怀孕： 20 周

孩子如何成长：

您的宝宝现在体重约300克，身长16.5厘米。他正在练习吞咽反射，并排出胎粪——一种黑色粘稠的消化物。这种粘稠物质会在肠道内积聚，您在出生后的第一天就能看到它。

重要提示：每个宝宝的发育情况都是独一无二的。我们提供的信息旨在帮助您大致了解胎儿的发育情况。

准妈妈的变化

恭喜！你已经成功了一半。你的子宫顶部已经与肚脐齐平，体重大概增加了10磅（约4.5公斤）。你的体重每周都会增加1磅（约4.5公斤）。确保摄入足够的铁，铁是制造血红蛋白（红细胞中携带氧气的部分）所必需的矿物质。怀孕期间，你的身体需要更多的铁来满足不断增长的血容量。红肉是孕妇补充铁的最佳来源之一。家禽（尤其是深色肉类）和贝类也富含铁。医生还推荐豆类、大豆制品、菠菜和葡萄干。

如果你还没有报名参加育儿课程，那就赶紧报名吧。结构化的课程将帮助你和你的伴侣做好分娩的准备。

睡个好觉

随着怀孕的进展，女性可能会出现睡眠困难。你可能会惊讶地发现，孕妇经常会经历以下情况：

• 打鼾。这部分是由于大量雌激素引起的，雌激素会导致粘膜肿胀。
• 胃灼热和消化不良。尽量避免食用引起胃灼热的食物，睡前不要进食。
• 腿抽筋。
• 睡眠不安稳。你是否经常醒来后试图找到一个舒服的姿势？在身体两侧和两膝之间放一个枕头。
• 半夜出汗过多。由于荷尔蒙的变化，孕妇出汗很常见。

本周活动：犒劳一下自己。你已经成功了一半，不妨犒劳一下自己。

• 购买一些漂亮的睡衣，做一次产前按摩，或者用香薰蜡烛在家里营造浪漫的氛围。
• 给自己一份纪念品：联系专业摄影师或艺术家。
• 为了让自己看起来更有魅力，可以买一些漂亮的内衣或者预约一位化妆师。

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