什么能自然地帮助你减掉几磅体重？

如果你想减肥，你必须接受一件事：你需要的不是节食，而是全新的生活方式。一种健康的生活方式。几天不节食并不能让你真正苗条。你可能会在残酷的限制下减掉几公斤，但一旦你恢复了口味偏好，体重肯定会反弹得比以前更多。

记住，你身上的每一层脂肪都不是一周或一个月就能形成的，而是几个月，甚至几年。因此，为了消除它们，你需要投入同样多的时间，以及付出相应的努力。而努力的关键就在于：消耗的热量要大于摄入的热量。

即使一开始你只减少 300 卡路里的总热量，一个月后，如果你严格遵守所选择的量，你就会感觉自己已经减掉了 3 到 5 公斤，而且没有痛苦和痛苦的禁忌。

虽然，说实话，饮食偏好肯定会有一些限制。但这些限制与“显而易见的上限”有关：烟熏、快餐、油炸食品、辛辣、诱食、盐，以及以甜食和面食形式存在的简单碳水化合物——例如甜糕点、蛋糕、糕点。当然，至少应该进行最低限度的体育锻炼——以促进新陈代谢。

蛋黄酱和番茄酱也应该避免，因为它们富含淀粉，在健康饮食和减肥期间都不应该使用。当你转向一种不会让你感到沉重、也不会让你长出不必要赘肉的饮食时，务必遵循以下原则：选择、搭配、适量。也就是说，你应该选择最适合自己的产品——例如，如果你喜欢喝牛奶，可以重点选择富含蛋白质的发酵乳制品，而且你可以选择脂肪含量。此外，它们非常容易让人饱腹。如果你是肉食者，那么你的饮食应该以瘦肉为主：兔肉、禽肉、瘦猪肉和牛肉——肉类可以用肉汁烘烤/炖煮，也可以煮熟。蔬菜是肉类的理想搭配——无论哪种形式。为了快速正确地烹饪，可以使用不同品牌的多功能炊具、蒸锅和高压锅（现在越来越大了）——这些家用好帮手应该取代你的煎锅。使用多功能炊具，您可以不用油来烹饪，鱼和肉会变得多汁而鲜嫩。

简而言之，要调整体重，就要调整饮食。少量多餐，早上可以积极摄入复合碳水化合物——一顿饱餐的粥，可以吃些甜水果、低脂酸奶。但如果你习惯吃更丰盛的早餐——早餐几乎没有任何限制：主要要求不油腻、不甜、不熏烤。午餐可以吃蔬菜汤、炖肉和沙拉。晚餐可以吃一些富含蛋白质或纤维的食物——蔬菜。慢慢地，身体会适应新的饮食习惯——你会看到效果，你会为自己现在变苗条而感到高兴。最重要的是要有耐心，并有条不紊地坚持新的饮食习惯：脂肪堆积会慢慢消散。