哺乳期运动

怀孕期间，大多数女性都会避免不必要的操作和操作，因为担心这些操作可能会对胎儿造成伤害。但分娩后，情况就变得不再那么简单，母亲似乎在行动上有了更多的自由。于是，一个问题不可避免地出现了：哺乳期的母亲可以做什么，不可以做什么？

并非所有女性产后都对运动感兴趣。许多女性无需付出太多努力就能逐渐恢复正常。她们在照顾宝宝和做家务方面已经够忙的了，所以她们会逐渐减掉多余的体重，恢复身材，而母乳喂养和合理的饮食则使这个过程更加完整。

对于那些需要额外运动量且孕前进行过体育锻炼的女性来说，运动是她们感兴趣的。哺乳期母亲在此期间可以做什么、不可以做什么，您无法自行决定。当女性觉得自己准备好投入时间进行锻炼时，需要先咨询医生，然后再咨询运动专家。通常需要2-3个月。一般来说，指导如下。

• 等到分娩时的所有损伤都痊愈后再开始练习。逐渐增加练习的难度。
• 最有用的是做你喜欢的运动类型。不要让身体负担过重。
• 避免对胸部施加压力。
• 将体育锻炼与放松技巧相结合。添加按摩和水疗会很有帮助。
• 一定要补充水分。哺乳期，每天需要喝最多3升水，其中一半是饮用水，另外还要喝新鲜的果酱、果汁和绿茶。

哺乳期妈妈可以做哪些运动？

喜欢运动的哺乳期妈妈可以做什么，不可以做什么？运动真的有害吗？需要等到哺乳期结束后再进行吗？如果产后需要塑形怎么办？

经验丰富的教练总会告诉你哺乳期母亲可以做哪些运动。他们认为，适度的体育锻炼有助于子宫恢复到以前的大小，但最早在成功复原后一个半月到两个月才能开始。过度剧烈的运动会损伤乳腺，减少泌乳量，并影响乳汁质量。

如果不考虑照顾孩子和自己的负担，以及用袋鼠背着宝宝，那么哺乳期建议进行以下活动：

• 水池;
• 步行;
• 横膈膜呼吸；
• 选择性无重量练习；
• 健康;
• 瑜伽;
• 在跑步机上行走；
• 健身自行车；
• 穿着支撑胸罩进行主动运动。

哺乳期越长，可以进行的运动就越多。运动必须在教练的指导下进行。如果条件允许，很多妈妈会和宝宝一起进行关节运动。

外伤性类型禁用，尤其不适合胸部（拳击、摔跤）、腹部及腹肌练习、球类运动、举重、跑步和跳跃等。

减肥，务必注意合理营养。虽然不容易，但必须找到饮食平衡——这样孩子才能获得充足的营养，而妈妈也不会积攒多余的热量。

我什么都可以做，但并非什么都对我好。人生百态，都应以这句至理名言为指导。尤其当你不仅要对自己负责，还要对一个无比珍贵的小生命负责时，你才会心甘情愿地放弃许多习惯，并接受哺乳期母亲能做和不能做的一切。尤其要记住，这种拒绝只是暂时的：直到母乳喂养结束。