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日常习惯与怀孕
該文的醫學專家
最近審查：04.07.2025
怀孕期间应该穿什么衣服和鞋子？
随着肚子越来越大，旧衣服会逐渐变得紧绷。不必急于彻底更新你的衣橱。如果你的体重没有增加（这正是孕期应该做的，以避免出现问题），那么穿着日常服装你可以轻松地“撑到”孕期第五个月。如果你计划在夏季或初秋分娩，那么你不会遇到任何问题。毕竟，在炎热的季节，你可以穿轻便宽松的晨衣或太阳裙；在假期，你可以穿合身的裙子，再配一件衬衫或上衣。如果你的衣服根本不合身，而且你几乎没有衣服出门，可以问问你的朋友们孕期穿的衣服。不过，如果你经济条件允许，你可以买任何你喜欢的衣服。最重要的是，这些衣服都是天然面料制成的。这可以在一定程度上防止你过热，因为孕期新陈代谢会加快。
内衣的选择至关重要。我们已经说过，但最好补充一下：胸罩应该由天然面料制成，不应挤压乳房，也不应将其抬高过高。考虑到怀孕期间乳房会发育，你应该及时更换更大的胸罩。
你需要特别注意你的鞋子。鞋子不应该束缚你的脚，而且鞋跟应该较低。
由于怀孕期间你的重心会不断变化，所以穿高跟鞋并不合适——你现在不必担心。怀孕期间你的脚可能会肿胀，所以你得暂时放弃穿窄筒靴。你也应该“淘汰”那些系带鞋或带扣的靴子，因为它们会加重脚部和小腿的静脉血流。所以，在你的衣柜里寻找一双不会太束缚你脚的低跟鞋。如果你还没有，一定要买一双。
怀孕期间可以进行体育锻炼和运动吗？
我们先从运动说起。适度运动对孕妇有益。你可能会问：“适度是什么意思？参加奥运会的训练，算不算适度运动？”当然，如果你怀孕只有两三个小时，可以参加任何级别的比赛。但如果你已下定决心要当妈妈，那么从怀孕第二个月开始，训练量就应该大幅减少。
让我们来看看孕妇严格禁忌的运动：骑马、滑水、跳水、高山滑雪以及某些类型的体操。这些运动容易导致跌倒、受伤（包括腹部损伤）以及全身脑震荡，甚至可能导致流产。接下来是长跑、短跑、水肺潜水（无论是否佩戴潜水装备）以及越野滑雪。这些运动需要身体在缺氧的条件下工作，而没有什么比缺氧对胚胎（尤其是在器官发育过程中）的负面影响更大了。
[ 哪些类型的运动适合孕妇进行或者对孕妇有益？
这些运动包括慢跑、网球、瑜伽和游泳。这些运动有助于增强心血管和呼吸系统，改善组织通气，并增强肌肉。
骑自行车和越野滑雪的用处就没那么大了。如果你不太刻意，也不刻意“炫耀”，当然可以尝试。不过，这里我要声明一下：我写的是“骑自行车”和“越野滑雪”，但我应该写“骑车”和“滑雪”，毕竟没有这种运动，不过在发现自己怀孕之后，骑自行车和滑雪也确实应该以这种模式进行。
因此，如果你可以运动，那么体育锻炼就更是如此。但这里我们需要更具体一些——在怀孕的不同阶段，哪些运动有益，这些运动是否对胎儿有害，如何控制运动量等等。
在怀孕的头三个月，你可以做任何运动——弯腰、摆动手臂和腿部、深蹲。你可以允许自己做一些伸展运动，但不要“过度”。呼吸练习和瑜伽课尤其有益，它们可以改善孕妇体内的氧气供应，从而帮助未来的孩子获得更多的氧气。
在孕中期，由于腹部已经改变了你的重心，背部的负荷也增加了，站立锻炼会比较困难。因此，最好卸下背部的负荷，选择侧卧、仰卧或四肢着地的姿势进行锻炼。考虑到子宫的大小，俯卧锻炼已经不值得了。
在孕晚期，由于腹部明显增大，您的体力活动会明显减少。但您仍然需要锻炼。锻炼方式包括四肢着地、坐姿或左侧卧。最好不要右侧卧或仰卧，因为子宫会压迫肝脏和较大的下腔静脉，从而导致血压下降、恶心，甚至失去意识。当然，您可以而且应该继续进行呼吸练习。也不要忽视产前诊所提供的体育课。
另外，有必要提一下游泳和泳池里的体育锻炼。这就是所谓的水上训练。水本身就有能量。人在水中总是与水进行着能量互动。在水中，你永远无法做出剧烈或不合理的动作，因为水的密度不允许你这样做。
现在来谈谈水中训练的好处：水中运动可以协调地发展和增强所有肌肉，深化呼吸，提高肺活量。由于水中几乎没有重力，负责平衡的肌肉会得到放松，但可以锻炼那些为未来分娩所需的肌肉。水中运动有助于放松身心，缓解疲劳，并消除持续压力带来的不适。水对皮肤有益，可以减少腹部和大腿出现妊娠纹的可能性。接受过水中训练的母亲的孩子不会害怕水，更适合游泳和潜水。
考虑到以上所有因素，可能值得寻找一个涉及水准备的部分。
怀孕期间可以进行性生活吗？
如果您的孕期进展正常（没有流产风险、没有出血等），那么继续进行性生活没有任何禁忌。此外，如果性生活是你们关系的延续和发展，是彼此爱意和温柔的体现，那么性生活就是必要的。毕竟，女性体验到的性高潮会带来幸福感和满足感的激增，缓解压力和紧张。对孕妇来说，还有什么比正常的家庭环境更重要、更美好呢？
因此，最好指出哪些情况下不应该进行性行为，或者根本不应该进行性行为。
如果有流产的风险，则不能进行性生活，因为在性高潮期间，不仅泌尿生殖膈肌会收缩，子宫也会收缩，而子宫收缩会导致受精卵排出；如果您以前有过多次流产，那么子宫张力增加可能会导致流产；如果超声检查显示胎盘位于子宫出口处，即前置胎盘（在这种情况下，存在出血风险）。最好在分娩前一个月禁欲，因为性高潮时子宫张力增加可能会导致早产的风险。