10 天减肥法

每个女人都梦想拥有理想的身材，吸引男人的倾慕目光。因此，女性们正在努力寻找合适的饮食来应对这一难题。最近，一种为期10天的减肥法在网上非常流行，我们将在本文中进行探讨。

10天饮食法的精髓

首先，你需要明白，10天减肥法被认为是最难的减肥法之一。只有意志力超强的女孩才能坚持下去。据统计，50%尝试这种减肥法的女性甚至在坚持到一半之前就崩溃了。但如果你能够控制住过度的食欲，坚持到最后，你的体重就能减轻5公斤。一些营养学家还建议你进行额外的健身或规律运动，以获得更显著的效果。

那么10天减肥法的精髓是什么？

首先要记住的是，这段时间你应该戒掉任何面包或面粉制品。没有准备的人通常无法应对如此艰难的考验，所以如果你确定自己无法将面包从你的饮食（甚至是膳食）中剔除，最好不要开始节食。如果你仍然想减肥，并且不惜一切代价，你应该在节食前至少一周开始每天少吃面包。

还要记住，10天饮食法被认为是最低卡路里的。要做好准备，饥饿感会持续一分钟。此外，这是一种单一饮食法，也就是说，一个人必须一整天只吃一种提供的食物，对一些人来说，这是一个真正的挑战。

10天减肥法“10公斤”

很多人认为减掉10公斤几乎是不可能的，尤其是在短短10天内。但正如营养学家所说，10天饮食的特殊版本恰恰证明了事实并非如此。不过，这里有必要记住一些特点。首先，这种饮食法不适合任何健康问题的人。此外，你不应该把这种减肥方法推迟到冬天，因为这个时候我们的身体正紧张地对抗寒冷。在这种饮食法下，晚餐应该在睡觉前三小时开始。不要忘记经常喝水。最低摄入量是一升半，任何液体都可以：从普通水到绿茶。

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10天饮食“Malysheva”

为期10天的Malysheva减肥法能帮你快速恢复体形，甩掉多余体重。电视节目主持人Elena Malysheva是一位营养师，她深谙如何正确减肥，避免损害健康。Malysheva提供的10天减肥法最大的优势在于其高效性。平均每天最多可减掉500克多余体重。该减肥法最短持续10天。此外，该计划的设计理念确保不会对身体造成任何损害。你将享用到健康营养、热量适中的食物。那么，减肥后你会获得什么呢？

1. 消化系统将顺利、高效地运作。
2. 新陈代谢将会改善，因此毒素将会被更快地清除。
3. 你的食欲将恢复正常。
4. 您的皮肤将变得更加清新，头发和指甲也将变得更加强韧。
5. 您会忘记橘皮组织是什么。

如果要说节食的缺点，那么它的持续时间通常也算在内。你不会在第二天就看到效果，只有在彻底尝试之后才能看到。

在开始任何饮食之前咨询医生非常重要。

Elena Malysheva 列出了帮助女性减肥的五条基本规则：

1. 如果你总是感到饥饿，那就没有好处了。最好不要坚持那种让你一直感到饥饿的严格节食计划。一开始，身体会很快“吃掉”所有积累的脂肪，但当你恢复正常饮食后，脂肪反弹的速度会快很多倍。
2. 经常吃，但尽量少吃。这样既不会饿，也不会让胃部膨胀。
3. 计算你一天摄入的所有卡路里。这是任何饮食中最重要的部分之一。
4. 为胜利做好准备，但如果没有成功，也不要责怪自己。
5. 尽量慢地咀嚼食物。

为期10天的“Malysheva”饮食法要求每隔一天摄入碳水化合物和蛋白质。这使得饮食更加多样化。正在接受任何治疗或患有胃病的人禁用该饮食法。

起床后，一定要喝一杯水，最好是温水。在蛋白质日，早餐可以吃一个煮鸡蛋和沙拉。

晚上七点之前可以吃煮鸡肉（不超过800克）。碳水化合物日就更简单了：全天吃任意土豆类菜肴（1.5公斤），以及生蔬菜或煮蔬菜。

记得多喝水，尤其是水。

10天蛋白质饮食

10天蛋白质饮食法以富含蛋白质的产品为基础，并因此得名。通过这种饮食法，一个人可以减掉4到10公斤的体重。一天中，你最多只能吃20克含碳水化合物的产品。尽可能分开进食非常重要，也就是说，每天至少要吃五次。10天蛋白质饮食法的规则并不多，但你需要记住：

1. 从您的饮食中去除面包和其他类似产品，以及牛奶、熏肉、香肠、酒精、谷物、腌菜、高淀粉含量的蔬菜、果汁、虾、豆类、玉米、坚果、肝脏、任何水果、鱿鱼。
2. 在您的菜单中添加任何瘦肉（鱼、家禽）、奶酪、开菲尔、干酪、蘑菇、蔬菜（不含淀粉）、绿色蔬菜。
3. 早上喝一杯室温的水。
4. 如果您做沙拉，您只能用橄榄油或柠檬汁来调味。
5. 晚上八点以后就不能吃东西了。

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10天玫瑰果减肥法

这种减肥方法的主要特点是需要每天饮用特制的玫瑰果汤剂。冲泡方法：取15颗玫瑰果，倒入1.5升煮沸的热水中。务必注意不要在汤剂中加糖或蜂蜜。您可以全天饮用，代替水。如有必要，可以搭配不加糖的茶或咖啡。

为期10天的玫瑰果饮食大致如下：

1. 将煮鸡蛋添加到您的日常菜单中。
2. 加入煮熟的鸡肉。
3. 您可以吃低脂奶酪。
4. 添加鱼，但不要添加肥肉。
5. 多吃蔬菜。
6. 添加奶酪，但要添加低脂奶酪。
7. 只是不同的水果。
8. 煮小牛肉或牛肉。
9. 喝开菲尔。
10. 全天只喝特殊的汤剂。

10天减肥食谱

10天减肥法有两种不同的方法。第一种方法不那么复杂，也更激进。第一种方法的10天减肥法大致菜单如下：

1. 准备300克煮熟的荞麦，用绿茶或牛奶冲服。
2. 烘烤苹果并添加 500 克奶酪（低脂）。
3. 煮300克米饭，仅用番茄汁调味。
4. 煮400克河鱼（脂肪较少），多吃生蔬菜。
5. 重新回到第一天的饮食。
6. 煮或烤小牛肉（300 克），生吃蔬菜。
7. 白天，尝试喝 6 杯茶（最好是红茶），加蜂蜜调味。
8. 全天喝低脂开菲尔（一升半）。
9. 只喝加了柠檬汁的碳酸矿泉水（一升半）。
10. 给自己煮300克粥（最好是燕麦粥），多吃水果。

第二种方法的10天减肥法的菜单如下：

1. 一天最多煮八个鸡蛋，不要吃酱汁或面包，不要加盐。
2. 清蒸鱼（每天最多800克），少量蔬菜。
3. 低脂干酪不超过800克，加几茶匙蜂蜜。
4. 煮（或蒸）鸡肉（不超过800克），可以添加胡萝卜和蔬菜。
5. 最多 500 克的煮土豆，配以橄榄油和香草。
6. 最多1公斤煮小牛肉。如果吃不惯，可以加肉汤。
7. 用生蔬菜和任何绿色蔬菜制作的沙拉。
8. 浆果、水果，不限量。但不要吃葡萄和香蕉。
9. 一升半低脂开菲尔。
10. 自制玫瑰果汤剂（最多一升半）。

食谱

许多女性会尝试各种10天减肥法来快速恢复身材。其中最流行的减肥法之一是卷心菜减肥法。这种减肥法的食谱简单易懂，效果惊人（最多可减重10公斤）。它的主要特点是白天可以随意吃卷心菜，但同时应特别注意其他食物的搭配。大致的食谱如下：

早餐喝红茶或绿茶，暂时不要加糖。

午餐：新鲜卷心菜配胡萝卜，淋上橄榄油的沙拉。煮熟的小牛肉或鱼不超过200克。

晚上，再吃一份新鲜卷心菜沙拉，再吃半个煮鸡蛋。除了香蕉，你可以吃任何水果。

在肉类食谱中，最好使用鸡肉，因为鸡肉被认为更具营养。同时，鸡肉的烹饪方法也十分特殊。为了使所有有害物质在烹饪过程中从肉中挥发，烹饪前需要彻底清洗，煮沸约五分钟，沥干水分，然后再清洗一次。最好去掉鸡皮。

你能吃什么？

10天饮食期间，基本上可以吃任何想吃的东西，但尽量避免食用过多的油腻食物和淀粉含量高的蔬菜。每天少量进食也很重要。

你不应该吃什么？

当然，不健康、高热量的食物不能吃：其中，加工食品和肥肉占据了主要地位。还要避免烘焙食品、甜食、酒精和油炸食品。