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什麼是危險的nedosypanie學校的孩子?

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最近審查:19.10.2021
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美國普羅維登斯市研究所的研究人員認為,缺乏學生睡眠會大大降低他們吸收教育材料的能力。相反,如果孩子在上課之前睡得好,他們就會出現與這種情況相關的注意缺陷多動症綜合症。還有什麼是危險的學生缺乏睡眠?多少小時的睡眠是孩子的常態?

什麼是危險的nedosypanie學校的孩子?

你的孩子睡幾個小時?

事實證明,並非所有的父母都知道這一點。事實證明,在美國的研究中,很多父母(80%)並不知道他們的孩子睡了多少小時。實際上,科學家們已經確定,平均而言,美國學生的睡眠時間為8-9小時,儘管醫生建議將這個數字增加到11-11.5小時。這些數據由美國健康睡眠基金會提供。

至於烏克蘭學生,他們的睡眠時間更少--7-8小時,這是由第聶伯羅彼得羅夫斯克研究中心的數據證實的。這樣一個小小的睡眠時間是固定的 - 因為你會怎麼想? - 因為電腦“策略”和有趣的有線電視節目的熱情。當然,學校負擔過重也會造成可悲的貢獻:有些孩子會在23點前準備課程,而衛生部建議他們不要遲於19點完成作業,並且花費不超過3個小時。

根據研究資料顯示,現代男生睡眠時間比幾十年前少了2-5小時,他們的父母睡在同一個年齡段。由此,兒童逐漸患上疾病,這是父母甚至不懷疑的原因。原因很簡單:缺乏睡眠。

對他的付款 - 精神和身體障礙,免疫力減弱,經常感冒,慢性疲勞綜合徵,眼部疾病。最後,21世紀的禍害是荷爾蒙失衡。美國科學家已經證明,在睡眠期間,生長激素產生比以往任何時候都強烈。如果孩子不睡覺,生長激素減慢其分泌,並且孩子患有身體不發育。

至於農村小學生,他們中有40%還缺乏睡眠。匿名問卷中的孩子寫道,他們睡6.5-7.5小時。但規範 - 記住 - 從10到11.5小時。孩子一半不睡覺!大城市的學生睡眠不會少得多 - 夜間30%以上的孩子會自己偷竊。但這也是非常多 - 幾乎三分之一的小學生!你知道,兒童電話同樣的原因 - 電視和互聯網,電腦遊戲是非常令人興奮的。

學生缺乏睡眠的危險後果

家長可能會認為一個睡眠不足的孩子會不注意這些課程,或者在極端的情況下,沒有時間。但這遠不是這樣。

賓夕法尼亞州研究中心進行的一項新研究表明,缺乏學生睡眠導致肥胖,增加糖尿病的風險和高血壓(高血壓)的發展。我們可以看到,“無辜”不遵守政權的後果比看起來要嚴重得多。

兒童不睡覺的最常見原因 - 電影和電腦遊戲 - 會導致意想不到的後果。晚上的孩子們做了噩夢,他們醒來後筋疲力盡。而在他們面前的是一個完整的上學日,這些課程不僅需要坐下來,而且還需要工作。那些喜歡在睡前看到恐怖的人可能會受到夜間恐懼的困擾,結果孩子患上了神經症,他害怕關掉光線和孤獨。這是父母想要的嗎?讓孩子在“一小時或兩小時”之後坐在顯示器後面?

麥克阿瑟基金會在美國進行的研究表明,整個星期3-4小時缺乏睡眠的男生會抑制食物的消化。特別是,睡眠不足會影響碳水化合物食物的吸收(小學生喜愛的麵包)。另外,在一晚的睡眠不足之後,脆弱的兒童身體,甚至是身體健康的身體,對壓力反應更大。這個男生開始慢得多,以應付壓力的情況,這在學校和同齡人中已經綽綽有餘了。

如果這個青少年的睡眠不足,危害更大:青春期的危機,加上身體的弱化,進一步加劇了青少年的緊張情緒和行為的不穩定性。激素的平衡如此不穩定,甚至被打破,青少年的免疫系統變弱,孩子開始在平坦的地方患上感冒和過敏。

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更危險的是:長期或短期的睡眠剝奪?

這似乎是一個奇怪的問題:兩者都可能是有害的。但科學家們給了他確切的答案。在美國進行的研究證明,不為一個孩子睡一兩個晚上沒有像每週兩個月,每個月3-4個小時沒有足夠的“全部”睡眠一樣危險。長期缺乏睡眠會嚴重影響學生的健康。

累積的睡眠不足是一個醫學術語,意思是長時間睡眠不足 - 超過一個月 - 一段時間。醫生將其與不良飲食或缺乏運動的副作用進行比較。或者吸煙,比成人更快速地破壞孩子的身體。醫生建議學生多鍛煉身體,攝取新鮮水果和蔬菜,維生素複合物...但是,如果男生幾乎沒有睡覺,這一切都變得無效。

學生睡眠的正確模式

根據衛生和衛生標準,小學生至少應該睡10個小時,11至16歲的孩子 - 不少於8小時,以及年齡更大的青少年16-18歲 - 從7.5至8小時。並不少於一分鐘。通過這種模式,大腦和中樞神經系統有機會放鬆,整個身體 - 恢復。兒科醫生說,如果孩子在晚上睡覺不好或睡不好,在小學生上課之後,可躺一兩個小時。否則,一個疲憊的孩子甚至無法應付家庭作業。

計算機和電視應允許15歲以下的學生不超過20.00之前。建議您在睡覺前在露天散步前花上一個小時,這樣可以放鬆神經系統,讓孩子更快地入睡。15-16歲的兒童可以看電視或坐在電腦上的時間不超過21.00。再一個小時應該專注於安靜的追求:閱讀,散步,溫暖的靈魂。

為15歲以下的兒童上床睡眠不得遲於22.00和15歲 - 不遲於22.30。在睡覺前,你不需要跑步,跳躍,玩嘈雜的遊戲,並且一般都很活躍。興奮的神經系統在這種刺激後不會平靜下來,這意味著孩子睡不著。

有一個簡單但不可靠的規則:學生上床睡覺越晚,他越難入睡,睡眠越不安寧。如果孩子在00.00以後上床睡覺,保證睡眠不足。因此,最好能夠按時發布。

如何讓學生睡覺?

如何讓學生睡覺?

對孩子安靜地說,沒有醜聞上床睡覺,心理學家建議安排退休時使用儀式睡覺。父母可以在與孩子睡覺前散步(只是他們自己的神經系統的禮物)。他們可以與孩子讀一本有趣而安靜的書。對小學成績的孩子來說,可以講一個童話故事(很長一段時間被遺忘的童話故事,像他們這樣的孩子!)。

有必要包括安靜的音樂,睡前檢查房間,為孩子準備一個乾淨清新的床 - 如他喜歡的,蝴蝶,兔子或有趣的泰迪熊。“你的小地方”的感覺會幫助你的孩子冷靜下來,感到安全。讓你的孩子用他最喜歡的玩具入睡 - 這會讓他有信心,在晚上沒有怪物會觸摸他 - 一隻心愛的熊或野兔一定會保護。還有一個重要特點:讓學生同時上床。這在孩子身上產生了頑固的習慣,身體像鐘像一樣,會告訴他現在是睡覺的時候了。

在孩子的臥室裡不應該有電視機,理想情況下 - 不應該有電腦。他不應該干擾輕聲和大聲的談話。正如我們已經發現的那樣,睡眠不足是非常危險的。因此,家長應該更加專注和堅強,讓您的孩子的睡眠平靜而充足。

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