如何应对孕期嗜睡？

孕期对抗嗜睡的主要方法是养成规律的作息时间。你需要训练自己在同一时间起床，在同一时间睡觉。健康睡眠有几个规则。

1. 第一条规则：你必须在晚上11点之前睡觉，最好在晚上10点之前，这样你晚上11点就能睡着了。这个时间符合生物节律，主要系统在此休息，身体在此恢复。在这个时间段，你能获得最充分的睡眠，这对身体来说也是最有益、最深沉的睡眠。
2. 第二条规则：理想情况下，黎明起床。通常建议早上5点起床，进行水疗，照顾好自己，享受你最喜欢的活动或欣赏日出。如果你起不了那么早，可以晚点起床。但关键是不要晚于8点，最多9点。如果起得晚，你会整天感到疲惫不堪，想睡觉。但无论如何，至少连续5天早上5点起床都是值得尝试的。一开始可能会很困难，但身体会逐渐适应，你一定会喜欢的。每个在这个时间起床的人都要注意，最重要的是克服自己，坚持每天在同一时间起床，即使一开始很困难。事实上，这是最佳的起床时间。身体会在这个时候醒来，尽可能地活跃起来。大自然也会帮助周围的一切苏醒。这个时间与人体的自然生物节律相符。
3. 规则三：你必须在第一个闹钟响的时候起床，不要更改闹钟，也不要屈服于懒惰和睡眠欲望。如果你决定晚上5点起床，那就把闹钟设在这个时间，并在第一个闹钟响的时候起床，无论你多么想再睡一会儿。晚上最好仔细考虑一下。你真的准备好在这样的时间起床了吗？如果你知道自己无法醒来，最好把闹钟设得晚一些。否则，睡眠中断会给你开一个残酷的玩笑：它会给心脏带来额外的压力，经常性的睡眠中断会导致严重的后果。有些情况下，不按时起床甚至会导致心脏病发作或中风。
4. 第四条规则：无论白天多么想睡，都不要屈服于困倦而去睡觉。等到晚上10点或11点才去睡觉。一开始可能会有点难熬，但只要坚持这个习惯，很快就会恢复正常。
5. 第五条规则：遵循日常作息。给自己设定一个大概的吃饭、散步、休息和工作的时间，并每天严格遵守。给自己设定一个提醒，或者把时间表写在纸上，装裱起来，每天严格执行。

药物

甚至有些药物可以帮助你更容易适应并应对困倦。首先，这些药物可以调节生物节律（昼夜节律），使激素水平和神经系统状态正常化，并有助于调节身体的整体耐力，即身体对身体变化的适应程度。

这些药物应在事先咨询医生后使用，因为需要考虑各种因素，包括个体体质、妊娠过程特点以及生活方式。咨询医生是避免许多并发症和副作用的主要预防措施。如果用药不当，可能会引发多种并发症，包括早产、流产和各种妊娠并发症。

建议每日服用4-5次，每次一片（50毫克）甘氨酸。该药物相对无害。它能调节生物节律，缓解困倦，并镇静和平衡情绪。它还能激活大脑。甘氨酸是人体必需的氨基酸。缺乏这种氨基酸会导致睡眠-觉醒周期紊乱，加剧困倦，也可能导致神经紊乱、记忆力和注意力下降。

Neurovitan是一种调节神经系统和大脑活动的药物。值得注意的是，这种药物可以使大脑和脊髓以及神经系统的代谢过程正常化。每天服用两次，每次一片。

如果由于严重肿胀、血液中组胺水平升高以及致敏性增加而出现嗜睡，则建议服用 Suprastin。每日 1-2 次，每次一片。需要注意的是，该药物也可能因其作用而伴有嗜睡，因此服药后 30-40 分钟左右可能会出现嗜睡症状。因此，如果您无法通过其他方式克服嗜睡，可以躺下小睡一会儿。

此外，如果嗜睡加剧，您可以开具氯雷他定。这是一种长效抗组胺药，旨在缓解过敏反应，降低体内组胺水平。每日服用一片。

维生素

如果出现嗜睡症状，则需要补充维生素，因为在大多数情况下，嗜睡与体内维生素代谢紊乱及其缺乏直接或间接相关。嗜睡主要与维生素A、E、PP缺乏有关。因此，建议孕妇每日服用以下浓度的维生素：

• 维生素PP – 60毫克
• 维生素A – 240毫克
• 维生素E – 45毫克
• 维生素C——1000毫克。

您还可以服用专为孕妇设计的复合维生素，例如Pregnavit、Vitrum等。孕妇不仅需要维生素，还需要矿物质，例如硫、铁、铜等。孕妇通常缺乏芦丁，这会导致牙龈出血、鼻出血和黏膜出血增多。因此，您需要服用抗坏血酸芦丁，它是抗坏血酸、芦丁和葡萄糖的混合物。

物理治疗

孕期通常不进行物理治疗。然而，有些产品即使在孕期也获准使用。物理治疗的主要方法包括超声波、微电流和不同波长的波。此外，还会使用电泳法，将药物直接注入组织。有时，这是孕期唯一安全的治疗方法。它还可以引入一些维生素和矿物质复合物。它们的渗透深度由微电流调节。但按摩椅、按摩床、水力按摩、夏科氏淋浴、冷冻疗法、热疗、去角质、激光疗法等程序均严格禁忌。

民间疗法

• 配方#1。浇注，硬化

建议每天起床后用冷水清洗颈部、后脑勺、手臂（直至肩胛带）。也建议用冷水洗脸，然后用冰块擦脸。这能迅速让你恢复活力，感觉神清气爽。你也可以用草药泡茶代替水。

• 食谱＃2。晨练

洗漱完毕后，你需要开始进行孕妇晨练。源自气功、中医养生法、哈达瑜伽和斯拉夫体操Zhiva的练习套路已被证明效果显著。值得注意的是，这些套路最大限度地适应了孕妇的生理特征和特殊需求，可以帮助预防和避免可能出现的疾病和偏差，并使整体情绪和生化水平正常化。这可以显著改善健康状况、改善情绪，协调和稳定病情。互联网上广泛提供各种孕妇健身组合，并以各种视频训练和视频组合的形式录制。

建议在晨练中加入一些热身、伸展和唤醒身体的练习和复合动作。这些练习可以是“气功”复合动作、哈他瑜伽的“拜日式”复合动作、“元素”复合动作、女子体操“Zhiva”以及其他活力复合动作。之后，我们进入正题——针对主要肌肉群的练习，例如深蹲、平板支撑、俯卧撑。在这一部分之后，我们进入强制性的呼吸练习，因为如果没有正确的呼吸，怀孕就无法像我们希望的那样顺利进行。在这方面，哈他瑜伽的“调息”复合动作，由各种动态和静态练习的复合动作组成，非常适合。

• 秘诀3：强制放松。

建议以冥想练习来结束晨练，以放松身体。冥想练习可以是各种类型的冥想和放松练习。“苯教”练习效果显著，练习者以莲花坐姿或其他任何自己能做到的姿势打坐，专注于呼吸和感受。同时，闭上眼睛，尽量抽离所有杂念，专注于自己的感受、呼吸和全身肌肉的放松。

也值得尝试一下像摊尸式（Shavasana）这样的练习，仰卧，手臂和腿部放松，全身也尽量放松。你需要排除一切杂念，将所有注意力集中在自己的感受和呼吸上。

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草药治疗

大多数药物在孕期是不允许服用的。不过，有些草药在孕期也可以少量服用。

例如，薄荷可以煎汤治疗严重嗜睡。它能使神经精神状态和昼夜节律恢复正常。它还能帮助消除恶心、沉重感和胃肠道疼痛。以每杯开水一汤匙薄荷的比例服用。

如果您嗜睡加重且头痛加剧，可以使用紫锥菊汤剂。此外，它还能增强免疫力，具有抗病毒特性，并能有效预防感染性和炎症性疾病。

洋甘菊汤不仅能增强体力、缓解困倦，还能消除各种炎症。冲泡时，每杯开水需要一汤匙洋甘菊。

甜菊和荨麻可以缓解困倦，为身体补充维生素和矿物质，使新陈代谢过程正常化，增强免疫力，也是预防感冒和病毒性疾病的可靠方法。

顺势疗法

怀孕期间不建议使用草药和顺势疗法，因为它们可能导致中毒，并会破坏身体本已脆弱的状态。它们通常会给身体带来额外的、不必要的负担，并扰乱身体的适应过程。但为了避免此类副作用，您需要采取预防措施——务必事先咨询医生后再服用任何药物。

• 处方 1. 玫瑰果汤。

补充维生素，尤其是维生素C，帮助身体保持正常平衡，增强免疫系统，促进维生素和矿物质代谢。将两汤匙玫瑰果粉倒入一杯沸水中，浸泡至少一小时。全天饮用。

• 处方2.金盏花汤剂。

缓解炎症、疲劳、困倦。建议每日两次，每次一杯。一杯开水大约需要一汤匙金盏花。

• 配方3。金合欢汤——以每杯开水一茶匙金合欢花的比例冲泡。每天喝一杯。
• 食谱 #4。蜂蜜荚蒾茶。将一杯沸水倒在一束荚蒾上。浸泡（直至达到舒适的温热温度）。像喝茶一样饮用，可根据口味加蜂蜜。