第 10 号饮食表：允许和禁止的食物清单、菜肴食谱

这种饮食被称为“10号饮食”，专门针对心血管疾病患者，尤其是I-IIIA级循环衰竭患者。它没有太多限制；事实上，10号饮食表是一项适合所有人的健康饮食计划。少盐、少液体、少刺激性食物，适度烹饪，不吃油腻食物——如果您能拥有健康的心脏和血管，同时拥有苗条的身材，那么这些代价并不算太大。

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適應症

膳食表选项10适用于患有心脏和血管疾病的患者。使用指征如下：

• 高血压;
• 循环障碍（缺血）；
• 心律失常，心脏缺陷；
• 心脏病发作后的恢复；
• 高胆固醇；
• 与心脏和肾脏衰竭相关的组织液体积聚；
• 血管动脉粥样硬化。

第10号议案具有以下特点：

• 由于减少脂肪和碳水化合物，降低了卡路里含量；
• 严格限制食盐和粗纤维；
• 将饮酒量减少到1.1升；
• 排除引起胀气的辛辣、刺激性、难以消化的食物；
• 通过增加钾和镁的含量，使食物碱化。

在烹饪过程中，建议采用温和处理，即煮肉和鱼，不加盐，吃温菜但不吃烫菜，每天吃五顿饭，分次食用。

饮食的能量值取决于病理阶段和症状、患者的年龄和体重。蛋白质、脂肪和碳水化合物的最佳比例为80:70:350克。

每日进食量应至少分为五餐，最后一餐应在睡前约三小时进食。之后，您只能喝一杯开菲尔。

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心脏病饮食#10

心脏作为生理器官的重要性无人不知。因此，它需要格外谨慎周到的治疗。毕竟，不幸的是，发达国家的主要死因仍然是心脏病。

食物以不同的方式影响心脏活动，因此，针对心脏病患者的营养提出了专门的建议，这些建议构成了心脏病饮食10号的基础。由于心脏病的种类繁多，且病因各异，因此饮食表10号会根据具体情况进行调整。如果将心绞痛、心脏病发作、心律失常和心力衰竭等疾病视为最常见的疾病，那么针对这些疾病的饮食10号会有所不同。

• 心绞痛是由冠状血管痉挛或狭窄引起的，冠状血管是血液进入心肌的通道。为了预防心绞痛，需要摄入足量的钾和镁。坚果、谷物、土豆、南瓜、草莓、芒果和大麦都能为人体提供这些微量元素。在这种情况下，所有高脂乳制品和肉类产品、快餐、咸味菜肴和酒精饮料都被认为是有害的。

心肌梗塞是指冠状动脉阻塞导致部分心肌不可逆性坏死。为了恢复心肌，必须减少心脏和血管的食物负荷。为此，应食用水果、坚果、蔬菜、土豆、麸皮、橄榄油和鱼类。禁忌包括各种动物脂肪、各种香肠、油炸食品和快餐、甜食、酒精和咸味食物。

• 心律失常是指心律紊乱。严重心力衰竭会导致供血不足，最终导致心脏骤停。最佳的预防性食物是富含钾、镁和钙的食物，例如干果、醋栗、香蕉、土豆、欧芹、种子、蜂蜜和卷心菜。禁止饮酒、能量饮料和高脂肪食物。

心力衰竭的本质是身体的主要肌肉无法泵出足够的血液。为了纠正这种情况，身体需要补充维生素B1以及一系列“心脏”微量元素：钾、钙、镁。同时，饮食应有助于排出多余的液体。为了刺激心脏活动，应在饮食中加入干果、玫瑰果、柑橘类水果、卷心菜、谷物、醋栗、樱桃、覆盆子和发酵乳制品。此外，还应尽量减少盐和糖的摄入，并彻底戒酒。

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高血压饮食#10

对于高血压患者，建议遵循第10号饮食表，并严格限制饮水量：每日最多800毫升。患者必须戒掉汤类，并饮用奶茶、玫瑰果饮料、果汁和清水等流质饮品。

饮食以素食为主。这并非非常严格的营养体系，而是以合理的比例搭配植物和瘦肉。虽然不太健康，但偶尔可以吃一些患者喜欢的菜肴。10号饮食的每日菜单包含每日5餐：第一顿和第二顿早餐、午餐、下午茶、晚餐以及晚上的开菲尔。每日饮食大致如下：

• 1. 燕麦粥或荞麦粥、蛋清煎蛋卷（或软干酪）、奶茶。
• 2. 酸奶和饼干或烤苹果。
• 3. 蒸鸡排、煮花椰菜、西葫芦或其他蔬菜、新鲜浆果蜜饯。
• 4. 干酪、苹果、胡萝卜和果冻砂锅。
• 5. 鱼（煮或烤）、蔬菜炖菜、玫瑰果汤。
• 100 克开菲尔（睡前不久）。

蒸蛋卷是许多人的最爱，也是高血压和其他心血管疾病患者饮食指南10号推荐的食谱，用两个鸡蛋和120毫升牛奶制作而成。将打发好的鸡蛋和一茶匙油放入蒸锅或蒸汽锅中，也就是将煎锅放在沸水沸腾的炖锅上。大约15分钟后，煎蛋卷就做好了。为了增加多样性，可以加入一些蔬菜或绿叶蔬菜。

如果出现高血压危象，在危急情况后的最初几天应减少饮食，只吃蔬菜、谷物和水果。尽量少吃盐，烹饪时也不要加盐，在食用前立即加盐。危象过后，应补充富含健康脂肪酸的海鲜。液体摄入量应控制在1升以内。

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动脉粥样硬化饮食第10条

针对动脉粥样硬化的10号食谱旨在恢复正常代谢，特别是心肌代谢，减少血液凝固，增强血管和神经系统。您可以使用10号食谱推荐的健康产品，为全家人准备美食，让孩子和成人都能享受其中的乐趣和益处。

抗硬化饮食10号的一个重要方面是所有营养成分和重要成分的调整和最佳比例。基本规则如下：

• 按照时间表进食，两餐之间有短暂的休息。
• 所有标准均达到平衡。
• 采用炖煮的方式，而不是煎炸和熏制。
• 优先考虑清淡、不辣的菜肴。
• 不要用浓汤，而要用蔬菜汤。
• 为蔬菜和乳制品开绿灯。
• 卸货日期，需与医生协商。

动脉粥样硬化患者“不喜欢”许多健康人喜欢的东西。例如，所有甜食、香肠和其他熏制肉类、内脏、含糖量高的水果、蘑菇和豆类汤、粗粒小麦粉和米饭、工业酱料、海鱼、鱼子酱、罐头食品都被排除在饮食之外。对于动脉粥样硬化患者来说，碳酸饮料和热饮（包括可可）尤其有害。

另一个问题是酒精和烟草制品，它们是男性疾病的常见诱因。吸烟、酗酒、久坐不动的生活方式以及压力都会加重病情，并导致无法挽回的后果。因此，患有心血管疾病的人必须戒除不良习惯，控制饮食和运动。

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心脏病发作后的饮食#10

以字母“I”开头的10号饮食有助于心肌梗塞后恢复健康。心脏病发作患者的饮食取决于恢复期和身体状况。心脏病发作后10号饮食的目标是减少卡路里、盐和液体的摄入量、脂肪和糖的摄入量，排除引起胀气、刺激神经系统和血管的食物，并制定易于消化的分餐制。

急性期第一天或第二天的饮食建议表10主要包含饮料。合适的饮料包括柠檬半甜茶、稀释的橙汁或醋栗汁、果汁饮料、果冻、蜜饯、非碳酸碱性水。饮料应选择温热的，因为冷饮可能会引起心脏疼痛。患者在自愿进食之前，不应强迫其进食。

此后，医生会开出1种饮食处方。该处方包含以下成分：

• 将蔬菜和谷物制成泥状；
• 蒸肉片、肉丸、煎蛋卷；
• 水煮鱼、牛奶粥；
• 蔬菜泥、布丁、舒芙蕾；
• 发酵乳制品；
• 干果、果汁、其他饮料。

植物油、黄油和牛奶直接加入菜肴中。食物应制成糊状，且不宜食用过热的食物。

2. 亚急性期（即发病的第二周或第三周）建议进行梗塞后饮食。在之前的饮食基础上，添加150克干白面包、稀粥、砂锅菜、花椰菜泥、生浆果、磨碎的新鲜胡萝卜和烤苹果。建议食用煮熟的食材汤、肉和鱼（块状或碎状）、蔬菜和牛奶酱。您可以用果汁、煮熟或略煎的洋葱来改善无盐食物的口感。饮料和脂肪——与方案1相同。

在疤痕修复期间，建议选择方案3。与前两种相比，这是一种营养更丰富的饮食，包括炖胡萝卜和甜菜、瘦火腿、冻菜、自制奶酪意面、粗粒小麦粉砂锅菜和荞麦粥。面包值得特别推荐。方案3建议食用250克小麦或200克小麦加50克黑麦面包。

三次定量餐后，饮食会有所增加，如果体重过重，则需要额外禁食几天。如果患者的病情有所好转，但食欲仍然下降，则可以在菜单中添加高热量食物，例如鸡蛋、奶油。

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心绞痛饮食#10

心绞痛被称为冠心病（CHD）的临床表现。第十条饮食原则，加上健康的生活方式和戒除不良习惯，有助于改善患者的病情和生活质量。毕竟，精心挑选和烹制的食物能够促进新陈代谢正常化，强化血管壁，并帮助神经系统抵御压力。

心绞痛是由于心肌营养不足而引发的。第十号饮食表旨在预防心绞痛发作，确保脂肪代谢和正常的凝血功能。毕竟，凝血功能增高会增加血栓形成的风险，从而导致心脏血流和营养供应困难。

• 心绞痛饮食10号含有富含矿物质和维生素的产品。维生素C在冠心病治疗中占有重要地位，它能强化血管，防止血管管腔变窄，还具有抗氧化作用。

食盐几乎不包含在饮食中；身体需要从允许的食物中摄取天然量的盐。患者应避免食用浓缩肉汤、内脏、甜面制品、猪油和其他动物脂肪、所有腌制、熏制或罐装食品以及高脂肪全脂奶制品等食物。

超重可以通过调节饮食中的热量来减轻，但必须咨询医生后才能实施。膳食中热量的大致数值如下：体重正常时，最高不超过2900千卡；体重增加时，最高不超过2100千卡。

建议所有人进行分段式营养，这对于心绞痛患者来说是必需的。每日进食量不超过六次，每次少量。新鲜蔬菜、不加糖的水果和干果、鸡蛋、坚果、豆类、植物油、全麦面包、多脂鱼、瘦肉（兔肉、火鸡肉）、海鲜——允许食用的食物种类繁多，确保康复者能够吃得美味、营养均衡、营养均衡。

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治疗肾绞痛的饮食#10

腰部急性疼痛是由所谓的肾绞痛引起的。它可能是泌尿系统结石的先兆。据统计，这种疾病在男性中更为常见，这可能是因为女性更注重健康和饮食。

如果肾绞痛反复发作，则在检查后，除治疗外，还会给患者开具10号饮食疗法。这是一套有助于恢复正常代谢过程的产品。为了避免暴饮暴食和消化器官负担过重，建议坚持分段式饮食，每四小时进食一次。10号饮食疗法的另一个原则是尽量减少碳水化合物、脂肪和难消化食物的摄入量。

• 总的来说，第 10 条饮食表提倡一种对所有情况都有益的饮食方式，因为适当的营养可以最大限度地降低患任何疾病的风险。

鱼类和肉类以水煮或炖煮的方式烹饪，油炸和熏制食品以及烘焙食品和面食制品完全从菜单中剔除。粥、蔬菜汤、加水的果汁、发酵乳菜肴、奶茶和水果沙拉都很受欢迎。植物性食物最好炖煮，并根据当季蔬菜和水果的维生素含量进行选择。

• 肠绞痛的饮食建议表10取决于引发肠绞痛的结石类型。检查时，最常诊断的是草酸盐结石、磷酸盐结石或尿酸盐结石。

对于草酸盐，重点是限制蛋白质食物和尿液排泄。禁止食用富含维生素C和草酸的植物产品、糖果、酸浆果和水果。建议食用维生素B、甜水果、谷物（粗面粉除外）、瘦鱼和瘦肉、黄油、果冻和蜜饯。

尿酸升高后，饮食也没什么不同。蛋白质、咸味食物和熏制食物也应限制摄入。粥（荞麦除外）、全麦面包制品、甜浆果、蔬菜和各种乳制品也包含在内。

由于含有磷酸盐，除了腌制和熏制菜肴外，鱼类、牛奶、土豆、甜水果和凝乳类菜肴也禁止食用。允许食用的食物包括蛋清、豆类、禽肉、猪油、黄油、糖、蜂蜜、所有水果蔬菜、南瓜和玫瑰果汁。

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一般信息 的饮食 #10

在治疗师佩夫兹纳的指导下，科学家们开发了15种饮食方案，旨在改善某些疾病患者的健康状况。第10号饮食表是专为心血管疾病患者，尤其是循环功能不全患者设计的营养系统。

饮食的本质是通过调整饮食，改善血液循环和心血管系统的其他功能，同时为身体提供全面而美味的营养。

• 健康食品有助于使新陈代谢正常化，改善健康并增强身体的防御能力。
• 避免食用不健康的食物可以保护消化器官、肝脏和肾脏免受刺激和毒素的积累。

这种饮食是一系列治疗措施的重要组成部分，在医院、疗养院和家中，都为患有心血管疾病的患者开具处方。第十号饮食法建议的饮食可以减轻心脏负担，因此对高血压患者、心脏病患者、高胆固醇患者以及心脏病发作后的恢复期都很有益。这种饮食法有助于清除组织中积聚的多余液体，并改善肾脏功能。因此，人们的生活质量将得到显著改善。

降胆固醇、降血脂饮食10号

根据佩夫兹纳的说法，低胆固醇、低血脂饮食10号是针对心脏病患者的处方营养方案，旨在稳定血液循环，恢复正常心律。低胆固醇饮食严格限制动物脂肪、蛋黄和其他高脂肪食物的摄入。

饮食表10包含“a”、“b”、“g”、“i”、“r”、“c”等变型，可根据具体疾病使用。也就是说，这些变型的原理和任务相同，但各有特点。

第十号膳食旨在舒缓血管和心肌，刺激肾脏功能，并清除组织中多余的液体。因此，它可以减缓血管和心肌中病理过程的扩散。第十号膳食的能量值可满足人体对能量和营养成分的生理需求。菜单将根据病理性质、病情严重程度以及患者的口味偏好进行个性化定制。

在治疗饮食期间，允许食用：

• 干饼干，黑面包；
• 谷物（大米和粗面粉除外）、硬质小麦粉制成的面食；
• 瘦鱼和瘦肉、博洛尼亚香肠；
• 蛋白质，每周最多 10 种；
• 清淡汤——蔬菜、牛奶、蘑菇和肉类；
• 低脂乳制品；
• 软的或去皮的水果；
• 每隔一天——果酱或果冻；
• 一点黄油；
• 草药茶、蜜饯、果冻、静水。

禁止食用富含胆固醇、刺激神经系统、血管和心肌的食物。以下产品属于此类：

• 白面包和甜糕点；
• 所有豆类；
• 蛋黄；
• 腌制和熏制产品；
• 萝卜、酢浆草、洋葱、大蒜、菠菜；
• 咸味高脂肪奶酪；
• 富含粗纤维的浆果和水果；
• 巧克力、冰淇淋；
• 碳酸饮料、酒类；
• 咖啡、茶、酸果汁。

与其他情况一样，为了避免胃部负担过重，需要少量多次进食。建议以玫瑰果汤或开菲尔来结束一天。通常一周后就能看到积极的效果：心脏和肾脏功能稳定，体重减轻，睡眠和情绪恢复正常。

无盐饮食#10

众所周知，盐能将水分滞留在组织中，减缓新陈代谢。然而，没有盐就无法生存：身体缺乏盐会导致神经和精神紊乱、厌食症、骨质疏松症。因此，无盐饮食10号并非像乍看起来那样完全拒绝盐。

无盐饮食表10号意味着在家烹饪时尽量少用含盐食材，并且不使用原本就含盐量高的工业产品。这种饮食方式不能长期坚持。有4天、7天、14天和15天的选项。严格遵循10号饮食表，身体可以减掉多余的体重和脂肪团，恢复水盐平衡。

日式无盐饮食是流行的一种。这种饮食以大量米饭、海鱼、绿茶以及所有不含甜味和辛辣成分的食物为基础。所有菜肴均采用蒸或煮的方式。必须拒绝长期储存的食物，因为其安全性的保证恰恰在于高浓度的盐。好处之一是：你可以不受限制地享用自己喜欢的饮料，包括咖啡（但不能加糖）。

• 无盐食物有助于治疗高血压和水肿。习惯无盐饮食的人说，随着时间的推移，无盐食物不再显得寡淡无味。而这种天然的咸味在蛋白质类食物中尤为明显，例如肉类、鱼类和乳制品。

然而，这种饮食方式并非适合所有人。食盐中缺少钠元素，会对心血管系统产生不利影响，因此心脏病患者不应采用这种危险的减肥方法。

并非所有营养学家都对无盐饮食充满热情；有些人认为，仅仅通过去除多余水分来减肥并非“真正”的减肥。那些有助于燃烧脂肪而非仅仅去除多余水分的方法更有效。

一周饮食食谱#10

在制定“10号饮食疗法”时，建议一次性列出一周所需的菜肴清单。注重实践的人可以参考“10号饮食疗法”一周菜单的现成示例，并在此基础上制定自己的营养治疗方案。

饮食表10号，每日六餐，可能包括以下菜肴：

• 早餐：小米粥加牛奶、蛋清煎蛋卷、浆果饮料。
• 第二顿早餐——烤苹果或梨，可能加蜂蜜。
• 午餐：半份植物油调味的罗宋汤；火鸡肉片配菜泥、果冻。
• 下午点心——嗜酸乳杆菌200克，米饭布丁。
• 晚餐：自制奶酪砂锅配酸奶油和果酱、奶酱梭子鱼片、蔬菜炖菜、玫瑰果饮料。
• 睡前——菊苣饮料和干饼干。

以下第 10 种饮食的菜单选项提供了五餐方案：

• 早餐：南瓜小米牛奶粥、饼干、茶（绿茶）。
• 午餐——蒸蛋卷、梅子汁兑水。
• 午餐：米饭和蔬菜汤、西葫芦鱼子酱、花椰菜、牛奶炖兔肉、乌兹瓦尔。
• 下午点心：杏干玫瑰果饮料。
• 晚餐：锡纸烤鲭鱼、瘦土豆泥、菊苣饮料。

如果愿意的话，睡前可以喝点小饮料——开菲尔、酸奶、蜂蜜牛奶。

饮食食谱10

10号膳食不仅能够减轻心脏病的强度，还被认为是预防心绞痛、心肌梗死、动脉粥样硬化、冠心病、中风和冠心病的有效方法。10号膳食的有效性已经过时间的检验，并经过了数代患者的验证，这些患者将药物治疗与健康营养相结合。

除了对血管、心脏和其他重要器官有积极作用外，膳食营养还能改善外貌和整个身体，促进新陈代谢和体重的正常化。网上有很多关于“饮食#10”的食谱，而且健康食品的价格并不比其他食品贵。无需医生特别建议，直接食用这类食物也无妨。一些简单的健康食谱：

• 酱汁炖花椰菜

将卷心菜头用不加盐的清水煮熟，切成小朵，然后放入另备的牛奶酱汁中。酱汁需要200毫升牛奶、一勺面粉和欧芹。将卷心菜放入酱汁中慢炖约五分钟。食用时只需少量盐即可。

• 肉丸配米饭和酱汁

肉末由0.5公斤鸡柳（鸡肉或火鸡肉）制成。将肉末与3勺米饭和一个鸡蛋混合。加少许盐后，捏成小球，放在模具上，用锡纸包好。放入预热好的烤箱烘烤约40分钟。佐以牛奶或酸奶油酱即可享用。

• 苹果南瓜砂锅

每200克苹果，取600克南瓜。将去皮的南瓜粗磨碎，放入煎锅中，用黄油慢炖几分钟，揉搓至顺滑。倒入100克牛奶，加入60克粗粒小麦粉，搅拌约10分钟。将一个鸡蛋打入冷却至60摄氏度的混合物中，放在涂油并撒上面包屑的烤盘上。在表面涂抹酸奶油和融化的黄油。将黄油或酸奶油倒入从烤箱中取出的砂锅上。

優點

10号治疗性饮食有几种变体，分别以字母A、B、C、P、G、I表示。该饮食的好处在于，它不会提供无用或明显有害的食物，而是为身体提供健康的食物，这些食物富含心肌、中枢和外周血管所需的营养成分。饮食营养限制脂肪、盐和热量，建议补充维生素、Omega3脂肪酸和微量元素。

膳食表第十条建议分段食用。将每日总摄入量分成大致相等的份量，分五至六餐同时食用。第一顿早餐应以清淡为主，最后一顿饭应在睡前两至三小时内食用。健康饮品的数量应有所限制，有害饮品应完全杜绝。

• 遵循这种饮食可以降低胆固醇水平和体重，从而减轻心肌负担并降低动脉粥样硬化的风险。

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什麼可以和什麼不能？

有些不太注重健康饮食的人，读了10号食谱的建议后，会惊讶地问：不加盐和香料，还能吃什么？这不好吃吗？而且，只有在强制坚持10号食谱的过程中，他们才对这种饮食方式表示赞赏。许多人尤其对它的副作用——体重减轻——感到满意。

适合饮食法 10 的健康食品和菜肴：

• 素食和牛奶汤；
• 干白面包；
• 不加糖的烘焙食品、饼干、糖果（非巧克力）；
• 瘦肉、家禽——预先烹饪后烘烤或煎炸；
• 鱼类、海鲜；
• 溏心蛋、煎蛋卷；
• 布丁、加水或牛奶的粥；
• 新鲜、煮熟、烤制的蔬菜；
• 果冻菜肴、果冻、果冻；
• 水果沙拉、蔬菜鱼子酱；
• 面食;
• 无盐奶酪、低脂乳制品；
• 用蔬菜汤、酸奶油和番茄制成的肉汁；
• 软水果、果酱、蜂蜜、干果；
• 淡茶、加牛奶的咖啡饮料、果汁、玫瑰果茶；
• 植物油、黄油和低脂酥油；
• 香兰素、肉桂、柠檬酸。

建议限量食用：酸奶油和奶油、青豆、卷心菜、香肠（如医生香肠）、生蔬菜、莳萝、欧芹、葡萄汁。

关于第十条饮食法中不能吃什么，简而言之，就是不能吃不健康的食物。这条建议不仅对循环系统疾病患者适用，对所有自认为健康的人也适用。

当处方第10号饮食表时，患者必须准备放弃以下产品：

• 新鲜面包、糕点和酥皮糕点产品、煎饼、油炸饼；
• 蘑菇、鱼、肉汤；
• 肥禽、罐头食品、熏肉、肝脏；
• 熏制、腌制、罐装鱼、鱼子酱；
• 各种口味辛辣、油腻的硬质奶酪；
• 煎蛋和煮鸡蛋；
• 豆类汤剂和主菜；
• 盐渍、腌制、腌制蔬菜；
• 菠菜、大蒜、萝卜、洋葱、酢浆草；
• 含粗纤维的水果；
• 巧克力、蛋糕、食用油脂；
• 胡椒、辣根、用肉和鱼汤制成的酱汁；
• 猪油，快餐；
• 咖啡、可可；
• 酒精饮料、能量饮料、碳酸饮料。

不可能列出所有禁用产品。更容易集中讨论允许食用的产品，未列入清单的产品则被视为禁用。不必担心饮食清淡无味；事实上，用10号食谱中的产品，您可以每天烹饪出丰富多样且营养丰富的食物。重要的是要使用温和的烹饪方法，并坚持规律的饮食——在固定的时间食用新鲜的菜肴。

禁忌

无盐饮食表#10 不适用于心脏病患者。不建议在炎热天气下使用，因为此时大量的氯化钠已随汗液排出。在剧烈运动时，由于体力消耗和水分流失较多，也存在禁忌。

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可能的風險

高血压患者无疑会从降低食物咸度中受益。然而，无盐饮食10号（每天摄入少于3克盐）却可能导致心脏病发作、中风以及其他与血管和心脏相关的病理状况。

如果您仅根据专业专家的建议而非出于个人原因而采取此饮食，则可以最大程度地降低与此饮食相关的风险。并且，请偶尔遵循第10号饮食表的建议，但不要一直遵循。

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手術後的並發症

无盐饮食10号由于流失大量盐分，造成虚弱、冷漠、头痛、不愿主动活动等症状。

可能出现的并发症不允许孕妇和哺乳期母亲单独求助于第 10 条饮食表。

完全拒绝盐摄入会导致心血管疾病。即使尝试无盐饮食减肥，恢复之前的饮食习惯也会导致体重反弹。

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