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10天的飲食

,醫學編輯
最近審查:19.10.2021
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每個女人都夢想著一個理想的人物,這個人物會吸引人們欣賞的目光。這就是為什麼公平的性行為試圖找到合適的飲食,這將有助於應對這一艱鉅的任務。最近,互聯網已經成為非常受歡迎的10天飲食,我們將在本文中討論。

10天的飲食的本質

首先,有必要了解10天的飲食被認為是最困難的飲食之一。為了遵守規則,只有意志力強的女孩才可以。據統計,50%的女性決定嘗試這種飲食,分解甚至沒有達到一半。但是,如果你仍然可以抑製過度的食慾並堅持到最後,那麼你的體重可以減去5公斤。一些營養學家還建議額外的健身或定期鍛煉,以獲得更加令人印象深刻的結果。

那麼10天的飲食的本質是什麼?

你需要記住的第一件事是,你必須在這個時候否認任何麵包店或麵粉產品。一個毫無準備的人往往不能應付這樣一個艱難的考驗,所以如果你確定自己不能排除飲食中的麵包(即使是飲食),最好不要開始飲食。如果你仍然想減肥,不停止任何事情,至少在飲食前一周開始少吃一點麵包。

另外請記住,10天的飲食被認為是卡路里最低的飲食。準備好這樣一個事實,即飢餓的感覺不會讓你一分鐘。此外,她是一種單一飲食,就是說,一個人一整天只能吃一種建議產品,而對於某些人來說,這是一個真正的考驗。

10天的飲食“10公斤”

許多人認為失去10公斤幾乎是不可能的,尤其是在短短的十天內。但是,正如營養學家所說的,10天膳食的特殊版本恰恰相反。但這裡有必要記住一些功能。首先,對於那些有任何健康問題的人來說,這種飲食是禁忌的。另外,冬季不宜推遲這種減肥方式,因為此時我們的身體過於緊緊地與寒冷搏鬥。在這種飲食過程中的晚餐應該在睡覺前三個小時開始。不要忘記經常喝水。最低數量是1.5升任何液體:從普通的水到綠茶。

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Malysheva 10天的飲食

10天的飲食“Malysheva”可以幫助快速整理身體並擺脫體重增加。電視節目主持人Elena Malysheva是營養師,因此她知道如何正確減肥以免傷害她的健康。Malyshev提供的10天飲食的主要優點是效率高。平均而言,您每天會失去多達500克的體重。這種飲食的最低期限是十天。此外,該方案的設計方式不會傷害身體。你會吃平均卡路里的健康和營養食物。節食後你得到什麼?

  1. 消化系統將工作順利和有效。
  2. 新陳代謝會改善,所以爐渣會更快地排出體外。
  3. 食慾會恢復正常。
  4. 你會得到一個更新鮮的臉,強壯的頭髮和指甲。
  5. 你會忘記什麼是橘皮組織。

如果我們談論飲食的缺點,那麼這里通常是它的持續時間。第二天你不會看到結果,但只有在完全體驗完畢後才能看到結果。

在你坐下來飲食,諮詢醫生之前,這是非常重要的。

Elena Malysheva挑選了五條幫助女性減肥的基本規則:

  1. 如果你不斷感到飢餓,它什麼都不會做。最好不要坐在如此嚴重的飲食之下,導致你不斷飢餓。首先,身體很快“吃”了所有積累的脂肪,但當轉換到平時的食物時,它會以更快的速度加速。
  2. 經常吃,但盡可能少的劑量。你不會肚子餓,也不會讓你的胃伸展。
  3. 計算一天中收到的所有卡路里。這是任何飲食中最重要的部分之一。
  4. 收聽贏,但如果你不成功,不要責罵自己。
  5. 盡可能慢地咀嚼食物。

10天的飲食“Malysheva”涉及每隔一天吃碳水化合物和蛋白質食物。正是由於這一點,食物變得多樣化。飲食對於接受任何治療或患有胃病的人是禁忌的。

起床後,一定要喝一杯水,最好是溫水。對於蛋白質日的早餐,您可以吃沙拉煮雞蛋。

直到晚上七點,你可以吃煮雞肉(不超過800克)。碳水化合物日更容易:每天吃土豆(1.5公斤)的菜餚,以及生或煮熟的蔬菜。

不要忘記消耗足夠的液體,特別是水。

10天的蛋白質飲食

為期10天的蛋白質飲食是基於那些含有蛋白質的產品,為此它得到了它的名字。在它的幫助下,一個人可能會損失四到十英鎊。在白天,您可以消耗不超過20克含碳水化合物的產品。盡可能分開吃,這是非常重要的,也就是說,一天至少吃五次。蛋白質產品的10天飲食規則並不多,但需要記住:

  1. 從您的麵包和其他同類產品的飲食,以及與澱粉含量高,果汁,蝦,豆類,玉米,堅果,肝臟,任何一種水果,魷魚牛奶,肉類,香腸,酒,穀類食品,泡菜,蔬菜消除。
  2. 帶上您的菜單任何瘦肉(魚,家禽),奶酪,酸牛奶,奶酪,蘑菇,蔬菜(不含澱粉),蔬菜。
  3. 早上在室溫下喝一杯水。
  4. 如果你做沙拉,那麼它只能裝滿橄欖油或檸檬汁。
  5. 晚上八點以後,你不能吃東西。

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狗的玫瑰10天的飲食

這種減肥方法的主要特點是需要每天食用特殊的狗玫瑰湯。要做到這一點,你需要採取15漿果和倒入1.5升煮沸的熱水,堅持。不要在飲料中加入糖或蜂蜜是非常重要的。你可以全天喝水而不喝水。如果有必要,你可以添加不加糖的茶或咖啡的飲食。

用狗玫瑰10天的飲食有這樣的大概飲食:

  1. 粘貼在當天煮雞蛋的菜單中。
  2. 加入煮雞肉。
  3. 你可以吃低脂奶酪。
  4. 添加魚,但低脂肪。
  5. 多吃蔬菜。
  6. 帶上奶酪,但低脂肪。
  7. 只有不同的成果。
  8. 煮小牛肉或牛肉。
  9. 喝酸奶。
  10. 整天只用一種特殊的肉湯。

10天的飲食菜單

有兩種不同的10天飲食方式。第一個不是那麼複雜和積極。第一種方法的10天飲食的近似菜單是:

  1. 準備300克煮蕎麥,喝綠茶或牛奶。
  2. 烤蘋果,並添加500克的奶酪(低脂肪)。
  3. 煮300克大米,只用番茄汁調味。
  4. 烹製400克河魚(它少脂肪),並多吃生蔬菜。
  5. 再次回到第一天的配給。
  6. 煮或烤小牛肉(300克),吃生蔬菜。
  7. 在整個一天中,盡量喝6杯茶(最好是黑色),用蜂蜜加甜。
  8. 白天喝低脂開菲爾(一升半升)。
  9. 加入檸檬汁,只喝一杯波光粼粼的礦泉水(一升半)。
  10. Zapryte自己300克粥(最好是燕麥片),多吃水果。

第二種方法的10天飲食的菜單是:

  1. 一天煮8個雞蛋,不要吃醬汁或麵包,不要鹽。
  2. 一對夫婦的魚(每天高達800克),少量蔬菜。
  3. 不超過800克的低脂奶酪和幾茶匙蜂蜜。
  4. 煮(或蒸)雞(不超過800克),你可以添加胡蘿蔔和綠色。
  5. 高達500克煮橄欖油和香草的土豆。
  6. 高達1公斤的小牛肉。如果你不能這樣吃,你可以加肉湯。
  7. 生蔬菜和任何蔬菜沙拉。
  8. 漿果,無限量的水果。但不要吃葡萄和香蕉。
  9. 一公升半低脂開菲爾。
  10. 用自己的雙手準備一種野玫瑰漿果(高達一升半)。

食譜

許多女性使用不同的10天飲食來快速恢復正常。白菜最受歡迎的是白菜。這種飲食食譜簡單易懂,每個人都可以理解,結果令人驚嘆(高達-10公斤)。飲食的主要特點是白天你可以隨心所欲地吃白菜,但其餘的產品應該是非常準確的。示例菜單是:

對於早餐,黑色或綠茶,我們忘了糖。

午餐時間,用胡蘿蔔加入橄欖油製成的新鮮綠色捲心菜沙拉。不超過200克煮沸的小牛肉或魚。

在晚上,再次,新鮮的白菜沙拉,以及半煮雞蛋。除了香蕉,你可以吃任何水果。

在配肉的食譜中,最好使用雞肉,因為雞肉被認為更加飲食。但是,它是以特殊方式準備的。為了在烹飪過程中蒸發所有有害物質,烹調前必須徹底清洗,煮沸約五分鐘,瀝乾水分並再次清洗。皮膚最好去除。

你可以吃什麼?

實際上,在10天的飲食中,你可以做任何你想做的事情,但是要盡量排除脂肪含量過高的食物,高澱粉含量的蔬菜。每天食用少量食物也很重要。

你不能吃什麼?

當然,你不能吃有高熱量食物的有害食物,其中主要地方是半成品和肥肉。同時避免麵包店,甜,酒和太油炸的食物。

結果

如果你一切正常,10天的飲食結果不會讓你等待。很多嘗試過這種減肥方法的人不僅可以減肥到十公斤,還可以顯著改善身體的一般情況,去除爐渣。值得記住的是,經典的10天飲食有兩種方式。其中第一個並不嚴重。感謝他,你可以很容易地失去五公斤多餘的重量,沒有任何問題。第二個不適合每個人,因為它很複雜。它應該提前做好準備,但這將有助於獲得更多令人印象深刻的結果。請記住,為期十天的飲食是為了得到一個非常快的結果而設計的,這個結果不會持續很長時間。這就是為什麼它在重要事件(婚禮,合影,新年晚會)之前使用的原因。

戒掉飲食

我們中的許多人知道,在任何單一飲食(並且10天的飲食就是這樣)之後,您需要從其中脫身,以免傷害您的身體。在你的身體損失了大量的公斤後,你需要盡一切可能,以便它不會在短時間內再次招募他們。因此,先調整自己逐漸退出飲食。這裡的主要規則可以被稱為:

  1. 首先,逐漸增加飲食中不能吃的那些蔬菜和水果。
  2. 增加低脂奶酪和各種魚的數量。
  3. 逐漸添加碳水化合物和脂肪(每天高達200千卡)。
  4. 如果您正在做運動或運動,那麼盡量不要過度緊張。
  5. 為了身體恢復,採取多種維生素複合物。  
  6. 經常吃,但不夠。
  7. 在進餐時,你不能被任何東西分散注意力。
  8. 飲食出口可達10天。
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