健康怀孕的良好开端

计划成为母亲？提前做好准备：选择健康的生活方式，避免接触有毒物质。想要清除体内和家中有害物质的女性，必须做很多事情。

孕前期

良好的营养、良好的健康和运动是备孕最重要的方面。怀孕前务必咨询医生。咨询医生您的饮食和生活方式，例如您正在服用的药物、维生素、膳食补充剂、遗传性疾病以及任何您担心的问题。医生会指导您如何更好地备孕，并推荐孕前接种某些疫苗。请妥善照顾您的健康。不要吸烟或饮酒。限制咖啡因的摄入量。

保持健康体重

如果您患有糖尿病，请尝试通过每天至少锻炼30分钟、食用大量水果蔬菜和粗粮来控制病情。饮食不良的女性更容易受到负面环境因素的影响。补充足够的叶酸。食用富含维生素的谷物、豆类、豌豆、柑橘类水果、菠菜和芦笋。叶酸可以预防大脑和脊髓先天性缺陷，例如脊柱裂（这种缺陷在妊娠早期出现，而您甚至可能没有察觉）。食物中的叶酸含量可能不足，因此医生建议在妊娠前三个月和妊娠期间服用含有400微克叶酸的复合维生素。

额外的安全措施：饮用水质量

一般来说，自来水是可以安全饮用的。但是，如果您家中有铅管或铜管上有铅焊料，一些铅最终会进入您的饮用水中。摄入大量铅会导致流产、早产、低出生体重以及出生后发育迟缓。如果您的饮用水含有有害物质，您应该安装过滤器来中和它们。

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孕前营养：吃鱼怎么样？

许多女性担心鱼类可能含有汞，汞会扰乱婴儿的神经系统并导致流产。然而，鱼类不应完全被排除在饮食之外，因为它富含蛋白质，脂肪含量低，并且是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。经常食用鱼类对婴儿的大脑和视力发育有积极作用，还能降低早产的风险。

你可以只吃某些种类的鱼，其他种类的鱼则不吃。避免食用鲨鱼、箭鱼和鲭鱼，因为它们的汞含量很高。每周吃两次虾、蛤蜊、鲑鱼、狭鳕鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼或罗非鱼（一种类似鲤鱼的湖鱼）。

淡水鱼中可能含有高浓度的汞。

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先入为主和杀虫剂

你餐盘里的农药怎么办？虽然吃有机食品并不能保证怀孕健康，但这是减少农药摄入量的好方法。

日用化学品

您还应该考虑家居清洁时使用的产品。有些产品含有对健康有害的溶剂。市面上有很多安全的天然清洁产品。建议购买不含溶剂、香料、氯和氨的产品。或者自制：小苏打可用于清洁油腻的表面、水壶、平底锅、水槽、水龙头和燃气灶。醋和水的溶液可用于清洁厨房表面、窗户等。

塑料和干洗

一些塑料包装含有邻苯二甲酸酯，虽然它被认为是安全的，但在微波炉加热时会蒸发。研究表明，接触高浓度的邻苯二甲酸酯会导致男孩生殖器发育异常。作为替代方案，请使用玻璃容器和纸巾进行微波炉加热。关于干洗，专家们意见不一：一些人认为干洗对孕妇来说是安全的，而另一些人则建议不要干洗。全氯乙烯是一个主要问题。

众所周知，这种物质会随着衣物进入室内，并很容易通过胎盘渗透到胎儿体内，甚至进入母乳。因此，请购买无需干洗的衣物，或使用水性清洁剂。但如果必须干洗，请先将衣物挂在室外晾干，然后再带回家中。

避免有毒物质

即使您只是在考虑要孩子，首先也要清理房间，同时购买新家具时也要小心，并注意房屋中可能挥发的毒素。如果您住在1978年之前建造的老房子里，请仔细检查涂有油漆的表面（油漆可能含铅）。如果是，则需要去除这层油漆，但只有专业人士才能做到。在此期间，您应该待在户外。购买地毯和家具时要小心，因为它们可能也含有危险的化学物质。

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男人需要知道这一点

您的伴侣也需要注意自身健康。研究表明，长期接触化学肥料、铅、镍、汞、铬、乙二醇、辐射和其他毒素会降低精子质量和数量，并可能导致流产。因此，伴侣也需要遵循上述建议，并务必去看医生，讨论重要的健康问题。