英式减肥饮食：精髓、评论和结果

务实的英国人传统上偏爱健康饮食。“英国饮食”一词与燕麦片联系在一起并非偶然。“先生，燕麦片！”这句话立刻浮现在脑海中，它因才华横溢的演员的表演而家喻户晓。英国饮食真的以燕麦片为基础吗？如果不是，那又以什么为基础呢？

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適應症

英国饮食的根本原则是只吃健康食品，不吃有害或不必要的食物。这样，你无需费心寻找奇异食材，也无需在网上疯狂搜索各种饮食方案。健康与轻松将伴你每一天。

英国饮食的适应症：

• 减肥；
• 用于净化矿渣和放射性核素；
• 长期使用抗生素后；
• 復元；
• 恢复消化；
• 习惯持续的健康饮食。

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为了减肥

大多数节食法都是为了减肥，英式节食法也不例外。但对于那些想要适度健康饮食的人来说，它也可以成为一种永久的饮食方式。

该方法包括重复摄入蛋白质和植物性食物。对许多人来说，这比单调的单一饮食更容易坚持，而后者对于想要减肥的人来说非常累。规则很简单，但在接受之前，请咨询专家，了解可能存在的禁忌症。

• 用一杯清水（或许加点盐）来开始新的一天。
• 每天最多喝2升水。
• 每天进食四次，最后一次是在晚上 7 点之前
• 晚上喝一口橄榄油。
• 在秋冬季节，不要忘记补充复合维生素。

英国式饮食法以多样性取胜：谷物、蔬菜、水果、绿叶蔬菜——选择足够，足以满足您的饮食需求。方案如下：前两天禁食，然后依次两天蛋白质饮食，两天蔬菜饮食。前几天，以下食物组合比较合适：一升牛奶、一杯番茄汁、两片面包。六天后，交替进行。

无论你身在何处——在家、在工作、在外，按时吃饭都很重要。制定一份减肥期间的菜单。网上有很多食谱，可以帮你避免营养不良或食物寡淡。

对于爱吃甜食和咖啡的人来说，这是一个好消息：所有蛋白质日都允许喝一杯加蜂蜜的黑饮料，蔬菜日则允许喝一杯加蜂蜜的茶。

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一般信息 英国人的饮食习惯

它基于交替和热量限制的原则。英国饮食法有多个版本，都很受欢迎，并且在达到预期指标的时间范围和速度上有所不同。

这种饮食由农场和私人农场种植的传统产品组成。无需任何外国或异国风味：食材包括牛奶、鸡蛋、豆类、面包。当然还有燕麦片——你绝对不能少。这种饮食的精髓在于蛋白质食物与富含纤维的植物性食物交替食用，后者可以清除体内所有有害成分。

• 优质水在饮食中占据重要地位，每天最多喝2升水。为了防止盐在体内残留，食物中的食盐会被海盐代替，甚至更好的是，会加入辛辣的植物，这有利于减肥。

烹饪方法也发生了变化：他们不再煎炸，而是炖煮。众所周知，英国人午餐吃得比较晚。英国人的烹饪方法也考虑到了这一传统：早餐比较清淡，而午餐则比较丰盛，因为它取代了晚餐。

12、14天的英式饮食

如果说每周一次的英式饮食被称为“皇家饮食”，那么其他饮食方案则更简单。它们类似，但并不完全相同。或许，就效果而言，它们不如某些饮食方案，但这样的饮食方案可以成为一种新的饮食方式，带来最大的益处。让我们来探讨一下12天或14天的英式饮食方案。

这种持续时间的节食法是基于单调的禁食日。专家认为这种方法过于严格，除非特殊情况，否则不建议使用。然而，拥护者们给出了令人信服的减肥数据：在规定时间内最多可减重10公斤。然而，效果直接取决于增重多少：增重越多，减掉得越快。问题在于这种方法能否持续很长时间。

• 节食者应该以一杯热水或柠檬绿茶来开始新的一天。

数量不受限制，但只吃健康有益的食物。用洋葱、香料、大蒜、欧芹、香草泡茶，用时令蔬菜做沙拉。戒掉糖、甜糕点、酒精、土豆和香蕉。

前五天要严格遵守菜单和饮食计划，之后可以考虑其他选择，比如用其他水果代替苹果，用发酵乳代替开菲尔，用鱼或煎蛋代替鸡蛋。蔬菜沙拉总是有益健康的。

12天的开菲尔饮食尤其严格，建议整个期间只食用开菲尔、番茄汁和苹果。为了在未来可靠地保持体重，必须长期保持健康的饮食习惯。起初，少量食用低热量食物，并搭配以下菜肴之一：清汤、蔬菜汤、白煮鸡、低脂发酵乳制品。

摆脱严格节食后，不仅要考虑食物的热量，还要考虑食物的结构：不习惯固体食物的胃，如果喂养不当，会承受不必要的压力。因此，苹果应该烤着吃，胡萝卜应该煮熟或切碎，黄瓜应该去皮。

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5、7天的英式饮食

据说，女子寄宿学校曾成功实施过5到7天的英式饮食，当时年轻女孩们度假归来，吃着家常菜就胖了起来。这种饮食方式被实施了三次，每次度假后都如此，也就是一年三次。现代营养学家也推荐英式饮食，但一年只推荐一次。

这种效果源于身体在这种状态下承受的压力。减量饮食由少量食物组成，分成四次。食物中脂肪和碳水化合物含量极低，用蒸锅或水煮。

五天中，每天早上都会喝传统的燕麦粥和茶。当然，最好是黑茶，不加糖。下午也会喝茶：周二和周四加牛奶，其他日子不加牛奶和糖（如果你从周一开始减肥）。除了茶，下午还会吃两个点心，一个水果。

午餐推荐以下菜肴：

• 星期一——无盐肉汤、面包。
• 星期二——鸡胸肉、黄瓜、茶。
• 星期三——蔬菜汤、面包。
• 星期四——鸡腿、西红柿。
• 星期五——乳房。

晚餐（白天供应）：奶酪三明治、茶、亚麻籽蔬菜沙拉、梨和苹果、煮土豆和黄瓜、两个苹果。晚上可以喝一勺橄榄油。

该计划较为严格，每日热量摄入在800-900千卡之间。五天的饮食计划将帮助您减重5-6公斤。您应该逐渐恢复日常饮食，并且切勿过度食用难以消化的食物。

七天方案更容易接受——因为热量含量增加到1000千卡。在高强度训练下，甚至可以达到1200千卡。每周的菜单是根据热量表编制的。这种营养方案适用于心脏病患者的治疗，以及在重要赛事和比赛前快速减肥。

另请阅读本文，了解 21 天英国饮食法。

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優點

完成英文饮食后才可以总结得出结论，饮食有哪些肉眼可见的好处呢？

膳食营养有助于促进新陈代谢，清除毒素。因此，许多坚持膳食营养的人都拥有积极的世界观、开放的心态和持续的好心情。

• 人会感到双重轻松：既因为体重减轻，又因为身体发生的积极变化。

经过三周的饮食疗程，身材苗条的女性会变得更加自信，从而更具魅力，并体验到精神上的满足感和成就感。如果正确实施，这段饮食疗程也会对皮肤、头发和指甲产生积极的影响。

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什麼可以和什麼不能？

英国饮食允许的食物清单相当丰富。什么都可以吃？几乎所有食物都可以！鸡蛋、鱼、蘑菇、奶酪、鸡柳、各种谷物、天然乳制品、意大利面、水果、肉汤和罗宋汤。饮料——水、咖啡、茶、牛奶、发酵乳饮料。

根据这些食材，并根据卡路里表，您可以轻松制定一份英文膳食计划，其中包含符合您口味的食物。重要的是要使用多种植物性食材：蔬菜、富含纤维和维生素的水果。全谷物制品、酸奶和纯牛奶制品是必需的，此外，还要补充水——美味、优质且充足的水：每日最多两升。蔬菜可以补充维生素的不足。可以加一点蜂蜜。

• 种类繁多的产品让您无需忍受饥饿或乏味无味的食物的折磨，而是可以烹饪美味低热量的菜肴。无需运动。但散步或简单的运动是值得推荐的，因为它们有助于加速减肥。

无论节食期间还是节食后，你都应该牢记饱腹感的主要原则：饱腹感到达大脑的时间大约会延迟20分钟。为了避免暴饮暴食，也就是避免让身体承受不必要的食物负担，你需要慢慢进食，享受食物的味道和过程。这样，饱腹感的信号才能及时到达大脑。

结束节食后不要立即恢复正常饮食，而应循序渐进，每周添加两种产品。这种谨慎的做法完全合理：这有助于巩固和维持效果。

在英国饮食中，所有有害产品都是被禁止的。什么不能吃？与其他饮食一样，面粉、甜食、油炸食品和咸味菜肴都是禁忌。酒精、烟草、汽水、红茶和咖啡、盐和糖都是不可接受的。干果、瓜类、葡萄和无花果都是不受欢迎的。土豆的摄入量有限。

• 这些禁令其实并没有看上去那么严格。很多有害成分其实很容易替代，比如用香料代替盐，用绿茶代替红茶。

其中一个重要优势是均衡的饮食和规律的作息时间，让你在下一餐到来之前不会感到饥饿。你无需在炉边站上几个小时，追逐异国食材。这既节省时间，又能省心。英国饮食也不需要强制性的体力锻炼。

禁忌

严格的英国饮食有禁忌症。特别是以下疾病：

• 心血管；
• 胆囊;
• 肾脏；
• 内分泌系统；
• 与酶缺乏有关的胃肠道疾病；
• 怀孕和哺乳；
• 蛋白质过敏；
• 癌症。

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可能的風險

由于禁止食用喜爱的甜食或其他美食，采用英式饮食减肥的人可能会出现情绪低落、虚弱和不适等症状。习惯频繁吃零食的人最初可能会怀念这些零食。

由于食物中某些成分的缺乏，饮食方面的风险会增加，尤其是脂肪、维生素和铬的缺乏。因此，脸色和皮肤会变差，指甲板也会变弱。

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手術後的並發症

合理的英式饮食不应该导致疲劳、虚弱、恶心、呕吐或注意力不集中。如果出现这些症状，要么是饮食安排有问题，要么是英式饮食不适合你的身体。

可能的并发症包括皮肤松弛和胀气。

医生的饮食会导致严重的不适和不良的健康，并可能加重患者的慢性疾病。

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