减肥食谱：怎样才能减肥成功？

如何找到正确的解决方案——有效的减肥饮食，并真正成功减肥？停下来照照镜子：你是不是也想看到一个肌肉松弛、脂肪堆积如山的人？

也许您更喜欢更苗条、更迷人的身材？

为什么常规饮食只能起到暂时的作用？

如今，快餐、廉价糕点、含棕榈油和危险反式异构体的廉价巧克力越来越普遍，这意味着我们买买买、吃吃吃，不假思索。我们花了好几天时间，努力减掉几公斤赘肉。万岁，我们成功了！但很快，我们突然发现，我们的减肥计划不过是一场骗局。第二天，我们的体重又再次令人失望。

我们心烦意乱，用吃东西来缓解压力……然后体重又增加了。但不知何故，我们就是停不下来，大吃大喝。毕竟，那块油腻高热量的蛋糕，或者那块炸得恰到好处的烤鸡，是多么诱人啊！我们该怎么办？怎样才能永久地转向健康饮食，而不是一时兴起？

与 Maya Gogulan 一起减肥的饮食

玛雅·戈古兰的营养心理学能帮助我们清除体内因过度沉迷于有害食物（例如熏香肠、油炸馅饼和高热量但完全无用的薯片）而产生的毒素。阅读她的著作，您可以轻松地理解合理营养的实用有效原则。正是由于合理的饮食方式，我们才能变得更苗条、更健康，甚至看起来更年轻。

这样，我们的减肥饮食就能带来实实在在的好处，不再只是一时兴起，而是成为一种习惯性的生活方式。即使是长时间照镜子，也能让我们的情绪真正、应得且稳定地提升。来自内心的喜悦！

喝一杯水而不是吃东西

有时我们的大脑会欺骗我们，发出吃东西的信号。你应该小心：只喝一杯水，你就不会想吃东西了。水应该是纯净水或融化的水，并且一定不能有任何气体，因为气体往往会刺激食欲。

减肥饮食的首要原则是：别把饥饿和口渴混为一谈！喝完疗愈液后，请等待20分钟。如果您还想吃东西，可以吃点水果（苹果或香蕉）。它们能填饱肚子，愉悦您的身心。

空腹吃水果

吃水果前不要吃得过饱。否则，减肥食谱就只是个神话。玛雅·戈古兰建议，每种水果都要分开吃。例如，你可以吃两个苹果或橙子来充饥，但切勿将两者混合食用。

健康饮食的原则同样适用于蔬菜水果混合：不要这样做，以免身体主动启动发酵过程。你不需要因此而产生额外的毒素，对吧？

过度咀嚼不会对任何人造成伤害

咀嚼得越积极、越用力，食物在胃里消化得就越好。这是一条被很多人忽视的真理，而且完全是徒劳的！如果你想让你的减肥食谱有效，至少要留出20分钟来享用你最爱的美食。关掉电脑、电视，也不要和朋友聊天。这样你就能有足够的时间咀嚼，从而更好地吸收食物。你的身体一定会通过减肥来感谢你。

在我们的下一期出版物中了解更多有关减肥饮食的正确和有效的原则。

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