产后饮食

孩子的出生是每个女人一生中最美好的事。然而，在这个美好的时刻，让她们感到不安的却是昔日美丽身材的消逝：体重增加、皮肤松弛。因此，产后饮食一直是准妈妈和现任妈妈们热议的话题。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

产后饮食要注意什么？

产后，如何恢复正常身材成了许多女性的迫切问题。她们开始思考产后该如何饮食？即使在产前营养充足的情况下，产后也难免会受到饮食限制。但在这种情况下，切勿指望快速减肥——这会损害母亲和孩子的健康。因此，您应该保持耐心。需要记住的是，至少两个月内不要节食。在此期间，您需要调整饮食，让身体从分娩中得到休息。体重的调整只能通过合理的营养来控制。

只有过了这段时间，你才应该开始谈论产后饮食。如今，印刷市场和互联网上提供了多种饮食方案，可以帮助女性产后恢复正常体重。你也可以寻求营养师的帮助，他们会为你量身定制营养方案，以解决出现的“问题”。在互联网和时尚杂志上，你还可以找到各种名人和明星的产后减肥食谱。

哺乳期母亲产后饮食

无论健康状况如何，哺乳期妇女都应从饮食中排除一些食物：

• 浓红茶、咖啡饮料、可可和咖啡对婴儿的神经系统有刺激作用。
• 吸烟有毒性。
• 酒精饮料、低酒精饮料和鸡尾酒。
• 螃蟹和小龙虾。
• 哺乳期母亲的产后饮食不包括巧克力。
• 含有强烈精油的产品可能不受宝宝喜欢（洋葱、大蒜）。
• 在此期间，您还应避免食用柑橘类水果、草莓、葡萄和异国水果——这些都是强烈的过敏原。
• 豆类。
• 鸡蛋和全脂牛奶。
• 坚果和蜂蜜。
• 脂肪含量高的肉类和鱼类制品。
• 蛋黄酱。
• 避免喝碳酸饮料和含有人工色素的水。
• 新鲜烘焙食品、糕点和黑面包也是被禁止的。
• 熏制和腌制产品。
• 糖果。

哺乳期母亲的产后饮食包括使用不会引起新生儿过敏反应的产品。

• 发酵乳制品：开菲尔、双歧杆菌、凝乳、酸奶。
• 用各种谷物制成的粥，易碎且“捣碎”，在白水中煮熟。
• 蒸过或煮过的瘦鱼和瘦肉。
• 不含红色素的蔬菜和水果。
• 在甜食中，您可以尽情享用少量由天然产品制成的软糖和果酱。
• 饼干种类的饼干。
• 淡茶（红茶和绿茶）以及刺激泌乳的草药茶。
• 蜜饯和果汁饮料。
• 死水。

产后减肥饮食

如果产后没有母乳喂养（而是奶瓶喂养），那么减重的过程可以更早开始。首先，产后减肥食谱建议从饮食中去除所有脂肪和高热量的食物。每餐应该少量多次，这样身体就不会感到太饿。

• 用低热量的食物代替高脂肪的食物。
• 尽量减少油和糖的消耗。
• 饭后最好吃一些美味的食物，但不要将其作为单独的菜肴。
• 饮食应包括含有动物蛋白、维生素、矿物质和微量元素的食物。
• 干酪。
• 火鸡肉、鸡肉、小牛肉。
• 富含铁和碘的产品（肝脏、鱼、荞麦、蔬菜沙拉）。
• 为孕妇补充维生素和矿物质复合物并不是一个坏主意。
• 瘦身鸡尾酒，每家药店都有售。它们有助于减少食欲，是零食的理想替代品。同时，身体也能获得足够的营养，维持正常功能。

除了调整饮食之外，别忘了体育锻炼：

• 在清新的空气中散步。
• 早操。
• 健康。
• 参观游泳池。
• 按摩。
• 产后减肥瑜伽。

但也不要过度。如果出现头晕头痛、快速疲劳、烦躁等症状，则表明产后减肥饮食过于严格。在这种情况下，应该稍微扩大饮食范围。

产后快速饮食

为了避免日后出现问题，您需要在怀孕前调整好自己的体重，这样多余的体重就会自然消失，只需产妇稍加努力即可。但如果问题仍然存在，您应该咨询营养师。为了缩短减肥时间，产后可以采用快速节食法。这种节食法以断食日为基础，可以快速见效。断食日期间，可以进行纯蛋白质或碳水化合物饮食。

蛋白质日：

• 白天：一升低脂开菲尔和半公斤干酪。
• 将0.4公斤低脂奶酪和0.2公斤浆果及水果混合。你可以用搅拌机搅拌出美味的奶酪糊。最后，用500毫升低脂开菲尔（kefir）冲泡。
• 一升半的任何低脂发酵乳制品。
• 煮半公斤瘦肉或鱼（火鸡或去皮鸡肉），不加盐。可以加任何蔬菜。
• 0.3 公斤硬奶酪和两个煮熟的鸡蛋。

碳水化合物日：

• 一公斤半，任何蔬菜或水果，葡萄和香蕉除外。最好生吃，也可以烤着吃。
• 一升低脂开菲尔和0.2公斤麸皮。
• 半升开菲尔和一公斤煮土豆、土豆泥都可以。
• 将150克糙米煮熟，不加盐。分成三餐。午餐可以加一个苹果。晚上可以吃生胡萝卜和辣椒。

同时，不要忘记体力活动。

雅娜·鲁德科夫斯卡娅国会

俄罗斯著名制片人雅娜·鲁德科夫斯卡娅在孕期体重增加了16公斤，但她很快就恢复了美丽的身材，并准备分享她的减肥秘诀。

雅娜·鲁德科夫斯卡娅 (Yana Rudkovskaya) 产后著名的开菲尔饮食法持续五天，包括一升半的开菲尔，必须在白天分六次饮用。

据这位明星说，虽然前两天比较难熬，但效果是减掉了4公斤。之后可以加鸡汤和一个鸡蛋。每天服用两次。甜点是一只苹果。在这种情况下，开菲尔的量会减少到一升。

两周过去了，体重秤显示减少了7公斤，剩下的5公斤在接下来的两个月里也消失了。

阿妮·洛拉克的饮食

为了在婴儿出生后快速恢复，Ani Lorak 建议产后饮食禁食几天，但不要狂热。

• 少量多次地进食。这种方法可以促进新陈代谢，提高食物的吸收率。
• 放弃甜食和熏制食物会减少体内摄入过多的葡萄糖，而葡萄糖则会转化成脂肪。
• 断食几天，只吃水煮燕麦片。这样可以清洁肠道，刺激胃部，改善头发和皮肤状况。
• 通过日常的体育锻炼和有氧运动来补充一切。

从营养学家的角度来看，阿妮·洛拉克产后减肥的营养体系不仅有效，而且在健康方面也非常优质。阿妮·洛拉克的产后饮食已经赢得了众多粉丝的青睐。

[ 4 ]

安菲莎·契诃夫的饮食

身材丰满的美女安菲莎·契诃夫（Anfisa Chekhova）似乎从未因体重问题而苦恼。但儿子出生后，她也不得不考虑体重问题，并限制饮食。安菲莎·契诃夫的产后饮食遵循一个简单的原则：用低能量的菜肴和食物替代高热量的食物。同时，营养质量不会因此受到影响。

她认为，剥夺身体最爱的食物，会给身体带来巨大的压力。例如，如果你离不开面包和甜食，那就吃它们，但要换一种吃法。甜食可以用干果、健康的天然软糖和棉花糖轻松替代。你最爱的馅饼的卡路里含量也可以降低：用杏干或西梅干代替奶油。油炸食品已经从她的餐桌上消失了，取而代之的是烤制或蒸制的食品。这样的改变不会损害你的身材，反而会对你的健康有益。

与此同时，这位明星尽量少吃，但每两小时吃一次。如果没有机会吃一顿正餐，她会吃一些坚果和干果，这些东西总是随身携带的。毕竟，你不应该强迫你的身体挨饿——它仍然会付出代价，并以增加体重来报复。所以，如果你真的想吃巧克力——那就吃一块，不要责怪自己。

维多利亚·博尼的饮食

这位真人秀节目“Dom”的前参与者本人承认，她不喜欢节食，也不太坚持节食。但女儿出生后，她不得不照顾好自己。维多利亚·博尼的产后饮食是营养师为她制定的排毒计划，这让她在短时间内恢复到了52公斤的体重。

减肥计划包含三种食物：绿茶、蛋清和美味又健康的西柚。摄入计划很简单：

• 一天需要吃12次。
• 你需要交替食用：奇数餐吃半个鸡蛋，偶数餐吃半个柚子。这样，你每天可以吃三个水果和三个蛋清。
• 两餐之间喝无糖绿茶，饮用量不受限制。
• 如果您不喜欢绿茶，可以用泉水或矿泉水代替。
• 卸货时间是三天。结果——减了两三公斤。

但这种饮食对于有胃肠道问题的人，尤其是胃液分泌增多的人来说是严格禁忌的。

薇拉·勃列日涅娃的饮食

薇拉·勃列日涅娃堪称女性美的典范，她是一位歌手兼主持人，身材令人艳羡。为了拥有这样的身材，她遵循了一些原则。薇拉·勃列日涅娃产后的饮食由以下几项规定决定：

• 禁止食用血糖指数高的产品。这些产品包括：
  • 用白面粉制成的糕点和其他烘焙食品。
  • 面食。
  • 糖。
  • 牛奶巧克力。
  • 土豆。
• 您需要从饮食中去除：
  • 快餐产品。
  • 商店购买的酸奶。
  • 现成的速溶咖啡，特别是添加了各种添加剂的咖啡。
  • 各种含糖的菜肴。
• 每月一次，您可以犒劳自己一份糖果，但只能在进行高强度有氧训练后才能这样做。
• 吃瘦肉的必要性：
  • 鸡胸肉。
  • 海鱼。
  • 有时您可以犒劳自己一下烤肉串（数量有限）。
• 薇拉·勃列日涅娃 (Vera Brezhneva) 产后，每周都会吃一次豆类：
  • 捣碎。
  • 鹰嘴豆。
  • 绿豆。
• 为了“让减肥药变得更甜”，你可以吃一点低脂硬奶酪。

这位明星每天坚持三餐，三餐之间只喝水。她从未尝试过节食，并且坚决反对节食。

海蒂·克鲁姆的饮食

这位德国美女即使在产后也保持着完美的身材，这全归功于她多年模特生涯中养成的减肥习惯。海蒂·克鲁姆的产后减肥法被称为“纽约式”，分为几个阶段。

• 第一阶段持续两周，禁止食用所有高碳水化合物食物：
  • 乳制品。
  • 任何水果。
  • 意大利面和面包。
  • 米饭和土豆。
  • 又甜又肥。
  • 酒精和低酒精饮料。
• 此期营养基础：
  • 瘦肉和鱼。
  • 蛋白质奶昔。
  • 蔬菜。
  • 绿色沙拉。
• 每隔三小时服用一次，每天五次。
• 第二阶段持续两周，稳定所达到的体重并给予放松：
  • 可以吃水果。
  • 乳清。
  • 全谷物产品。
  • 一些脂肪。
• 第三阶段是维持已达到的体重。理论上，这个阶段会持续一生。在此期间，脂肪和碳水化合物的摄入量会增加。但每日平均热量摄入量仍需控制在约1300千卡。
• 这位明星的饮食和生活方式的一个重要组成部分就是体育锻炼，她每天要花一个半小时进行体育锻炼。

维多利亚·贝克汉姆饮食

维多利亚·贝克汉姆，辣妹组合前主唱，四个孩子的母亲，时尚偶像——一切都围绕着她。维多利亚·贝克汉姆的产后饮食也因此与众不同，被称为“五把”。其精髓在于贝克汉姆夫人全天食用的五把食物。她可以吃一片烟熏三文鱼、一份煎蛋卷、各种蔬菜、一把虾、她最爱的金枪鱼寿司和坚果。同时，她的饮食中不加盐和糖。

与此同时，维多利亚还练习普拉提和一套专门为年轻妈妈设计的练习。由于她剖腹产，所以被禁止举重。

詹妮弗·洛佩兹的饮食

歌手詹妮弗·洛佩兹在生下双胞胎后迅速恢复，重拾诱人的身材。詹妮弗·洛佩兹产后的节食让她甩掉了孕期“粘”在她身上的20公斤赘肉。这套减肥计划的核心是低热量饮食。在断食日，这位美女每天进食四次，食物的每日能量值不超过1200-1400卡路里。这套饮食以生蔬菜水果、发酵乳制品和瘦禽肉为主。她完全不吃糖、红肉、盐和面粉制品。

她是詹妮弗·洛佩兹的粉丝，也积极进行体育锻炼，每周六天锻炼约一小时。

尤金妮娅·费奥菲拉克托娃的国会

如前所述，所有减肥方案的基础都是合理营养与体育锻炼的完美结合。真人秀节目《Doma 2》的参与者叶夫根尼娅·费奥菲拉克托娃（Evgenia Feofilaktova）的产后饮食也不例外。以下是她饮食的一些原则：

• 饮食中必须包含多不饱和脂肪，它不仅无害，而且对于减肥的身体来说至关重要。
• 蛋白质食物。
• 碳不会被完全消除，但会被减少到必要的最低限度。
• 大量液体：纯净水、绿茶、草药茶。
• 经常进食，但每次只吃少量。
• 多吃水果和蔬菜：生的，清淡的沙拉。

这种饮食很容易被身体所接受，女性不会感到持续的饥饿感，体重会顺利减轻，不会给身体带来压力。

娜塔莉亚·奥雷罗的饮食

娜塔莉亚·奥雷罗 (Natalia Oreiro) 的产后饮食已经曝光很久了，今天她准备与粉丝们分享。

这位演员兼歌手的早晨通常以一杯低脂开菲尔（或牛奶）和一个夹着一块硬奶酪的面包开始。白天，娜塔莉亚可以吃得更多一些——一条蒸鱼、一份蔬菜沙拉。还可以犒劳自己一个石榴。一天的结束以一碗清淡的蔬菜汤和一些水果结束。同时，这位女演员会喝大量的水或绿茶。

此外，Natalia Oreiro 的生活方式相当活跃，这对她的成功也是一个很大的加分项。

凯特·米德尔顿的饮食

英国王室一直以来备受瞩目，现任王位继承人凯特·米德尔顿也不例外。从她与王子相遇的那一刻起，直到儿子出生，支持者们一直密切关注着王室成员的生活和形象，包括她儿子的风采。凯特王妃产后不久的蜂腰就让粉丝们惊喜不已。

由于怀孕期间体重没有增加，所以恢复体重没有任何问题。凯特·米德尔顿产后的饮食习惯与她的生活方式一致，她遵循一些规则：

• 不要吃经过加工或精制的食物。
• 她的早晨从吃燕麦粥开始。
• 她全天都喝干净的水。
• 过着积极的生活方式。

梅根·福克斯饮食

美国电视明星梅根·福克斯身材一直很好。她的身材让许多对手羡慕不已，但她确实拥有值得骄傲的地方。梅根·福克斯产后的饮食以蒙蒂尼亚克营养法为基础。该计划的主要原则如下：

• 从你的饮食中去除甜食和油腻食物。
• 食用低血糖指数的食物。
• 避免食用普通食品和快餐。
• 经常吃鸡肉。
• 各种谷物。
• 饮食中不应排除鱼类和海鲜。
• 梅根·福克斯每天早上都会喝一杯清水稀释的一汤匙苹果醋。
• 所有种类的蔬菜和水果均可无限量食用。
• 下午 6 点后就不能吃东西了。
• 每天的膳食分为五到六餐，分小份进食。

通过遵循像梅根·福克斯那样的饮食，您可以毫不费力地减肥。

奥克萨娜·费多罗娃的饮食

明星减肥法总是风靡一时，因为广告铺天盖地地宣传着。“如果他们能做到，那我也能做到”，许多想要减肥的女孩都会这么想。这无疑是一种极好的心理支持。奥克萨娜·费多罗娃产后的饮食也不例外。在一次采访中，美丽的费多罗娃坦言自己很容易超重，多余的体重总是粘在她身上。怀孕也没有白费功夫。生完孩子后，奥克萨娜看起来胖乎乎的，但她找到了自己的力量，很快体重就恢复了正常。

Oksana Fedorova产后饮食原则：

• 禁食日和体力活动的结合。
• 饮食排除：
  • 面粉又甜。
  • 面包。
  • 面食。
  • 土豆。
  • 富含脂肪的鱼和肉。
• 欢迎：
  • 早餐，富含蛋白质，但食物应清淡。例如，酸奶+奶酪，含少量脂肪。
  • 白天，建议喝清淡的蔬菜汤，搭配同样的沙拉。
  • 一天结束时，可以吃一块瘦肉，可以蒸着吃，也可以用水煮着吃。炖蔬菜是不错的配菜。
  • 至于甜点，您可以使用干果和坚果。

但如果你需要快速减掉多余的体重，Oksana 会选择“绿色饮食法”，这种方法可以在两周内减掉最多 5 公斤。这种方法只允许你吃绿色水果和蔬菜：黄瓜、苹果等等。你可以不受限制地食用其他食物。

Daria Pynzar的饮食

这位女演员拥有着优美的身材和优良的基因，这已是众所周知的事实。她的家族中几乎没有超重的亲戚，她本人也从未面临过体重过重的问题。因此，达莉亚·平扎尔产后的饮食非常均衡，生活方式也积极活跃。产后头几个月，由于她正在哺乳，所以饮食上只做了一些小限制。

蒂娜·卡罗尔的饮食

健康饮食、适度运动是这位歌手的人生信条。蒂娜·卡罗尔产后的饮食很简单：

• 晚上七点后不要吃东西。
• 全天喝大约两升水。
• 避免吃甜食和面粉制品。
• 不要快餐。
• 每日食物中应含有蛋白质（约100克）。
• 睡前散步。

如果需要快速调整体重，蒂娜会采用她最喜欢的饮食——禁食日，喝姜茶和运动蛋白，并结合体育锻炼。

在西瓜季，这位歌手会进行“西瓜断食”，一天分几次吃掉6-7公斤的西瓜。断食期间不包含任何其他食物，但断食时间最多不超过两天。

Zhanna Friske的饮食

詹娜·弗里斯克 (Zhanna Friske) 一直以其优美的身材赢得粉丝们的喜爱，即使在成为母亲后，她也很快恢复了身材。正如这位歌手本人所说：“詹娜·弗里斯克产后的饮食是分餐制，同时练习瑜伽，她在印度爱上了瑜伽。”

分开饮食的本质在于，它不允许淀粉类食物和蛋白质类食物，以及蛋白质和脂肪类食物混在一起摄入。坚持这样的饮食习惯，体重自然就能维持，但你不应该坐在计算器前计算卡路里。

饮食示例：

• 早餐用全谷物水煮粥。不加牛奶和黄油，但可以放心地加一个苹果或浆果（不加糖）。
• 两餐之间至少应间隔2小时。在此期间，您可以吃点水果。
• 白天——烤鸡或烤鱼排。可以搭配一些绿叶蔬菜。
• 甜食是禁忌。
• 睡前不要吃太多。一杯开菲尔或一些奶酪就足够了。也可以吃一个青苹果。

嗯，最好的饮食是适当的营养和积极的生活方式。

米兰达·可儿的饮食

著名超模米兰达·可儿拥有姣好的身材，因此在各大顶级时装秀上备受瞩目。米兰达·可儿产后严格的饮食控制让她保持了如此好身材。她坚持根据自己的血型进行饮食控制，因此只吃适合自己体型的食物。米兰达在饮食方面奉行极简主义。如果能吃一个新鲜的苹果或胡萝卜，又何必做复杂的菜肴呢？

• 无限量的新鲜水果或蔬菜。
• 在经历了两周的食物短缺之后，你可以吃点好吃的东西犒劳自己，但最重要的是不要得意忘形。
• 水是生命之源，你需要多喝水。
• 配以橄榄酱的清淡沙拉。
• 米兰达每天至少花半小时练习瑜伽。
• 定期练习普拉提。

产后蛋白质饮食

营养学家早已得出结论，最有效的减肥方法是蛋白质饮食。碳水化合物缺乏时，身体会尝试从其他来源获取能量，例如分解脂肪。但只有完全健康的人才能坚持这样的饮食，因为它会使肾脏负担过重，需要大量的液体。身体会开始感到维生素缺乏，因为许多维生素只有在脂肪存在的情况下才能被吸收。限制碳水化合物饮食会导致减肥者体内微量元素缺乏。“油腻食物”会导致胃肠道紊乱。在限制期间，血液凝固水平会升高，从而增加血栓形成的风险。

年轻妈妈需要在尽快恢复身材的愿望和宝宝的健康之间取得平衡（尤其是在哺乳期）。因此，不建议产后通过蛋白质饮食来减肥。

产后痔疮的饮食

由于肛门或直肠静脉血液浓度过高，会形成痔疮。怀孕期间，由于子宫增大产生的压力增加，以及分娩时用力，痔疮可能会出现。产后痔疮饮食是必须的，其中包括一些不固化，而是松软的食物，以避免便秘。

有用的产品：

• 小麦、珍珠大麦和荞麦粥。
• 事实证明，西梅干是有益的，但如果有人无法忍受，也可以用杏干代替。
• 植物油，最好是自制的。
• 麸。

蔬菜和水果：

• 西兰花。
• 香蕉。
• 生胡萝卜。
• 苹果。
• 菜花。
• 肉类和鱼类产品。

不建议：

• 各种豆类。
• 腌菜、熏制制品。
• 甜食和面粉类食物，尤其是白面包。
• 巧克力。
• 碳酸饮料。
• 辛辣和胡椒味食物。
• 油炸食品。
• 可可和咖啡。

[ 5 ], [ 6 ]

产后饮食菜单

体重问题困扰着大多数产后女性。我们提供了一份产后饮食的大致菜单，希望能对这类妈妈有所帮助。制定菜单的主要原则是：均衡饮食，每日摄入量不超过1200卡路里。体重恢复后，可以再增加500卡路里。

早晨：

• 燕麦片、一些牛奶和一根香蕉。
• 烤麸皮面包和鸡蛋。

天：

• 土豆泥或土豆块（150 克）、蔬菜沙拉、硬奶酪（25 克）、梨。
• 黑面包吐司、低脂酸奶、生蔬菜。

晚上：

• 香蕉、花椰菜、蔬菜沙拉。
• 一块鸡胸肉（200克）、西葫芦、带皮烤土豆（125克）、橙子。
• 硬质小麦意大利面（75克）、酱汁（瘦肉+蔬菜）、硬质奶酪（50克）、苹果。

但别忘了，不要过度节食，尤其是在哺乳期的女性。建议在开始任何节食计划之前咨询营养师。毕竟，最重要的是不要损害母亲和孩子的健康。

产后饮食食谱

在网上搜索时，搜索引擎会提供多种产后食谱。他们的选择非常丰富，每个人都能找到适合自己口味的菜肴。以下是其中一些。

• 西兰花浓汤：将200克鸡胸肉放入2升水中煮20分钟。取出鸡胸肉，将西兰花切成小朵放入平底锅中。继续煮15分钟。可以加入切碎的小胡萝卜和洋葱。稍微冷却后，放入搅拌机搅拌。
• 蔬菜炖菜（可根据个人喜好调整食材）：将所有蔬菜洗净。将三个茄子和一个洋葱切成半圈，七个甜椒和五个西红柿切片。用少量植物油或烤架烘烤蔬菜（无需切块）。放入大锅中。加少许盐和几汤匙水，小火慢炖至熟透。
• 奶酪水果沙拉：200克新鲜奶酪，适量水果（最好是当季水果），刀尖上撒点肉桂粉，如果喜欢，可以加一点蜂蜜。将所有材料放入搅拌机打匀。即可享用美味健康的奶酪奶油。

[ 7 ]

产后可以吃什么？

产后，任何女性为了感觉舒适，都会努力尽快恢复到之前的体型。但别忘了，产后饮食不应该侵犯宝宝的营养“权利”，营养必须保证富含宝宝成长发育所需的所有有益物质。

产后吃什么好？既能恢复体重，又不伤害孩子？不妨向儿科医生和营养师寻求建议。

产后最初几天是最难熬的。女性的身体在分娩过程中耗费了巨大的能量，需要恢复。如果分娩过程没有并发症，那就没什么大问题；但如果出现撕裂，产科医生不得不缝针，那么新妈妈首先应该拒绝或尽量减少食用富含纤维的食物（生蔬菜和水果、麸皮、黑面包）。这些食物会“固定”大便，导致排便困难和缝线分离。

首先，饮食中应该包含汤、发酵乳制品和粥。如果分娩时伴有剖腹产，那么产妇第一天只能喝白开水。第二天，可以喝瘦肉汤、肉泥、粥和烤苹果。

毫无疑问，孩子的健康直接取决于母亲的健康。因此，从出生后的头几个月开始，她的饮食就应该均衡，富含维生素和微量元素。同时，她仍然需要限制一些食物的摄入。

婴儿出生第一个月内哺乳母亲的饮食应包括：

• 多种低脂汤。
• 淡茶、非碳酸矿泉水、玫瑰果茶。
• 蔬菜炖菜。
• 发酵乳制品：开菲尔、凝乳、酸奶。
• 煮低脂海鱼。
• 每天一根香蕉。
• 土豆泥。
• 高品质硬奶酪。
• 用煮甜菜做成的沙拉。
• 粥不是用牛奶煮的，而是用水煮的。
• 瘦肉，蒸或煮。
• 在烤箱里烤的青苹果。

这样的饮食能让女性获得足够的有益物质，使排便正常化，恢复能量消耗，调节泌乳，还能避免婴儿过敏和胃绞痛的风险。同时，食物中的热量也能帮助女性更快地减掉多余体重。

从宝宝第二个月开始，妈妈的饮食就可以扩大了：

• 水果和干果的蜜饯。
• 鸡蛋，煮20分钟。每两天最多吃一个。
• 饼干曲奇。
• 蔓越莓果汁饮料和黑加仑果汁饮料。
• 蜂蜜和果酱，但数量有限。
• 坚果。
• 芝士蛋糕、奶酪砂锅。
• 煎饼、薄饼、饺子和饺子馅儿饼。
• 以大豆和扁豆为基础的各种菜肴。
• 黄油。
• 中脂牛奶（2.5%）。
• 烤梨。
• 煮熟的香肠。

当将产品引入您的饮食时，您需要遵循简单的规则：

• 每种产品都在一天中的上半段引入饮食中，一次引入一种，观察婴儿对饮食变化的反应。
• 首次添加产品的剂量应小。如果宝宝出现烦躁不安或皮肤出现皮疹，应暂时停止喂养测试产品。
• 在合理均衡的饮食下，对于女性的“正常生活”，每天摄入2.5至2.7千千卡的能量就足够了。
• 哺乳期母亲的食物应彻底清洗并尽可能煮熟。

其中约800%会用于生产母乳。随着营养物质能量含量的下降，母亲的乳汁首先会受到影响，进而影响到婴儿。

产后不能吃什么？

哺乳期的妈妈有必要知道产后哪些食物不该吃吗？真的有必要吗？这样才不会引发宝宝的过敏反应或腹绞痛？

在最初的三周内，女性的饮食不应包括：

• 咖啡和浓茶。
• 果汁。
• 生蔬菜：黄瓜、卷心菜、甜椒、西红柿、萝卜。
• 全脂牛奶。
• 甜面包和各种烘焙食品。
• 红色和黑色鱼子酱。
• 生水果：樱桃、李子、草莓、杏、茎、葡萄、柑橘类水果、西瓜、桃子、甜瓜。
• 腌制、辣味、熏制和油炸菜肴。
• 各种香料，尤其是那些具有强烈味道或气味的香料。
• 巧克力和可可。
• 海外水果。
• 蛋黄酱、番茄酱、辣酱。
• 香烟和酒精。
• 碳酸饮料和含有人工色素的饮料。
• 豆类。
• 蘑菇。
• 蜂蜜。
• 味道辛辣刺激的蔬菜：洋葱、大蒜。
• 新鲜烘焙的食品（最好立即将其制成面包丁，然后就可以食用）。
• 任何油腻的食物。