孕期瑜伽

孕期瑜伽是一项有益的体育活动，在女性怀孕期间是可以接受的。然而，也需要考虑到一些限制。

经验丰富的教练总会提及孕妇这种非常特殊的状况，以此来判断孕妇在瑜伽课上可以做哪些练习，哪些练习是不可以的。因此，孕妇在开始参加专业瑜伽课时，可以放心，他们所教授的练习已经是经过特别调整的。

准妈妈练习瑜伽体式有助于她进行伸展运动并达到放松状态，这与练习的呼吸练习一起，在分娩时会以某种方式发挥作用。

瑜伽课程有助于减轻中低强度早期中毒的严重程度。

在整个怀孕期间，准妈妈们常常会面临动脉高血压等病理状况，其特征是血压升高，并导致各种并发症的风险增加。在这种情况下，练习瑜伽可以带来明显的益处。此外，瑜伽对背痛、排尿困难和便秘的益处也显而易见。练习瑜伽可以减轻腿部肿胀，帮助缓解恶心，并有助于减少孕期疲劳。

与其他类型的体育锻炼和剧烈运动相比，瑜伽的显著优势在于其体式能够避免突然的动作和剧烈的冲击。练习瑜伽有助于改善血液循环，增强背部和腹部肌肉。这些因素对分娩过程有着非常积极的影响。

因此，孕期练习瑜伽可以让准妈妈的身体状况变得更好，感受到力量的涌现，此外，还可以帮助缓解神经紧张，克服焦虑。

计划怀孕时练习瑜伽

如今，有充分的证据表明，男女长期无法怀孕生育的主要原因（占30%至40%）是女性不孕症。练习瑜伽有助于消除生理因素，克服心理问题，并帮助女性体内建立激素平衡。

瑜伽在备孕期间非常有用，主要是因为它的基本原则之一是练习旨在掌握放松身心的特殊技巧。众所周知，女性为了履行母亲的职责，会因为长时间就医、接受各种诊断和检查而处于压力之下。这种渴望有时会变成现实，但你也需要放松身心。在备孕期间，瑜伽比以往任何时候都更合适。

此外，备孕女性还能通过它获得内心的平静。通过进行特殊的练习——体式和调息——呼吸练习，可以温和地刺激分泌腺和内脏器官，包括女性生殖系统。

除了一般团体瑜伽课程外，一种专为女性设计的名为“受孕瑜伽”或“荷尔蒙瑜伽”的方法也可以帮助受孕。然而，需要注意的是，它不应被视为一种完全的替代方案，也不应成为必要时拒绝荷尔蒙疗法的理由。

孕期瑜伽的创始人是巴西心理学家迪娜·罗德里格斯。该练习基于三大原则：一套融合了不同瑜伽流派技巧的动作；一套特殊的呼吸练习系统；以及女性身体能量潜能的释放和强化。这些原则的组合使我们能够将这种瑜伽归类为一种极具活力的体操，同时初学者即使没有必要的经验也能轻松掌握。它的有益效果在于刺激和优化激素分泌过程，促进新陈代谢，并改善体内血液循环。

可以肯定的是，备孕期间练习瑜伽对女性的身体状况大有裨益。瑜伽可以帮助备孕女性克服各种心理障碍。毕竟，瑜伽练习有助于缓解压力，而压力往往是导致激素紊乱、进而阻碍受孕的元凶。

孕期练习瑜伽的禁忌症

尽管这种类型的体育锻炼似乎比其他更积极的体育活动在怀孕期间更受欢迎，但怀孕期间练习瑜伽仍然存在禁忌症。

尤其对于孕前没有将运动作为主要生活方式的女性，她应该在谨慎考虑的情况下，逐步尝试瑜伽。这一点在孕早期尤为重要，因为此时重要器官正在形成。

让孕妇加入一个面向所有人的“传统”瑜伽团体，这似乎令人难以接受。孕妇瑜伽课程不包含许多对孕妇可能存在危险的体式。例如，过度后弯、俯卧、闭合扭转等体式均不包含在内。

患有羊水过多的孕妇不宜练习瑜伽，因为这会增加流产的风险。

如果子宫张力增加，则在未咨询医生的情况下不应开始锻炼。

如果某种激素分泌过量，在开始去瑜伽馆之前也应该进行医疗咨询。

各种慢性疾病和高血压使得许多体式无法进行。

距离预产期还有3到2周，就应该停止瑜伽课程。不过，这并非绝对的严格要求，一切取决于孕妇当时的整体健康状况。

女性最迟应在开始锻炼前 3-4 小时进食。

如果在进行某个体式时发现任何不适，就应该立即停止练习。

因此，从我们考虑的所有内容来看，孕期练习瑜伽确实存在一些禁忌症。因此，为了确保此类课程能充分惠及准妈妈和宝宝，并排除任何不良后果的风险，有必要咨询医学专家。尤其如果您决定在家自行练习体式，更是如此。

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孕早期瑜伽

如果医生的诊疗未发现任何明确的禁忌症或其他障碍，孕妇可以报名参加特殊课程，该课程由具备孕妇相关知识和经验的教练指导，在孕早期进行瑜伽练习。如果无法在这些特殊群体中练习瑜伽，则可以参加常规的女性瑜伽课程。在这种情况下，孕妇必须告知教练她“已到位”。

在传统瑜伽练习中，孕早期并无重大限制。大多数体式都被认为是安全的，除了那些需要拉伸腹部和下背部肌肉的体式。例如，船式（Paripurna Navasana）或坐姿前屈式（Paschimottanasana）等。

倒立体式之所以被列入课堂上可接受的体式名单，仅仅是因为女性在怀孕前就掌握了这些体式。尽管倒立体式，尤其是头倒立（Salamba Sirsasana），在备孕和怀孕期间都非常有用，但在怀孕期间开始学习它们并非明智之举。

为了防止受精卵移出子宫，瑜伽课应该排除跳跃和过渡。

因此，孕早期练习瑜伽建议女性在怀孕的第一个月就开始按照专门定制的课程进行练习。如果出现任何健康问题或并发症，应首先咨询专科医生，了解是否可以进行此类身体活动。

怀孕初期的瑜伽

孕早期练习瑜伽是应对孕期诸多负面症状的简单有效方法之一。这些症状包括食欲下降，或者相反，难以满足的饥饿感、消化不良、阵发性恶心、腰痛、腿部肿胀。而这些症状的出现，都与女性心理情绪状态的突然急剧变化、敏感性增强、全身无力以及过度疲劳有关。所有这些症状的发生，都源于激素平衡的变化，以及几乎整个身体及其器官系统的重塑，从而为新生命的孕育提供必要的条件。

因此，孕妇的生活节奏会略有不同，这完全正常。你需要更加关注自己的身体，帮助它更好地适应这项新功能，尤其是在第一次怀孕的情况下。准妈妈需要集中精力，关注自己的内心世界。

练习简单、恢复性的瑜伽姿势可以很好地帮助解决这个问题。

孕早期孕妇瑜伽课有一些特点。特别是，只有在孕早期才允许练习可能需要俯卧的体式。在胎儿宫内发育到足够大之前，这些体式不会对胎儿造成任何威胁。之后，随着胎儿的成长，这些体式会变得不可接受。如果出现任何轻微不适，就应该停止练习。许多医学专家建议，在孕中期就应该停止仰卧体式。在孕早期，可以用左侧卧体式代替仰卧体式。为了获得更大的舒适度并为身体提供支撑，医生会使用抱枕和卷起的毯子。

如果在怀孕的这个阶段遵守必要的规则和练习原则，那么在怀孕的头三个月练习瑜伽将为已经相当有经验的女性和刚刚开始练习这种健康练习的女性带来积极的结果。

孕期瑜伽姿势

以下瑜伽姿势在怀孕期间是可以做的。

战士式 II 或 Virbhadrasana II 有助于增强腿部力量，提高其灵活性，并有助于缓解大腿和小腿的抽筋。它还能增强背部肌肉的灵活性，并对腹部器官有滋补作用。

练习鸽子式或单腿王鳐式I可以显著改善女性泌尿生殖系统的血液循环，此外，它还能改善内分泌腺的功能：甲状腺和甲状旁腺、胰腺、卵巢。经常练习这个体式可以增强脊柱的灵活性。

三角式——三角式能促进头部血液循环，锻炼下背部肌肉的伸展，促进肌肉的伸展，放松手臂、腿部、肩膀和背部。练习三角式时，小腿和大腿的肌肉也会得到拉伸。练习三角式有助于缓解下背部疼痛，增强背部灵活性。它还能促进食欲，促进消化，并预防便秘。

孕妇练习半月式（Ardha Chandrasana）时，全身的腿部肌肉和侧肌都会参与其中，下背部和腹部肌肉也会参与其中。因此，腘窝处的肌腱和腹股沟处的韧带得到拉伸，动作协调性得到改善。这个体式还能改善消化功能，并有助于缓解压力。

当女性练习束角式（Bhadrasana）——束角式时，腹腔内脏器官的活动会因此受到刺激。它对肾脏有滋补作用，并能改善心血管系统的功能。练习这个体式的孕妇可能会出现抑郁，焦虑程度会降低，并有助于减轻疲劳。建议定期练习束角式直至分娩开始，因为它可能有助于促进分娩过程。

在怀孕后期，练习猫牛式（Marjariasana-Bitilasana）可以增强背部肌肉的弹性。这有助于减轻子宫和胎儿对脊柱的负担。随着分娩时刻的临近，它可以帮助胎儿转向正确的姿势，即头朝下。

建议女性在怀孕期间练习一些瑜伽姿势，这有助于建立荷尔蒙平衡，减轻准妈妈体内出现的不良现象的严重程度，并有助于自然分娩。