隔不得早于6个月。预计每周减重4-5公斤。

奶酪和苹果饮食

已知苹果酱饮食有三种变化：它们在饮食和持续时间上有所不同（三天、七天或九天）。

• 三天的营养包含一道特定的菜肴——一杯冰沙，由一个烤苹果和150克奶酪混合在搅拌机中制成。为了增加多样性，可以在冰沙中添加1-2勺开菲尔和/或少量肉桂粉。接待按以下方案进行：
  • 早上——冰沙；
  • 2 小时后——一个苹果（烤的或生的）；
  • 下午——冰沙；
  • 2小时后——一个苹果；
  • 晚上喝冰沙。

全天必须饮用温水，也可以喝绿茶或玫瑰果汤。预期体重减轻最多3公斤。

• 七天的营养方案包括每日摄入200克奶酪和2公斤苹果（生苹果或烤苹果）。每日5至6餐，任意组合。不添加任何其他食物。您可以饮用水、无糖绿茶、草药茶或玫瑰果汤。
• 为期九天的水果和奶酪饮食分为几个阶段，每个阶段三天：
  • 前三天每天吃1.5公斤苹果（或其他不加糖的水果）；
  • 接下来的三天每天吃500克主食，或者300克干酪和600毫升开菲尔；
  • 最后三天每天吃 1 公斤水果和 200 克奶酪。

这样的减肥方法能让你在九天内减掉5-8公斤。你可以用等量的橙子、梨、桃子、猕猴桃和柚子来代替苹果。如果感觉很饿，可以吃一根新鲜的黄瓜。

奶酪和橙子饮食

此饮食方案旨在快速减掉2-4公斤。限制期为3天。

饮食变化的要点如下：每天服用1-1.5公斤橙子，分成5-6等份，并在白天食用。规律饮水，并在正餐中补充少量燕麦片和奶酪，例如：

• 早餐吃100克奶酪和一个橙子；
• 作为第二顿早餐——吃 2 个橙子；
• 午餐，一小杯燕麦片加水和一个橙子；
• 晚餐吃2个橙子；
• 睡前不久-100克奶酪。

禁忌症：柑橘过敏、胃液酸度增加、胰腺炎、儿童、怀孕。

以奶酪和蔬菜为主的饮食

这是一个持续两周的长期饮食计划。每日食谱包括300克奶酪和0.5公斤除土豆以外的任何蔬菜（可选——生吃、烤或煮）。禁止添加盐和辛辣香料，但可以添加1-2勺橄榄油或葵花籽油。此外，饮食中的各种成分应分开食用：

• 早餐和下午餐 - 每餐 150 克奶酪。
• 其余的饭菜都只有蔬菜。

预计两周内体重减轻5-10公斤。

这种饮食可以一次性使用，连续1-3天进行。如果需要准备活动，或在饱餐一顿后清理，这种方法很合适。

以奶酪和鸡蛋为主的饮食

快速减肥的饮食方案之一是连续三天主要食用奶酪和鸡蛋。正如您所见，这是一种蛋白质饮食，因此这个减肥系统相当严格。只要保证全天充足的液体摄入、充足的体力活动以及没有慢性疾病，男性和女性都可以练习这个方案。不建议经常重复这个方案：最佳重复次数是每年2-3次。

菜单包括每日三餐，每餐间隔约 3 小时：

• 早上：几个煮鸡蛋，喝不加甜味剂的咖啡或茶。
• 下午和晚上：200 克奶酪、不加甜味剂的咖啡或茶。

消耗的水量没有限制。

如果预计会进行剧烈的体力活动，或者想要再坚持几天这种饮食（原则上不建议这样做），那么菜单应该多样化，添加一杯牛奶、开菲尔、天然酸奶或酸奶酸奶，或者一杯乳清等零食。

三天限食后预计体重减轻约3公斤。

母乳和奶酪饮食

限制食物中碳水化合物的摄入会迫使身体寻找其他能量来源，尤其是分解储存的脂肪。消耗的卡路里越多，摄入的卡路里越少，减肥效果就越好。

这种以鸡胸肉和奶酪为主的饮食需要14天的禁食期。在此期间，许多人成功减掉了5至10公斤的体重。每天进食5次，每次少量。必须饮用干净的水（每天约2升），并且完全不食用饮食中规定的食物以外的任何食物。

菜单的粗略版本如下：

• 早上：几个鸡蛋，100克煮熟的鸡胸肉或50克奶酪。
• 第二顿早餐：150克奶酪。
• 午餐：100克鸡胸肉和一杯肉汤。
• 下午点心：一杯开菲尔。
• 晚上：100克鸡胸肉，或150克奶酪，配西葫芦、西红柿或甜椒。

如果感觉很饿，可以吃 50 克奶酪，喝茶，或者喝一口开菲尔。

所用文献

Tworozhnaya 书，Kuprin Olesya, LLC 出版社 Eksmo，2021 年

我为什么瘦不下来？问题不在于节食，而在于头脑。阿纳斯塔西娅·托米洛娃，Alpina Digital，2023

《懒女人的饮食》，塔蒂亚娜·谢格洛娃，凤凰城，2004