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孕期便秘的饮食
該文的醫學專家
最近審查：04.07.2025
孕期便秘饮食是一种合理安排的养生法，旨在为女性身体提供充足的维生素以及所有必需的微量元素和营养素。
不幸的是，许多妇女在怀孕期间都会遇到排便不及时这样的问题。
怀孕期间便秘的饮食需要遵循以下营养规则：
- 每天进食五到六次。避免两餐之间间隔过长（超过4小时）。
- 仅通过煮、烤或蒸来烹饪菜肴。
- 日常饮食中应包括新鲜蔬菜（生）、水果（干果）和浆果。
- 避免食用任何会减缓肠道正常蠕动的菜肴，如冻肉、肉冻、果冻、果冻等。
- 摄入足够的液体（每天至少 1.5-2 升），包括 Essentuki 等矿泉水（每天 3 次，每次 0.5 杯）。
如果因营养不良、缺乏运动以及各种慢性肠道疾病导致便秘，孕妇应特别注意饮食。这种营养体系首先包括富含膳食纤维的食物，这些食物不会刺激胃黏膜，也不会引起胀气。
[ 妊娠期无力性便秘的饮食
如果孕妇出现无力性便秘，则需要增加膳食纤维（纤维素、纤维、镇静物质）的摄入量。膳食纤维的主要功能是吸收水分，从而使肠道蠕动正常化。在富含膳食纤维的食物中，麸皮居首位，蔬菜（尤其是苹果、胡萝卜）居次位，黑麦面包居第三位。为了给身体提供足够的膳食纤维，孕妇需要坚持以下日常饮食：每天200克面包（含麸皮，粗磨）、200克煮土豆、250克水果和蔬菜。总计，这些食物可以提供身体所需的每日35克镇静物质。
建议准妈妈每天食用最多30-40克麦麸。食用前，必须先用沸水冲泡。麸皮也可以作为液体菜肴的添加剂，也可以与开菲尔或酸奶混合食用。建议每天服用4茶匙，逐渐增加1茶匙，直至肠道功能完全恢复。达到预期效果并完全恢复蠕动后，应逐渐减少麸皮的用量，直至最低用量，具体用量由个人决定。建议连续食用麸皮5-6周，并同时摄入足够的液体。
为了激活肠道功能，孕妇需要在日常饮食中加入新鲜水果、浆果和蔬菜（约200克），最好是生食。杏干、蜂蜜和易碎的粥都非常有益。用细碎谷物或添加麸皮制成的面包对胃肠道有益。空腹饮用矿泉水或普通过滤水，以及一杯冷牛奶或蔬菜汁，这些都能促进肠道蠕动，也有助于肠道健康。
妊娠期痉挛性便秘的饮食
旨在缓解痉挛性便秘（通常表现为腹绞痛）的孕期饮食包括减少粗膳食纤维含量的食物。在这种情况下，建议孕妇食用切碎或煮熟的蔬菜泥，并服用植物油（每天1-2汤匙，空腹或晚上加入一杯低脂开菲尔中）。瘦肉和鱼类菜肴应切碎或蒸熟。为了减少肠痉挛，有必要在饮食中添加富含“嫩”纤维的食物，例如干果。
建议经常便秘的孕妇定期食用任何形式的西梅干，包括干果泥或浸泡液。