低热量饮食一天菜单

低卡路里饮食对身体的能量负荷各不相同。每日允许摄入的卡路里有高有低。在我们的文章中，我们将讨论一种允许摄入量为1635千卡的低卡路里饮食。

低热量饮食菜单

由于我们的减肥原则是每天至少进食5-6次，以减轻身体负担，因此我们的菜单将设计为6餐。这样，身体就能轻松应对少量食物，并很好地消化吸收。这样我们就能减肥成功，身体也会变得更健康。

早餐＃1

• 含钙的奶酪——100克
• 胡萝卜，水煮（无油）- 200克
• 天然谷物咖啡，不加糖，加1汤匙低脂牛奶

早餐＃2

用切碎或摇匀的卷心菜做成的沙拉，无需加盐或糖，淋上2-3汤匙低脂酸奶油。卷心菜最好是新鲜的，不要用炖的。

一份沙拉最多可食用170克。它能有效清除体内毒素，并补充铁和钙。

晚餐

素菜汤，含卷心菜或什锦蔬菜。可添加胡萝卜和洋葱。每份不超过200克。

煮瘦肉——最多 100 克，青豆（非罐装，但已解冻，不加油）——50 克，苹果 1 个，最好是酸甜的绿色品种。

下午茶点

低脂加钙奶酪 – 100克

玫瑰果茶 – 1 杯（无糖）

晚餐

不加盐（不加香料）的煮鱼——可以选梭鲈鱼。每份100克。

蔬菜炖菜，用水炖，不放油 - 120 克

睡前3小时

1 杯低脂开菲尔

白天允许做什么

几片黑麦面包或麸皮面包。每天不超过150克。这对于低卡路里饮食来说已经足够了。

遵循我们的技巧和低卡路里饮食，轻松愉悦地减肥。记住，你的身材是你双手和意志力的结晶。