怀孕：18 周

孩子如何成长：

宝宝已经长到14厘米，体重接近200克。它正忙着弯曲胳膊和腿——你会越来越频繁地注意到这些动作。透过薄薄的皮肤，它的血管清晰可见，耳朵也处于正确的最终位置。一层保护膜——髓鞘——开始在神经纤维周围形成，这个过程在宝宝出生后还会持续一年。如果你怀的是女孩，那么她的子宫和输卵管已经发育完成；如果怀的是男孩，那么在超声波检查中，你已经可以看到最初的性征。

重要提示：每个宝宝的发育情况都是独一无二的。我们提供的信息旨在帮助您大致了解胎儿的发育情况。

准妈妈的变化

饿了吗？怀孕这个阶段，食欲旺盛是很常见的。选择营养丰富的食物，而不是空热量的食物（比如薯条、糖果）。由于胃口越来越大，腰围也越来越粗，在这个阶段，宽大舒适的衣服是必不可少的。

您的心血管系统正在发生显著变化，您的血压在孕期可能会低于正常水平。避免突然改变体位，因为这可能会导致头晕。从现在开始，尽量侧卧，因为仰卧会导致子宫压迫主要静脉，从而减少流向心脏的血液。在身后或两腿之间放一些枕头，可以增加舒适度。

如果您还没有做过孕中期超声检查，很快就会安排一次。这项无痛检查有助于监测宝宝的发育情况，识别某些出生缺陷，检查胎盘和脐带，确定准确的孕周，并了解您有多少个胎儿。检查过程中，您可能会注意到宝宝的动作，并看到他吮吸拇指。

白天休息，“如果你发现自己在白天非常疲惫，并且真的要睡着了，那就找一个不会被打扰的地方（关上办公室的门，或者坐在汽车后座上），将闹钟设置为 15 到 20 分钟，闭上眼睛，试着放松。”——劳拉。

关于培训的 3 个问题

• 我需要改变我的学习计划吗？

大多数情况下，如果您身体健康，孕期没有并发症，您可以在孕早期继续进行日常活动，但需要根据孕肚的增大进行一些调整。请保持适度运动，避免剧烈运动。

• 我已经久坐不动很久了，但想开始做些运动。该怎么做？

首先，与医生讨论你的计划，之后你可以从短时间（每周几次，每次约15分钟）逐渐增加的体力活动开始。散步是最简单的规律运动方式。许多女性喜欢在孕期游泳，因为水能支撑她们多余的体重。还有一些女性报名参加产前瑜伽课程来增强肌肉。

• 什么是凯格尔运动？

凯格尔运动旨在增强盆底肌肉，包括尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠。凯格尔运动有助于预防孕期尿失禁，促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，并加速产后愈合。

进行练习：

• 收紧阴道肌肉，就像试图阻止尿流一样。做这个练习时，只用到骨盆肌肉，不要用到腹部或腿部肌肉。不要屏住呼吸。
• 保持这种紧张状态八到十秒，然后放松。每天重复三到四次，最多十次。

本周活动：寻找适合准父母的课程。想要找到方便又专业的课程，请咨询您的医生。

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