崩潰的飲食

在英語中，srash意味著粉碎，打破。這意味著快速極度減肥。在這個名稱下涵蓋任何嚴重限制每日卡路里消耗（不超過800千卡）的飲食，或減少食物消耗量至2-3項。這項閃電戰減肥（15天10公斤）的作者之一是運動生理學家萊爾麥克唐納。

一位營養學家寫了一本關於這個主題的書，其中他提出了一種快速消除多餘脂肪的科學方法。飲食的本質是限制卡路里，但不是剝奪人體正常運作所必需的蛋白質，維生素，礦物質，必需脂肪酸。在這種情況下，利益將佔上風，對健康的危害將最小化。

其主要原則是減少碳水化合物的攝入量。飲食中不包含可替代營養素，蛋白質和ω-3酸與食物一起排出。沒有接受快速碳水化合物形式的能量來源，身體開始燃燒自己的脂肪儲備。這種動力系統與運動的結合將減輕體重，但不會減輕肌肉質量。

一般信息 崩潰飲食

有各種各樣的崩潰飲食選擇：漿果，酸奶，海鮮，檸檬水，生酮等。飲食取決於所選擇的食物系統，每種產品都以名稱為主。最重要的是計算卡路里而不是食物的能量值。2週的菜單不是太極端飲食可能看起來像這樣：

這一天	早餐	第二頓早餐	午餐	下午茶	晚餐
1	在水上粥（250克），半杯脫脂牛奶	蘋果	精益羅宋湯（250克）	香蕉	煮雞胸肉（100克），新鮮蔬菜沙拉
第2	粥“3穀物”	橙	蔬菜湯	草莓	蕎麥粥
第三	低脂凝乳芝士蛋糕	乾果蜜餞，麵包	蔬菜燉	梨	白菜肉餅
第四	酸奶麵包	柚子	在弱的雞湯的自創湯	櫻桃	水煮魚
第5	硬質乾酪，蘋果	牛奶	香菇燉的白菜	3個核桃	黃瓜沙拉，番茄，胡椒，穿著酸奶油
第6	煮花椰菜	獼猴桃	Schi瘦	酸奶	煮牛肉，青豆
7日	乾酪	蘋果	烤肉，蘆筍豆	果盤	蔬菜蛋奶酥
第八	粥“赫拉克勒斯”	橙	米飯與蔬菜	李子	烤的魚配檸檬
9日	蕎麥粥	梨	栗色羅宋湯牛肉湯	酸奶	西蘭花雞
第10	奶酪，一片麵包	水果沙拉	魚耳朵	堅果	在菜的煎蛋捲蛋白質
第11	硬粒小麥麵食撒上奶酪	柚子	豌豆湯雞湯	乾果蜜餞	白菜沙拉，胡蘿蔔，綠黨，煮熟的肉
第12	燕麥粥	低脂奶酪	Moussaka來自蔬菜	牛奶，麵包	魚，西紅柿
第13	乾酪	香蕉	蔬菜燉一塊火雞肉	蘋果	烤煮的雞蛋，西葫蘆
第14	蕎麥粥	牛奶	肉丸湯	橙	肉蛋奶酥，蔬菜

這些飲食的難度是顯著減少份量。一個人完全存在所需的平均2000-2500千卡，它們減少了三分之一，因此短期崩潰飲食。如果某人有健康可以坐一個月，那麼從第一周開始，可以重複白天的飲食菜單。

菜餚的食譜

飲食菜單中的膳食簡單而簡單，產品有限。女服務員知道，當你忙碌了很長時間，你使用高熱量的食物，脂肪，調味料時它很好吃。在碰撞飲食的情況下，沒有烹飪經驗的人可以處理它。這是一些食譜：

• 蕎麥粥 - 將穀物洗淨，放入保溫瓶中，然後以1：2的比例倒入沸水，過夜蒸熟，早餐即可食用。為了她的好吃，用橄欖油做成蔬菜沙拉。他10分鐘就會分配果汁，你可以倒粥;
• 炒雞蛋 - 炒洋蔥，西葫蘆，胡椒，番茄在鍋裡。打蛋，加少許牛奶，倒入鍋中。在上菜之前，崩潰的綠色;
• 魚 - 整塊或檸檬片包裹，用鋁箔包裹，在烤箱中烘烤;
• 燉白菜，洋蔥，胡蘿蔔，甜椒，西紅柿，西葫蘆，茄子，蘑菇，其他可用蔬菜，少許鹽漬，撒上葵花籽油，燉;
• moussaka - 分層分層：洋蔥，胡蘿蔔，芹菜根切成片，雞肉，茄子，青椒，西紅柿，在烤箱中烘烤40-60分鐘。

什麼可以和什麼不能？

在飲食中推薦用於營養的產品列表是蛋白質占主導地位並且沒有脂肪，碳水化合物的產品。你能吃什麼？從蛋白質產品中選擇：

• 瘦紅肉;
• 雞肉或火雞肉;
• 低脂魚（鱈魚，鱈魚，鱈魚，大比目魚）;
• 硬奶酪和低脂奶酪;
• 蛋白;
• 海鮮（魷魚，螃蟹）。

除了這些產品外，菜單中還應包括纖維狀蔬菜：蘆筍，白菜和抱子甘藍，西蘭花，芹菜，西葫蘆，蘑菇，黃瓜，西葫蘆，甜椒。纖維素在其組合物中會產生飽腹感，並有助於腸道蠕動。每日用餐次數至少為4次，份量較小。每天需要攝入一勺魚油或亞麻籽油。每週一次，允許吃一些美味的東西，不包括在飲食中，但沒有過量。當然，你需要喝很多東西來清除體內的腐爛產物。

崩潰飲食不包括菜單中的碳水化合物，這意味著麵粉和甜，脂肪。與任何其他飲食一樣，不能吃辛辣，煙熏，罐頭，油炸。

禁忌

只有健康的人才能採取飲食，特別是如此艱難。首先，他們禁忌消化道，心血管疾病，腎功能衰竭等問題。

[1]

可能的風險

崩潰飲食會導致新陳代謝減慢，免疫系統減弱，導致脫水，導致肝臟和腎臟出現問題。與心臟活動，腸功能受損有關的可能並發症。皮膚，指甲，頭髮可能會受到影響。

[2], [3]

評測

根據那些經歷過這種飲食的人，這些人主要是女孩，在即將到來的重要事件發生之際，她們需要緊急鍛煉，結果確實如此。有些人在一周內失去了3-4公斤。但是每個人都一致地警告說，在很短的一段時間後它很難保持體重。