男人和规划孕妇的合理饮食

未来爸爸的生活方式改变

既然怀孕已成事实，就该分析情况，找到帮助夫妻获得幸福健康孕期的方法。夫妻都希望拥有一个健康的宝宝，这是每个孕期的目标。

确保宝宝健康的关键在于确保准妈妈的健康。这需要合理且良好的营养、运动、舒适的环境以及平静的情绪。作为未来的父亲，男性在以上每个方面都扮演着非常重要的角色。你可以提供良好的营养，和妻子一起运动，保持房间清洁，保障她的健康和安全，并在精神上给予她支持。

许多夫妻表示，他们怀孕期间最美好的回忆都源于生活方式的改变。有些改变即使在宝宝出生后仍会继续影响你们的共同生活。

母亲的良好营养是孕育健康宝宝的关键之一。当准妈妈合理合理地饮食时，她正在发育的胎儿就能获得生长发育所需的营养。男士可以通过鼓励妻子健康饮食来参与其中。

你听过“孕妇吃两人份”这句话吗？没错，孕妇吃的是两人份——给自己和宝宝吃，但她不应该吃两倍的量！有些人会这样想，但事实是，一个体型正常的孕妇在怀孕期间每天需要额外摄入约300卡路里的热量，才能确保宝宝营养充足。这可不是很多——一杯8盎司的低脂酸奶和一个中等大小的苹果就能提供这300卡路里的热量。

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人与计划适当的营养

男人应该以身作则，健康饮食，帮助女人。你不应该要求女人为男人做高热量的食物，却又指望她吃点不一样的。你也不应该要求夫妻双方都经常吃快餐。这些健康饮食的改变对双方都有好处。

• 你应该吃什么食物？

日常饮食应提供健康孕期所需的营养。制定健康的饮食计划，包括乳制品、蛋白质食物、水果、蔬菜、面包和谷物。这可能需要一些时间，但夫妻双方共同努力，一定能够制定出适合双方的膳食计划。制定健康的饮食计划还能帮助他们控制体重，避免食用高热量的垃圾食品。

以下是包含六大类食物的每日食物清单。您可以参考这些食物清单，制定健康的饮食计划和多样化的菜单：

• 乳制品——每天 4-5 次
• 蛋白质来源——每天 3-4 次（168-196 克）
• 蔬菜——每天至少4次
• 水果——每天2-4次
• 面包、谷类食品、意大利面和米饭——每天 6-11 次
• 脂肪/油 - 每天 3-5 次

夫妻或许可以共同制定每周的膳食计划。他们应该查看购物清单和每日的份量，评估哪些食物以及多少份量能够满足这些需求。虽然夫妻双方可能不太愿意一起做这件事，但共同制定并执行这样的计划可以增进婚姻关系。这能让女方感受到男方关心她和正在成长的宝宝的健康，并且他们正在共同努力实现合理营养这一重要目标。

• 钙含量多少？

女性可能很难确定自己从食物中摄取了多少钙。产品包装上通常会标明钙的含量百分比。这可能会让人感到困惑，因为很难知道产品中实际含有多少钙。

解决方案基于以下事实：包装上列出了非孕妇每日所需钙的百分比（800毫克/天）。如果包装上写着“每日钙摄入量的20%”，只需将800乘以0.2，即160毫克。您的配偶可以记录她从每种含钙食物中摄入的钙量。孕妇每日大约需要1200毫克钙。

• 产品选择

促进儿童脑细胞的形成。胆碱和二十二碳六烯酸 (DHA) 有助于胎儿在宫内发育和母乳喂养期间形成脑细胞。胆碱富含于牛奶、鸡蛋、花生、全麦面包和牛肉中。DHA 则存在于鱼类、蛋黄、家禽、核桃和小麦胚芽中。为了孩子的健康，丈夫应该鼓励妻子在怀孕期间食用这些食物。另请参阅以下两篇关于鱼类的文章。

选择富含纤维的食物。高纤维、低糖低脂的食物是膳食计划的理想选择。水果、蔬菜以及全麦饼干和面包都是不错的选择。为了避免摄入过多的卡路里，可以加入一些高蛋白低脂肪的食物，例如去皮鸡肉或火鸡肉、熟金枪鱼、鳕鱼，以及低脂（1%）或脱脂牛奶。

鱼类是绝佳选择。鱼类可以为您的孕期饮食增添健康。鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，可以预防妊娠高血压和先兆子痫。Omega-3 脂肪酸也对婴儿脑细胞的发育非常有益。一些研究表明，在饮食中加入多种鱼类的另一个好处是，孕妇不会像不吃鱼那样早产，因此婴儿出生时的体型会更大。

多吃鱼没有风险；鱼通常脂肪含量低，但富含维生素B、铁、锌、硒和铜。多种鱼类对健康有益。“鱼类和贝类的良好选择”包括鲶鱼、蛤蜊、鱼蛤、螃蟹、海番鸭、比目鱼、黑线鳕、鲱鱼、龙虾、鲭鱼、旗鱼、牡蛎、鲈鱼（淡水和咸水）、梅花鲈、太平洋大比目鱼、秋刀鱼、鲷鱼、鲑鱼和鳎鱼。其他鱼类不宜食用，请参阅下文。一般而言，建议孕妇每周食用不超过340克鱼。此量可根据需要分配：2次170克、4次85克或其他任何方案，总计340克。目标是每周不超过340克鱼。

• 应避免或适量食用的食物

谨慎选择垃圾食品。女性为了避免体重增加而控制卡路里摄入量，男性则不应购买垃圾食品。饼干、巧克力、蛋糕、馅饼、薯片、糖果和冰淇淋都含有大量的额外卡路里。将垃圾食品从饮食中剔除对夫妻双方都有好处。我们称之为“垃圾食品”的食物通常热量高、脂肪含量高，而且几乎不含任何对男性、妻子和正在发育的宝宝有益的营养成分。垃圾食品可以少量食用，但不应成为你日常饮食的一部分。你的男人可能不喜欢这个主意，但这不会持续太久。你会发现，从饮食中剔除垃圾食品对你也有好处。

某些食物可能导致李斯特菌病。孕妇应避免食用某些乳制品和其他食物，因为它们是食物中毒（称为李斯特菌病）的常见来源。这些食物包括未经高温消毒的牛奶、任何由未经高温消毒的牛奶制成的产品、软奶酪（例如布里奶酪、卡门培尔奶酪、羊乳酪和洛克福奶酪）、未煮熟的家禽、未煮熟的肉类、未煮熟的海鲜和未煮熟的香肠。为避免此问题，请避免食用这些奶酪，并将所有肉类和海鲜彻底煮熟。

有些鱼不宜食用。虽然鱼类是极佳的营养来源，但有些鱼类在怀孕期间不宜食用，因为它们可能含有人类污染造成的有害物质。研究表明，孕妇每月食用某些鱼类的次数不应超过一次，包括鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、方头鱼和金枪鱼（新鲜或冷冻）。罐装金枪鱼相对安全一些，但每周只能食用一次170克（这应该包含在正常的每周340克摄入量中，详情已在上文讨论）。

一些淡水鱼，例如鲈鱼、梭子鱼或湖鳟鱼，食用也存在风险。为了安全起见，请查看您所在地区的淡水鱼安全数据表。鱼类也可能含有寄生虫、细菌、病毒和毒素。寿司是一种鱼类菜肴，可能含有寄生虫或病毒。食用未经加工的贝类可能导致甲型肝炎、霍乱或肠胃炎。怀孕期间避免食用任何未经加工的鱼类！

其他孕期不宜食用的鱼类包括佛罗里达、加勒比海和夏威夷等温暖热带水域的鱼类。以下产自这些地区的“本地”鱼类不宜食用：梭鱼、蓝鱼、鲯鳅、鲯鳅、方头鱼和生金枪鱼。

• 她什么时候吃饭有关系吗？

研究表明，每天少量多餐的孕妇比每天吃三顿大餐的孕妇能为正在发育的宝宝提供更好的营养。即使她们摄入的卡路里相同，但还是存在差异。

我们发现，保持恒定的营养水平（少食多餐）比吃大餐后不吃东西更有利于胎儿的发育。一日三餐意味着营养水平在一天中会时升时降，这对正在发育的胎儿不利。少食多餐也有助于避免孕期相关问题，例如恶心、胃灼热和消化不良。

夫妻可以尝试一起吃饭。女方的份量会少一些，而且她可能比男方习惯的吃得早或晚，但夫妻双方可以为此做好计划。例如，你们每天早上大约在同一时间一起吃早餐。你们应该继续这样做。如果男方不能在女方该吃饭的时候回家吃晚饭，他就不应该像平时午餐那样吃那么多。你们应该留出一些空间，并在睡前和妻子一起吃。通过共同努力，你们可以帮助彼此共度美好时光。而且，务必记住——这是为了女方和她所怀的孩子好！

• 不受控制地吃东西是正常的吗？

男人可能会对妻子奇怪的食物搭配感到惊讶。多年来，喜剧演员一直用“泡菜和冰淇淋”这个比喻来描述许多孕妇的怪癖。男人可能会发现妻子的喜好其实并不奇怪，甚至可能更加奇怪！我们不确定女性为何会产生奇怪的食物偏好，但许多研究表明，这是由于怀孕期间激素和情绪的变化造成的。

对许多孕妇来说，奇怪的饮食偏好是孕期的正常现象。吃某些食物可能有益，也可能有害。如果孕妇正在吃营养丰富、健康的食物，应该鼓励她适量食用。如果她正在吃高糖、高脂肪、高热量的食物，应该鼓励她选择更健康的食物。

异食癖。异食癖是指孕妇食用冰块、粘土、咖啡渣、玉米淀粉、蜡等不可食用的东西。这种不受控制的饮食被称为异食癖，对孕妇和胎儿的健康都不利。它可能导致肠扭转、营养不良和严重便秘等问题。

如果女性食用此类食物，应鼓励她咨询医生。医生可能会建议一些替代品，通常是铁，来缓解这个问题。不应鼓励女性养成食用不可食用食物的习惯。

水分对健康孕期至关重要。男士应鼓励妻子在经期多喝水。水是最佳选择，但其他液体也可以。蔬菜、牛奶及乳制品、水果和果汁等食物和饮料都能提供适量的水分。一些草药茶可能有助于缓解各种孕期问题。

孕期不应饮用咖啡、茶和苏打水——它们可能热量高、含钠，还含有咖啡因，而咖啡因具有利尿作用。如果能找到低钠、脱咖啡因的苏打水，可以喝，但孕妇应避免食用过多甜食，以免体重增加。

每天喝八杯（每杯8盎司）的水是一个值得共同努力的目标。孕妇可以喝白开水或瓶装水，但如果选择瓶装水，应确保其已通过卫生检验。市自来水很少能达到最低卫生标准。但瓶装水并不意味着水质更好。此外，如果夫妻双方从自家井水取水，应在产前咨询时讨论此事。医生会建议她们饮用井水。

饮用适量的液体非常重要，原因有很多。它能让身体吸收营养、形成新细胞、维持血容量并保持恒定的体温——这些在怀孕期间都非常重要！毕竟，女性的血容量会增加；多喝水有助于这些变化。如果女性在怀孕期间比平时喝更多的水，感觉可能会更好。男性可能会注意到，在第三章中描述的许多关于各种怀孕状况的文章中，我们都提到比平时多喝水有助于缓解一些问题。多喝水还有以下好处：

• 增加耐力
• 更容易收缩
• 预防头痛
• 预防泌尿道感染

如果男人喝大量的水来支持妻子，他也会受益。研究表明，大多数人——无论男女——的饮水量都不足以满足身体的需要。

• 人工甜味剂

研究尚未发现阿斯巴甜（Nutrasweet）对孕妇有害。阿斯巴甜中的苯丙氨酸是添加到食物中的苯丙氨酸中，因此如果女性担心这一点，男性应确保她不食用含有阿斯巴甜的食物或饮料。糖精是一种人工甜味剂，存在于某些食品和饮料中；其对妊娠的影响尚未得到研究。至于较新的人工甜味剂，我们没有足够的信息来告诉读者它们对女性的安全性。

我们能给女性的最好建议是避免使用人工甜味剂或怀孕期间限量使用。