孕期每周饮食

每周孕期饮食包含根据孕期而定的特殊饮食。孕妇务必记住，只食用健康、“正确”的食物，因为不加控制的饮食摄入会导致便秘、消化问题和水肿，并成为脂肪堆积的主要原因。

需要强调的是，孕妇正确的、均衡的饮食，按周计算，有其自身的规范，首先要考虑到不同时期胎儿宫内发育的特点。

怀孕期间的饮食是成功怀孕和生下强壮、健康的孩子以及增强母亲健康的基础。

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孕期每周膳食营养

那么，让我们逐周来看看准妈妈在整个怀孕期间合理营养的主要原则。

1-2周

这是一个非常重要的时期，通常在计划怀孕之前就开始了，所以女性应该提前开始饮食，为顺利怀孕做好身体准备。她需要逐渐戒掉油腻、咸味、熏制、油炸和辛辣的食物，以及快餐和制品。此外，为了避免早期中毒，还要尽量减少甜食的摄入。在这个阶段，需要增加叶酸的摄入，因为它对胎儿在宫内全面发育起着至关重要的作用。绿叶蔬菜、沙拉叶和谷物中都含有叶酸。新鲜水果，尤其是鲜黄色的水果，对准妈妈非常有益：香蕉、桃子、梨、甜瓜、芒果。怀孕头几周的必需食物包括各种浆果、谷物、硬奶酪、白软干酪和酸奶。

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第三周

在怀孕初期，孕妇需要摄入大量的钙，钙主要来源于绿色蔬菜、果汁、各种乳制品和西兰花。此外，还应该注意富含锰和锌的食物——它们堪称构建健康宝宝身体的真正“基石”。在这些食物中，需要注意的是葡萄干、杏仁、牛肉、禽肉、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、坚果、燕麦片和香蕉。

第四周

本周，建议准妈妈彻底戒掉浓茶和咖啡，并注意吃对身体最有益的食物。

第 5 周

通常，早期中毒始于怀孕的这个时期，准妈妈常常会受到恶心、烧心、胃痛和呕吐等症状的困扰。为了预防这些症状，应以豆类、葡萄干、坚果以及各种豆制品代替蛋白质食物；建议增加“橙色”水果和蔬菜的摄入量：芒果、杏子、香蕉和胡萝卜。如果孕妇即使想到牛奶也会感到恶心，可以用不含有害色素和香料的硬奶酪或酸奶代替。

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第六周

在怀孕的这个阶段，养成起床后吃面包干或饼干的习惯会很有帮助。睡前吃点零食，比如一小份葡萄干，也没什么不妥。还建议多喝水——每天8-10杯。孕妇应避免食用任何高脂肪食物。

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第七周

在怀孕的这个阶段，您应该避免过量食用促进气体形成的食物：豌豆，炸土豆，卷心菜，豆类等。

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第 8 周

在这个阶段，孕妇通常会持续受到中毒的困扰。为了避免这种不适，可以尝试在早上喝姜茶，并吃一些坚果。

9-10周

在怀孕期间，建议准妈妈戒掉甜食，尽量限制糖的摄入。最好用全麦面粉烤制的面包代替白面包，并食用未经精制的米饭。

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11-12周

在怀孕的这个阶段，身体会给孕妇各种各样的“暗示”。你需要相信自己的本能，在合理的范围内，自然地吃自己特别想吃的东西。这样，宝宝就能得到他所缺乏的。

13-16周

这段时间是孩子快速成长期。因此，准妈妈需要每天增加约300千卡的饮食，这意味着要额外补充水果、粗面粉制品和乳制品等零食。如果出现便秘，应在饮食中加入开菲尔。

16-24周

宝宝的嗅觉、视觉、听觉和其他感官正在快速发育。因此，孕妇应该多吃富含维生素A原（即β-胡萝卜素）的食物。这些食物包括胡萝卜和胡萝卜汁、卷心菜、黄椒、葱、菠菜和欧芹。

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24-28周

在此期间，胃肠道疾病可能会表现为烧心或腹部沉重感。这些症状是由于子宫增大对胃部造成压迫所致。孕妇需要少量多次进食，并避免辛辣油腻的食物、咖啡、烟熏食品和碳酸饮料。最后一餐应在睡前2-3小时完成。

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29-34周

在此期间，宝宝需要大量的钙来发育骨骼、牙齿，以及参与大脑发育的有益脂肪酸。此外，还需要摄入足量的含铁食物，以预防孩子贫血。孕期饮食建议在孕晚期，孕妇的饮食中应包含适量的高脂鱼类、红肉以及深绿色蔬菜、种子和酸奶。不要过度食用甜食、糕点和蛋糕——这些食物可能会导致孩子将来出现肥胖等问题。粥、坚果和新鲜水果是最适合的零食。

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35-40周

在这个阶段，准妈妈的身体需要支持，因为它即将面临一个艰难的考验——孩子的出生。因此，在分娩前，女性应该优先选择那些含有复合碳水化合物的食物，因为它们理所当然地被认为是能量的来源。在此期间，建议多吃全麦面粉制成的面包制品、谷物以及各种形式的蔬菜——生吃、煮吃或炖吃。即使你想吃点特别的，也要少量多餐，适量而为。

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怀孕最后几周的饮食

孕期饮食不应该让人精疲力尽，相反，它应该遵循有助于女性整体强健的饮食习惯。在孕期的最后阶段，关注合理的营养问题尤为重要。毕竟，女性即将分娩——这是一项非常艰难且耗费体力的工作。

孕期最后几周的饮食应包含富含碳水化合物的食物，因为碳水化合物被认为是人体的主要能量来源。对于即将成为母亲的女性来说，每日摄入富含健康碳水化合物的食物应该成为日常营养的常态。蔬菜、肉类、乳制品、土豆和谷物是孕妇在孕期最后阶段必须摄入的食物。

孕妇在这段期间的大致菜单可能如下：

• 第一顿早餐。煮鸡蛋，一片黑面包（或吐司），黄油（10-15克），一杯开菲尔。
• 第二顿早餐。绿色蔬菜沙拉，一杯淡茶。
• 午餐。煮鸡柳或烤土豆，苹果，喝酸奶。
• 下午点心。煮鱼或烤鱼、蔬菜沙拉、糙米粥、淡茶或果盘。
• 晚餐。一杯开菲尔或新鲜水果。

有些情况下，处于妊娠晚期的女性会患有各种疾病，需要特殊的营养。例如，如果孕妇患有贫血，那么良好的营养对她来说至关重要。在这种情况下，建议增加含铁产品的摄入量，但在制定合适的饮食方案之前，务必咨询医生。如果女性因妊娠不当而出现肥胖，则需要注意饮食营养。然而，在这种情况下，咨询经验丰富的医生至关重要。

遵循各种减肥饮食方案，无论是孕妇还是孩子，都可能出现不必要的偏差和各种病症。“危害”最大的是单一饮食，这种饮食方案旨在让孕妇长期挨饿。其结果是，孕妇会出现维生素缺乏和身体疲惫。同时，年轻妈妈的身体恢复期可能会持续很长时间，而且几乎不可能弥补这类饮食对尚未成形的婴儿幼小身体造成的所有伤害。

孕期按周饮食并不排除准妈妈们追求自己真正想要的食物。你只需要记住控制饮食并遵循正确的饮食方案。

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