減肥燕麥片的飲食：有效性，食譜

開發了大量的飲食系統，允許擺脫多餘的重量，包括單一飲食，基於單一產品的消費。燕麥粥飲食有效，低脂肪，同時永久滿足飢餓感和飽腹感。燕麥片是一種複雜的碳水化合物，經歷長鏈轉化，其中葡萄糖逐漸釋放，提供更多能量，並且不會導致胰島素急劇跳躍。[1]

我可以坐燕麥粥嗎？

正確的燕麥減肥方法伴隨著良好的效果，不會對健康產生負面影響。它的持續時間很短（不超過一周）而且不經常提及它（燕麥片的飲食每年不得超過兩次）。

適應症

首先，燕麥片飲食用於減肥。它不僅可以幫助肥胖的人，而且還需要相當苗條的女性，她們希望在某個日期或海灘季節減掉幾公斤。

它對於胃炎也是必不可少的，因為它在胃的內壁上形成保護膜，防止器官受損和炎症並改善消化。

一般信息 燕麥片飲食

燕麥片或燕麥片的飲食需要遵守某些規則。首先，它涉及每日主餐，菜單中有粥。這種食物不能長，只適合幾天禁食，最多五天。

在沒有添加黃油，鹽和糖的情況下，從水中的全穀物烹飪粥更好，而不是從薄片中烹飪。由於時間不夠，您還可以使用即食燕麥片。它的一致性不應該是非常流動的，否則飢餓會很快到來。含有各種添加劑的麥片不適合。你需要吃多少燕麥片？一部分通常由60g穀物和150ml水製備。任何飲食都需要大量的液體，這一點也不例外。它可以作為飲料綠茶，肉湯，礦泉水使用。

燕麥片的飲食允許一周減掉五磅或更多的體重。其他變種，用額外的膳食產品稀釋，可以持續更長時間，並承諾在一個月內最多10公斤的拯救。

如何在水上煮燕麥片作為飲食？

通常，燕麥穀物以扁平形式出售。在測量了部分，例如玻璃之後，需要將它們洗滌，用1：2的比例填充水並放入慢火中，煮沸直至準備好。

燕麥片可以簡單地倒入開水，蓋上蓋子等待一會兒

燕麥片的飲食選擇

缺乏蛋白質，脂肪，低碳水化合物含量會對健康產生不利影響。因此，最好將燕麥片飲食與蛋白質飲食相結合，作為蛋白質使用：

• 奶酪;
• 雞蛋;
• 雞。

粥和奶酪

這種組合為飲食帶來了一定的變化。乾酪是一種易消化的蛋白質，可改善脂肪代謝。低脂肪（非脂肪）不會增加體重，但會使身體富含鈣和其他礦物質，並含有許多生命必需的維生素。重要的是，乾酪是抗癌飲食的組成部分之一。[2]

這種飲食的通常飲食包括早餐和晚餐的燕麥片，午餐還有150-200克的干酪。在兩者之間，多喝水。

燕麥片和雞蛋

吃雞蛋是另一種蛋白質補充劑。有用的產品由於葉酸，生物素，膽鹼，硒，鉀，鎂，不飽和脂肪酸的含量。這種飲食的優點是製備其兩個關鍵部件的簡單性，低成本。

每日食物按照以下方案進行：早上一份麥片，一個雞蛋; 下午 - 2個雞蛋和粥; 晚上的粥。流體需要大量飲用，最好是在飯前或不早於半小時後飲用。

2017年最近的一項研究表明，與燕麥片早餐相比，每天食用兩個雞蛋會降低血液中的生長素釋放肽水平，同時保持LDL / HDL比例，從而增加白天的飽腹感。 [3]

雞肉和燕麥片

對於那些在沒有肉的情況下難以生存的人來說，雞肉的蛋白質燕麥片飲食更適合。雞肉，適當煮熟，與穀物相結合，完全滿足飢餓。最好使用圓角，去除皮，將肉煮，蒸或烤。也可以用切碎的雞肉烹飪菜餚。

粥不是用作配菜，而是作為單獨的一餐。早上好吃，燕麥片，午餐煮肉，用穀物完成一天。只要能量供應不超過每天1300千卡，就允許變化。在兩餐之間的間隔期間，建議多喝水，在這種情況下，非常適合煮和喝玫瑰果的煎劑，它們會補償缺乏的維生素，增強免疫系統。

燕麥片和開菲爾的飲食

Kefir是一種發酵乳產品，含有一套獨特的細菌和真菌。這是一種天然的益生菌，有益於影響腸道菌群，體內代謝過程，刺激免疫系統。它還含有豐富的維生素A，E，D，K，它含有氟，鐵，鎂，磷。

開菲爾 - 燕麥片飲食包括分別從穀物中加入克非爾和在其中浸泡燕麥片。每日食用量不應超過800克成品粥和一升乳酸飲料。

燕麥和蘋果飲食

蘋果含有果膠，纖維，有助於去除毒素，渣，改善腸道蠕動。蘋果 - 植物化學物質的來源，具有非常強的抗氧化活性，抑制癌細胞的增殖，降低血液中的脂質氧化和膽固醇水平。[4]

飲食包括4餐：早餐，午餐，下午點心和晚餐，不提供小吃。所有三道主餐包括一些燕麥片在水面上和一些蘋果，一些蘋果作為午餐。

這種飲食可以通過第三種產品 - 奶酪來改變。在這種情況下，每日口糧會有所改變：午餐，除了粥，你可以吃100克奶酪和幾個蘋果，下午點心包括蘋果，晚餐 - 奶酪。在他們之間，他們喝水，茶，草藥煎劑。

彩旗和蕎麥

這兩種穀物的飲食使植物蛋白和復合碳水化合物飽和。這使您可以清除毒素，毒素，同時不會感到飢餓感。

與單一飲食相比，燕麥蕎麥飲食有益於蕎麥非常有用，因為它含有氨基酸（賴氨酸和精氨酸），可改善新陳代謝，礦物質（鉀，碘，鈣，鋅，鈷，鐵等）。 。）檸檬酸，草酸，蘋果酸，維生素A，E，PP，B組。蕎麥粥含有高水平的蘆丁和槲皮素，具有抗氧化活性。減少高脂血症，血壓和調節體重。[5]

營養學家建議白天交替使用這兩種粥，如果有人在白天更換它們，你應該早上用燕麥片開始。

燕麥粥飲食與水果，蔬菜

保持比幾天更長的飲食將允許包括諸如水果和蔬菜的飲食產品。這一天可以安排如下：早上你可以只喝不加糖的茶（最好是綠色）或水上的一部分燕麥片，新鮮的早餐你可以優先選擇新鮮水果（香蕉，葡萄，無花果除外）或蔬菜。午餐，粥，下午 - 非脂肪發酵乳製品，再次用粥和燉蔬菜（不包括土豆），肉湯臀部。睡前幾個小時，低脂牛郎。

您還可以將燕麥片的飲食與水果或蔬菜分開。 [6]

燕麥片加蜂蜜

在以前的食譜中，其中一個條件是不要在煮粥時使用鹽，糖或蜂蜜。但是有一種選擇，你可以用一勺蜂蜜來加甜。據信天然產品對身體具有許多有益的性質並且不能防止體重減輕。

它會增加能量水平和活力，這會受到營養限制的影響。蜂蜜的成分具有抗氧化，抗菌，抗炎，抗增殖，抗腫瘤和抗轉移作用。[7]  雖然這是一種高卡路里產品（平均指數為329千卡），但它能有效地分解脂肪，特別是其輕質品種。

燕麥片加牛奶的飲食

飲用牛奶和乳製品有助於減輕體重，降低患2型糖尿病和心血管疾病，特別是中風的風險。[8], [9]牛奶上還有燕麥片的飲食。那些嘗試過這種食物的人自己分為煮沸的粥，加水一半加牛奶。這種燕麥片更柔軟，柔軟，令人愉悅。牛奶用的是低脂肪。結果並沒有比水更糟糕。

燕麥片和米飯

吃米飯可改善睡眠質量指數。以米為基礎的飲食會影響身心健康。[10]米 - 燕麥片飲食每週減少2個階段，第一個是用米飯淨化胃腸道，第二個用燕麥片淨化。

第一周的主要王牌是米飯小吃的早餐，晚上通過將4湯匙穀物浸泡在一升水中過夜並在早上烹飪40分鐘來準備。下一餐僅在5小時後進行，使用低熱量食物。

飲食的第二周是基於燕麥片飲食：每天3次，每晚3次，包括在晚上。你需要喝很多，並有強烈的飢餓感，吃水果。

燕麥餅乾飲食

似乎沒有減肥的飲食不能基於餅乾，甚至燕麥片。但是美國營養學家西格爾有一個減肥系統，他提供早餐和午餐餅乾（1-2片），包括燕麥片，低脂牛奶，蜂蜜，蛋清，發酵粉。晚餐時，可以吃肉類，蔬菜和小菜。

在用於恢復肝臟，膽道疾病的5號醫療飲食中，有來自昨天的糕點和一些糕點店的麵包產品，包括燕麥餅乾。

家庭烹飪更有用，特別是因為它很容易製作，互聯網上有很多這樣的食譜。

這是其中之一：在干鍋中輕輕炒燕麥片，用攪拌器切碎，打1-2個雞蛋，加一點蜂蜜，肉桂，揉檸檬皮，加入少許低脂奶酪。將所有東西混合，形成蛋糕並在烤箱中烘烤，預熱至180 ^° C 是很好的。

燕麥麩上的飲食

所有以前類型的飲食都是以燕麥片為基礎，即從果殼和扁平穀物上剝下來。但實際上，減肥最有效的是燕麥麩。[11]

研究表明，它們降低膽固醇，是一種很好的預防糖尿病，徹底清潔體內毒素，增加腸道蠕動，除了碳水化合物在其中慢慢分解，長時間產生飽腹感。 [12], [13]

它們以膳食補充劑的形式出售。每日食用2-3湯匙（用大量水沖洗或加入食物，飲料，如開菲爾）將對減肥起到積極作用。

什麼可以替代飲食中的燕麥麩？最燕麥片或麩皮其他穀物。

燕麥片上的飲食

一種流行的飲食和燕麥果凍。建議飲用而不是早餐或晚餐。一杯這樣的飲料將提供身體對纖維的日常需求。這種飲食中的其他產品是膳食肉類，魚類，蔬菜，生熟，水果，低脂奶酪。

用低熱量準備，在咖啡研磨機中研磨一杯薄片，並用兩杯水和一個脫脂牛奶填充。從熱源中取出後，靜置並冷卻。

燕麥片飲食

每週吃4-5次燕麥湯也有助於擺脫脂肪儲備。即使除了燕麥穀物，你還可以加入胡蘿蔔，青椒，洋蔥，蒔蘿，歐芹和幾湯匙橄欖油，湯也可以很美味。

優點

除了在燕麥片飲食中列出的，還有許多有用的特性，它們提供穀物的化學成分：100克燕麥片含有23％的每日蛋白質需要量，8％的脂肪，21％的碳水化合物。它富含維生素A，E，B組，它含有大量的磷，鉀，鎂，鈣。身體的好處如下：

• 新陳代謝改善
• 促進腸道功能;
• 防止心血管疾病的發展;
• 清潔體內的毒素;
• 使膽固醇水平正常化;
• 支持骨骼健康;
• 加速細胞再生。

含有20多種獨特的多酚，即燕麥酰胺，在體外和體內都具有很強的抗氧化活性。最近，還顯示燕麥多酚表現出抗炎，抗增殖和止癢作用，防止冠心病，結腸癌和皮膚病的發展，並且[14]  可能具有潛在的益生元特性[15]。

早餐麥片可能是健康嬰兒食品的重要組成部分。 [16]

燕麥片的另一個重要的正面品質是它對皮膚的有益作用。這是由於生物素，體內缺乏導致乾燥，不健康的膚色，脫皮。 [17], [18]減肥燕麥片減肥法將為皮膚，頭髮，指甲提供良好的服務。 

缺點和危害燕麥片飲食

問題出現了，為什麼這種飲食的所有用處應限制其使用時間？而這一切都是因為燕麥片有其缺點。因此，它含有植酸，有助於從身體中清除鈣。對患有穀物不耐受（乳糜瀉）的人也有害，可以帶來其中一種成分 - 麩質。然而，從2009年（EC 41/2009）和2013年（FDA），燕麥產品可以在幾個國家以無谷蛋白的形式出售，前提是麵筋污染水平不高於20 ppm。在腸道恢復後，建議在乳糜瀉患者的無麩質飲食中引入燕麥。燕麥消費對健康的影響反映在歐洲食品安全局（EFSA）和食品藥品管理局（FDA）。[19]

禁忌

任何飲食都是危險的不平衡，最好不要訴諸慢性病患者。燕麥成分中的植酸可能會從身體中清洗鈣，從而導致骨骼脆弱。[20]

可能的並發症與對谷蛋白的過敏反應有關，這可能是由於燕麥與小麥的污染。 [21]

燕麥片飲食的持續時間

上面已經提到過單獨吃燕麥片的飲食應該是短期的。這很可能是2天的放電。一周，10天，一個月的燕麥片飲食與其他膳食產品，維生素複合物相輔相成。

你能吃什麼？雞肉，火雞，小牛肉，瘦魚，蔬菜，土豆除外，低脂乳製品，奶酪，乾果。

什麼不能吃？香腸，糕點，各種糖果，泡菜，煙熏肉。配菜最好用新鮮蔬菜沙拉和麵粉甜點代替水果，不使用香蕉，無花果，紅棗，葡萄。

擺脫燕麥片的飲食

就像任何飲食方式一樣，它應該逐漸發生。你不能立即撲向任何食物和大量食物。燕麥片後吃幾個星期也是一種飲食。菜單應以液體菜餚為主，你需要少量食用，但往往。最好自學，然後避免油膩，油炸，麵粉。對自己做一點努力，這將成為一種習慣。

反饋和結果

每個生物都是個體，適合一個人的生物與其他生物相關並不“起作用”。有些評論對燕麥片飲食沒有減肥作用。其他人聲稱它最終減掉了10公斤。在評論中有爭議，哪個更好，蕎麥或燕麥？所有你需要嘗試和那個，而另一個相當單調，但乾淨的身體。每種穀物都含有自己的營養成分，你必須依靠自己的喜好。